【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快新(xin)陳代謝，促進(jin)體內脂肪燃燒

豆漿的(de)主要成(cheng)分大豆(dou)蛋白具有促進人(ren)體(ti)基礎代(dai)謝(xie)的(de)功能(neng)。這種代(dai)謝(xie)的(de)加速就會有效(xiao)地把(ba)體(ti)內(nei)沉積的(de)脂肪作為能(neng)源來(lai)燃(ran)燒，即使你和以前吃同樣多的(de)碳水化合物，也不會再發(fa)胖。如果這時增加一(yi)些運動，就可以有效(xiao)消除(chu)體(ti)內(nei)脂肪。

研(yan)究(jiu)表明，體內脂(zhi)肪最容易被消耗(hao)的時間是體內荷爾蒙開始(shi)工作的睡眠(mian)時間，因此(ci)。即使你愛睡覺，同樣可以保持(chi)苗條的身(shen)材(cai)——因為你保持(chi)了(le)一個高速代(dai)謝的(de)體內環(huan)境。有(you)關(guan)試驗(yan)還表(biao)明，攝取大豆蛋白比動物性(xing)蛋白減肥速度(du)更快！

2、超(chao)強(qiang)的抗(kang)氧化(hua)能力阻止脂(zhi)肪沉積(ji)

造成生活(huo)習(xi)慣和老(lao)化(hua)疾病的元(yuan)兇是(shi)體(ti)內的活(huo)性(xing)(xing)氧，就像鐵被氧化(hua)后會生銹一(yi)樣，體(ti)內活(huo)性(xing)(xing)氧的氧化(hua)作用(yong)可以使體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸變(bian)成過(guo)氧化(hua)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。這(zhe)種(zhong)過(guo)氧化(hua)脂(zhi)(zhi)肪(fang)就是(shi)形成肥胖的主要原因。

而豆漿內(nei)的(de)皂角(jiao)苷不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)降低(di)體內(nei)的(de)活(huo)性氧，保護(hu)你(ni)的(de)身(shen)體，防(fang)止脂(zhi)肪(fang)酸的(de)過(guo)氧化(hua)(hua)，而且(qie)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)分(fen)解已經(jing)形成的(de)過(guo)氧化(hua)(hua)脂(zhi)肪(fang)，具有無可(ke)(ke)比擬的(de)雙重抗氧化(hua)(hua)作(zuo)用，有效(xiao)防(fang)止了體內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)沉積(ji)。

3、減(jian)少腸道(dao)面積(ji)

人們攝取的(de)(de)食物(wu)營養基(ji)本上是(shi)在(zai)小腸(chang)腸(chang)道(dao)內(nei)被吸(xi)收(shou)的(de)(de)，完成(cheng)這個(ge)吸(xi)收(shou)任務的(de)(de)就是(shi)腸(chang)道(dao)絨毛的(de)(de)絨毛褶(zhe)，在(zai)人體發(fa)胖時這個(ge)吸(xi)收(shou)養分(fen)的(de)(de)絨毛褶(zhe)同樣會增大變粗，從(cong)而(er)提高了吸(xi)收(shou)熱(re)量的(de)(de)效率。

所(suo)以(yi)很多女(nv)性抱怨道(dao)“我吃得并不多，可還是(shi)越來越胖……”的部分原因就是(shi)腸道絨毛褶的肥大所致(zhi)。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)漿(jiang)中含(han)有豐富的(de)(de)大豆(dou)皂甙和不(bu)(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，能(neng)(neng)分解(jie)體內的(de)(de)膽固醇(chun)，促進(jin)脂(zhi)質(zhi)代(dai)謝(xie)，使皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)不(bu)(bu)易堆積。豆(dou)漿(jiang)雖(sui)然是液體，但仍然屬高纖(xian)維食物，能(neng)(neng)增強腸胃蠕動功能(neng)(neng)，解(jie)決便秘問題(ti)，使小腹不(bu)(bu)再凸出。喝一杯豆(dou)漿(jiang)跟吃(chi)同樣量(liang)(liang)的(de)(de)粥(zhou)相比，哪(na)個更管飽？毫無疑問豆(dou)漿(jiang)飽肚子的(de)(de)效(xiao)果(guo)更理想(xiang)，如果(guo)拿等體積等能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)液體食物相比，豆(dou)漿(jiang)比糖水有更好的(de)(de)飽腹效(xiao)果(guo)。

1、豆漿屬高纖(xian)維食物，能(neng)(neng)解決便秘問題(ti)，增(zeng)強腸胃蠕(ru)動(dong)功能(neng)(neng)，使(shi)(shi)小腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的(de)(de)作用外，還能(neng)(neng)減少面部青(qing)春痘、暗瘡(chuang)的(de)(de)發(fa)生(sheng)，使(shi)(shi)皮膚白皙潤澤，容光煥發(fa)。

