一、如何增強身體骨骼

骨骼是人或(huo)動物體內或(huo)體表堅硬的組織，對于兒童和老年人來說，增強身體骨骼都(dou)很有(you)必要，一般促進骨骼生長發育的方式主要有(you)以下三種：

1、運動

在身(shen)體允許的(de)情況下積極(ji)參加體育鍛煉，比如打籃球(qiu)、跳繩(sheng)等。通過運(yun)動方式可以促進骨骼生(sheng)長，緩解骨骼發育遲緩狀態(tai)。但是要注意鍛煉不(bu)能夠過量，也(ye)不(bu)可以做負重比較(jiao)大的(de)運(yun)動，以免(mian)對骨骼生(sheng)長發育造成(cheng)影響。

2、飲食

日常飲食上需(xu)要(yao)多(duo)吃含鈣的(de)(de)食物，比如牛奶、魚、蝦等，有助于(yu)補充(chong)身體所需(xu)要(yao)的(de)(de)鈣元素(su)。也可以多(duo)吃新鮮的(de)(de)蔬菜和水果，為身體補充(chong)所需(xu)要(yao)的(de)(de)維生(sheng)素(su)C和礦物質(zhi)，均(jun)有助于(yu)促進骨骼生(sheng)長發育(yu)。

3、藥物

除了通(tong)過(guo)以上方法(fa)，必要(yao)時(shi)可以在(zai)醫生的指導(dao)下(xia)服用藥物(wu)，促進骨(gu)骼生長發育，常用藥物(wu)有碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)D3片、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)顆粒，以及維生素D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓(rang)自己擁有一副“硬骨(gu)頭”，飲食(shi)上絕對不能大意，在我們生活中，常見(jian)的(de)增強骨(gu)質的(de)食(shi)物有很多，下面(mian)為大家列舉一下：

1、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)類制品中含有豐富的(de)鈣質，而鈣質是骨骼強壯的(de)基礎，因此(ci)多食用一些(xie)奶(nai)(nai)制品可(ke)以增強骨質，還能(neng)提高人體(ti)免疫力。

2、含有維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D的食物可以促(cu)進腸道(dao)對鈣質(zhi)的吸(xi)收，同時(shi)還(huan)能(neng)預防佝僂病。食用(yong)白菜(cai)、番茄、黃(huang)瓜(gua)等(deng)(deng)含有維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A的食物能(neng)促(cu)進骨(gu)骼生(sheng)(sheng)(sheng)長，使牙齒(chi)更(geng)加堅(jian)固。食用(yong)黃(huang)豆、菠菜(cai)、芹菜(cai)、橄欖油、芝麻油、花生(sheng)(sheng)(sheng)油等(deng)(deng)含有維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)K的食物能(neng)夠(gou)減少骨(gu)質(zhi)疏松(song)和(he)骨(gu)折的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生(sheng)長的營養素，能夠預防(fang)骨質疏松。

4、骨(gu)折(zhe)后(hou)吃維(wei)生(sheng)素(su)C和蛋白質(zhi)含(han)量(liang)豐富的食物有助于骨(gu)頭(tou)愈(yu)合(he)，如橘子、香(xiang)蕉(jiao)、蘋(pin)果、菠菜、西蘭(lan)花等，維(wei)生(sheng)素(su)C可以促進骨(gu)骼愈(yu)合(he)。

當(dang)然，想要保持健康(kang)的骨(gu)骼還(huan)需要平(ping)時堅持適(shi)(shi)量的運動和日照，按時體檢，如感覺身(shen)體不適(shi)(shi)應及時就醫咨詢。