16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可以適當多(duo)吃一些含(han)有維生素(su)比較多(duo)的食物，可以選擇(ze)菠菜、西紅柿、黃瓜等(deng)，也可以吃牛肉(rou)、魚(yu)肉(rou)等(deng)，這些脂肪含(han)量(liang)較低、蛋白質含(han)量(liang)較高的肉(rou)類，但需(xu)要注意減少肥肉(rou)、高糖或(huo)油炸食品的攝(she)入(ru)。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一般指將每(mei)天(tian)(tian)24小時按照16：8的(de)比(bi)例劃分開來，將每(mei)天(tian)(tian)進食時間(jian)限制在8小時之內，剩(sheng)余的(de)16小時只能喝(he)水或(huo)適量(liang)喝(he)些沒有熱(re)量(liang)的(de)飲料。具(ju)體時間(jian)安排并沒有嚴格的(de)要求(qiu)。建議可以(yi)9點吃(chi)早飯(fan)，12點吃(chi)午飯(fan)，5點吃(chi)晚飯(fan)，這樣(yang)到(dao)睡前不會(hui)很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)上(shang)6點到下(xia)午2點。這個(ge)時間段包括了早(zao)餐(can)和午餐(can)，適(shi)合習慣(guan)吃早(zao)餐(can)的(de)人群(qun)。在剩(sheng)下(xia)的(de)16個(ge)小時內，需要保持禁食(shi)狀(zhuang)態，直到次(ci)日(ri)早(zao)上(shang)6點才能再次(ci)進食(shi)。

2、午餐到晚餐時(shi)間(jian)段

中午(wu)12點(dian)(dian)到晚上8點(dian)(dian)。這個時(shi)間段(duan)內(nei)可以吃午(wu)餐(can)和晚餐(can)，適合上班(ban)族和學生黨等(deng)作息規律的人群。其余時(shi)間需要保持(chi)空(kong)腹狀(zhuang)態(tai)。

3、跳過早餐(can)的時間段

比(bi)如從早(zao)上10點開始進(jin)食(shi)，到晚上6點結束進(jin)食(shi)。這個時(shi)間段(duan)適合不(bu)習慣吃早(zao)餐或者(zhe)早(zao)上時(shi)間緊張的人群。在(zai)剩下的16個小時(shi)內，需要保持禁食(shi)狀態，直到次(ci)日早(zao)上10點才能(neng)再次(ci)進(jin)食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早(zao)餐：80g全(quan)麥面包+250ml牛奶+圣(sheng)女果。

午餐：150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g菠(bo)菜。

晚餐(can)：一(yi)根玉米+150g白菜豆腐十一(yi)根黃(huang)瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹(qin)菜200g。

晚餐(can)：紫(zi)薯100g+水煮蝦(xia)15只+清炒西蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全(quan)麥面(mian)包+雞(ji)蛋1個+無(wu)糖豆漿1杯。

午餐(can)：雜糧飯100g+去皮雞腿(tui)2根+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐(can)：煮山(shan)藥100g+小炒(chao)牛肉120g+涼拌菠(bo)菜200g。

4、食譜四

早(zao)餐：小米粥1碗(wan)+雞蛋1個(ge)+水果黃瓜1根。

午(wu)餐(can)：米飯100g+西(xi)紅柿(shi)炒雞蛋150g+清炒綠豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米湯400g+圣(sheng)女果10顆(ke)。

5、食譜五

早餐：250ml純(chun)牛奶(nai)+30g燕麥(mai)片+草莓。

午餐：150雜糧飯+300g西(xi)蘭花炒蝦仁(ren)+炒生菜(cai)。

晚餐：一(yi)個紫薯(中(zhong))+一(yi)個雞蛋(dan)+番茄。

6、食譜六

早餐：紫(zi)薯100g+煎蛋1個+小蘋果1個。

午餐：米飯100g+酸菜魚(yu)150g+涼拌木耳(er)250g。

晚餐(can)：涼拌菠(bo)菜(cai)200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋(dan)1個+牛奶(nai)1杯。

午餐：蕎(qiao)麥面100g+白灼蝦(xia)150g+手撕包菜250g。

晚餐(can)：半根玉米+煎(jian)豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸(zheng)南瓜1塊+雞(ji)蛋1個+牛(niu)奶(nai)1杯。

午餐：雜糧饅頭(tou)1個+辣椒(jiao)炒肉絲150g+蒜蓉(rong)生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹(qin)菜(cai)炒牛肉120g+涼拌金針菇(gu)200g。