【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促進體(ti)內脂肪燃(ran)燒(shao)

豆漿的主要(yao)成分大(da)豆蛋白具有促進人體(ti)基礎代謝(xie)的功能。這(zhe)種代謝(xie)的加(jia)速就會(hui)有效地把體(ti)內沉積的脂(zhi)肪(fang)(fang)作為能源來燃燒，即使(shi)你和以(yi)前(qian)吃同樣多的碳水化合物，也(ye)不會(hui)再發胖。如(ru)果(guo)這(zhe)時增加(jia)一些運動，就可(ke)以(yi)有效消除體(ti)內脂(zhi)肪(fang)(fang)。

研(yan)究表明(ming)，體內脂(zhi)肪(fang)最容易被消耗的時間是體內荷爾(er)蒙開(kai)始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保(bao)持(chi)苗條的身材——因為你(ni)保持了一個高速(su)代謝的(de)體(ti)內環境。有關試驗還表(biao)明，攝取大豆蛋白比動物(wu)性蛋白減(jian)肥速(su)度更快(kuai)！

2、超強的抗氧化能力阻止脂肪沉積

造成(cheng)生活習(xi)慣和老化疾病(bing)的(de)元兇(xiong)是體內的(de)活性(xing)氧，就像鐵被氧化后會生銹一樣(yang)，體內活性(xing)氧的(de)氧化作用(yong)可(ke)以(yi)使(shi)體內脂(zhi)肪(fang)酸變成(cheng)過氧化脂(zhi)肪(fang)。這種(zhong)過氧化脂(zhi)肪(fang)就是形成(cheng)肥胖的(de)主要原因。

而(er)豆漿內(nei)(nei)的(de)(de)皂角(jiao)苷不僅可以降低體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)活(huo)性氧，保(bao)護(hu)你(ni)的(de)(de)身體(ti)，防(fang)止(zhi)脂肪酸的(de)(de)過(guo)氧化，而(er)且還可以有效(xiao)分解已經(jing)形成的(de)(de)過(guo)氧化脂肪，具有無可比擬的(de)(de)雙重抗氧化作用，有效(xiao)防(fang)止(zhi)了(le)體(ti)內(nei)(nei)脂肪的(de)(de)沉積。

3、減(jian)少腸道(dao)面(mian)積(ji)

人(ren)們攝取的食物(wu)營養基本上(shang)是在(zai)小腸腸道內被吸(xi)收(shou)的，完成這個吸(xi)收(shou)任(ren)務的就是腸道絨毛的絨毛褶，在(zai)人(ren)體發胖時這個吸(xi)收(shou)養分的絨毛褶同(tong)樣會增大變(bian)粗，從而提高了(le)吸(xi)收(shou)熱量的效率。

所以很多女性抱(bao)怨道“我吃得(de)并不多，可還是越(yue)來越(yue)胖……”的(de)部分原因就是腸道絨毛褶的(de)肥大(da)所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)漿中含有豐富的(de)(de)大豆(dou)(dou)皂甙和不飽和脂肪酸，能分解(jie)體(ti)內的(de)(de)膽(dan)固醇，促(cu)進脂質代謝，使皮下脂肪不易(yi)堆積。豆(dou)(dou)漿雖然是液體(ti)，但仍然屬(shu)高纖維食(shi)(shi)物，能增強腸胃蠕動(dong)功能，解(jie)決便秘(mi)問題，使小(xiao)腹(fu)不再凸(tu)出。喝一杯豆(dou)(dou)漿跟吃同樣量的(de)(de)粥相比，哪個更(geng)管飽？毫無(wu)疑(yi)問豆(dou)(dou)漿飽肚子的(de)(de)效果(guo)更(geng)理想，如果(guo)拿等體(ti)積等能量的(de)(de)液體(ti)食(shi)(shi)物相比，豆(dou)(dou)漿比糖水有更(geng)好(hao)的(de)(de)飽腹(fu)效果(guo)。

1、豆(dou)漿(jiang)屬高纖維(wei)食物，能(neng)(neng)解決便秘(mi)問題，增強(qiang)腸胃蠕動功(gong)能(neng)(neng)，使小腹不(bu)再凸出(chu)。附：豆(dou)漿(jiang)除了(le)有減肥(fei)的作用(yong)外，還能(neng)(neng)減少(shao)面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤(ze)，容光煥發。

2、豆漿屬(shu)利(li)尿、出汗(han)食物(wu)。水聚集在體內無(wu)法排出，是造(zao)成(cheng)水腫(zhong)型肥胖的主要兇手。如(ru)果在減(jian)重期(qi)間多(duo)吃一些(xie)利(li)尿及耗(hao)熱(re)(re)出汗(han)的食物(wu)，不但能減(jian)少水腫(zhong)機會(hui)，還(huan)能帶走一部(bu)分熱(re)(re)量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有豐富的不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，能分解體內的膽固醇，促進脂(zhi)質(zhi)代(dai)謝，使(shi)皮下脂(zhi)肪(fang)(fang)不易(yi)堆積。特別(bie)是(shi)黃豆(dou)，它(ta)是(shi)減肥的好食(shi)品(pin)。

