一、提高性功(gong)能的鍛煉(lian)動(dong)作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉也許是男人做愛時最重要的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。最常用的(de)(de)仰臥起坐可增(zeng)強(qiang)腹部肌(ji)(ji)肉。仰臥、雙(shuang)膝彎曲(qu)、雙(shuang)臂交叉抱(bao)于胸前或扣緊在頸后作(zuo)(zuo)為支撐(cheng)，慢(man)慢(man)地(di)抬 起頭和雙(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)肩(jian)離開地(di)面4英寸(cun)。保持這一(yi)姿勢數(shu)3下，然后放松并重復這一(yi)動作(zuo)(zuo)，次數(shu)以個(ge)(ge)人的(de)(de)舒適程度(du)為限(xian)。依(yi)個(ge)(ge)人的(de)(de)練習狀(zhuang)況慢(man)慢(man)增(zeng)加次數(shu)。

2、俯臥撐

做俯(fu)臥撐(cheng)能幫助加強(qiang)手臂、肩膀和腹部(bu)肌肉(rou)力(li)量。如果看到一(yi)個人(ren)大(da)腹便便，大(da)部(bu)分人(ren)都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實(shi)、性(xing)感的(de)(de)腰腹，則(ze)非(fei)常能夠吸引人(ren)。在啪啪中，當(dang)采用男性(xing)在上的(de)(de)體位時(shi)，腰腹部(bu)的(de)(de)力(li)量就非(fei)常重要。

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3、深蹲

深(shen)蹲(dun)是練大(da)(da)腿的股四頭肌(ji)，臀(tun)部的臀(tun)大(da)(da)肌(ji)，腰部的豎(shu)脊肌(ji)，從(cong)而激發大(da)(da)量(liang)的雄性激素(su)分(fen)泌，這些荷爾蒙可(ke)以(yi)提升人的性欲(yu)。同(tong)時，深(shen)蹲(dun)動作可(ke)以(yi)增強臀(tun)肌(ji)和(he)(he)大(da)(da)腿力量(liang)和(he)(he)持久(jiu)力，有助(zhu)于(yu)改(gai)善啪(pa)啪(pa)生活中的表現(xian)。做(zuo)深(shen)蹲(dun)還能幫助(zhu)人練出堅實迷人的臀(tun)部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖(kuan)部和腹(fu)股溝這部分練習(xi)的要(yao)點是柔韌(ren)性，而不是力量。下(xia)(xia)面兩(liang)(liang)(liang)種練習(xi)有助于實現(xian)這一目(mu)的。　第一個練習(xi)。坐在地板上(shang)，兩(liang)(liang)(liang)腳并(bing)攏，雙(shuang)腿屈(qu)起，雙(shuang)膝(xi)(xi)分開，將雙(shuang)肘(zhou)放在兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)(xi)之(zhi)間去夠踝關節。然后握(wo)住雙(shuang)踝，并(bing)使兩(liang)(liang)(liang)只腳掌(zhang)相(xiang)碰，身體稍微向前(qian)彎曲， 同(tong)時(shi)用雙(shuang)肘(zhou)分別頂住兩(liang)(liang)(liang)個膝(xi)(xi)蓋處，緩緩地將兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)(xi)壓向地板。當(dang)你感到腹(fu)股溝有伸拉感時(shi)，停住并(bing)保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下(xia)(xia)，再重復這一動(dong)作(zuo)2至3次(ci)。做(zuo)這個 動(dong)作(zuo)時(shi)，要(yao)確(que)保動(dong)作(zuo)非常(chang)柔和。第二種練習(xi)。盤腿坐下(xia)(xia)，身體稍微向前(qian)傾斜，雙(shuang)臂盡量前(qian)伸。當(dang)你感到腹(fu)股溝有伸拉感時(shi)，柔和地再屈(qu)身一或兩(liang)(liang)(liang)下(xia)(xia)。放松一會兒，再重復以上(shang)動(dong)作(zuo)2或3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男人(ren)的(de)肩膀不僅因(yin)(yin)鎖(suo)骨(gu)而性感(gan)，還因(yin)(yin)寬厚能夠給女人(ren)帶來安全感(gan)。當(dang)你們在(zai)床上(shang)翻(fan)轉(zhuan)滾(gun)動(dong)時(shi)，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強(qiang)(qiang)的(de)柔(rou)韌性，對于房事的(de)多種(zhong)姿勢來說(shuo)，肩部(bu)(bu)也是一(yi)個(ge)常被(bei)用(yong)(yong)到的(de)地方，因(yin)(yin)此多鍛(duan)煉(lian)一(yi)下你的(de)肩部(bu)(bu)吧。開始鍛(duan)煉(lian)時(shi)，首先(xian)將(jiang)雙臂向前伸直，用(yong)(yong)右手(shou)抓住左手(shou)腕(wan)，再(zai)將(jiang)雙臂伸拉到頭(tou)的(de)上(shang)方，并稍(shao)微向后用(yong)(yong)力，直到腋窩處感(gan)到輕(qing)微的(de)拉力。保持這一(yi)姿勢數10下，然后放(fang)松雙臂，再(zai)重復這一(yi)動(dong)作一(yi)或兩(liang)次，鍛(duan)煉(lian)時(shi)間久了能有效增(zeng)強(qiang)(qiang)肩部(bu)(bu)肌肉的(de)柔(rou)韌性。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格爾運動(dong)發明原因(yin)之一就是改善啪(pa)啪(pa)生(sheng)活(huo)。恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)，又稱(cheng)PC肌(ji)，就是要在小便過程中強行(xing)停止泌尿用(yong)到的(de)那塊肌(ji)肉。對于(yu)男性來說，做凱(kai)格爾運動(dong)可以幫助他們掌控控制(zhi)著射精的(de)肌(ji)肉，從而達到增加啪(pa)啪(pa)持(chi)久的(de)目(mu)的(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什(shen)么(me)不(bu)能提高性欲了？

