一、提高性功能的(de)鍛煉(lian)動(dong)作(zuo)

1、腹部肌肉鍛煉

腹部(bu)的(de)肌肉(rou)也(ye)許是男人(ren)(ren)做愛(ai)時(shi)最重要(yao)的(de)肌肉(rou)。最常用的(de)仰臥起坐可增強腹部(bu)肌肉(rou)。仰臥、雙(shuang)(shuang)膝彎曲、雙(shuang)(shuang)臂(bei)交(jiao)叉抱(bao)于胸前或(huo)扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬 起頭和雙(shuang)(shuang)肩，使(shi)雙(shuang)(shuang)肩離開地面4英寸。保持(chi)這一姿勢(shi)數(shu)3下，然后放松并(bing)重復這一動作，次數(shu)以個人(ren)(ren)的(de)舒適程度為限。依個人(ren)(ren)的(de)練習(xi)狀況慢慢增加次數(shu)。

2、俯臥撐

做俯臥撐能幫助(zhu)加強手臂、肩膀和腹(fu)部肌肉力量。如果看(kan)到一個人大(da)腹(fu)便(bian)便(bian)，大(da)部分人都會覺得不舒服(fu)、不滿意，而(er)擁有堅實、性感的(de)(de)腰(yao)腹(fu)，則(ze)非常能夠吸引人。在啪(pa)啪(pa)中(zhong)，當采用男性在上的(de)(de)體位時，腰(yao)腹(fu)部的(de)(de)力量就非常重要(yao)。

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3、深蹲

深(shen)(shen)蹲是練大(da)腿(tui)的(de)股四頭肌(ji)，臀部(bu)的(de)臀大(da)肌(ji)，腰部(bu)的(de)豎脊肌(ji)，從而(er)激(ji)發大(da)量(liang)的(de)雄性激(ji)素分泌(mi)，這些荷爾蒙(meng)可以提升人的(de)性欲。同(tong)時(shi)，深(shen)(shen)蹲動作可以增(zeng)強臀肌(ji)和大(da)腿(tui)力量(liang)和持(chi)久力，有助于改善(shan)啪啪生活中的(de)表現。做深(shen)(shen)蹲還能幫(bang)助人練出堅實迷人的(de)臀部(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和(he)腹(fu)股溝(gou)這部分練(lian)習的要點(dian)是柔韌性，而不是力量(liang)。下(xia)面(mian)兩(liang)種練(lian)習有助于實(shi)現這一(yi)目的。　第(di)一(yi)個(ge)練(lian)習。坐在(zai)地(di)板(ban)(ban)上，兩(liang)腳并攏(long)，雙(shuang)(shuang)腿屈起，雙(shuang)(shuang)膝(xi)(xi)分開(kai)，將雙(shuang)(shuang)肘(zhou)放(fang)在(zai)兩(liang)膝(xi)(xi)之(zhi)間(jian)去(qu)夠(gou)踝關(guan)節。然后(hou)握住雙(shuang)(shuang)踝，并使兩(liang)只腳掌相碰(peng)，身(shen)體稍(shao)(shao)微向(xiang)(xiang)前彎(wan)曲， 同時(shi)用雙(shuang)(shuang)肘(zhou)分別頂住兩(liang)個(ge)膝(xi)(xi)蓋處，緩緩地(di)將兩(liang)膝(xi)(xi)壓向(xiang)(xiang)地(di)板(ban)(ban)。當(dang)(dang)你感(gan)到腹(fu)股溝(gou)有伸(shen)拉感(gan)時(shi)，停住并保(bao)持這一(yi)姿(zi)勢幾秒鐘。放(fang)松一(yi)下(xia)，再(zai)重(zhong)復這一(yi)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)2至3次。做(zuo)這個(ge) 動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)，要確保(bao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)非常柔和(he)。第(di)二種練(lian)習。盤腿坐下(xia)，身(shen)體稍(shao)(shao)微向(xiang)(xiang)前傾斜，雙(shuang)(shuang)臂盡量(liang)前伸(shen)。當(dang)(dang)你感(gan)到腹(fu)股溝(gou)有伸(shen)拉感(gan)時(shi)，柔和(he)地(di)再(zai)屈身(shen)一(yi)或(huo)兩(liang)下(xia)。放(fang)松一(yi)會兒，再(zai)重(zhong)復以上動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)2或(huo)3次。

