高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了克服(fu)緊張情(qing)緒，考生要學會自我調節，多給自己(ji)一些積極的(de)(de)(de)心理暗示，在心理默念“我可以(yi)的(de)(de)(de)”“我一定行的(de)(de)(de)”“我是最棒(bang)的(de)(de)(de)”等(deng)鼓勵(li)自己(ji)的(de)(de)(de)話，慢(man)慢(man)增(zeng)強自己(ji)的(de)(de)(de)自信心，有助于緩高考緊張的(de)(de)(de)情(qing)緒。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事情(qing)，以此來轉移注意力，緩解(jie)緊(jin)張情(qing)緒。

3、傾訴

考生可以和朋(peng)友或者(zhe)家人(ren)傾訴，說出自己內心緊張(zhang)，找到宣泄的出口，也可以在一定程度(du)上緩解(jie)緊張(zhang)。

4、深呼吸

考生閉上(shang)眼睛，做深吸氣(qi)和深呼氣(qi)的動作，可以(yi)放松肌肉，舒緩心情(qing)，對緩解緊張有一定作用(yong)。

二、藥物治療

嚴重者，可(ke)以(yi)在醫生指導下(xia)應用調(diao)節植物(wu)(wu)神(shen)經(jing)功(gong)能的藥物(wu)(wu)，比(bi)如谷維(wei)素、維(wei)生素B1，以(yi)緩解緊(jin)張情緒(xu)。

三、改善飲食

主要是(shi)吃一些(xie)開(kai)胃、促進消化的(de)(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富(fu)含纖維(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。除(chu)攝(she)入開(kai)胃的(de)(de)食(shi)物(wu)以外，家(jia)長可以通過改變(bian)烹調方式(shi)，使食(shi)物(wu)具有不同的(de)(de)色香味，來提(ti)高(gao)考(kao)生的(de)(de)食(shi)欲。

1、山楂

山(shan)楂(zha)可以促進胃酸(suan)分泌，有助于(yu)改善食欲(yu)(yu)不振，同時山(shan)楂(zha)能夠(gou)起到消食的作用(yong)，所以食欲(yu)(yu)不振的考(kao)生可以適當食用(yong)山(shan)楂(zha)。

2、酸梅

酸(suan)梅(mei)所(suo)含的有機酸(suan)主要是(shi)檸檬酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、單寧酸(suan)、苦葉酸(suan)、琥珀酸(suan)、酒石酸(suan)等(deng)，具有生津(jin)解(jie)渴、刺激食欲等(deng)功效，所(suo)以食欲不振的考生可以適當(dang)食用酸(suan)梅(mei)。

3、楊梅

楊梅(mei)內含有(you)各種有(you)機酸(suan)等物質，具(ju)有(you)刺激食欲的(de)作(zuo)用，同時可以(yi)緩(huan)解口干(gan)、咽(yan)干(gan)等癥狀。在吃(chi)飯前，考生可以(yi)生吃(chi)少(shao)量楊梅(mei)或者(zhe)喝一杯楊梅(mei)汁，能(neng)夠起到比(bi)較好(hao)的(de)開胃效果。

4、葡萄

葡萄中含有果(guo)酸(suan)，而(er)果(guo)酸(suan)能夠起到促(cu)進消化、調(diao)節(jie)食欲(yu)的(de)作用，因(yin)此對于食欲(yu)不(bu)好的(de)高考生來說，可(ke)以適當食用葡萄以開胃。

5、富含纖維的(de)食物

比(bi)如南(nan)瓜、紅薯、山藥等，可以(yi)促進人體胃(wei)腸蠕動(dong)，改善消(xiao)化(hua)道微生態環境，有利于消(xiao)化(hua)道中益生菌的增長(chang)，也(ye)可以(yi)起(qi)到(dao)開胃(wei)消(xiao)食(shi)的作(zuo)用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄(qie)汁玉米雞丁(ding)

這道(dao)菜酸(suan)(suan)甜開胃(wei)，很適合夏天吃(chi)。而且這道(dao)菜營養(yang)不低，雞(ji)肉是(shi)高蛋白低脂食(shi)材(cai)，玉米又含有谷(gu)氨酸(suan)(suan)等(deng)營養(yang)物質，多吃(chi)有益于智力。

2、厚蛋燒

這道美食可以當菜，也可以當主食，顏值高口感(gan)好(hao)，保準吃一口胃口大開(kai)，越吃越精(jing)神(shen)，學(xue)習不吃力。而(er)且(qie)可以搭(da)配不同的食材，比如西藍花、黃瓜、胡蘿(luo)卜(bu)等，想怎么配都(dou)行(xing)，營養豐富(fu)。

3、糖醋蝦(xia)仁豆腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材，給孩子吃增強免疫力(li)，身體棒(bang)棒(bang)的，而且味道酸甜非(fei)常下飯，開胃(wei)又解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩子(zi)都喜(xi)歡吃肉，夏天可以(yi)多(duo)用瘦(shou)肉做菜，不僅低脂還營養(yang)豐(feng)富，搭配(pei)口(kou)蘑營養(yang)就更高了。口(kou)蘑口(kou)感松(song)軟，鮮香(xiang)(xiang)味濃，搭配(pei)瘦(shou)肉后味道更香(xiang)(xiang)，孩子(zi)見了食欲(yu)大增。

5、鵪鶉蛋燉排骨

鵪鶉(chun)蛋(dan)中含豐(feng)富的卵磷脂，給孩子多(duo)吃可增強記憶力，對學習有幫助。搭配排骨，做(zuo)(zuo)出(chu)來特別香(xiang)，一次做(zuo)(zuo)一大盤都(dou)不夠(gou)吃，開胃解饞。