1、練的太猛

因為力量訓(xun)練后(hou)，身體(ti)會分泌大量的睪(gao)酮(tong)(tong)(tong)來修(xiu)復肌肉，睪(gao)酮(tong)(tong)(tong)對肌肉的生長和(he)維持非(fei)常(chang)重要，睪(gao)酮(tong)(tong)(tong)就是雄性(xing)激素，睪(gao)酮(tong)(tong)(tong)多(duo)了，性(xing)欲自然會提(ti)高。但(dan)是，如果(guo)練的太猛，肌肉損耗過大，那睪(gao)酮(tong)(tong)(tong)就會出現(xian)不夠用的狀(zhuang)況。此時，性(xing)欲反(fan)而(er)會減弱，高強的訓(xun)練之后(hou)，身體(ti)會感覺到更(geng)多(duo)的疲憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎(shen)小(xiao)動作(zuo)

1、提肛運動

提(ti)(ti)肛運(yun)(yun)動有助于男人的勃(bo)起，是最直接有效的提(ti)(ti)高男人性能力的辦法(fa)!男人經常做(zuo)做(zuo)提(ti)(ti)肛運(yun)(yun)動，能讓(rang)女伴(ban)獲得(de)更強(qiang)烈(lie)的刺激和(he)享受。在練習(xi)開始之前，你需(xu)要多喝水(shui)，然后(hou)在每(mei)(mei)次(ci)去(qu)洗手間(jian)(jian)時(shi)運(yun)(yun)用這(zhe)個方法(fa)來訓練排尿控(kong)制肌(ji)肉。過程是這(zhe)樣的，你要盡可能快地繃緊和(he)放松括約肌(ji)肌(ji)肉。當膀胱排空后(hou)再擠(ji)出(chu)幾(ji)滴尿，這(zhe)時(shi)你將感到腹壁同樣也(ye)處于繃緊狀態。這(zhe)樣練習(xi)慢慢重(zhong)復(fu)10遍，每(mei)(mei)天大約做(zuo)5次(ci)，堅持(chi)一段(duan)時(shi)間(jian)(jian)后(hou)，你將感到更敏感，更容易(yi)控(kong)制你的高潮。同時(shi)，還(huan)能緩解治愈你的痔(zhi)瘡。

