被窩溫度多少最適合睡眠 7種有效改(gai)善睡眠的方法(fa)

被窩(wo)溫度(du)多少最適合睡(shui)眠(mian) 7種有效改善睡(shui)眠(mian)的方法(fa)

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠，比起紛繁的(de)(de)化(hua)妝品和食(shi)物，更能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)神采飛揚。你(ni)(ni)每天平均有8小(xiao)時是(shi)在(zai)睡(shui)床(chuang)上渡(du)過(guo)的(de)(de)，被子(zi)、床(chuang)墊和枕頭則是(shi)你(ni)(ni)最親密的(de)(de)伴(ban)侶，從現在(zai)開始(shi)，不(bu)要(yao)吝嗇自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)時間，好(hao)好(hao)善待你(ni)(ni)的(de)(de)床(chuang)，就如(ru)善待自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體一(yi)樣(yang)，仔細挑選一(yi)下適(shi)合(he)自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)床(chuang)品，這些都能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)輕松獲(huo)取高品質的(de)(de)睡(shui)眠，一(yi)覺醒(xing)來(lai)，絕(jue)對精神飽滿，魅(mei)力十足(zu)。但是(shi)，如(ru)何(he)選擇適(shi)合(he)自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)被子(zi)、枕芯和床(chuang)墊呢？別急(ji)，這一(yi)切都可以交給32°LIFE。

32°LIFE一個源自英國(guo)現(xian)代(dai)家居(ju)理(li)念的(de)(de)睡眠品牌(pai)，代(dai)表著(zhu)(zhu)綠色和簡約。在彌散著(zhu)(zhu)浮躁和虛(xu)榮的(de)(de)都市(shi)空氣里，這種對環(huan)保(bao)、簡約生活的(de)(de)執著(zhu)(zhu)始(shi)終感染著(zhu)(zhu)32°LIFE。當然，追求的(de)(de)簡單生活，并不是(shi)苦(ku)行僧般的(de)(de)貧苦(ku)簡陋，而是(shi)在經過深思熟慮(lv)后，力圖表現(xian)真(zhen)實的(de)(de)自我，去蕪存真(zhen)，在睡眠上(shang)更是(shi)追求環(huan)保(bao)、自然和品質的(de)(de)和諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡前散步：晚飯后(hou)睡覺(jue)前，適宜到戶(hu)外(wai)進(jin)行散步，呼吸(xi)新鮮空氣(qi)，幫(bang)助體(ti)(ti)內消化，減小睡覺(jue)后(hou)身體(ti)(ti)器官的(de)(de)負(fu)擔(dan)，通過簡單的(de)(de)體(ti)(ti)力運動給自己一個安靜的(de)(de)睡眠(mian)。

2、睡(shui)前梳頭(tou)(tou)(tou)發：頭(tou)(tou)(tou)部(bu)有很(hen)多的穴(xue)位，睡(shui)前梳頭(tou)(tou)(tou)發主要是(shi)為了按摩、刺(ci)激頭(tou)(tou)(tou)部(bu)穴(xue)位，疏通頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jin)入夢鄉。

3、睡(shui)(shui)前做(zuo)眼睛保健操：眼睛疲(pi)勞會影響入睡(shui)(shui)速(su)度(du)，減弱睡(shui)(shui)眠質量，所(suo)以(yi)(yi)睡(shui)(shui)前做(zuo)眼部按摩或(huo)者眼保健操可以(yi)(yi)使眼球放松，幫助快速(su)入睡(shui)(shui)。

4、睡(shui)前(qian)熱(re)水燙(tang)腳：睡(shui)覺(jue)前(qian)用一盆溫熱(re)的(de)水燙(tang)燙(tang)腳，可以緩(huan)解(jie)腳部疲勞，促進腳底血液(ye)循環，使人(ren)心(xin)寧(ning)神安(an)的(de)入(ru)睡(shui)。

5、平靜的(de)(de)心(xin)態：睡前不要(yao)過于興奮(fen)或者激動，也不要(yao)帶有情緒，保持心(xin)平氣和的(de)(de)心(xin)態去休(xiu)息。心(xin)態好自(zi)然休(xiu)息的(de)(de)好，心(xin)態不好腦子胡思(si)亂想是失(shi)眠的(de)(de)原(yuan)因之一。

6、合(he)適(shi)(shi)的睡(shui)姿(zi)：睡(shui)覺(jue)時選擇一(yi)個自己感覺(jue)最(zui)舒適(shi)(shi)的睡(shui)姿(zi)，讓全身(shen)的肌肉(rou)得到放松，讓身(shen)體徹底得到解(jie)放。床鋪最(zui)好舒適(shi)(shi)，可以幫助快速入睡(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度(du)之(zhi)間，無(wu)噪音，睡前室內(nei)通風保證一晚的(de)空氣質(zhi)量等(deng)等(deng)，睡眠壞境是保證睡眠質(zhi)量的(de)關鍵因素。

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