一、提高性(xing)功能的鍛(duan)煉(lian)動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)也(ye)許(xu)是男人做愛時最重要的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。最常用的(de)(de)仰(yang)臥起坐可(ke)增強(qiang)腹部肌(ji)肉(rou)。仰(yang)臥、雙(shuang)(shuang)膝(xi)彎曲(qu)、雙(shuang)(shuang)臂交叉抱于(yu)胸前或(huo)扣緊在頸后(hou)作為(wei)(wei)支撐，慢(man)(man)慢(man)(man)地抬(tai) 起頭和(he)雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)肩離開地面4英寸。保(bao)持這一姿勢數(shu)3下(xia)，然(ran)后(hou)放松并重復這一動作，次數(shu)以個人的(de)(de)舒(shu)適程度為(wei)(wei)限。依個人的(de)(de)練習狀況慢(man)(man)慢(man)(man)增加次數(shu)。

2、俯臥撐

做(zuo)俯臥撐(cheng)能幫助加強(qiang)手臂、肩膀(bang)和腹部肌肉力(li)量。如(ru)果看到一(yi)個(ge)人(ren)大(da)(da)腹便便，大(da)(da)部分人(ren)都(dou)會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常(chang)能夠吸(xi)引人(ren)。在啪啪中，當(dang)采用(yong)男性在上的體位時，腰腹部的力(li)量就非常(chang)重要。

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3、深蹲

深(shen)蹲是練大(da)腿的(de)(de)股四頭肌，臀(tun)(tun)部(bu)的(de)(de)臀(tun)(tun)大(da)肌，腰(yao)部(bu)的(de)(de)豎脊肌，從而激發大(da)量的(de)(de)雄性激素分(fen)泌，這(zhe)些荷爾蒙(meng)可以(yi)提(ti)升人的(de)(de)性欲。同時，深(shen)蹲動作可以(yi)增強臀(tun)(tun)肌和大(da)腿力(li)量和持久力(li)，有(you)助(zhu)于改善啪啪生活中的(de)(de)表現。做(zuo)深(shen)蹲還能(neng)幫助(zhu)人練出堅實迷人的(de)(de)臀(tun)(tun)部(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部(bu)(bu)和(he)(he)腹股(gu)溝這(zhe)(zhe)部(bu)(bu)分(fen)練(lian)習的要點是(shi)柔韌性，而不是(shi)力量。下面(mian)兩(liang)(liang)種(zhong)(zhong)練(lian)習有(you)助于實現這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目的。　第一(yi)(yi)個(ge)練(lian)習。坐在地板上(shang)，兩(liang)(liang)腳(jiao)并攏(long)，雙腿屈起，雙膝(xi)(xi)分(fen)開(kai)，將雙肘放(fang)(fang)在兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)之間去夠(gou)踝(huai)關節。然后握住(zhu)雙踝(huai)，并使兩(liang)(liang)只腳(jiao)掌相(xiang)碰(peng)，身體稍微(wei)向(xiang)前彎曲， 同時(shi)用(yong)雙肘分(fen)別(bie)頂住(zhu)兩(liang)(liang)個(ge)膝(xi)(xi)蓋處，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地將兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)壓向(xiang)地板。當你(ni)(ni)感(gan)(gan)到(dao)腹股(gu)溝有(you)伸(shen)拉感(gan)(gan)時(shi)，停住(zhu)并保(bao)持這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘(zhong)。放(fang)(fang)松(song)一(yi)(yi)下，再重復(fu)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)動(dong)作2至3次。做(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge) 動(dong)作時(shi)，要確保(bao)動(dong)作非常柔和(he)(he)。第二種(zhong)(zhong)練(lian)習。盤腿坐下，身體稍微(wei)向(xiang)前傾斜，雙臂盡量前伸(shen)。當你(ni)(ni)感(gan)(gan)到(dao)腹股(gu)溝有(you)伸(shen)拉感(gan)(gan)時(shi)，柔和(he)(he)地再屈身一(yi)(yi)或兩(liang)(liang)下。放(fang)(fang)松(song)一(yi)(yi)會(hui)兒(er)，再重復(fu)以上(shang)動(dong)作2或3次。

