脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平時應養成運動(dong)的好習(xi)慣，每周最好堅持(chi)參加(jia)150分鐘以(yi)上、中等(deng)量的有氧(yang)運動(dong)，并持(chi)之以(yi)恒，以(yi)保證代(dai)謝水平、基礎代(dai)謝能力。根(gen)據自身情況，可(ke)選擇慢跑、打羽毛球、快(kuai)走等(deng)運動(dong)項目。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)(de)一(yi)個(ge)重要原因，因此減少(shao)飲酒(jiu)量(liang)或完(wan)全戒酒(jiu)是預防(fang)脂肪肝的(de)(de)一(yi)個(ge)有效的(de)(de)方法。

4、避(bi)免自行亂用藥(yao)物、

肝(gan)臟是藥物代謝的主要場所，用藥不當容易造成脂肪(fang)肝(gan)。因(yin)此，日常要避免自行亂用藥物，必要時應在(zai)醫生(sheng)指(zhi)導下使用藥物。

5、積極控(kong)制原發(fa)病

有2型(xing)糖尿病、高脂血(xue)(xue)癥等疾病者(zhe)，應積極治(zhi)療原發病，將血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂控制(zhi)在理想(xiang)水平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比(bi)如(ru)白菜(cai)、冬瓜、菠菜(cai)、洋蔥、南瓜、胡蘿卜等含有(you)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素、纖維(wei)素非常(chang)豐(feng)富，可(ke)以加快體內毒素的(de)(de)排放(fang)，可(ke)減少(shao)脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)發生(sheng)。洋蔥有(you)降低(di)血脂的(de)(de)作用，可(ke)以降低(di)脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)的(de)(de)發生(sheng)幾率。胡蘿卜可(ke)以減少(shao)體內脂肪(fang)(fang)的(de)(de)存在，并對肝(gan)(gan)臟有(you)一定的(de)(de)滋補效果減少(shao)體內毒素的(de)(de)存在。它們(men)都能夠有(you)效預防病(bing)菌對肝(gan)(gan)臟的(de)(de)損傷，進(jin)而有(you)效防治(zhi)脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)。

2、預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)也要(yao)(yao)多(duo)吃營養價值豐富(fu)的(de)菌類，常見的(de)有蘑菇(gu)、草菇(gu)、香菇(gu)、平菇(gu)等(deng)菌類食物(wu)，可(ke)滿足人(ren)體對蛋白質、維(wei)生素等(deng)的(de)需求，可(ke)以(yi)降(jiang)血脂(zhi)(zhi)、降(jiang)血壓、促(cu)進鈣質吸收以(yi)及(ji)抗病毒(du)、抗腫瘤(liu)。多(duo)食用(yong)香菇(gu)可(ke)以(yi)起到(dao)降(jiang)血壓、降(jiang)低膽固醇的(de)作(zuo)用(yong)，可(ke)以(yi)預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)。黑木耳含有的(de)主要(yao)(yao)營養物(wu)質多(duo)糖能夠明顯的(de)降(jiang)低血脂(zhi)(zhi)，可(ke)以(yi)有效地預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)。

3、豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品是脂肪肝飲食治療的(de)首選食物，包(bao)括豆(dou)(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)芽等。豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品不僅含有(you)豐富的(de)營養，還有(you)降(jiang)低血脂的(de)作用。如果每日攝入(ru)30~50克(ke)大豆(dou)(dou)(dou)蛋(dan)白(bai)，能顯著降(jiang)低血清總膽(dan)固醇、低密(mi)度脂蛋(dan)白(bai)、及甘(gan)油三脂水平。

4、海(hai)(hai)產類(lei)比如海(hai)(hai)帶、黃鱔、魚類(lei)、牡(mu)蠣、珍珠、蛤(ha)蜊、田螺等，被(bei)人(ren)體吸收利(li)用之后，可(ke)以降低血(xue)清甘油三酯(zhi)和膽固醇水平，促(cu)進肝內脂(zhi)(zhi)肪沉積消退，可(ke)遠離脂(zhi)(zhi)肪肝。海(hai)(hai)帶含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)牛(niu)磺酸，可(ke)降低血(xue)液及膽汁中的(de)(de)膽固醇含(han)量(liang)，是預(yu)防脂(zhi)(zhi)肪肝有(you)效食物。

