八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展(zhan)時(shi)吸(xi)氣，彎曲時(shi)吐氣。

2、周身放(fang)松，目(mu)視前(qian)方(fang)，頭向上頂，下(xia)頦微收，舌抵上腭，雙唇(chun)輕閉，沉肩墜肘，腋下(xia)虛掩，胸部寬舒(shu)，腹部松沉，收髖斂臀，上體中(zhong)正。

3、懷抱時，大(da)拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣(qi)沉(chen)丹田，整個過程采用逆腹式(shi)呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放松(song)：練習八段錦(jin)的(de)時候要(yao)注意非(fei)常的(de)放松(song)，精神和形(xing)體上面都要(yao)放松(song)下(xia)來。

2、準確靈活(huo)：練(lian)習八段(duan)錦的時候練(lian)習的姿勢(shi)和方法(fa)都(dou)(dou)要(yao)是(shi)正確的，對于練(lian)習八段(duan)錦動作幅(fu)度的大(da)(da)小(xiao)、姿勢(shi)的高低、用力的大(da)(da)小(xiao)、呼吸(xi)等都(dou)(dou)要(yao)準確并且靈活(huo)。

3、練養(yang)兼(jian)顧(gu)：在練習八段錦(jin)的(de)時候要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)形(xing)體和呼(hu)吸的(de)統一，同時要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)心理上(shang)面的(de)調節，經過鍛煉身體出現(xian)了比較輕(qing)松(song)、舒適，呼(hu)吸也變得柔和的(de)情況，就是比較和諧的(de)。

4、循(xun)序(xu)漸進：練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)錦(jin)的(de)時候要注意循(xun)序(xu)漸進，不宜貪多，只有(you)經(jing)過一段(duan)時間和(he)(he)數(shu)量的(de)練(lian)習(xi)，才(cai)能(neng)逐漸的(de)準確，動(dong)(dong)作也才(cai)能(neng)比(bi)較連(lian)貫和(he)(he)準確，對于(yu)動(dong)(dong)作要領腦(nao)海(hai)里(li)面也會(hui)比(bi)較的(de)深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持(chi)站(zhan)立姿勢，分開兩腳并與(yu)肩(jian)膀齊平，兩手臂下(xia)垂，眼睛直視前方，注意用鼻(bi)子(zi)呼吸(xi)。

②第二步雙手(shou)(shou)平放在腹部(bu)，將全(quan)部(bu)手(shou)(shou)指(zhi)伸(shen)直(zhi)并且并攏，兩(liang)邊手(shou)(shou)指(zhi)尖相對(dui)立，掌(zhang)心(xin)向(xiang)上，然(ran)后(hou)將手(shou)(shou)慢慢移至胸部(bu)前方(fang)，最(zui)后(hou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)內外上下翻(fan)轉，一(yi)邊翻(fan)轉一(yi)邊向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一(yi)步(bu)兩(liang)腳略大(da)于(yu)肩膀(bang)并(bing)開，成馬(ma)步(bu)站立，身體直立，兩(liang)臂交叉放于(yu)胸前。

②第二步雙手握(wo)拳(quan)(quan)，左手食指和拇指呈八字，左手慢(man)慢(man)向左邊推開然后伸直左臂。右(you)臂屈肘拉(la)回，右(you)拳(quan)(quan)處于(yu)右(you)肋前并且拳(quan)(quan)心向上(shang)，重復動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步左手握拳向上舉起，掌(zhang)心向上并(bing)且上撐，右掌(zhang)同時向下按并(bing)且指(zhi)尖指(zhi)向前方。

②第二(er)步左手俯掌下落，隨之恢復(fu)站立姿勢，最后放松全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩(liang)腳與肩(jian)(jian)平行(xing)開立(li)，兩(liang)臂自然(ran)下垂，兩(liang)肩(jian)(jian)往后拉(la)伸。

②第二步身體緩慢向左轉到最大幅度(du)，眼(yan)睛隨著雙(shuang)肩移動(dong)，調整(zheng)呼(hu)吸，最后向右(you)回(hui)轉。

5、搖頭擺尾去心火

①第一(yi)步(bu)呈(cheng)馬(ma)步(bu)姿勢站立，雙手叉腰，保持身體平衡(heng)。

②第(di)二步身體(ti)向左前方擰(ning)動，屈身下俯，頭部(bu)微(wei)微(wei)下傾，身體(ti)隨著(zhu)上半身轉動而轉動，最后(hou)轉身回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一(yi)步雙腳自然站(zhan)立，兩(liang)腳與肩同(tong)寬站(zhan)立，兩(liang)臂在頭(tou)頂平行(xing)舉起，并且保持(chi)掌心向上托舉。

②第(di)二步繃直雙腿，身(shen)體向前傾(qing)，雙手(shou)放至(zhi)(zhi)腳背(bei)上，然(ran)后身(shen)體緩慢(man)起立，將右手(shou)放至(zhi)(zhi)頭頂，掌心(xin)向前伸直兩臂，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第(di)一步雙腳與肩同寬下蹲，雙手握拳，左拳向(xiang)前方擊出，頭部隨著左拳微微轉動，右拳同時向(xiang)后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)(quan)微轉，左拳(quan)(quan)往后(hou)拉(la)回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙腳并(bing)攏站立(li)，兩(liang)臂舉(ju)起(qi)，腳跟隨之(zhi)提起(qi)。

②第(di)二步兩臂從身(shen)前(qian)自然下(xia)落，腳跟隨(sui)之下(xia)落，調整呼吸。