【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新(xin)陳代(dai)謝，促(cu)進體內脂肪燃燒

豆漿的主要成分大豆(dou)蛋(dan)白具(ju)有(you)促進人體基礎代謝(xie)的功能(neng)。這種(zhong)代謝(xie)的加(jia)速就(jiu)會(hui)有(you)效(xiao)地把體內(nei)沉積的脂肪(fang)作為能(neng)源來燃燒，即(ji)使你和以前吃同樣多的碳水(shui)化合物，也(ye)不會(hui)再(zai)發胖。如(ru)果這時增(zeng)加(jia)一些(xie)運動，就(jiu)可以有(you)效(xiao)消除體內(nei)脂肪(fang)。

研(yan)究表明，體內(nei)脂肪最容易被消耗的(de)時(shi)間是(shi)體內(nei)荷爾蒙(meng)開始(shi)工作(zuo)的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間，因此。即(ji)使(shi)你愛睡(shui)(shui)覺，同樣可(ke)以保(bao)持苗條的(de)身材——因為你(ni)保(bao)持了(le)一(yi)個高速(su)代謝的體內環(huan)境。有關(guan)試驗還表明，攝取大(da)豆(dou)蛋(dan)白比動(dong)物性蛋(dan)白減(jian)肥速(su)度(du)更快！

2、超(chao)強的(de)抗(kang)氧化能力阻止脂肪沉(chen)積

造成(cheng)生(sheng)活習慣和老化(hua)(hua)疾(ji)病的元兇是體(ti)內(nei)的活性(xing)氧(yang)，就像(xiang)鐵(tie)被(bei)氧(yang)化(hua)(hua)后會生(sheng)銹一樣(yang)，體(ti)內(nei)活性(xing)氧(yang)的氧(yang)化(hua)(hua)作用可(ke)以(yi)使體(ti)內(nei)脂肪酸(suan)變成(cheng)過氧(yang)化(hua)(hua)脂肪。這種(zhong)過氧(yang)化(hua)(hua)脂肪就是形(xing)成(cheng)肥(fei)胖的主要原因。

而豆漿(jiang)內的(de)(de)(de)皂角苷不(bu)僅(jin)可以(yi)降低體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)活(huo)性(xing)氧(yang)，保護你的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)，防止脂(zhi)肪酸的(de)(de)(de)過氧(yang)化(hua)，而且還可以(yi)有(you)效(xiao)分解已(yi)經形成的(de)(de)(de)過氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪，具有(you)無可比(bi)擬的(de)(de)(de)雙重抗氧(yang)化(hua)作用，有(you)效(xiao)防止了體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)沉積。

3、減少(shao)腸道面積

人們攝取的食物營養基本上(shang)是在(zai)小腸腸道內被(bei)吸(xi)收的，完成這個吸(xi)收任務的就是腸道絨(rong)毛(mao)的絨(rong)毛(mao)褶(zhe)，在(zai)人體發胖時(shi)這個吸(xi)收養分的絨(rong)毛(mao)褶(zhe)同樣會(hui)增大變粗(cu)，從(cong)而(er)提(ti)高了吸(xi)收熱量的效(xiao)率。

所(suo)以(yi)很(hen)多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是(shi)(shi)越來(lai)越胖……”的(de)部(bu)分原(yuan)因就是(shi)(shi)腸道(dao)絨毛(mao)褶的(de)肥大(da)所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)漿(jiang)(jiang)中含有豐富的(de)(de)大豆(dou)皂甙和(he)不飽(bao)(bao)和(he)脂肪(fang)酸，能(neng)分解體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)膽(dan)固醇，促進脂質代謝(xie)，使皮下脂肪(fang)不易堆積(ji)。豆(dou)漿(jiang)(jiang)雖然是液(ye)體(ti)(ti)，但仍(reng)然屬高纖維食物，能(neng)增強腸胃(wei)蠕動功能(neng)，解決便秘問題(ti)，使小腹不再(zai)凸出(chu)。喝一杯豆(dou)漿(jiang)(jiang)跟(gen)吃同樣量的(de)(de)粥相(xiang)比(bi)，哪個更管飽(bao)(bao)？毫無疑問豆(dou)漿(jiang)(jiang)飽(bao)(bao)肚子的(de)(de)效(xiao)果更理(li)想，如果拿等體(ti)(ti)積(ji)等能(neng)量的(de)(de)液(ye)體(ti)(ti)食物相(xiang)比(bi)，豆(dou)漿(jiang)(jiang)比(bi)糖(tang)水(shui)有更好的(de)(de)飽(bao)(bao)腹效(xiao)果。

