骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人(ren)士通(tong)過體態來看(kan)的(de)(de)話，臀(tun)部(bu)多呈扁平(ping)下(xia)垂狀，身體重心容易向(xiang)后，脊(ji)柱(zhu)為了平(ping)衡身體的(de)(de)重心，會向(xiang)前移動，于是(shi)形成“駝背”，胸廓(kuo)狹窄，且大(da)腿向(xiang)前推，膝蓋(gai)窩(wo)后側（即(ji)大(da)小(xiao)腿連(lian)接處）形成一個(ge)張開的(de)(de)鈍角(jiao)。

骨盆后傾原因

造(zao)成骨盆后傾最主要的(de)(de)原因就(jiu)是生活中的(de)(de)不(bu)(bu)良(liang)習慣。比如說，喜歡(huan)靠在很(hen)軟的(de)(de)沙發(fa)上睡覺、看電視，上班的(de)(de)時候(hou)椅子的(de)(de)支撐不(bu)(bu)夠(gou)好(hao)，背部不(bu)(bu)能夠(gou)很(hen)好(hao)的(de)(de)貼(tie)合(he)靠椅，或(huo)者因為(wei)缺乏(fa)運動鍛煉、運動方式不(bu)(bu)對等。

除此之外，久(jiu)坐是一切身體疼痛的(de)殺手。因為長時間(jian)保持坐姿，會(hui)使臀肌(ji)(ji)失去(qu)力量，導致臀部松垮下(xia)垂，大腿后(hou)側(ce)肌(ji)(ji)肉過于(yu)緊張，導致肌(ji)(ji)肉失去(qu)互相拮(jie)抗的(de)力量。大腿后(hou)側(ce)肌(ji)(ji)肉打不(bu)開，把骨盆往地面方(fang)向(xiang)去(qu)拉，進(jin)而引發骨盆后(hou)傾(qing)。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一(yi)、腰部酸脹疼痛，腰椎(zhui)壓力過大

骨(gu)盆后(hou)傾的人士，腰椎的弧(hu)度通常(chang)都會過于(yu)平直，就(jiu)像在靠墻站立時，一(yi)般骨(gu)盆中正的很(hen)難完全貼合(he)墻壁(bi)，而有骨(gu)盆后(hou)傾的現(xian)象(xiang)的人士通常(chang)能(neng)夠比較容(rong)易地(di)緊(jin)貼墻壁(bi)或是(shi)留(liu)有很(hen)窄的縫隙。

因為腰椎弧度的(de)平直(zhi)(zhi)使得腰部受力更(geng)為(wei)直(zhi)(zhi)接，更(geng)容(rong)易(yi)造成椎(zhui)間盤的(de)壓力，腰部的(de)肌肉(rou)也會感到更(geng)為(wei)緊張。因此，經常性的(de)腰部酸(suan)脹疼痛是“骨盆后傾(qing)”的(de)一個顯著表現。

二、頭痛、肩(jian)頸酸痛

另外，胸椎的弧度(du)也(ye)會(hui)因為骨盆后傾受到影響，胸椎上(shang)半段靠近腰(yao)椎的地方(fang)會(hui)比校直，肩(jian)胛骨會(hui)比較(jiao)突(tu)出，肩(jian)頸會(hui)很容易酸痛(tong)。通常(chang)這類(lei)型的人，頸部也(ye)會(hui)特別前傾，甚(shen)至引起頭痛(tong)的問題。

現在的(de)你，如果(guo)感覺自(zi)己的(de)肩頸、腰椎經常感到(dao)酸痛(tong)，并且(qie)嘗試多種治療方法仍沒能(neng)得(de)到(dao)改善(shan)時，你就要注意了(le)，也許(xu)問題的(de)關鍵是由于(yu)骨盆(pen)后傾，而(er)不是某個部位單純的(de)疼(teng)痛(tong)。

三、含胸駝背，臀部下垂(chui)，體態“猥瑣”，身(shen)形(xing)缺乏(fa)活(huo)力

骨盆后傾的人(ren)走起路來，會讓人(ren)覺得很(hen)(hen)沒(mei)精神，這是(shi)因(yin)為他們很(hen)(hen)容易有內外八字的步態。無(wu)論是(shi)骨盆前傾或后傾，因(yin)為弧度不(bu)對，人(ren)都會“駝(tuo)背(bei)”。

骨盆(pen)后傾所造成的(de)駝(tuo)背，其實(shi)是因(yin)為頸部(bu)(bu)前傾加上(shang)胸椎上(shang)半部(bu)(bu)弧度較大引起(qi)的(de)視(shi)覺效果。但是這兩者都是不正確的(de)體態(tai)，都會牽涉身體其他的(de)關節受力(li)和步(bu)態(tai)的(de)發展。

四、影響女(nv)性生殖系(xi)統的健(jian)康

骨盆位移，無(wu)論“前傾”還是“后(hou)傾”，都(dou)容易影響內在器官系(xi)統的正(zheng)常功(gong)能。當(dang)骨盆因為“前傾”、“后(hou)傾”而出現形變時，體(ti)內的能量就會(hui)流失(shi)。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶來壓(ya)力，影響生殖系統的(de)健康，特別是女性月(yue)經紊亂、痛經等癥狀都跟骨盆后(hou)傾有一定關(guan)系。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后(hou)傾(qing)的矯正(zheng)方法很多，原(yuan)則是(shi)放松緊繃(beng)的肌肉，加(jia)強無力的肌肉。

放松練習：

1、用球按摩放松(song)大腿后側(也可以選擇泡沫軸)

2、大腿后側拉筋

3、身體前(qian)側拉筋

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬腿屈(qu)髖練習

3、腰背肌練習

4、劃船，加強斜方肌(ji)和菱(ling)形肌(ji)

矯正技巧總結

1、骨盆后傾時(shi)(shi)腘繩(sheng)肌過緊，大多數客戶并(bing)不(bu)會出現屈膝狀態(tai)，而代償為胸(xiong)椎問(wen)題，所以矯正時(shi)(shi)不(bu)要忽(hu)略(lve)胸(xiong)椎的處理(li)。

2、骨盆后(hou)傾時腹(fu)內(nei)斜肌(ji)(ji)會(hui)緊繃，而腹(fu)外斜肌(ji)(ji)無(wu)力，肌(ji)(ji)力訓(xun)練部分(fen)一定不要忽略腹(fu)外斜肌(ji)(ji)的訓(xun)練。