16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕斷食，如果(guo)節(jie)食過度，可(ke)能無法保證體內所需(xu)要的營養(yang)，從(cong)而引起身(shen)體營養(yang)不(bu)良，導致(zhi)身(shen)體出現虛弱現象，同(tong)時(shi)還(huan)可(ke)能會對身(shen)體健康(kang)形成危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉(fen)，從而不能夠形成(cheng)大便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕(qing)斷食主(zhu)要是飲(yin)食量減少，可能(neng)會引(yin)起胃(wei)(wei)部胃(wei)(wei)酸分(fen)泌(mi)較多，導致(zhi)刺激(ji)胃(wei)(wei)黏膜(mo)，可能(neng)會容易引(yin)起胃(wei)(wei)部不(bu)適，如嘔(ou)吐、惡(e)心、胃(wei)(wei)部疼(teng)痛等(deng)現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)為了能(neng)夠消耗(hao)體內脂肪，禁食時(shi)間較長。因人體會先開始(shi)消耗(hao)糖分，如8小(xiao)時(shi)內攝(she)入的糖分無法(fa)維(wei)持人體所需，可能(neng)容易(yi)引起(qi)低血(xue)糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷(duan)食(shi)的進食(shi)時(shi)間與睡眠時(shi)間距離比較久，入睡前胃腸道食(shi)物(wu)通(tong)常(chang)已消(xiao)化代謝(xie)，在熱(re)量(liang)消(xiao)耗后，人體可呈饑餓狀(zhuang)態，交感(gan)神經(jing)興奮，可能(neng)會導致睡眠障(zhang)礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕斷食減肥的過程中，可(ke)能會遇到一些困難(nan)和可(ke)能導(dao)致反彈的情況(kuang)。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減肥可以改變人們的(de)飲食習(xi)(xi)慣(guan)，使人們更傾向于選擇更健(jian)(jian)康的(de)食物和飲料(liao)。但是，如果在減肥期結束后不再關注飲食習(xi)(xi)慣(guan)，則可能重新采取(qu)不健(jian)(jian)康的(de)飲食習(xi)(xi)慣(guan)，從而導致(zhi)體重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減(jian)肥不會(hui)導致身(shen)體質(zhi)量(liang)明顯降(jiang)低(di)，但可能導致失(shi)去肌肉(rou)質(zhi)量(liang)，而肌肉(rou)是身(shen)體燃(ran)燒卡(ka)路里的主要燃(ran)料。如果肌肉(rou)質(zhi)量(liang)降(jiang)低(di)，則身(shen)體將消耗更少的卡(ka)路里來(lai)燃(ran)燒，這會(hui)最終導致體重的反彈。

3、建(jian)立錯誤的(de)飲食習慣

在進行(xing)輕(qing)斷食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)期間，為了(le)進食(shi)(shi)(shi)足夠的(de)營養物質而(er)(er)必須(xu)選擇正確的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，如果沒有時間或注意(yi)力來(lai)挑選健康的(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，就可(ke)能導(dao)致建立錯誤(wu)的(de)飲食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣(guan)，在減肥(fei)期結(jie)束后，這種習(xi)慣(guan)可(ke)能會停留(liu)下來(lai)，從而(er)(er)導(dao)致反彈(dan)。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進(jin)行禁(jin)食期(qi)間饑餓感會(hui)增加，可(ke)能會(hui)讓你在(zai)可(ke)以(yi)進(jin)食的時間里過量飲(yin)食，特別是(shi)在(zai)晚餐時，這(zhe)會(hui)導(dao)致卡路里超標，從而(er)使你失(shi)去了減(jian)肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕(qing)斷食在(zai)短期(qi)內可以有效(xiao)減重，但長期(qi)堅持(chi)后，減重效(xiao)果(guo)會逐漸緩(huan)慢(man)甚至停滯，可能難以達到(dao)想要的減重目標。

2、長期168輕斷食(shi)(shi)還會導致飲(yin)食(shi)(shi)結構(gou)單一，攝(she)入的營養不(bu)均衡，可能(neng)會造成營養不(bu)足或者過量攝(she)入某種營養素的問題(ti)，對身體不(bu)利(li)。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而導致反彈(dan)，再次增(zeng)加體重。