高考早餐吃什么比較好

1、富(fu)含(han)蛋白(bai)質的食物(wu)，比如雞(ji)蛋、瘦肉、牛奶(nai)等(deng)。

2、富含碳水(shui)化合物的食物，比(bi)如米飯、花卷、面條等，最好加入(ru)燕麥等粗糧(liang)，降低(di)血糖反應(ying)的同時，還可提供B族(zu)維(wei)生素，利于大腦能量代謝。

3、新(xin)鮮果(guo)蔬，比(bi)如(ru)圣(sheng)女果(guo)、生(sheng)菜、黃瓜等，它們(men)可提(ti)供膳食纖維、鉀、鎂、維生(sheng)素C和多種保(bao)健成分。

4、在以上的基礎上再加(jia)一小(xiao)把(ba)堅果，比如核桃、松(song)子(zi)、花生等，就更完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅(jian)果雖小，看起(qi)來不是(shi)很顯眼，但是(shi)堅(jian)果中所(suo)含的蛋白質、纖維素含量(liang)極高(gao)，被人(ren)體攝取能(neng)快速(su)的起(qi)到飽(bao)腹之感，避免過早(zao)饑(ji)餓(e)問題的產生。

此(ci)外，堅(jian)果中(zhong)所含的(de)脂(zhi)肪多為不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸，因此(ci)即使被(bei)人(ren)體(ti)吸收(shou)后，也不(bu)易增胖。

2、增強營養

各種(zhong)堅果(guo)(guo)類食物(wu)中(zhong)所(suo)含的(de)營(ying)養(yang)素較為全面(mian)，因此多吃點(dian)堅果(guo)(guo)能為人體進(jin)行所(suo)需養(yang)分的(de)供給(gei)，對(dui)于補虛強身很有(you)幫助(zhu)。

3、提高(gao)早餐的質量

很多(duo)人早(zao)(zao)餐(can)(can)吃的(de)過于單一，要么是(shi)燕麥(mai)、全麥(mai)面包(bao)等粗(cu)糧食(shi)(shi)物，或者是(shi)雞蛋(dan)、牛奶(nai)等高(gao)蛋(dan)白質食(shi)(shi)物，經常吃也會(hui)膩歪，而在吃早(zao)(zao)餐(can)(can)的(de)時候加一份堅(jian)果(guo)，能激起你吃早(zao)(zao)餐(can)(can)的(de)興趣，進而提高(gao)早(zao)(zao)餐(can)(can)的(de)質量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥(zhou)、油(you)煎餡餅(bing)、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉(rou)燒(shao)賣、香椿豆(dou)腐

3、皮蛋(dan)粥，果醬包(bao)，雪菜肉末

4、大(da)豆(dou)粥、花生(sheng)蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥(zhou)、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻(ma)餅干、火腿煎(jian)蛋

7、銀耳(er)羹、蛋炒飯、圓椒(jiao)絲

8、肉末菜粥，豆沙(sha)包，芹菜豆腐干

9、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

10、黑棗(zao)粥，鮮肉小籠，苣筍豆干(gan)

11、火腿粥、豌豆包、什(shen)錦(jin)黃瓜