1、豆漿(jiang)屬高纖維食物，能(neng)解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能(neng)，使(shi)(shi)小(xiao)腹不再凸出。附：豆漿(jiang)除了有(you)減肥的(de)作用外，還能(neng)減少(shao)面部(bu)青春痘、暗瘡的(de)發(fa)生(sheng)，使(shi)(shi)皮膚白皙潤澤(ze)，容光(guang)煥(huan)發(fa)。

2、豆(dou)漿屬(shu)利(li)尿、出汗食物。水(shui)聚集在(zai)體(ti)內無法排出，是造成水(shui)腫型肥胖的(de)主要兇(xiong)手。如果在(zai)減重期間多吃(chi)一些(xie)利(li)尿及耗熱出汗的(de)食物，不但能減少水(shui)腫機(ji)會，還能帶(dai)走一部(bu)分熱量，讓你有吃(chi)又有瘦喔。

3、豆制品含(han)有豐富的(de)不(bu)(bu)飽和脂肪酸，能分(fen)解體內的(de)膽固醇，促進(jin)脂質代謝，使(shi)皮下脂肪不(bu)(bu)易(yi)堆積(ji)。特別(bie)是黃豆，它是減肥的(de)好食品。

此外豆漿所含(han)成分還可以抑(yi)制(zhi)人(ren)體脂質和糖類的吸收，加強(qiang)新(xin)陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早(zao)餐喝兩碗豆(dou)漿＋一份點心（油條除外）；晚上睡覺前(qian)再喝1碗豆(dou)漿，正餐以清(qing)淡的素食(shi)為主(zhu)（推薦九(jiu)道素食(shi)），堅持兩周，你會(hui)發現自己不止(zhi)是(shi)小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的(de)整容技術(shu)花樣百出(chu)，減肥塑身招(zhao)術(shu)也多。目前，韓國學生(sheng)妹常采用的(de)豆漿＋黃(huang)瓜(gua)減肥法(fa)，效(xiao)果也不錯，但(dan)稍徽要委屈(qu)一下自己(ji)，因為(wei)，每天早晚(wan)餐都以1碗豆漿和幾根黃(huang)瓜(gua)為(wei)主(zhu)食，午餐按(an)照自己(ji)的(de)習(xi)慣不變(bian)，但(dan)切(qie)忌油(you)膩的(de)食物，還(huan)必須要堅持1周以上哦(e)！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較(jiao)苦，所以最好去凈(jing))，和泡好的(de)豆子(zi)放到一(yi)起(qi)，按一(yi)下果蔬豆漿(jiang)，誘人的(de)橘柚(you)豆漿(jiang)就(jiu)做好了。柚(you)子(zi)去(qu)火，橘子(zi)含(han)有大量的(de)維C，好處不言而喻了吧。小編點評(ping)：豆漿所含成分可以抑制人體(ti)脂(zhi)質和糖類的吸收，加強新陳代謝(xie)。這樣的豆漿不但洋(yang)溢著濃濃的豆香味(wei)而且(qie)還(huan)有(you)橘子的味(wei)道，喝起來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當然可以(yi)纖體(ti)，但(dan)是這(zhe)幾(ji)(ji)樣材料(liao)一定要收集全(quan)，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉(li)這(zhe)幾(ji)(ji)樣都(dou)有瘦身(shen)美(mei)體(ti)的(de)效果，特(te)別是桂花具有美(mei)白(bai)肌膚、排解(jie)體(ti)內毒素、止(zhi)咳化痰、養(yang)生(sheng)潤肺等(deng)的(de)功效，簡(jian)直是極品，而且味道很好，清香(xiang)撲(pu)鼻。小編(bian)點評：桂花的(de)清香(xiang)是毋庸置疑的(de)，而且這(zhe)里所提到的(de)材料(liao)都(dou)是各個食(shi)材領(ling)域(yu)里頂呱(gua)呱(gua)的(de)減(jian)肥食(shi)品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水(shui)，炒25分(fen)鐘。把生(sheng)菜(cai)(cai)切成細條，然(ran)后與泡好的豆子(zi)一齊放到豆漿(jiang)機里，然(ran)后按果(guo)蔬豆漿(jiang)就(jiu)可以了。為什(shen)么與生(sheng)菜(cai)(cai)一起(qi)搭配(pei)呢(ni)?因為生菜里含有大量的植物(wu)纖維，清(qing)肝養胃(wei)，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆(dou)漿(jiang)中的(de)(de)黃豆(dou)皂素能(neng)夠(gou)與脂(zhi)肪(fang)結合在(zai)一(yi)起，將脂(zhi)肪(fang)溶于(yu)血(xue)液之中，排到體外(wai)。在(zai)此同時，還能(neng)夠(gou)抑制脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)合成與吸收，促進脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)分(fen)解(jie)。