此外豆漿所含成分(fen)還可(ke)以抑(yi)制人(ren)體脂質和(he)糖類的吸收，加強新陳代謝等(deng)。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝(he)兩碗(wan)豆漿＋一份點心（油條除外）；晚上睡(shui)覺前再喝(he)1碗(wan)豆漿，正餐以清淡的素(su)食為主（推薦九(jiu)道(dao)素(su)食），堅持(chi)兩周，你會發(fa)現自己不止是小了1號哦(e)。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國的整(zheng)容技術花樣百出(chu)，減(jian)肥(fei)塑身(shen)招術也(ye)多(duo)。目前，韓(han)國學生(sheng)妹(mei)常采(cai)用的豆漿＋黃瓜(gua)(gua)減(jian)肥(fei)法，效果(guo)也(ye)不錯，但稍徽要委屈一(yi)下自己，因為，每天早晚餐(can)都以1碗豆漿和幾根黃瓜(gua)(gua)為主食(shi)，午餐(can)按照自己的習(xi)慣(guan)不變，但切忌油膩(ni)的食(shi)物，還必須要堅(jian)持(chi)1周以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以(yi)最好去(qu)凈(jing))，和泡(pao)好的(de)豆(dou)子(zi)放到一(yi)起，按一(yi)下果蔬豆(dou)漿(jiang)，誘人的(de)橘柚豆(dou)漿(jiang)就做(zuo)好了。柚子(zi)去(qu)火(huo)，橘子(zi)含有大量(liang)的(de)維C，好處不(bu)言而喻了吧。小編點(dian)評：豆漿所含成(cheng)分可以抑制(zhi)人體脂質和糖類的(de)吸(xi)收，加(jia)強新陳代謝(xie)。這樣的(de)豆漿不(bu)但(dan)洋溢著(zhu)濃(nong)濃(nong)的(de)豆香味而且還有(you)橘子的(de)味道(dao)，喝起來(lai)瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當然可以纖體，但是這(zhe)幾樣材料(liao)一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶(cha)、茉莉(li)這(zhe)幾樣都(dou)有瘦身美(mei)體的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，特別是桂花具有美(mei)白肌膚、排解體內毒素(su)、止咳化痰、養生潤肺等的(de)(de)(de)功效(xiao)，簡直是極品(pin)，而(er)且(qie)味道很好(hao)，清香(xiang)撲鼻。小編點評：桂花的(de)(de)(de)清香(xiang)是毋庸(yong)置疑(yi)的(de)(de)(de)，而(er)且(qie)這(zhe)里(li)所(suo)提到(dao)的(de)(de)(de)材料(liao)都(dou)是各個食材領域(yu)里(li)頂呱(gua)呱(gua)的(de)(de)(de)減肥食品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生菜(cai)切成細條，然(ran)后(hou)與泡好的豆(dou)子一齊放到豆(dou)漿(jiang)機里，然(ran)后(hou)按果蔬豆(dou)漿(jiang)就(jiu)可(ke)以了。為什(shen)么與生菜(cai)一起搭配呢?因為生菜里含有大(da)量的植物纖(xian)維，清肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的黃豆皂素(su)能夠與脂肪(fang)結合(he)在一(yi)起，將(jiang)脂肪(fang)溶(rong)于血(xue)液之中，排(pai)到體外。在此(ci)同時，還能夠抑制脂肪(fang)的合(he)成與吸收，促進脂肪(fang)的分(fen)解。

7、豆漿果汁

將適(shi)量的(de)紅(hong)蘿卜、菠菜(cai)、高麗菜(cai)、香蕉放入(ru)果汁機里打勻(yun)，加(jia)入(ru)少許的(de)檸檬(meng)汁，然后再(zai)倒入(ru)半杯豆(dou)漿(jiang)(jiang)混合在一起。豆(dou)漿(jiang)(jiang)中(zhong)的(de)大豆(dou)蛋白能(neng)(neng)夠促進脂(zhi)肪燃燒。這樣的(de)豆(dou)漿(jiang)(jiang)果汁，連續喝(he)三(san)天(tian)，能(neng)(neng)夠起到(dao)很(hen)好的(de)瘦身(shen)效果。在這三(san)天(tian)期間，不能(neng)(neng)吃午飯，只能(neng)(neng)喝(he)豆(dou)漿(jiang)(jiang)果汁。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)漿是(shi)無法(fa)產生很好的(de)消脂減肥效(xiao)果的(de)，我們可以用豆(dou)漿和綠豆(dou)粉、水(shui)果等攪拌(ban)飲用。因(yin)為綠豆(dou)粉和水(shui)果等都是(shi)富含纖維質的(de)食(shi)(shi)物，有(you)助于提升瘦身的(de)效(xiao)果!纖維質的(de)食(shi)(shi)物對塑(su)身可是(shi)能起(qi)到很重(zhong)要的(de)效(xiao)果。

