兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩個月能否(fou)瘦(shou)掉20斤(jin)是多(duo)種因素所導致(zhi)的(de)，必(bi)須(xu)要(yao)結合多(duo)方面(mian)來看待。從理論上來說，兩個月的(de)確具備著(zhu)瘦(shou)20斤(jin)的(de)可(ke)能性，但(dan)是這(zhe)要(yao)結合個人的(de)情況來判斷。

如(ru)果一個人的體(ti)重基數本身(shen)就不(bu)是(shi)非(fei)常(chang)大，那么(me)在兩個月(yue)突然暴瘦20斤(jin)對于(yu)身(shen)體(ti)的損(sun)害是(shi)非(fei)常(chang)大的，同時(shi)難度也很(hen)高(gao)。但如(ru)果個人的體(ti)重基數比較大，那么(me)在兩個月(yue)內(nei)迅(xun)速減(jian)掉20斤(jin)肥肉(rou)還是(shi)有可能(neng)的。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及(ji)跳(tiao)繩等。一般如果選擇這些運動(dong)鍛煉方(fang)法，那么的(de)確有瘦掉20斤(jin)的(de)可能性(xing)。

但如果人(ren)在日(ri)常生(sheng)活(huo)中(zhong)比較喜歡走路的(de)運(yun)動鍛煉(lian)方(fang)法，那么瘦掉20斤的(de)難度就會變得高一些。除此以(yi)外，能否瘦掉20斤還和人(ren)堅持運(yun)動鍛煉(lian)的(de)時(shi)間有一定的(de)關系(xi)。最起碼(ma)每天(tian)堅持運(yun)動半小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)，才能夠(gou)燃燒體內的(de)脂肪。

3、和飲食習慣有關

如(ru)果(guo)在減(jian)肥(fei)的過程(cheng)(cheng)中，有些人還是難以克(ke)制對(dui)美食的欲(yu)望(wang)，那么即便(bian)能夠每天堅持(chi)鍛(duan)煉，瘦掉的斤(jin)數也(ye)比(bi)較有限。但如(ru)果(guo)再(zai)堅持(chi)運動鍛(duan)煉的過程(cheng)(cheng)中，還能夠調整自我飲食結構，盡量多(duo)吃(chi)新鮮(xian)的水果(guo)和蔬菜，那么瘦掉的斤(jin)數就比(bi)較多(duo)了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐：半個葡(pu)萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋(dan)。

午餐：一(yi)種水(shui)果(guo)吃到飽(bao)（除了大(da)棗(zao)，葡萄，芒果(guo)，香蕉(jiao)）。

晚餐：煎(jian)/烤肉吃到飽（選擇低脂肪(fang)的肉，如烤雞胸肉）。

周二

早餐：半個葡萄柚或(huo)半個橙子；一(yi)到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉吃到(dao)飽（白煮或煎烤(kao)，去皮），西紅柿(shi)，一(yi)個橙子/葡(pu)萄柚。

晚餐：兩個(ge)(ge)煮雞(ji)蛋(dan)，一片(pian)全麥面包，一個(ge)(ge)橙子或葡萄柚，蔬菜沙(sha)拉。

周三

早餐(can)：半(ban)個葡萄柚(you)或半(ban)個橙子；一到(dao)兩個煮雞蛋。

午餐：茅(mao)屋芝士（脫脂），一片烤面(mian)包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉(rou)(rou)吃到飽（選低脂肪的肉(rou)(rou)，如烤雞胸肉(rou)(rou)）。

周四

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到(dao)兩個煮雞蛋。

午(wu)餐：一種水(shui)果(guo)吃到飽（除(chu)了大(da)棗，葡(pu)萄，芒果(guo)，香(xiang)蕉）。

晚餐：低(di)脂煎/烤肉(rou)吃到飽(bao)，蔬菜。

周五

早(zao)餐：半(ban)個(ge)葡萄柚或半(ban)個(ge)橙子(zi)；一到兩(liang)個(ge)煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋(dan)，白水煮蔬菜。

晚餐：魚(yu)肉（白煮或煎烤，可以選擇(ze)三(san)文(wen)魚(yu)，金槍魚(yu)等(deng)），蔬菜沙拉，一個橙子/葡萄柚(you)。

周六

早餐(can)：半個葡萄(tao)柚或半個橙子；一(yi)到(dao)兩(liang)個煮雞蛋。

午餐：一種水(shui)果吃到飽（除了大棗，葡(pu)萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽(bao)，蔬(shu)菜沙拉。

周日

早(zao)餐：半個(ge)葡萄(tao)柚(you)或半個(ge)橙子；一(yi)到兩個(ge)煮雞蛋。

午餐：雞肉（白(bai)煮(zhu)或煎烤(kao)，去皮），白(bai)水(shui)煮(zhu)蔬菜，西紅柿(shi)，一個橙(cheng)子。

晚餐(can)：白(bai)水(shui)煮蔬菜(cai)。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運(yun)動減肥方法包(bao)括：10分(fen)鐘的(de)熱(re)身+拉(la)(la)伸(shen)，15-30分(fen)鐘的(de)無氧運(yun)動，30-50分(fen)鐘的(de)有氧運(yun)動，5分(fen)鐘拉(la)(la)伸(shen)。

熱身(shen)運動：波比跳、慢跑、跳繩、開(kai)合跳、健身(shen)操。

拉(la)伸：網上有很多拉(la)伸教程，可以下(xia)幾個健(jian)身軟(ruan)件學(xue)學(xue)。

無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板(ban)支(zhi)撐(cheng)等。

有氧(yang)運動：跑步、游泳、打(da)球（羽毛球乒(ping)乓球）、橢圓(yuan)機、健(jian)身操。