5、雙肩鍛煉

男人(ren)的(de)(de)(de)肩膀不僅因(yin)(yin)鎖骨而性(xing)感(gan)，還因(yin)(yin)寬厚能(neng)夠給(gei)女人(ren)帶來安全(quan)感(gan)。當你(ni)們在(zai)床上翻轉滾動時(shi)(shi)，雙(shuang)肩需要有(you)較好地耐(nai)受(shou)力(li)，還需要有(you)較強的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，對于房事的(de)(de)(de)多(duo)種姿勢來說，肩部也(ye)是一(yi)(yi)個常被用到(dao)的(de)(de)(de)地方，因(yin)(yin)此多(duo)鍛煉一(yi)(yi)下你(ni)的(de)(de)(de)肩部吧。開始(shi)鍛煉時(shi)(shi)，首先將雙(shuang)臂(bei)向前伸(shen)直，用右(you)手(shou)抓住(zhu)左手(shou)腕，再將雙(shuang)臂(bei)伸(shen)拉(la)到(dao)頭的(de)(de)(de)上方，并(bing)稍微向后用力(li)，直到(dao)腋窩處感(gan)到(dao)輕微的(de)(de)(de)拉(la)力(li)。保(bao)持這一(yi)(yi)姿勢數10下，然后放松雙(shuang)臂(bei)，再重復這一(yi)(yi)動作(zuo)一(yi)(yi)或兩(liang)次，鍛煉時(shi)(shi)間久了能(neng)有(you)效增強肩部肌肉(rou)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格爾(er)運(yun)動(dong)(dong)發明原因(yin)之一就(jiu)是改(gai)善啪啪生活(huo)。恥骨尾骨肌(ji)，又稱(cheng)PC肌(ji)，就(jiu)是要在(zai)小便過程中強行停止(zhi)泌尿用(yong)到的(de)(de)那塊肌(ji)肉。對于男性來說，做凱(kai)格爾(er)運(yun)動(dong)(dong)可以幫助他們掌控控制(zhi)著射精(jing)的(de)(de)肌(ji)肉，從而(er)達到增加啪啪持久的(de)(de)目的(de)(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身(shen)為什么不能提(ti)高(gao)性欲了？

1、練的太猛

因為力(li)量訓練(lian)后(hou)(hou)，身(shen)(shen)體會(hui)分泌(mi)大量的(de)(de)(de)睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)(tong)來修(xiu)復(fu)肌肉(rou)(rou)(rou)，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)(tong)對肌肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)生長(chang)和維持(chi)非常重(zhong)要(yao)，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)(tong)就是雄性(xing)激素，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)(tong)多了，性(xing)欲自然會(hui)提高。但是，如果(guo)練(lian)的(de)(de)(de)太猛，肌肉(rou)(rou)(rou)損耗過大，那睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)(tong)就會(hui)出現(xian)不(bu)夠用的(de)(de)(de)狀(zhuang)況。此時，性(xing)欲反而會(hui)減弱，高強(qiang)的(de)(de)(de)訓練(lian)之(zhi)后(hou)(hou)，身(shen)(shen)體會(hui)感覺到更多的(de)(de)(de)疲憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎小動作

