八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

2、周身放松(song)，目視(shi)前方，頭向(xiang)上頂(ding)，下頦微(wei)收，舌抵上腭，雙(shuang)唇(chun)輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬(kuan)舒(shu)，腹部松(song)沉，收髖斂臀，上體中(zhong)正。

3、懷抱時(shi)，大(da)拇(mu)指與食指平(ping)行，呼吸徐緩，氣沉(chen)丹田，整個過(guo)程采用逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)：練習(xi)八段錦(jin)的(de)時候(hou)要注意非常的(de)放(fang)松(song)，精(jing)神和形體上面都要放(fang)松(song)下來。

2、準確(que)靈(ling)活：練(lian)習(xi)八段錦(jin)的時候(hou)練(lian)習(xi)的姿勢和方法都(dou)要(yao)是(shi)正確(que)的，對于練(lian)習(xi)八段錦(jin)動作幅度(du)的大小、姿勢的高低、用力的大小、呼吸等(deng)都(dou)要(yao)準確(que)并且(qie)靈(ling)活。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習八段錦的時(shi)候要(yao)注(zhu)意形體(ti)和(he)呼(hu)吸的統一，同(tong)時(shi)要(yao)注(zhu)意心理上面的調節，經過鍛煉身體(ti)出(chu)現了比(bi)(bi)較(jiao)輕松、舒適(shi)，呼(hu)吸也變得柔(rou)和(he)的情況，就(jiu)是比(bi)(bi)較(jiao)和(he)諧的。

4、循(xun)序漸(jian)進：練(lian)習八(ba)段錦的(de)時候要(yao)注意循(xun)序漸(jian)進，不宜(yi)貪(tan)多(duo)，只有經過一段時間和數量的(de)練(lian)習，才(cai)能逐漸(jian)的(de)準(zhun)確(que)，動(dong)作也才(cai)能比較連貫和準(zhun)確(que)，對于動(dong)作要(yao)領腦海里面也會比較的(de)深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步(bu)保(bao)持站立姿勢，分(fen)開兩腳并(bing)與肩膀(bang)齊(qi)平，兩手(shou)臂下垂，眼睛直視前(qian)方，注(zhu)意用鼻(bi)子呼(hu)吸。

②第(di)二(er)步(bu)雙手(shou)平放(fang)在腹部(bu)，將全部(bu)手(shou)指伸直并且并攏，兩邊(bian)手(shou)指尖相(xiang)對(dui)立，掌(zhang)心向上，然后(hou)將手(shou)慢(man)慢(man)移至胸部(bu)前方(fang)(fang)，最后(hou)掌(zhang)心向內(nei)外上下翻轉，一邊(bian)翻轉一邊(bian)向上方(fang)(fang)托(tuo)舉(ju)。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一步(bu)兩腳略大于肩膀并開，成(cheng)馬步(bu)站立(li)，身體直立(li)，兩臂交(jiao)叉(cha)放于胸(xiong)前。

②第二步雙手握拳(quan)，左(zuo)手食指(zhi)和拇(mu)指(zhi)呈(cheng)八(ba)字，左(zuo)手慢慢向(xiang)左(zuo)邊推開然(ran)后伸直左(zuo)臂。右臂屈(qu)肘拉回，右拳(quan)處于(yu)右肋前并且拳(quan)心向(xiang)上，重(zhong)復(fu)動作三(san)次。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一(yi)步左手握拳向(xiang)(xiang)上(shang)舉起(qi)，掌心向(xiang)(xiang)上(shang)并且上(shang)撐(cheng)，右掌同時向(xiang)(xiang)下(xia)按并且指尖指向(xiang)(xiang)前(qian)方。

②第二步(bu)左手俯掌下落，隨(sui)之恢復站立姿勢(shi)，最(zui)后放松全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一(yi)步兩(liang)腳與肩(jian)平行(xing)開立，兩(liang)臂自(zi)然下垂，兩(liang)肩(jian)往后拉伸。

②第二(er)步身體緩慢向左轉(zhuan)到(dao)最大(da)幅度，眼睛(jing)隨著雙肩移動，調整呼吸，最后向右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一(yi)步呈馬步姿(zi)勢站立，雙手叉腰，保持身體平衡。

②第二步身(shen)體向(xiang)左前方擰動，屈身(shen)下俯，頭(tou)部微(wei)微(wei)下傾，身(shen)體隨著上(shang)半身(shen)轉(zhuan)動而轉(zhuan)動，最后轉(zhuan)身(shen)回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳(jiao)自然站立(li)，兩腳(jiao)與(yu)肩同寬(kuan)站立(li)，兩臂(bei)在(zai)頭頂平行舉起(qi)，并且保(bao)持掌心(xin)向(xiang)上托(tuo)舉。

②第二步繃直(zhi)雙(shuang)腿，身(shen)體(ti)向(xiang)前(qian)傾，雙(shuang)手(shou)放(fang)(fang)至(zhi)腳(jiao)背上，然后身(shen)體(ti)緩慢起(qi)立，將右手(shou)放(fang)(fang)至(zhi)頭頂，掌心(xin)向(xiang)前(qian)伸(shen)直(zhi)兩臂，慢慢回落(luo)。

7、攢拳怒目增氣力

①第(di)一步雙腳(jiao)與肩(jian)同寬(kuan)下蹲，雙手握拳(quan)，左(zuo)拳(quan)向前方(fang)擊出，頭部(bu)隨著左(zuo)拳(quan)微(wei)微(wei)轉動(dong)，右拳(quan)同時向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳(quan)微(wei)轉，左拳(quan)往后(hou)拉回。

8、背后七顛百病消

①第一(yi)步雙腳并攏站立，兩臂舉起，腳跟隨之提起。

②第二步兩臂(bei)從身前自然下(xia)落(luo)，腳跟隨之下(xia)落(luo)，調整呼吸。