被窩(wo)溫度多少(shao)最適合睡(shui)眠(mian) 7種有效改善(shan)睡(shui)眠(mian)的(de)方法

被(bei)窩(wo)溫度多(duo)少(shao)最適合睡(shui)眠 7種有(you)效改善睡(shui)眠的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠，比起紛繁的(de)(de)化妝(zhuang)品(pin)和食物，更能讓你(ni)神采飛(fei)揚。你(ni)每天平均有8小時(shi)是在睡(shui)床上渡過的(de)(de)，被子、床墊(dian)和枕(zhen)頭則是你(ni)最親密的(de)(de)伴侶，從現在開(kai)始，不要吝嗇自(zi)己的(de)(de)時(shi)間，好(hao)好(hao)善待(dai)你(ni)的(de)(de)床，就如(ru)善待(dai)自(zi)己的(de)(de)身體(ti)一樣，仔細(xi)挑選(xuan)一下適(shi)合(he)自(zi)己的(de)(de)床品(pin)，這(zhe)(zhe)些(xie)都能讓你(ni)輕(qing)松獲(huo)取高品(pin)質(zhi)的(de)(de)睡(shui)眠，一覺醒來，絕對精(jing)神飽滿，魅力(li)十(shi)足。但是，如(ru)何選(xuan)擇(ze)適(shi)合(he)自(zi)己的(de)(de)被子、枕(zhen)芯(xin)和床墊(dian)呢？別急，這(zhe)(zhe)一切都可以交給(gei)32°LIFE。

32°LIFE一(yi)個源(yuan)自英國(guo)現代(dai)家居理(li)念的(de)(de)(de)睡眠品(pin)牌，代(dai)表著綠色和簡(jian)(jian)約。在彌(mi)散著浮躁(zao)和虛榮的(de)(de)(de)都市空氣(qi)里(li)，這種(zhong)對環保(bao)(bao)、簡(jian)(jian)約生活的(de)(de)(de)執著始(shi)終感(gan)染著32°LIFE。當(dang)然(ran)(ran)，追求(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)簡(jian)(jian)單生活，并不是苦行僧般的(de)(de)(de)貧苦簡(jian)(jian)陋，而是在經過(guo)深思熟慮后，力圖表現真實的(de)(de)(de)自我，去蕪存真，在睡眠上更是追求(qiu)(qiu)環保(bao)(bao)、自然(ran)(ran)和品(pin)質的(de)(de)(de)和諧統一(yi)。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡(shui)前(qian)(qian)散(san)步(bu)：晚飯后睡(shui)覺前(qian)(qian)，適宜到戶(hu)外進行(xing)散(san)步(bu)，呼吸新鮮(xian)空氣，幫助(zhu)體(ti)內消(xiao)化，減小睡(shui)覺后身體(ti)器(qi)官的(de)負擔，通(tong)過簡(jian)單的(de)體(ti)力運動給自己一(yi)個安(an)靜的(de)睡(shui)眠。

2、睡(shui)前(qian)梳頭(tou)發：頭(tou)部有很多的穴位，睡(shui)前(qian)梳頭(tou)發主要是為了按(an)摩(mo)、刺激頭(tou)部穴位，疏通頭(tou)部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速(su)進入夢鄉。

3、睡(shui)前(qian)做眼(yan)(yan)睛保健(jian)操(cao)(cao)：眼(yan)(yan)睛疲勞會影響入(ru)睡(shui)速(su)度，減弱(ruo)睡(shui)眠質量，所(suo)以睡(shui)前(qian)做眼(yan)(yan)部按摩或者(zhe)眼(yan)(yan)保健(jian)操(cao)(cao)可(ke)以使眼(yan)(yan)球放松(song)，幫助快速(su)入(ru)睡(shui)。

4、睡前(qian)熱水燙腳：睡覺(jue)前(qian)用一(yi)盆(pen)溫熱的水燙燙腳，可以緩(huan)解腳部疲勞，促(cu)進(jin)腳底血液循環，使人(ren)心(xin)寧(ning)神安的入睡。

5、平靜(jing)的(de)心(xin)(xin)態：睡前不(bu)要過(guo)于興奮或者激動，也不(bu)要帶有情緒，保持心(xin)(xin)平氣和的(de)心(xin)(xin)態去休(xiu)息。心(xin)(xin)態好自然休(xiu)息的(de)好，心(xin)(xin)態不(bu)好腦子胡思亂想是失眠的(de)原因之一。

6、合(he)適(shi)的睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)選擇一個自己(ji)感覺(jue)最(zui)舒適(shi)的睡(shui)(shui)姿，讓全身的肌肉得(de)到放松，讓身體徹底得(de)到解放。床(chuang)鋪最(zui)好(hao)舒適(shi)，可以幫助快(kuai)速(su)入睡(shui)(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡(shui)前室內通(tong)風保(bao)證一晚的(de)空(kong)氣質量等(deng)等(deng)，睡(shui)眠壞境是保(bao)證睡(shui)眠質量的(de)關鍵因素。

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