5、雙肩鍛煉

男人的(de)(de)(de)(de)肩膀不(bu)僅因鎖(suo)骨而性(xing)感(gan)，還因寬(kuan)厚能夠給女人帶(dai)來安全(quan)感(gan)。當(dang)你(ni)(ni)們在床上(shang)翻轉滾動(dong)時，雙肩需(xu)要有較(jiao)(jiao)好地耐受力(li)，還需(xu)要有較(jiao)(jiao)強的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，對于房事的(de)(de)(de)(de)多(duo)種(zhong)姿勢來說，肩部也是一(yi)個常被(bei)用(yong)(yong)到的(de)(de)(de)(de)地方(fang)，因此多(duo)鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)肩部吧。開(kai)始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)時，首先將雙臂向前(qian)伸直，用(yong)(yong)右手抓(zhua)住左(zuo)手腕(wan)，再(zai)將雙臂伸拉到頭的(de)(de)(de)(de)上(shang)方(fang)，并稍微(wei)向后用(yong)(yong)力(li)，直到腋窩處感(gan)到輕微(wei)的(de)(de)(de)(de)拉力(li)。保持這(zhe)一(yi)姿勢數10下，然后放(fang)松(song)雙臂，再(zai)重復(fu)這(zhe)一(yi)動(dong)作一(yi)或(huo)兩次，鍛(duan)(duan)煉(lian)時間久了能有效增強肩部肌肉的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格爾運動發明原(yuan)因之一就是(shi)改善啪啪生活。恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)(ji)，又稱PC肌(ji)(ji)，就是(shi)要在小便(bian)過(guo)程中強(qiang)行(xing)停(ting)止泌尿用到(dao)的(de)(de)那塊肌(ji)(ji)肉。對于男性來說，做凱(kai)格爾運動可以(yi)幫(bang)助他們掌控(kong)(kong)控(kong)(kong)制(zhi)著射精的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，從(cong)而(er)達到(dao)增加啪啪持久的(de)(de)目的(de)(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什(shen)么不能提高(gao)性欲了？

1、練的太猛

因為力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后，身(shen)體(ti)會分(fen)泌大量(liang)的睪(gao)酮來修復肌肉(rou)，睪(gao)酮對(dui)肌肉(rou)的生長和維(wei)持(chi)非常重要，睪(gao)酮就是雄性激素，睪(gao)酮多了，性欲自然會提高。但是，如果練(lian)(lian)的太(tai)猛，肌肉(rou)損耗過大，那睪(gao)酮就會出現不夠用的狀(zhuang)況。此時，性欲反而會減弱(ruo)，高強(qiang)的訓(xun)(xun)練(lian)(lian)之后，身(shen)體(ti)會感覺到更多的疲憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽(yang)補(bu)腎小動作

1、提肛運動

提肛(gang)運(yun)動有助(zhu)于男(nan)人的(de)勃起，是最直接有效的(de)提高(gao)男(nan)人性能(neng)力的(de)辦法!男(nan)人經常做(zuo)做(zuo)提肛(gang)運(yun)動，能(neng)讓女伴(ban)獲(huo)得更(geng)(geng)強烈的(de)刺激和(he)享受。在練習(xi)開始之前，你(ni)需要(yao)多喝水，然(ran)后在每(mei)次(ci)(ci)去(qu)洗(xi)手(shou)間時(shi)運(yun)用這個方法來訓練排尿(niao)(niao)控(kong)制肌肉。過程是這樣(yang)的(de)，你(ni)要(yao)盡可能(neng)快地(di)繃緊(jin)(jin)和(he)放松(song)括(kuo)約肌肌肉。當膀胱排空后再擠出幾(ji)滴尿(niao)(niao)，這時(shi)你(ni)將(jiang)感到腹壁同(tong)樣(yang)也處于繃緊(jin)(jin)狀態。這樣(yang)練習(xi)慢慢重(zhong)復10遍，每(mei)天大(da)約做(zuo)5次(ci)(ci)，堅(jian)持一段時(shi)間后，你(ni)將(jiang)感到更(geng)(geng)敏感，更(geng)(geng)容易(yi)控(kong)制你(ni)的(de)高(gao)潮。同(tong)時(shi)，還能(neng)緩解(jie)治愈你(ni)的(de)痔(zhi)瘡。