2、豆漿屬(shu)利(li)尿、出汗(han)食(shi)物。水(shui)聚(ju)集在體(ti)內無法(fa)排出，是造成水(shui)腫型(xing)肥胖的主(zhu)要兇手(shou)。如果在減重(zhong)期間(jian)多吃(chi)一些利(li)尿及(ji)耗(hao)熱出汗(han)的食(shi)物，不但能(neng)減少(shao)水(shui)腫機(ji)會，還(huan)能(neng)帶走(zou)一部(bu)分熱量，讓你有吃(chi)又有瘦喔(wo)。

3、豆制品含有豐富的(de)不飽(bao)和脂(zhi)肪酸，能分(fen)解(jie)體內的(de)膽固(gu)醇，促進脂(zhi)質代謝，使皮下脂(zhi)肪不易堆積。特別是黃豆，它是減(jian)肥的(de)好食品。

此外豆漿所含成分(fen)還可以抑制(zhi)人(ren)體脂質和(he)糖類(lei)的吸收，加強新(xin)陳代(dai)謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝兩碗豆漿(jiang)＋一份點(dian)心（油(you)條除外）；晚(wan)上睡覺前再喝1碗豆漿(jiang)，正餐以清淡的素食為主（推薦九道素食），堅持兩周，你會發現自己(ji)不(bu)止是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國(guo)的(de)整容技術花樣百出，減肥塑身招術也(ye)多(duo)。目前，韓國(guo)學(xue)生妹常采用的(de)豆漿＋黃瓜減肥法，效果(guo)也(ye)不(bu)錯(cuo)，但稍徽要(yao)委屈一下自己(ji)，因(yin)為，每(mei)天早晚(wan)餐都(dou)以(yi)1碗豆漿和幾(ji)根黃瓜為主食(shi)，午餐按照自己(ji)的(de)習慣不(bu)變，但切忌(ji)油膩(ni)的(de)食(shi)物，還必須(xu)要(yao)堅持(chi)1周以(yi)上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的(de)外皮去掉(外皮(pi)比較(jiao)苦，所以最好去(qu)凈)，和泡好的(de)豆(dou)子放(fang)到一起，按一下(xia)果蔬豆(dou)漿，誘人的(de)橘柚豆(dou)漿就(jiu)做(zuo)好了(le)。柚子去火，橘子含有大量的(de)維C，好處不言而(er)喻了(le)吧。小編點評(ping)：豆(dou)漿(jiang)所含成分可以抑制(zhi)人體脂(zhi)質和(he)糖類的吸收，加強新陳(chen)代謝。這樣的豆(dou)漿(jiang)不但洋溢著濃(nong)濃(nong)的豆(dou)香味(wei)而(er)且還有橘子的味(wei)道，喝起來瘦身(shen)又健康。

4、纖體豆漿

豆漿(jiang)當然可以纖體(ti)，但(dan)是(shi)這幾(ji)(ji)樣材(cai)(cai)料(liao)一定要收集全，那就是(shi)荷葉、桂(gui)花、綠茶、茉(mo)莉這幾(ji)(ji)樣都有瘦身美體(ti)的效果，特別(bie)是(shi)桂(gui)花具有美白肌膚、排解體(ti)內毒素、止咳化痰、養生潤肺等的功效，簡(jian)直是(shi)極品(pin)，而(er)且味道很好，清香撲鼻。小編(bian)點評(ping)：桂(gui)花的清香是(shi)毋庸置疑的，而(er)且這里所提到的材(cai)(cai)料(liao)都是(shi)各個(ge)食(shi)材(cai)(cai)領(ling)域里頂(ding)呱呱的減肥(fei)食(shi)品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切成細條，然后(hou)與泡好(hao)的豆(dou)子(zi)一(yi)齊放到豆(dou)漿機里，然后(hou)按果蔬(shu)豆(dou)漿就可(ke)以了。為什(shen)么與生菜一(yi)起搭(da)配呢?因為生菜里含(han)有大量(liang)的植物(wu)纖維，清(qing)肝養胃，是減(jian)肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿(jiang)中(zhong)(zhong)的黃(huang)豆皂素(su)能夠(gou)與(yu)脂肪(fang)結合在(zai)一起，將(jiang)脂肪(fang)溶于血液(ye)之中(zhong)(zhong)，排到體(ti)外(wai)。在(zai)此(ci)同時，還能夠(gou)抑(yi)制(zhi)脂肪(fang)的合成與(yu)吸收，促進脂肪(fang)的分解。

7、豆漿果汁

將(jiang)適量的(de)紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入(ru)(ru)果(guo)汁機(ji)里打勻(yun)，加入(ru)(ru)少許的(de)檸檬汁，然后(hou)再倒入(ru)(ru)半杯豆(dou)(dou)漿(jiang)混(hun)合(he)在一起。豆(dou)(dou)漿(jiang)中的(de)大(da)豆(dou)(dou)蛋(dan)白(bai)能(neng)(neng)夠促進(jin)脂肪燃燒。這(zhe)樣(yang)的(de)豆(dou)(dou)漿(jiang)果(guo)汁，連續喝三天，能(neng)(neng)夠起到很好的(de)瘦(shou)身效果(guo)。在這(zhe)三天期間，不(bu)能(neng)(neng)吃(chi)午飯，只能(neng)(neng)喝豆(dou)(dou)漿(jiang)果(guo)汁。

