上班族健康飲食的原則

1、主(zhu)食

以谷類為(wei)主，每天攝入半(ban)斤(jin)至八(ba)兩適宜。不過(guo)如果你(ni)當(dang)天的活動量比(bi)較大，如參加了(le)運動、從事了(le)體力勞動，還(huan)可以適當增加，主食(shi)是用來(lai)提供(gong)能量的(de)。

2、正餐前喝(he)一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大(da)杯水或茶，這樣可(ke)以增(zeng)加飽腹(fu)感(gan)，降低食欲。您可以試試天方一(yi)草堂的清諧茶，餐前服用，可(ke)以在(zai)胃腸壁上(shang)形成一層保護膜，阻隔油膩食物(wu)的(de)吸收，非常有利于辦公(gong)室人群的減肥。

3、蔬菜、水果每天(tian)1斤左(zuo)右

蔬菜、水(shui)果每天(tian)1斤左(zuo)右；肉食如雞、魚等(deng)動(dong)物性食品每天(tian)不要超過2兩，即(ji)使是瘦肉里(li)脂(zhi)肪含(han)量(liang)也不(bu)算(suan)低(di)；平均每天吃豆(dou)制品1兩或多一點；牛奶1袋(dai)（早餐用）；雞(ji)蛋1個（可(ke)在早餐時吃(chi))。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和(he)雞（最好是柴雞(ji)）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班族來說，如果你的(de)運動量不大，每天(tian)吃(chi)兩(liang)餐(can)就不餓(e)了，那么每天(tian)就可(ke)以(yi)吃(chi)兩(liang)頓(dun)(dun)飯(fan);如果每天(tian)吃(chi)三頓(dun)(dun)飯(fan)還是(shi)會(hui)餓(e)，那么也(ye)不妨再加個宵夜，一天(tian)吃(chi)個四頓(dun)(dun)飯(fan)、五頓(dun)(dun)飯(fan)也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)的(de)。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)(de)(de)三餐(can)(can)(can)(can)時(shi)間(jian)(jian)(jian)應(ying)該依據自己的(de)(de)(de)生活起居習慣合理安(an)(an)(an)排(pai)，一(yi)般推(tui)薦大家把用餐(can)(can)(can)(can)時(shi)間(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)固定下來。早餐(can)(can)(can)(can)適合在7點(dian)左(zuo)(zuo)右(you)食(shi)用，午餐(can)(can)(can)(can)安(an)(an)(an)排(pai)在12點(dian)左(zuo)(zuo)右(you)，而晚餐(can)(can)(can)(can)一(yi)般安(an)(an)(an)排(pai)在下午6點(dian)左(zuo)(zuo)右(you)。以(yi)(yi)每餐(can)(can)(can)(can)時(shi)間(jian)(jian)(jian)間(jian)(jian)(jian)隔控制在4~6個小時(shi)為(wei)宜，因(yin)為(wei)這樣可(ke)以(yi)(yi)保證(zheng)(zheng)食(shi)物的(de)(de)(de)攝(she)取保持連貫(guan)性(xing)，保證(zheng)(zheng)機體不會(hui)處于饑餓狀(zhuang)態。

對于加班工作的朋(peng)(peng)友(you)，或(huo)者睡覺時間比較晚的朋(peng)(peng)友(you)，在晚上9點(dian)左右還可以食用一頓宵(xiao)夜，以補充能(neng)量。但是建議夜宵(xiao)不(bu)宜(yi)吃的太晚，超過10點(dian)就不(bu)要再進食了，以免我(wo)們的身體(ti)在休息時，腸胃卻在運作。

如果不能及時(shi)(shi)的(de)吃飯，上班(ban)族們最好(hao)能夠在(zai)辦(ban)公室準備一些小零食(shi)，餓的(de)時(shi)(shi)候可以(yi)隨時(shi)(shi)食(shi)用(yong)一些，以(yi)保證身(shen)體不會(hui)饑餓，維持正常的(de)身(shen)體運作。零食(shi)推薦(jian)棗類(lei)和奶類(lei)等營(ying)養價值較高的(de)零食(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含(han)(han)纖維(wei)的全麥類食(shi)(shi)物(wu)，并搭(da)配質量好的蛋白質類食(shi)(shi)物(wu)，例如(ru)牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比(bi)例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁(zhi)。這些食(shi)(shi)物(wu)含(han)(han)有(you)豐富的維(wei)生(sheng)素B，能(neng)持續提供充(chong)沛活(huo)力。

2、中餐

午飯(fan)過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹(re)的(de)(de)禍(huo)。如(ru)果午餐(can)中(zhong)吃(chi)了大量米飯(fan)或馬鈴薯等淀(dian)粉食物，同樣也會造(zao)成血(xue)糖(tang)迅速上升(sheng)的(de)(de)危險，從而產生困倦感。所以，午餐(can)中(zhong)的(de)(de)淀(dian)粉類食物不(bu)要吃(chi)太多，還應該多吃(chi)些蔬菜水果補(bu)充維生素，有助于(yu)分解早餐(can)所剩余(yu)的(de)(de)糖(tang)類及氨基酸，從而提供能量。

3、晚餐

晚餐(can)(can)千(qian)萬不(bu)要(yao)吃太多，因為一頓豐盛、油膩(ni)的晚餐(can)(can)會延(yan)長消化時間，導致夜里依然(ran)興(xing)奮(fen)，從而(er)影響睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量。另外(wai)，還需(xu)要(yao)特別避開(kai)的食物(wu)：含咖啡(fei)因的飲料(liao)或食物(wu)會刺激神(shen)經系統，減少褪(tun)黑(hei)激素的分(fen)泌(mi)，而(er)這(zhe)是(shi)一種腦部松果體分(fen)泌(mi)的荷爾蒙，具(ju)有(you)催眠(mian)(mian)作(zuo)用；酒(jiu)精，會讓(rang)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀況(kuang)很難(nan)進入深睡(shui)(shui)期；產氣(qi)食物(wu)，如豆類、洋蔥等，肚(du)子(zi)脹滿(man)了氣(qi)，令人不(bu)舒(shu)服也睡(shui)(shui)不(bu)著；還有(you)辛辣的食物(wu)，會造成胃灼(zhuo)熱及消化不(bu)良等，干(gan)擾(rao)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。