跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊(ji)椎(zhui)及(ji)背部

長期在(zai)硬地跑步會對脊椎造成壓力，進而導致椎間(jian)盤突出和坐骨神經痛(tong)(tong)。核心力量不足也有可(ke)能引起骶髂關節(jie)炎，導致骨盆(pen)周(zhou)邊疼痛(tong)(tong)。

2、腹部、髖部

長距離跑(pao)者(zhe)會因(yin)為髖關(guan)節周圍的肌肉僵硬，而導致大(da)轉(zhuan)子滑囊(nang)炎。短(duan)跑(pao)時，大(da)腿肌肉快速收(shou)縮，可能(neng)會導致拉傷。

3、 大腿

跑步前(qian)若(ruo)沒有足夠(gou)的熱身，可能會導(dao)致(zhi)腿后肌(ji)肉腘繩(sheng)肌(ji)拉傷，或大腿前(qian)側股四頭肌(ji)拉傷或撕(si)裂。

4、膝

在硬地進行(xing)長距離(li)的跑(pao)步，會(hui)(hui)(hui)對膝(xi)關(guan)節造成(cheng)壓力。過勁的髂脛束會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)跑(pao)步時膝(xi)關(guan)節外(wai)側(ce)疼(teng)痛(tong)。跑(pao)步距離(li)增加時，常會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)髕骨發炎，而造成(cheng)膝(xi)關(guan)節前方疼(teng)痛(tong)。

5、小腿

跑步(bu)過程中，反復腳(jiao)趾提起(qi)的動作，會造成脛(jing)骨前方的壓力，進而導(dao)致脛(jing)骨疼(teng)痛的發生。

6、足踝

腳趾(zhi)蹬地(di)過程中(zhong)會引起(qi)脛后肌腱炎，導致(zhi)踝關(guan)節內側疼(teng)痛與(yu)腳趾(zhi)頭(tou)的傷(shang)害發生，扁(bian)平足跑者較會有(you)這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的(de)跑步姿勢

不正(zheng)確的(de)跑步(bu)姿(zi)勢可能(neng)導致肌肉和(he)韌(ren)帶受(shou)傷(shang)。例如，過(guo)度踩腳(jiao)后跟、膝蓋(gai)彎(wan)曲過(guo)度等(deng)。

2、?過(guo)度訓練

過度訓練可(ke)能會導致肌肉(rou)疲勞(lao)、肌肉(rou)拉(la)傷或韌帶損傷。應該根據自己(ji)的身體狀況逐漸增加訓練量。

3、?錯誤的鞋(xie)子

穿著(zhu)不合適或不適合跑(pao)步的(de)鞋子可能會導致膝蓋、腳踝和(he)足底等部位受(shou)傷。應(ying)該選擇適合自己腳型和(he)跑(pao)步方(fang)式的(de)鞋子。

4、?非常規(gui)的跑步路線(xian)

選擇不平(ping)坦、不規(gui)則(ze)的(de)路線可能(neng)會導致扭(niu)傷腳踝、膝(xi)蓋(gai)和肌肉(rou)疲勞(lao)。

5、?肌(ji)肉不足

如果肌肉(rou)沒(mei)有(you)足夠的力量來支撐(cheng)跑步(bu)，那么肌肉(rou)和韌帶(dai)可(ke)能會受到(dao)損傷。

6、?身(shen)體不適

如果身體出現疼痛、肌肉酸痛或者其他不(bu)適，那(nei)么跑(pao)步可能會加重(zhong)癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做好充分的熱身運動，讓身體活動開(kai)，這樣可以避(bi)免在跑步時受傷(shang)。

2、在跑的過程中一定要控制(zhi)好速度(du)和節奏，同時注(zhu)意(yi)跑姿(zi)不(bu)能變形。

3、跑(pao)步時要調整好呼吸的節奏，如果沒有掌(zhang)握正確的方法就容易出(chu)現呼吸困難或者喘氣不勻。

4、在跑(pao)步前可以適當的吃點高熱(re)量(liang)類(lei)小吃，這樣有助于增(zeng)加身體(ti)能量(liang)儲(chu)備。

5、跑步(bu)前一定要注意補(bu)水，不要等渴了再喝水。

6、要注意選擇相對平整的(de)跑道，人在不平整的(de)路面快速奔跑時，容發生(sheng)扭傷的(de)情況。

7、?在跑步結(jie)束之后(hou)，一(yi)定要堅持做拉伸(shen)，一(yi)方(fang)面(mian)可以減輕肌肉酸漲(zhang)，另一(yi)方(fang)面(mian)，可以讓肌肉保持彈性，減少受(shou)傷的幾率。