9、花茶豆漿

將桂花、茉莉、綠茶、荷葉放(fang)入(ru)杯子(zi)里，然(ran)后加入(ru)熱豆(dou)(dou)漿浸(jin)泡15分鐘(zhong)，攪拌飲(yin)用。荷葉能夠(gou)利水消脂，對脂肪(fang)的(de)燃燒起(qi)到(dao)很好的(de)效果。花茶豆(dou)(dou)漿能夠(gou)通(tong)過(guo)排除身體的(de)毒素，從而起(qi)到(dao)減肥的(de)作用!想要瘦下來，記得(de)每天(tian)早晨(chen)喝(he)一杯花茶豆(dou)(dou)漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性寒涼，脾胃虛寒者(zhe)及慢性腸(chang)胃炎患(huan)者(zhe)應(ying)少喝或不喝。

苦瓜的(de)熱量超低，能抑制脂肪吸收，消(xiao)腫、祛暑利于(yu)減(jian)肥。

喝(he)綠(lv)豆不會(hui)減(jian)肥，但喝(he)綠(lv)豆不加糖的(de)話會(hui)更有解毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥(fei)過的(de)(de)朋(peng)友都知道，便利商店無庸置疑是減肥(fei)者的(de)(de)最佳戰(zhan)友，因為便利店的(de)(de)食物熱量(liang)標示得非常清楚，絕(jue)對不會失控亂(luan)吃。

早餐喝(he)一大瓶(ping)豆漿都快(kuai)漲死(si)了，接著吃鮪魚(yu)飯團。

豆漿+御飯團~我真的(de)超級滿足，這個無糖(tang)高纖豆漿真的(de)是(shi)減肥圣品，午餐的(de)熱量(liang)可(ke)以(yi)跟(gen)早餐差不多或是(shi)略多。

夏天(tian)實在很(hen)熱，午餐吃清(qing)爽涼(liang)面～冰冰涼(liang)涼(liang)的很(hen)好吃，盡量不要選重(zhong)口味，如果(guo)選麻醬(jiang)千萬不要整包(bao)醬(jiang)全(quan)加(jia)進(jin)去。晚上是減肥(fei)成敗(bai)的關鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡(dan)高纖為主(zhu)～

我(wo)的(de)習慣是晚上不(bu)吃淀粉，燙青菜吃個(ge)痛(tong)快...豬肉少許(水煮最好)，如果(guo)還覺(jue)得肚子餓(e)，可以喝碗熱(re)量低的青菜或蛤蠣(li)湯(tang)，總之每(mei)天(tian)攝取的熱(re)量要控制在1200以內。晚餐過后(hou)也要趁著看電視時間(jian)做(zuo)運(yun)動。

第二天

早(zao)餐：無(wu)糖高纖豆漿(jiang)+雞肉(rou)三(san)明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三(san)明治更佳(jia)，只是我做不(bu)到

午餐：無糖高纖(xian)豆(dou)漿+日式(shi)蕎麥涼面

蕎麥涼面(mian)一盒(he)248大卡，熱(re)量低又美味，這(zhe)款(kuan)日(ri)式涼(liang)面可是(shi)只有夏季限(xian)

晚(wan)餐: 青菜+清(qing)蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃(chi)蕃茄可以補足必須的營養，睡(shui)眠(mian)中(zhong)的生長激(ji)素分(fen)泌(mi)量會增多，提升(sheng)基礎代謝(xie)率。

第三天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿+綜合水果

午(wu)餐(can)：無糖高纖(xian)豆漿+炒飯+二(er)顆番(fan)茄

晚(wan)餐(can)：青菜不限量 + 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和(he)水果就超(chao)飽(bao)。

第四天

早餐：無糖高(gao)纖(xian)豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖(tang)高(gao)纖豆漿+五色蒸餃

晚餐(can)：青(qing)菜一份+一(yi)盒小(xiao)番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小(xiao)番茄。

第五天

早餐(can)：無糖高纖(xian)豆(dou)漿+苜宿芽(ya)手(shou)卷+奇異果(guo)

午餐：無糖高纖(xian)豆漿(jiang)+超商有標熱(re)量(liang)的(de)便當

晚(wan)餐：香菇雞湯(tang)一大碗。

第六天

每個(ge)周(zhou)六晚(wan)餐(can)是我最期待(dai)的美食餐(can)，我周(zhou)末通常(chang)會起得比較(jiao)晚(wan)，起床后先喝250cc無糖(tang)豆漿，接著享用(yong)我最愛的帝王(wang)鮭御飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待(dai)晚(wan)餐(can)來臨。

早午餐：無糖高纖豆(dou)漿+鮭魚(yu)飯(fan)團+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐(can)：美食時間，我偏(pian)愛清淡的日(ri)式料理(li)，多吃一點也不(bu)覺得罪(zui)惡。

第七天

周日(ri)依然睡飽飽再起床

我(wo)習慣起(qi)床后(hou)先喝下(xia)250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐(can)一樣是青菜+魚或(huo)肉類一份(fen)+水(shui)果。