孕中期運動的好處

1、孕中期(qi)運動能刺激胎兒(er)的大腦、感覺器(qi)官(guan)(guan)、平(ping)衡器(qi)官(guan)(guan)以及胎兒(er)和呼吸系統(tong)的發育。

2、適當運動可以促進母體(ti)及胎兒的(de)(de)新陳代謝，既增強(qiang)了孕婦的(de)(de)體(ti)質，又(you)使胎兒的(de)(de)免疫力有(you)所增強(qiang)。

3、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為(wei)日(ri)后順(shun)利分(fen)娩(mian)創(chuang)造了條(tiao)件。

4、室(shi)外運動時，準(zhun)媽媽可以接受(shou)更多(duo)的(de)光照，有利于(yu)促進維生素(su)D的(de)合(he)成，進而補鈣，促進胎寶寶的(de)骨骼發育(yu)。

5、適當運動(dong)可以減(jian)輕孕婦的(de)情(qing)(qing)緒波動(dong)，放松心情(qing)(qing)，有利(li)于胎寶寶良好的(de)性格形(xing)成。

6、適當(dang)的(de)(de)、合(he)理的(de)(de)運動能(neng)促進孕媽(ma)咪消化(hua)、吸收功能(neng)，可以(yi)給(gei)肚子里的(de)(de)寶(bao)寶(bao)提供充(chong)足的(de)(de)營養(yang)，到時(shi)候會有(you)充(chong)足的(de)(de)體力順利分娩(mian)，分娩(mian)后(hou)也能(neng)迅速(su)恢復身材。

7、懷(huai)孕期(qi)間進行適(shi)當(dang)的(de)(de)運動，可(ke)以促進血(xue)液循環(huan)，提高血(xue)液中氧的(de)(de)含量(liang)，消(xiao)除(chu)身(shen)體的(de)(de)疲勞(lao)和(he)不(bu)適(shi)，保持精(jing)神振(zhen)奮和(he)心(xin)情舒暢(chang)。讓胎寶(bao)寶(bao)獲得(de)更多的(de)(de)血(xue)液供氧，加(jia)快新陳代謝，促進胎寶(bao)寶(bao)的(de)(de)大(da)腦和(he)身(shen)體的(de)(de)生長(chang)發(fa)育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身體狀況比較好的可(ke)以適當(dang)做一些游泳(yong)鍛煉，可(ke)以鍛煉身體各個機能，此外游泳(yong)過后要注意保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對(dui)于不會(hui)游(you)泳的(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)，每(mei)天(tian)早(zao)晚(wan)散步也是一(yi)種很(hen)好的(de)運動，既能促進(jin)腸胃蠕(ru)動，還(huan)能增加耐力，耐力對(dui)分娩是很(hen)有幫助(zhu)的(de)。而孕(yun)媽(ma)媽(ma)在(zai)走動的(de)同時，還(huan)可以刺激胎(tai)兒的(de)活動。

推薦裝備：舒(shu)適服裝、休閑運(yun)動鞋。

3、體操

懷孕中(zhong)期的媽媽最適合(he)做一(yi)做孕婦體(ti)(ti)操了(le)，相對于(yu)瑜伽來(lai)說，體(ti)(ti)操的動作更(geng)加的溫柔，每(mei)天嘗試一(yi)下體(ti)(ti)操，能夠(gou)幫助(zhu)媽媽伸展(zhan)身(shen)體(ti)(ti)，不(bu)同(tong)(tong)體(ti)(ti)操姿勢能夠(gou)影響不(bu)同(tong)(tong)部位(wei)，像貼(tie)墻(qiang)站、小腿伸展(zhan)等等，都是(shi)比較基礎的體(ti)(ti)操姿勢。

推薦(jian)裝備：體操(cao)服、適當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在(zai)懷孕中期參加瑜伽培訓班，適當做(zuo)一些瑜伽運動，不僅可以舒緩懷孕壓力(li)，還能控(kong)制(zhi)體重。

推薦裝備(bei)：瑜伽服。

5、拉伸運動

孕婦可以根(gen)據(ju)自(zi)己身體情(qing)況做(zuo)一些簡(jian)單拉伸(shen)運動，比如拉伸(shen)手臂，腿部(bu)之(zhi)類，不過動作(zuo)幅度不要(yao)太大，以免對(dui)肚子造成(cheng)壓力。

推薦裝備：舒(shu)適衣服(fu)與鞋子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中(zhong)期運(yun)動(dong)的話，這個要根據自(zi)己的體力情況來決定，一般來說最好不要超過(guo)2小時為宜。

孕中期運動注意

1、孕(yun)媽(ma)媽(ma)應在運動(dong)前多(duo)喝(he)水(shui)。喝(he)水(shui)多(duo)，運動(dong)肘出汗多(duo)，體溫散得快，體溫不會升高。

2、運動前要做好準備活動，使全身(shen)關節和肌肉(rou)活動開(kai)。

3、孕(yun)媽媽在悶熱天、酷暑天要(yao)嚴格(ge)控制運動量。

4、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局(ju)部疼痛、極度疲勞時，應立(li)即停止運動，當及(ji)時休(xiu)息。

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