一、如何增強身體骨骼

骨(gu)(gu)骼是人或(huo)動物(wu)體(ti)內(nei)或(huo)體(ti)表(biao)堅硬的組織，對于(yu)兒童和老年(nian)人來(lai)說，增強(qiang)身體(ti)骨(gu)(gu)骼都很有(you)必(bi)要(yao)，一般(ban)促進骨(gu)(gu)骼生(sheng)長(chang)發育的方式主(zhu)要(yao)有(you)以下三種：

1、運動

在身(shen)體(ti)允許(xu)的情(qing)況下積極參加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)，比如打(da)籃球、跳繩等。通過運動方式可以(yi)(yi)促(cu)進骨(gu)骼(ge)(ge)生長，緩(huan)解骨(gu)骼(ge)(ge)發(fa)育(yu)遲(chi)緩(huan)狀(zhuang)態。但是要注意鍛(duan)煉(lian)不能夠過量，也不可以(yi)(yi)做(zuo)負重比較大的運動，以(yi)(yi)免(mian)對骨(gu)骼(ge)(ge)生長發(fa)育(yu)造(zao)成影響。

2、飲食

日(ri)常(chang)飲食上需要多吃含鈣的(de)食物(wu)，比如牛奶、魚(yu)、蝦等，有助于補充身(shen)體所需要的(de)鈣元素(su)。也(ye)可以(yi)多吃新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果(guo)，為身(shen)體補充所需要的(de)維生素(su)C和(he)礦物(wu)質，均有助于促進骨骼生長發育(yu)。

3、藥物

除了通過以(yi)上方(fang)法，必要(yao)時可以(yi)在醫生的指(zhi)導下(xia)服用藥(yao)物，促進骨骼(ge)生長(chang)發育，常(chang)用藥(yao)物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒，以(yi)及維生素D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果(guo)想讓自己擁(yong)有(you)一副“硬骨頭”，飲食上絕對(dui)不能大意，在我們(men)生活中，常見的(de)增強骨質的(de)食物有(you)很多，下面(mian)為(wei)大家(jia)列舉(ju)一下：

1、牛奶、奶粉等奶類制品中含有豐富的(de)鈣質(zhi)，而鈣質(zhi)是(shi)骨(gu)骼(ge)強(qiang)壯的(de)基礎，因此多食用(yong)一(yi)些奶制品可以增強(qiang)骨(gu)質(zhi)，還能(neng)提高人體免疫(yi)力。

2、含(han)有(you)維生素D的食(shi)(shi)物可(ke)以促進腸道對鈣質的吸收，同時還能預(yu)防佝僂病。食(shi)(shi)用白菜(cai)(cai)、番茄、黃瓜等含(han)有(you)維生素A的食(shi)(shi)物能促進骨骼生長，使牙齒更(geng)加堅固。食(shi)(shi)用黃豆、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、橄欖油、芝(zhi)麻油、花(hua)生油等含(han)有(you)維生素K的食(shi)(shi)物能夠(gou)減少骨質疏松和(he)骨折的危(wei)險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養素，能夠預防骨(gu)質疏松。

4、骨(gu)(gu)折(zhe)后吃維生素C和蛋白(bai)質含(han)量(liang)豐富(fu)的(de)食物有助于骨(gu)(gu)頭愈合，如橘子、香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)、菠菜、西蘭花等，維生素C可(ke)以促進骨(gu)(gu)骼愈合。

當(dang)然，想要保持健(jian)康的(de)骨骼還需要平時堅持適量(liang)的(de)運動和日照，按(an)時體檢，如感覺身體不適應及時就醫咨詢。