高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋(dan)白質的食物，比如(ru)雞蛋(dan)、瘦(shou)肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物(wu)的(de)食物(wu)，比(bi)如米飯(fan)、花卷、面條等(deng)，最好加入燕麥(mai)等(deng)粗糧(liang)，降低血糖反(fan)應的(de)同時，還可提(ti)供B族維生素，利于大(da)腦能量代謝。

3、新鮮果蔬，比如(ru)圣(sheng)女果、生菜、黃瓜(gua)等，它(ta)們可提供(gong)膳食纖(xian)維、鉀(jia)、鎂、維生素C和多種保健成分。

4、在以上的基礎上再加一小把堅果(guo)，比如核桃、松(song)子、花生等，就(jiu)更完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅果雖小，看起(qi)來不(bu)是很顯眼，但是堅果中所含的(de)蛋白質、纖(xian)維素含量(liang)極高，被人體攝取(qu)能快速(su)的(de)起(qi)到飽腹之感，避(bi)免(mian)過早饑餓(e)問題的(de)產生(sheng)。

此(ci)外，堅果中所含的(de)脂肪(fang)多為(wei)不飽和脂肪(fang)酸，因此(ci)即使被人體吸收后，也不易增胖(pang)。

2、增強營養

各(ge)種堅果類(lei)食物中(zhong)所含的營養(yang)素較為全面(mian)，因(yin)此(ci)多吃點(dian)堅果能為人體進行所需養(yang)分的供(gong)給，對于(yu)補虛(xu)強身很有幫助(zhu)。

3、提高早餐(can)的質量

很多人早(zao)餐(can)吃的過于單一(yi)，要么是(shi)燕(yan)麥、全麥面(mian)包等(deng)粗糧食物(wu)(wu)，或者是(shi)雞蛋、牛奶等(deng)高蛋白質(zhi)食物(wu)(wu)，經常(chang)吃也會(hui)膩歪，而在吃早(zao)餐(can)的時候(hou)加一(yi)份(fen)堅果，能激起你吃早(zao)餐(can)的興趣，進而提高早(zao)餐(can)的質(zhi)量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯(shu)粥、油煎餡餅、花生(sheng)什錦

2、玉米粥、鮮(xian)肉燒賣(mai)、香椿豆腐

3、皮(pi)蛋粥，果醬(jiang)包，雪菜肉末

4、大(da)豆粥、花生蛋糕(gao)、黃瓜(gua)丁

5、百合粥(zhou)、炒面、什(shen)錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻(ma)餅干、火腿煎(jian)蛋

7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒(jiao)絲

8、肉(rou)末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

9、燕麥粥，菜肉(rou)包，什錦泡菜

10、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

11、火腿(tui)粥、豌豆包、什錦黃瓜