高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了克服緊(jin)張情(qing)緒(xu)，考生要學會自我調(diao)節(jie)，多給自己(ji)一些積極(ji)的(de)(de)(de)心理暗(an)示，在心理默念(nian)“我可以的(de)(de)(de)”“我一定行的(de)(de)(de)”“我是最棒的(de)(de)(de)”等(deng)鼓勵自己(ji)的(de)(de)(de)話，慢慢增(zeng)強自己(ji)的(de)(de)(de)自信心，有助(zhu)于緩高考緊(jin)張的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事情，以此來(lai)轉(zhuan)移注(zhu)意力，緩解緊張(zhang)情緒。

3、傾訴

考生可(ke)以(yi)和朋友或者家人傾訴，說出自(zi)己(ji)內心緊張，找到宣泄的出口(kou)，也可(ke)以(yi)在一定程度上緩解緊張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛，做深吸氣和深呼氣的(de)動作，可(ke)以放(fang)松肌肉，舒緩心(xin)情，對緩解緊張(zhang)有一定(ding)作用(yong)。

二、藥物治療

嚴重(zhong)者，可以在醫生指導下應用(yong)調節植物神(shen)經功能的藥物，比如谷維(wei)(wei)素、維(wei)(wei)生素B1，以緩解緊(jin)張情緒。

三、改善飲食

主要是吃(chi)一些開胃、促進(jin)消化的(de)(de)食(shi)物，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富(fu)含(han)纖維的(de)(de)食(shi)物。除攝入開胃的(de)(de)食(shi)物以外(wai)，家長可以通過改(gai)變烹調方式，使(shi)食(shi)物具有不同的(de)(de)色香味，來提高考(kao)生的(de)(de)食(shi)欲。

1、山楂

山(shan)楂可以促進胃酸分泌，有助于改(gai)善食欲不振，同時(shi)山(shan)楂能夠起(qi)到(dao)消食的作用，所以食欲不振的考生可以適當食用山(shan)楂。

2、酸梅

酸(suan)梅所含的有機酸(suan)主要是(shi)檸檬(meng)酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)、單寧(ning)酸(suan)、苦葉酸(suan)、琥珀酸(suan)、酒石酸(suan)等(deng)，具(ju)有生津解渴、刺激(ji)食欲(yu)等(deng)功(gong)效(xiao)，所以(yi)食欲(yu)不振的考生可以(yi)適當(dang)食用酸(suan)梅。

3、楊梅

楊(yang)梅(mei)內含有各種有機酸等(deng)物質，具(ju)有刺激食(shi)欲的作用，同時可以緩解口(kou)干(gan)、咽干(gan)等(deng)癥狀。在(zai)吃飯前，考(kao)生(sheng)可以生(sheng)吃少量楊(yang)梅(mei)或者喝一杯楊(yang)梅(mei)汁，能夠起到(dao)比較好的開(kai)胃效果(guo)。

4、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)含有果酸，而果酸能夠(gou)起到促(cu)進消化、調節食(shi)欲(yu)的作(zuo)用，因此對(dui)于食(shi)欲(yu)不好的高考(kao)生(sheng)來說，可(ke)以適當食(shi)用葡(pu)萄以開(kai)胃。

5、富含纖維的食物

比(bi)如(ru)南瓜、紅薯、山藥(yao)等(deng)，可以(yi)促(cu)進(jin)人體胃腸蠕動(dong)，改善消化道微生態環境，有利于消化道中益生菌(jun)的(de)增長，也可以(yi)起到(dao)開胃消食的(de)作(zuo)用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁玉米雞(ji)丁

這(zhe)道菜酸甜(tian)開胃，很適合夏(xia)天吃(chi)。而且這(zhe)道菜營養不低，雞肉(rou)是高蛋白低脂(zhi)食材，玉米又含有(you)谷氨酸等營養物質，多(duo)吃(chi)有(you)益于(yu)智(zhi)力。

2、厚蛋燒

這(zhe)道美食(shi)可以(yi)當菜，也可以(yi)當主(zhu)食(shi)，顏值高口感好，保準吃一(yi)口胃口大開，越(yue)吃越(yue)精(jing)神，學習不吃力(li)。而且可以(yi)搭(da)配不同的(de)食(shi)材，比如(ru)西藍(lan)花、黃瓜、胡蘿(luo)卜等，想怎么配都行，營養豐富。

3、糖醋蝦仁豆(dou)腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材(cai)，給孩子吃增強(qiang)免疫力，身(shen)體棒棒的，而且味道酸(suan)甜非常(chang)下飯，開胃(wei)又解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩子(zi)(zi)都喜歡(huan)吃(chi)肉，夏(xia)天(tian)可以多(duo)用瘦肉做菜(cai)，不(bu)僅低脂還營(ying)養豐富，搭配口蘑(mo)營(ying)養就更高了(le)。口蘑(mo)口感松軟，鮮(xian)香味(wei)濃，搭配瘦肉后味(wei)道更香，孩子(zi)(zi)見了(le)食欲大增。

5、鵪鶉蛋(dan)燉排骨

鵪鶉蛋中含豐富的卵磷(lin)脂，給孩子多吃(chi)可增強(qiang)記憶力，對學(xue)習有幫助。搭配排骨，做(zuo)出來特別香，一次(ci)做(zuo)一大(da)盤都不夠吃(chi)，開胃解饞。