上班族健康飲食的原則

1、主食

以谷類(lei)為主，每天(tian)攝入半(ban)斤至八兩適宜(yi)。不過如果你當天(tian)的活動(dong)量比較(jiao)大，如參加了運(yun)動(dong)、從事了體力勞動(dong)，還可以適當增(zeng)加(jia)，主食是(shi)用來(lai)提供能量的。

2、正(zheng)餐前喝(he)一杯水(shui)或茶

在吃正餐之前可以喝一大(da)杯水或茶(cha)，這樣可以增加飽腹感(gan)，降低食(shi)欲。您可以試(shi)試(shi)天方一草堂的(de)清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形(xing)成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于(yu)辦公室人群的(de)減(jian)肥。

3、蔬(shu)菜、水果每天(tian)1斤(jin)左右

蔬(shu)菜、水果每(mei)天1斤左右；肉食(shi)如雞、魚(yu)等動(dong)物性食(shi)品每(mei)天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂(zhi)肪(fang)含量(liang)也不算低(di)；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(ge)（可在(zai)早餐時吃)。少吃(chi)豬、牛(niu)、羊肉，多吃魚、蝦(xia)和雞（最好是柴雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上(shang)班族來說，如(ru)果(guo)(guo)你的運動量不大，每天(tian)吃兩餐就不餓了，那(nei)么(me)每天(tian)就可以(yi)吃兩頓飯(fan)(fan);如(ru)果(guo)(guo)每天(tian)吃三(san)頓飯(fan)(fan)還是會餓，那(nei)么(me)也(ye)不妨再加個宵夜，一天(tian)吃個四頓飯(fan)(fan)、五頓飯(fan)(fan)也(ye)是可以(yi)的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)三(san)餐(can)時(shi)間應該依(yi)據自己的(de)生活起居習慣合理安(an)(an)排(pai)，一般推(tui)薦大家(jia)把用餐(can)時(shi)間的(de)時(shi)間固定下來(lai)。早餐(can)適(shi)合在(zai)7點(dian)左(zuo)右(you)食用，午餐(can)安(an)(an)排(pai)在(zai)12點(dian)左(zuo)右(you)，而晚(wan)餐(can)一般安(an)(an)排(pai)在(zai)下午6點(dian)左(zuo)右(you)。以每餐(can)時(shi)間間隔控制在(zai)4~6個小時(shi)為宜，因為這樣可以保(bao)證食物的(de)攝(she)取保(bao)持連(lian)貫性，保(bao)證機體不會處于饑餓狀態。

對(dui)于(yu)加(jia)班工作(zuo)的(de)朋友(you)，或(huo)者睡覺時(shi)間(jian)比(bi)較晚的(de)朋友(you)，在(zai)(zai)晚上9點左右(you)還(huan)可(ke)以(yi)食(shi)用一頓宵夜，以(yi)補充能量。但(dan)是建議夜宵不宜(yi)吃的(de)太晚，超過10點就不要再進(jin)食(shi)了，以(yi)免我們的(de)身(shen)體在(zai)(zai)休息(xi)時(shi)，腸胃(wei)卻在(zai)(zai)運作(zuo)。

如果不能及時的吃(chi)飯，上班族(zu)們(men)最好能夠在辦公室(shi)準備一些小(xiao)零食(shi)(shi)，餓的時候(hou)可(ke)以隨時食(shi)(shi)用一些，以保證身體(ti)(ti)不會饑(ji)餓，維持正常的身體(ti)(ti)運作。零食(shi)(shi)推薦棗類(lei)和奶類(lei)等營養價值(zhi)較高的零食(shi)(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維(wei)的全麥類食物，并搭配(pei)質量好的蛋(dan)白質類食物，例如牛奶(nai)、蛋(dan)類，淀粉和蛋(dan)白質的攝取比例最(zui)好是1:1，以(yi)及幾片黃瓜(gua)或西紅柿，配(pei)上(shang)1杯牛奶(nai)或果汁。這些食物含有(you)豐富的維(wei)生素B，能(neng)持續提(ti)供充沛(pei)活力。

2、中餐

午(wu)飯(fan)過后，常常覺得昏昏欲(yu)睡，其實，這(zhe)往(wang)往(wang)可能是食物惹的禍。如果午(wu)餐中吃(chi)了大量(liang)米飯(fan)或馬鈴薯等淀(dian)粉(fen)食物，同樣(yang)也會造成(cheng)血糖迅速上(shang)升(sheng)的危險，從(cong)而產生困倦感。所以(yi)，午(wu)餐中的淀(dian)粉(fen)類食物不要吃(chi)太多，還應該多吃(chi)些(xie)蔬菜水果補充維生素，有(you)助于分解早餐所剩(sheng)余的糖類及氨基(ji)酸，從(cong)而提供(gong)能量(liang)。

3、晚餐

晚(wan)餐(can)千萬(wan)不(bu)要(yao)吃太多，因為(wei)一(yi)頓豐盛、油(you)膩的(de)(de)晚(wan)餐(can)會(hui)延長消化(hua)時(shi)間，導致(zhi)夜(ye)里依然興奮，從而(er)影響(xiang)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。另外，還需要(yao)特別(bie)避(bi)開的(de)(de)食物：含咖啡(fei)因的(de)(de)飲料或食物會(hui)刺激神經(jing)系(xi)統，減少褪黑(hei)激素的(de)(de)分泌，而(er)這是(shi)一(yi)種腦(nao)部松果體分泌的(de)(de)荷爾蒙，具有催眠(mian)作用；酒精(jing)，會(hui)讓睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)況很(hen)難(nan)進入深睡(shui)期；產(chan)氣(qi)食物，如豆類、洋(yang)蔥等(deng)，肚子(zi)脹滿了氣(qi)，令人不(bu)舒服也(ye)睡(shui)不(bu)著；還有辛辣的(de)(de)食物，會(hui)造成胃灼熱及消化(hua)不(bu)良(liang)等(deng)，干擾睡(shui)眠(mian)。