7、豆漿果汁

將適量的(de)紅蘿卜、菠菜(cai)、高麗菜(cai)、香蕉放入果(guo)(guo)汁機里(li)打勻，加(jia)入少許的(de)檸(ning)檬汁，然后再倒入半杯(bei)豆漿(jiang)(jiang)混合在(zai)一起。豆漿(jiang)(jiang)中的(de)大豆蛋白(bai)能(neng)(neng)夠促進脂肪燃燒。這樣的(de)豆漿(jiang)(jiang)果(guo)(guo)汁，連續(xu)喝三天(tian)，能(neng)(neng)夠起到很好的(de)瘦身效果(guo)(guo)。在(zai)這三天(tian)期間(jian)，不(bu)能(neng)(neng)吃午飯，只能(neng)(neng)喝豆漿(jiang)(jiang)果(guo)(guo)汁。

8、豆漿+纖維質

單喝(he)豆(dou)漿是(shi)(shi)無法產(chan)生很(hen)好的消脂減肥效果(guo)(guo)(guo)(guo)的，我們可以(yi)用(yong)豆(dou)漿和綠豆(dou)粉(fen)、水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)等攪拌飲用(yong)。因為綠豆(dou)粉(fen)和水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)等都是(shi)(shi)富含纖(xian)維(wei)質的食物，有助于提升瘦身的效果(guo)(guo)(guo)(guo)!纖(xian)維(wei)質的食物對塑身可是(shi)(shi)能起到(dao)很(hen)重要的效果(guo)(guo)(guo)(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花、茉莉、綠茶(cha)、荷葉(xie)放(fang)入杯子里，然后加入熱(re)豆(dou)漿浸泡15分鐘(zhong)，攪(jiao)拌飲(yin)用(yong)。荷葉(xie)能夠利水消脂(zhi)，對脂(zhi)肪的(de)燃(ran)燒起到(dao)很好的(de)效果。花茶(cha)豆(dou)漿能夠通過排(pai)除身體的(de)毒素，從而起到(dao)減肥(fei)的(de)作用(yong)!想要瘦下來(lai)，記得每天早晨喝一杯花茶(cha)豆(dou)漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性寒涼(liang)，脾胃(wei)(wei)虛寒者及慢性腸胃(wei)(wei)炎患者應少喝(he)或(huo)不喝(he)。