2、按摩陰囊

按(an)摩(mo)(mo)睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)便會(hui)改善循(xun)環。由于可經常不斷(duan)地供(gong)給睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)以新鮮血液(ye)，當然會(hui)增強睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)功(gong)能(neng)，提(ti)高男性精(jing)力(li)。按(an)摩(mo)(mo)可一(yi)日(ri)一(yi)次(ci)，每次(ci)2-3分鐘(zhong)即可。用手(shou)指從陰囊上部(bu)輕(qing)輕(qing)揉搓睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)。如果時間(jian)過長(chang)，刺激過強，反(fan)而會(hui)使睪(gao)(gao)(gao)丸(wan)功(gong)能(neng)低下。按(an)摩(mo)(mo)最好(hao)是一(yi)日(ri)一(yi)次(ci),養成(cheng)每日(ri)一(yi)次(ci)的習慣遠比偶爾為之更具成(cheng)效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延(yan)壽、防治(zhi)早泄。

4、叩齒

睡醒覺前(qian)后，叩(kou)齒49或(huo)108下，要輕重適度(du)，以有響(xiang)聲為(wei)度(du),早(zao)晚各一次。有長(chang)期叩(kou)齒而(er)牙齒到老終身不(bu)落著。這是最(zui)簡(jian)單的(de)壯(zhuang)陽(yang)的(de)方法，只是貴在堅持。

5、手指刺激運動

從醫學觀(guan)點來(lai)看，刺(ci)激該經(jing)絡上的(de)穴(xue)位，具有明顯的(de)強精(jing)壯陽(yang)之效，且可以保持精(jing)力充沛的(de)性生活。由于方法簡(jian)便宜(yi)行，不受(shou)時(shi)間地(di)點的(de)限(xian)制，勸君不妨(fang)一試。

6、做操健腎

兩足(zu)(zu)平行，足(zu)(zu)距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kai)。提起足(zu)(zu)跟(gen)，連續呼吸9次。

足跟落地，吸(xi)氣，慢(man)慢(man)屈(qu)膝下蹲，兩(liang)手(shou)(shou)背逐(zhu)漸轉(zhuan)前，虎口對(dui)腳踝;手(shou)(shou)接近地面時，稍用力抓成(cheng)拳(有抓物之意)，吸(xi)足氣。

憋氣，身體(ti)起立(li)，兩手自然的(de)(de)下(xia)垂，然后握緊(jin)拳頭。呼氣時(shi)(shi)，身體(ti)站直(zhi)，兩臂(bei)向外擰(ning)，拳心向前，兩肘從身體(ti)兩側擠壓(ya)軟肋(lei)，同時(shi)(shi)身體(ti)和(he)腳跟部(bu)要用力的(de)(de)上提，并提肛，呼吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)(liang)(liang)腳分開，與(yu)(yu)肩(jian)同寬(kuan)，兩(liang)(liang)(liang)(liang)手由身體兩(liang)(liang)(liang)(liang)側向(xiang)前合抱于(yu)腹前，位置與(yu)(yu)臍(qi)同高，兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂抱圓；同時兩(liang)(liang)(liang)(liang)膝微(wei)屈，重心下沉，兩(liang)(liang)(liang)(liang)膝關節微(wei)微(wei)向(xiang)兩(liang)(liang)(liang)(liang)旁(pang)打開。背(bei)略(lve)弓形，胸要含，背(bei)要拔(ba)，腰背(bei)部略(lve)向(xiang)后(hou)拱，命門穴打開。這樣前后(hou)、左右、上下都(dou)是(shi)圓，整個人(ren)顯得十分圓融(rong)。這是(shi)一個補益元氣(qi)的(de)基本站樁法。常做(zuo)能使腎元充沛、筋(jin)骨勁強(qiang)。