2、按摩陰囊

按(an)摩(mo)睪丸便會(hui)改善循環。由于可(ke)經常不斷(duan)地供(gong)給睪丸以新鮮血液，當然會(hui)增強睪丸功(gong)能，提高(gao)男(nan)性精力。按(an)摩(mo)可(ke)一(yi)日(ri)一(yi)次，每次2-3分鐘即可(ke)。用(yong)手指從陰(yin)囊(nang)上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shi)間過長(chang)，刺激過強，反而會(hui)使睪丸功(gong)能低下。按(an)摩(mo)最(zui)好是一(yi)日(ri)一(yi)次,養成每日(ri)一(yi)次的習慣遠(yuan)比偶爾為之更(geng)具成效(xiao)。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽(shou)、防治早泄。

4、叩齒

睡醒覺前(qian)后，叩(kou)齒49或108下，要輕重適度，以有響(xiang)聲為度,早(zao)晚(wan)各一次。有長(chang)期叩(kou)齒而牙齒到老終身不落(luo)著。這是最(zui)簡單的壯陽的方法，只是貴在堅持。

5、手指刺激運動

從醫學觀(guan)點來看，刺(ci)激該經(jing)絡上的(de)(de)穴位，具(ju)有明顯的(de)(de)強精壯(zhuang)陽之(zhi)效，且可以保(bao)持(chi)精力充沛的(de)(de)性生活(huo)。由于(yu)方法(fa)簡便(bian)宜(yi)行，不受時間(jian)地點的(de)(de)限制(zhi)，勸君不妨一試。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)平行，足(zu)距同(tong)肩寬，目(mu)視正前(qian)方，兩(liang)臂自然(ran)下垂，兩(liang)掌貼于褲(ku)縫，手指自然(ran)張(zhang)開。提起足(zu)跟，連續(xu)呼吸9次。

足跟落(luo)地，吸氣(qi)，慢(man)慢(man)屈(qu)膝下蹲，兩手(shou)背(bei)逐漸轉前，虎口對(dui)腳踝;手(shou)接近地面時，稍用力抓(zhua)成拳(有抓(zhua)物之(zhi)意)，吸足氣(qi)。

憋氣，身體(ti)起(qi)立(li)，兩(liang)手自然的下垂，然后握緊拳頭。呼(hu)氣時，身體(ti)站直，兩(liang)臂向(xiang)外擰，拳心向(xiang)前，兩(liang)肘從身體(ti)兩(liang)側(ce)擠壓(ya)軟肋，同時身體(ti)和(he)腳跟部要用力的上提，并提肛(gang)，呼(hu)吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)腳分開(kai)(kai)，與肩同寬(kuan)，兩(liang)(liang)手(shou)由身(shen)體(ti)兩(liang)(liang)側(ce)向(xiang)前(qian)合抱(bao)(bao)于腹(fu)前(qian)，位置與臍同高，兩(liang)(liang)臂抱(bao)(bao)圓(yuan)；同時(shi)兩(liang)(liang)膝微屈，重心下沉，兩(liang)(liang)膝關節微微向(xiang)兩(liang)(liang)旁打開(kai)(kai)。背(bei)略弓(gong)形，胸要含，背(bei)要拔(ba)，腰背(bei)部略向(xiang)后拱，命(ming)門穴打開(kai)(kai)。這樣前(qian)后、左右、上下都是圓(yuan)，整(zheng)個人顯(xian)得十(shi)分圓(yuan)融。這是一個補(bu)益元氣的基(ji)本站樁法。常做能使腎元充沛(pei)、筋(jin)骨(gu)勁強。