一個月瘦五斤的方法

（一）飲食調整

早餐：高纖維的燕麥(mai)片(pian)，一份脫(tuo)脂(zhi)牛奶。

午餐：一(yi)份水煮(zhu)蔬(shu)菜，一(yi)份雞胸脯肉，一(yi)個蘋(pin)果。

晚餐：1個(ge)蘋果，2-3個(ge)草(cao)莓。

飲食方面要是減少碳水化合物的攝入，并且還要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物攝入量要在300g以內，并且要絕對地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜湯、肉湯。改善飲食結構，要清淡飲食、少油少鹽，多吃蔬菜水(shui)果(guo)，少吃煎(jian)、炸、炒(chao)的(de)食物(wu)，多吃些(xie)煮、蒸、拌的(de)食物(wu)。

（二）加強運動

身(shen)材(cai)微胖(pang)的(de)(de)人群可以(yi)(yi)嘗試慢跑、打(da)球(qiu)跟(gen)游(you)泳訓練(lian)，每次40分鐘以(yi)(yi)上。而體(ti)脂率大(da)(da)于30%的(de)(de)人，體(ti)能耐力太差，可以(yi)(yi)選(xuan)擇快走、廣場(chang)舞、踩單車等比較低強度(du)的(de)(de)運動，每次1小時(shi)左右，可以(yi)(yi)消耗300-350大(da)(da)卡(ka)的(de)(de)熱量(liang)。

有一(yi)定運(yun)動(dong)基礎后(hou)，你可(ke)(ke)以(yi)嘗試循序漸進(jin)地(di)提高運(yun)動(dong)強度，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)提高燃脂(zhi)效率。對于(yu)可(ke)(ke)以(yi)連續跑步(bu)半小(xiao)時的人，你可(ke)(ke)以(yi)加(jia)入(ru)跳(tiao)繩、間(jian)歇跑、開(kai)合跳(tiao)訓練(lian)，這些(xie)運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以(yi)預防肌肉流失(shi)，訓練(lian)后(hou)身體保持高代(dai)謝水平，持續消耗(hao)卡路里，促(cu)進(jin)身體燃脂(zhi)。

每周(zhou)進行3-4次(ci)力(li)量訓練，你(ni)可(ke)(ke)以加(jia)入俯(fu)臥撐(cheng)、引(yin)體(ti)向上、臥推(tui)、深蹲、劃船、分腿蹲等訓練，每個動作15次(ci)*4組(zu)，可(ke)(ke)以鍛煉身體(ti)各大肌(ji)群，預防年紀增長而(er)出現的(de)肌(ji)肉分解現象，提高燃脂效率。

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（一）涼拌白菜絲

原(yuan)材(cai)料：白菜、里脊肉

調料：鹽、生(sheng)抽、蠔油(you)(you)、淀粉(fen)、香(xiang)醋、辣椒(jiao)油(you)(you)、芝麻油(you)(you)、白(bai)糖、雞(ji)精、料酒(jiu)、香(xiang)菜、蒜、白(bai)胡椒(jiao)粉(fen)、植物油(you)(you)

做法：

1、白(bai)菜幫先切成小(xiao)段，然后比較厚的(de)部位中間片一下。

2、然(ran)后再順(shun)著切著白菜絲。

3、一(yi)小塊里脊肉切絲(si)，放(fang)入小碗(wan)中。

4、加入少許鹽、生抽、料酒、淀粉、白(bai)胡椒(jiao)粉攪拌(ban)均勻腌制一會。

5、所有切完的白菜絲(si)放(fang)入(ru)盆(pen)中待用(yong)。

6、炒(chao)鍋燒(shao)熱加入植物(wu)油，下入腌制(zhi)好(hao)的里脊(ji)肉煸炒(chao)至變色。

7、然(ran)后(hou)下入少(shao)許生抽、蠔油(you)和料(liao)酒煸炒(chao)均(jun)勻關火。

8、將(jiang)炒(chao)好(hao)的肉絲稍晾(liang)一下倒入(ru)盆中，加入(ru)蒜末、香菜、鹽、雞精(jing)、白糖。

9、再加(jia)入生抽(chou)、香醋、芝麻(ma)油(you)、辣椒油(you)。

10、攪拌均勻即(ji)可(ke)。

（二）剁椒木耳拌西蘭花

原(yuan)材料：木耳(er)、西蘭花

調料：鹽、生抽(chou)、陳醋、大蒜、剁椒、白糖、芝麻(ma)油(you)、植物(wu)油(you)、花椒粒

做法：

1、木耳提前泡發，去除根(gen)部撕成小朵(duo)清(qing)洗干凈；西蘭(lan)花掰成小塊清(qing)洗干凈。

2、鍋(guo)內燒熱水(shui)將(jiang)木耳(er)焯(zhuo)水(shui)一分鐘(zhong)，撈(lao)出后過涼(liang)水(shui)。

3、西蘭(lan)花焯水變色后馬上撈出過涼水。

4、將(jiang)木耳(er)和西蘭(lan)花(hua)控干(gan)水(shui)分放入較(jiao)大容器中(zhong)。

5、炒鍋燒熱加(jia)入植物油，下入花椒粒(li)爆香(xiang)后撈出。

6、下入大蒜末和剁椒煸炒出香味。

7、在木耳和西蘭花中加入鹽、白(bai)糖、生(sheng)抽、陳醋、剛(gang)剛(gang)炒過的大蒜和剁椒、芝麻油。

8、攪拌均勻即可食(shi)用。

（三）老虎菜

原材(cai)料：大(da)蔥、香菜、尖椒

調料：鹽、白糖(tang)、雞精、陳(chen)醋(cu)、生抽(chou)、芝麻油、小米(mi)椒

做法：

1、將(jiang)香菜切(qie)成小段，尖椒切(qie)成絲。

2、大蔥(cong)對切后去除(chu)蔥(cong)芯(xin)，將蔥(cong)白切成絲。

3、將(jiang)香菜、尖椒(jiao)、大蔥(cong)絲都放(fang)入大碗中，依次(ci)加入鹽、白糖、雞精、生抽、陳(chen)醋、芝麻(ma)油和小米椒(jiao)。

4、攪拌均勻即可。