5、燕(yan)麥可降(jiang)低血清膽固酸、甘油三酯。玉米中含(han)有的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)為不(bu)飽和(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，有助于(yu)人體內的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)與膽固醇的(de)(de)(de)(de)正常代(dai)謝(xie)，對脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)肝有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)預防作用(yong)。甘薯含(han)可以(yi)將腸道內多余的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)、糖類、毒素排出體外，起到降(jiang)脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，可以(yi)預防脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)肝。

6、牛奶(nai)能抑制人(ren)體內(nei)膽固醇(chun)合成酶的活性，可減少人(ren)體內(nei)膽固醇(chun)的吸收。綠茶(cha)可降低肝組(zu)織中過(guo)氧化脂質含(han)量(liang)，降低血漿(jiang)中總(zong)膽固醇(chun)水平，對脂肪(fang)肝有一定的防治(zhi)作(zuo)用。

7、大蒜可(ke)減少血中膽(dan)固醇(chun)，阻止(zhi)血栓形成，可(ke)以(yi)避免腹部脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)堆(dui)積，同時增強肝(gan)臟中解(jie)毒酶的(de)活(huo)性。枸杞(qi)不僅有護肝(gan)補腎(shen)、養血明(ming)目、防(fang)老(lao)抗(kang)衰等保健養生功效，還有護肝(gan)及(ji)防(fang)治脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)養生作用。山楂能夠(gou)有效的(de)降低(di)血脂(zhi)(zhi)及(ji)低(di)密度脂(zhi)(zhi)蛋白膽(dan)固醇(chun)的(de)含(han)量，具有清(qing)除肝(gan)細(xi)胞中多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，可(ke)以(yi)預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)形成。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多吃(chi)營養易消化食(shi)物。有助(zhu)于消化，多吃(chi)新(xin)鮮蔬(shu)菜，可(ke)以多吃(chi)雞肉(rou)、魚(yu)肉(rou)、鴨肉(rou)等(deng)低脂肪的肉(rou)類(lei)食(shi)品，同(tong)時避(bi)免食(shi)用炸雞、紅燒肉(rou)、紅燒蹄髈、烤魷(you)魚(yu)等(deng)食(shi)物，蛋黃最好也不要多吃(chi)，可(ke)以多吃(chi)燕麥、木耳(er)、綠豆、西紅柿和(he)葡萄柚等(deng)，能夠幫助(zhu)清除脂肪。

（2）少吃糖和甜(tian)食。糖類和甜(tian)食屬(shu)于高熱量食物，攝入過多會轉化成脂肪(fang)(fang)堆積，導致脂肪(fang)(fang)肝病情的(de)加重。

2、減肥

適當(dang)的(de)減肥，慢慢的(de)身體就會瘦(shou)下來，脂(zhi)(zhi)肪肝也(ye)會慢慢的(de)消失，脂(zhi)(zhi)肪肝主(zhu)要是肝積累的(de)脂(zhi)(zhi)肪造(zao)成的(de)，注意在減肥的(de)過程中不要節食(shi)，少食(shi)多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆(dui)積過多，所以選擇適當的運動方(fang)式(shi)，比如快走、跑(pao)步(bu)、練太極等。

4、藥物調理

可(ke)以(yi)在(zai)醫生(sheng)的指導下選擇(ze)柴胡湯、五苓散(san)等中(zhong)藥(yao)進(jin)行調理，從而可(ke)以(yi)促進(jin)脂(zhi)肪肝(gan)的恢(hui)復。

5、養(yang)成良好的生活(huo)習慣

少(shao)喝酒(jiu)，喝酒(jiu)容易(yi)造成脂肪(fang)肝，平時注意多飲水(shui)，最好喝白開(kai)水(shui)或者淡(dan)茶，不要喝咖啡、奶茶等(deng)，少(shao)熬夜，保(bao)持良好的(de)睡(shui)眠。

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