8、豆漿+纖維質

單喝(he)豆漿是無(wu)法產生很好(hao)的(de)消脂減肥效(xiao)果(guo)的(de)，我(wo)們可以用(yong)豆漿和綠(lv)豆粉、水果(guo)等攪(jiao)拌飲用(yong)。因為綠(lv)豆粉和水果(guo)等都是富含纖(xian)維質(zhi)的(de)食物(wu)，有助(zhu)于提升瘦身(shen)的(de)效(xiao)果(guo)!纖(xian)維質(zhi)的(de)食物(wu)對(dui)塑身(shen)可是能起到(dao)很重(zhong)要的(de)效(xiao)果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花、茉莉、綠(lv)茶(cha)、荷葉(xie)放入杯子里，然后加入熱豆(dou)漿(jiang)浸泡15分鐘(zhong)，攪拌飲(yin)用(yong)。荷葉(xie)能夠(gou)利水消脂(zhi)，對脂(zhi)肪(fang)的燃燒起到很好的效果。花茶(cha)豆(dou)漿(jiang)能夠(gou)通過排除身體的毒素，從而起到減肥的作(zuo)用(yong)!想要瘦(shou)下來，記得(de)每(mei)天早晨喝(he)一杯花茶(cha)豆(dou)漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款(kuan)豆漿性寒涼，脾胃虛(xu)寒者及(ji)慢性腸胃炎患者應少喝(he)或不喝(he)。

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥。

喝(he)綠豆(dou)不會減肥(fei)，但喝(he)綠豆(dou)不加(jia)糖的(de)話(hua)會更有解毒的(de)效果(guo)!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋友都知道(dao)，便利商店(dian)(dian)無庸置疑是(shi)減肥者的最佳戰友，因為便利店(dian)(dian)的食(shi)物(wu)熱量標示得非常清楚，絕對不(bu)會失控(kong)亂吃。

早餐(can)喝一大瓶豆(dou)漿都快漲死了，接著吃鮪(wei)魚飯團。

豆漿+御飯團~我真(zhen)的(de)超級滿足，這個無(wu)糖高纖豆(dou)漿真(zhen)的(de)是減肥圣品，午餐的(de)熱(re)量可以跟早餐差不多或是略(lve)多。

夏天實(shi)在很熱(re)，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好(hao)吃，盡(jin)量不要選重口味(wei)，如果選麻醬千萬不要整包醬全加(jia)進去。晚(wan)上是減肥成敗的關(guan)鍵期，盡(jin)量早吃，少吃，以輕淡(dan)高(gao)纖為主(zhu)～

我的(de)習(xi)慣(guan)是晚上不(bu)吃淀粉，燙(tang)青(qing)菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺(jue)得(de)肚子餓，可以喝碗熱(re)(re)量低的青菜或蛤蠣湯，總之(zhi)每天攝取的熱(re)(re)量要控制在(zai)1200以(yi)內。晚餐過后也要趁著看電視時(shi)間做運動。

第二天

早餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿+雞肉三明(ming)治+水果(guo)

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做(zuo)不(bu)到

午餐(can)：無糖高纖豆(dou)漿(jiang)+日式蕎麥涼(liang)面(mian)

蕎麥涼面(mian)一盒248大卡，熱(re)量低又美(mei)味(wei)，這(zhe)款(kuan)日式涼(liang)面(mian)可是只有夏季(ji)限

晚(wan)餐: 青(qing)菜(cai)+清蒸鱈魚+小番(fan)茄

蕃茄富含身體(ti)需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必(bi)須的營養，睡眠中的生長(chang)激素分泌(mi)量會增多(duo)，提升(sheng)基礎(chu)代(dai)謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜(zong)合(he)水果

午(wu)餐：無糖(tang)高纖豆漿+炒飯+二顆番茄(qie)

晚餐：青菜不限量(liang) + 一份水果

第三天晚餐(can)感覺(jue)食(shi)量(liang)有慢(man)慢(man)變(bian)小，晚餐(can)吃一(yi)點點青菜和水果(guo)就(jiu)超飽。

第四天

早餐(can)：無糖高纖豆漿+凱薩(sa)沙拉

午餐：無糖高纖豆(dou)漿+五色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡(dan)為(wei)主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小(xiao)番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆漿+超商(shang)有標熱量的便當

晚餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周六晚(wan)餐是我(wo)最期待(dai)的美食餐，我(wo)周末通常會(hui)起(qi)得(de)比(bi)較晚(wan)，起(qi)床后先喝250cc無糖豆漿，接(jie)著(zhu)享用我最愛的帝(di)王鮭御(yu)飯團。下午吃(chi)一點水果清腸胃，等待晚(wan)餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿(jiang)+鮭(gui)魚飯團+奇異(yi)果

下午：一(yi)大碗番(fan)茄

晚(wan)餐：美食時間，我偏(pian)愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺(jue)得罪惡。

第七天

周日依然睡飽(bao)飽(bao)再(zai)起(qi)床

我習慣起(qi)床后先(xian)喝下(xia)250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚(yu)或肉類(lei)一份+水果。