高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋(dan)白質的食物，比如(ru)雞蛋(dan)、瘦肉、牛奶等(deng)。

2、富含碳(tan)水化合物的(de)(de)食物，比如米飯、花卷、面條等(deng)，最好(hao)加(jia)入燕麥(mai)等(deng)粗糧(liang)，降低血糖(tang)反應的(de)(de)同時(shi)，還可提供B族維生素，利(li)于(yu)大腦能量(liang)代謝。

3、新(xin)鮮(xian)果蔬(shu)，比如圣女(nv)果、生(sheng)菜(cai)、黃瓜等，它們可(ke)提供膳食纖維(wei)、鉀、鎂、維(wei)生(sheng)素(su)C和多種(zhong)保(bao)健成分。

4、在以上的基(ji)礎上再加一小把(ba)堅(jian)果，比(bi)如核桃、松(song)子、花生等，就更(geng)完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅果(guo)雖小，看起來不是很顯眼，但是堅果(guo)中(zhong)所(suo)含(han)的蛋白質、纖維素含(han)量極(ji)高，被人體攝(she)取能(neng)快速的起到飽(bao)腹(fu)之(zhi)感，避免(mian)過早饑餓問(wen)題的產生。

此外(wai)，堅果中所含的脂肪多為不飽和(he)脂肪酸(suan)，因此即使被人(ren)體吸收后，也不易(yi)增(zeng)胖。

2、增強營養

各(ge)種堅果類(lei)食物中所含的營養素較為全面，因此多吃點(dian)堅果能為人體(ti)進行(xing)所需養分的供給，對于補虛(xu)強身(shen)很有幫(bang)助。

3、提高(gao)早餐的質量

很(hen)多人早餐(can)吃(chi)的(de)過于(yu)單(dan)一，要么(me)是燕麥、全麥面(mian)包等(deng)粗糧食物(wu)，或者(zhe)是雞蛋(dan)、牛奶(nai)等(deng)高(gao)蛋(dan)白質食物(wu)，經常吃(chi)也(ye)會膩(ni)歪，而在吃(chi)早餐(can)的(de)時候加(jia)一份堅果，能激起你吃(chi)早餐(can)的(de)興趣(qu)，進而提高(gao)早餐(can)的(de)質量(liang)。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮(xian)肉燒賣、香椿豆腐

3、皮蛋粥，果醬包，雪菜(cai)肉末(mo)

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百(bai)合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅(bing)干(gan)、火(huo)腿煎蛋

7、銀(yin)耳羹(geng)、蛋(dan)炒飯、圓椒絲

8、肉末菜粥，豆(dou)沙包(bao)，芹菜豆(dou)腐干

9、燕麥粥，菜(cai)肉包，什錦泡菜(cai)

10、黑棗粥，鮮肉小(xiao)籠(long)，苣筍(sun)豆干

11、火腿粥、豌豆(dou)包、什錦黃瓜