1、提肛運動

提肛運(yun)動有(you)助于(yu)男(nan)(nan)人(ren)的勃起，是(shi)最直(zhi)接有(you)效的提高男(nan)(nan)人(ren)性(xing)能力的辦法!男(nan)(nan)人(ren)經常做(zuo)做(zuo)提肛運(yun)動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在(zai)練習(xi)開(kai)始之前，你(ni)需要(yao)多喝水，然后(hou)在(zai)每次去洗(xi)手間時(shi)(shi)運(yun)用這(zhe)個方法來訓練排尿(niao)控制肌肉。過程是(shi)這(zhe)樣(yang)(yang)的，你(ni)要(yao)盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀(bang)胱排空后(hou)再擠出(chu)幾(ji)滴尿(niao)，這(zhe)時(shi)(shi)你(ni)將(jiang)感到(dao)腹壁同樣(yang)(yang)也處(chu)于(yu)繃緊狀(zhuang)態。這(zhe)樣(yang)(yang)練習(xi)慢(man)慢(man)重復10遍，每天大約做(zuo)5次，堅持一段(duan)時(shi)(shi)間后(hou)，你(ni)將(jiang)感到(dao)更敏感，更容(rong)易控制你(ni)的高潮(chao)。同時(shi)(shi)，還(huan)能緩解(jie)治愈你(ni)的痔(zhi)瘡。

2、按摩陰囊

按摩睪丸便會(hui)改善循(xun)環。由(you)于可(ke)經常不斷地(di)供給睪丸以(yi)新鮮血液，當(dang)然會(hui)增強(qiang)睪丸功能，提高(gao)男性精力。按摩可(ke)一(yi)日(ri)一(yi)次，每次2-3分(fen)鐘即可(ke)。用手指從陰囊上部輕輕揉(rou)搓睪丸。如果時間過長，刺激過強(qiang)，反而會(hui)使睪丸功能低下。按摩最好是一(yi)日(ri)一(yi)次,養成(cheng)每日(ri)一(yi)次的習慣遠比偶(ou)爾為(wei)之更具(ju)成(cheng)效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防治早泄。

4、叩齒

睡醒覺前后，叩(kou)齒(chi)49或108下，要輕重(zhong)適度，以(yi)有(you)響聲為度,早晚(wan)各一次。有(you)長期叩(kou)齒(chi)而牙齒(chi)到老終身不落著。這是最簡單(dan)的(de)壯陽(yang)的(de)方(fang)法，只是貴在堅持(chi)。

5、手指刺激運動

從醫(yi)學觀(guan)點(dian)來看，刺激(ji)該(gai)經絡上的(de)穴位，具(ju)有明顯的(de)強精(jing)壯陽之效，且可以保持(chi)精(jing)力充沛的(de)性生活。由(you)于(yu)方(fang)法簡便(bian)宜行，不(bu)受時(shi)間(jian)地點(dian)的(de)限制，勸君不(bu)妨一試。

6、做操健腎

兩(liang)足平行，足距同肩寬，目視(shi)正前(qian)方，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)掌貼于褲(ku)縫，手指自然張開。提(ti)起足跟，連續呼吸9次。

足跟落地(di)，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背(bei)逐漸轉前，虎口對(dui)腳(jiao)踝;手接近地(di)面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體起立，兩(liang)(liang)(liang)手自然的下垂，然后(hou)握緊拳(quan)頭。呼(hu)氣時(shi)，身體站直，兩(liang)(liang)(liang)臂向外擰(ning)，拳(quan)心向前，兩(liang)(liang)(liang)肘從身體兩(liang)(liang)(liang)側擠壓軟(ruan)肋，同時(shi)身體和腳跟部要用(yong)力(li)的上提(ti)，并提(ti)肛，呼(hu)吸。

7、三元式站樁

兩腳(jiao)分開，與(yu)肩同寬，兩手由身體兩側(ce)向前(qian)合(he)抱(bao)于腹(fu)前(qian)，位置(zhi)與(yu)臍(qi)同高，兩臂抱(bao)圓(yuan)(yuan)；同時(shi)兩膝微屈，重心(xin)下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背(bei)(bei)略弓形，胸要(yao)含，背(bei)(bei)要(yao)拔，腰背(bei)(bei)部略向后(hou)(hou)拱，命門穴打開。這樣(yang)前(qian)后(hou)(hou)、左右、上下都(dou)是圓(yuan)(yuan)，整個人顯得十分圓(yuan)(yuan)融。這是一個補益元氣的基本(ben)站(zhan)樁法(fa)。常做能使腎元充(chong)沛、筋骨勁強。