苦瓜的熱(re)量超低(di)，能(neng)抑(yi)制脂肪吸收，消腫、祛(qu)暑利(li)于減(jian)肥。

喝綠豆不(bu)會減肥，但喝綠豆不(bu)加(jia)糖的話會更有解(jie)毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的(de)朋(peng)友都知道，便利(li)商店無庸(yong)置疑是(shi)減肥者的(de)最佳(jia)戰友，因為便利(li)店的(de)食物熱量標示(shi)得非常清(qing)楚，絕對不會失控亂吃。

早餐(can)喝一大瓶豆漿(jiang)都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團~我(wo)真的(de)超(chao)級滿足，這個(ge)無糖高纖豆漿(jiang)真的(de)是(shi)減肥圣(sheng)品(pin)，午餐的(de)熱量可以跟早餐差不(bu)多(duo)或是(shi)略多(duo)。

夏(xia)天實在很熱，午餐吃(chi)清爽涼面～冰(bing)冰(bing)涼涼的(de)很好吃(chi)，盡(jin)(jin)量不要選重口味(wei)，如果選麻醬千萬(wan)不要整(zheng)包醬全加進去。晚上是減肥成(cheng)敗的(de)關鍵期，盡(jin)(jin)量早(zao)吃(chi)，少吃(chi)，以輕(qing)淡高纖為主～

我的習慣是晚(wan)上不吃淀粉，燙青(qing)菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得(de)肚子餓，可以喝碗(wan)熱量低(di)的(de)青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的(de)熱量要(yao)控制(zhi)在1200以內。晚餐過后也要趁著(zhu)看電(dian)視時間做(zuo)運動。

第二天

早(zao)餐：無(wu)糖高纖(xian)豆漿(jiang)+雞(ji)肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更(geng)佳(jia)，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆漿+日(ri)式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒(he)248大卡，熱量低又美味，這款日式涼面可(ke)是(shi)只有夏季限

晚餐(can): 青菜+清蒸鱈魚+小番茄(qie)

蕃茄(qie)富含身體需要(yao)的維生(sheng)素(su)與礦物(wu)質(zhi)，晚餐吃(chi)蕃茄(qie)可以補(bu)足(zu)必須的營養，睡眠(mian)中的生(sheng)長激素(su)分泌量會增(zeng)多，提升基礎代(dai)謝率(lv)。

第三天

早餐：無(wu)糖高纖豆漿+綜合(he)水(shui)果

午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄(qie)

晚(wan)餐：青菜不(bu)限(xian)量 + 一份水果

第三天(tian)晚(wan)餐(can)感覺食量(liang)有慢慢變小(xiao)，晚(wan)餐(can)吃一點(dian)點(dian)青菜和水果就超飽。

第四天

早餐(can)：無糖高纖豆(dou)漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五(wu)色(se)蒸餃

晚(wan)餐(can)：青(qing)菜(cai)一份+一盒(he)小番茄

減(jian)肥晚餐(can)盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐(can)：無(wu)糖(tang)高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無(wu)糖高纖豆漿+超商有標(biao)熱量的便當(dang)

晚餐(can)：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周六晚餐(can)是(shi)我(wo)最期待的美食餐(can)，我(wo)周末通(tong)常會起(qi)(qi)得比較晚，起(qi)(qi)床(chuang)后先喝250cc無糖(tang)豆漿，接(jie)著(zhu)享(xiang)用我最(zui)愛的帝王(wang)鮭御飯團。下(xia)午吃(chi)一(yi)點水(shui)果清腸(chang)胃，等待晚餐(can)來臨(lin)。

早午餐：無糖(tang)高纖豆漿+鮭魚飯團(tuan)+奇異果

下午：一大(da)碗番茄

晚餐：美(mei)食時間，我(wo)偏(pian)愛清(qing)淡的日式料(liao)理，多吃一點(dian)也不(bu)覺得罪惡。

第七天

周日依(yi)然睡(shui)飽飽再起床

我習慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚(wan)餐(can)一樣是青(qing)菜+魚或肉類一份(fen)+水(shui)果(guo)。