16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群可(ke)以(yi)(yi)適當多吃(chi)一些(xie)含(han)有(you)維生素比較多的(de)食物，可(ke)以(yi)(yi)選擇菠菜、西(xi)紅柿(shi)、黃(huang)瓜等，也可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)牛(niu)肉(rou)、魚肉(rou)等，這些(xie)脂肪含(han)量較低、蛋白質含(han)量較高的(de)肉(rou)類，但需要注意減少肥肉(rou)、高糖或油炸食品(pin)的(de)攝(she)入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷(duan)食一(yi)般指將每天(tian)24小(xiao)時按照(zhao)16：8的(de)比例劃分開來，將每天(tian)進食時間限制在8小(xiao)時之內，剩(sheng)余的(de)16小(xiao)時只能喝水或適量(liang)喝些沒(mei)有熱量(liang)的(de)飲料。具體(ti)時間安(an)排并沒(mei)有嚴格的(de)要求(qiu)。建議可以9點吃(chi)早(zao)飯(fan)，12點吃(chi)午飯(fan)，5點吃(chi)晚(wan)飯(fan)，這樣到睡前不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上(shang)6點到下午(wu)(wu)2點。這個(ge)時(shi)間段包括(kuo)了早餐和午(wu)(wu)餐，適合習慣吃早餐的人(ren)群。在(zai)剩(sheng)下的16個(ge)小時(shi)內，需要保持禁食(shi)狀(zhuang)態(tai)，直到次(ci)日早上(shang)6點才能再次(ci)進食(shi)。

2、午餐(can)到晚餐(can)時間段

中午12點到晚上8點。這個時間段內可以吃午餐(can)和晚餐(can)，適合上班族和學生黨(dang)等作息規律的(de)人(ren)群。其(qi)余時間需(xu)要保(bao)持(chi)空腹狀態。

3、跳(tiao)過(guo)早(zao)餐的時間段

比(bi)如(ru)從早(zao)上(shang)10點開始進(jin)(jin)食(shi)(shi)(shi)，到晚上(shang)6點結束進(jin)(jin)食(shi)(shi)(shi)。這個時(shi)間段適(shi)合不習慣吃早(zao)餐或(huo)者早(zao)上(shang)時(shi)間緊張(zhang)的人群。在剩下的16個小時(shi)內，需要保持禁食(shi)(shi)(shi)狀態(tai)，直到次日(ri)早(zao)上(shang)10點才能(neng)再次進(jin)(jin)食(shi)(shi)(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐(can)：80g全麥面包+250ml牛(niu)奶+圣(sheng)女果(guo)。

午餐：150g雜糧(liang)飯+100g雞胸肉+200g菠(bo)菜。

晚餐：一(yi)根(gen)玉米+150g白菜豆腐十一(yi)根(gen)黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根+雞蛋1個+牛奶250ml+圣(sheng)女果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛肉(rou)150g+芹菜200g。

晚餐：紫(zi)薯(shu)100g+水煮蝦15只+清炒西蘭(lan)花200g。

3、食譜三

早餐(can)：全(quan)麥面包+雞蛋1個+無糖豆漿1杯。

午餐(can)：雜糧飯100g+去(qu)皮雞腿2根+蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山藥(yao)100g+小炒牛肉120g+涼拌菠菜(cai)200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞(ji)蛋1個+水果黃瓜(gua)1根(gen)。

午餐：米飯100g+西(xi)紅(hong)柿炒雞(ji)蛋150g+清(qing)炒綠豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米湯400g+圣女(nv)果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純牛奶(nai)+30g燕麥片+草莓。

午餐：150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁(ren)+炒生菜(cai)。

晚餐：一(yi)個紫(zi)薯(中)+一(yi)個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎蛋1個(ge)+小蘋果(guo)1個(ge)。

午餐：米飯(fan)100g+酸菜魚150g+涼(liang)拌木耳(er)250g。

晚餐：涼拌菠菜200g+花甲(jia)粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋(dan)1個(ge)+牛奶1杯。

午餐：蕎麥面100g+白灼(zhuo)蝦150g+手撕(si)包菜250g。

晚餐：半根玉米+煎豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸(zheng)南瓜1塊(kuai)+雞蛋1個+牛奶(nai)1杯(bei)。

午餐：雜糧饅頭1個+辣(la)椒炒肉(rou)絲150g+蒜蓉生(sheng)菜250g。

晚餐：蒸土豆(dou)1個+芹菜(cai)炒牛肉120g+涼(liang)拌金(jin)針菇200g。