孕中期運動的好處

1、孕中期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以(yi)及胎兒和呼吸系統的發育。

2、適當(dang)運動(dong)可以促(cu)進(jin)母體(ti)及(ji)胎兒(er)的(de)新(xin)陳代謝，既增(zeng)強了(le)孕婦的(de)體(ti)質(zhi)，又(you)使(shi)胎兒(er)的(de)免疫(yi)力有所增(zeng)強。

3、運動時由于孕婦肌肉(rou)和(he)骨(gu)盆關節(jie)等(deng)受到了鍛煉，也為日后(hou)順(shun)利分娩創造了條件。

4、室外運動時，準媽(ma)媽(ma)可以接(jie)受更多的(de)光照，有利于促進維生素D的(de)合(he)成，進而補鈣(gai)，促進胎(tai)寶寶的(de)骨骼(ge)發(fa)育。

5、適當運動(dong)(dong)可以減輕孕婦的情(qing)緒波動(dong)(dong)，放(fang)松(song)心情(qing)，有利于(yu)胎寶寶良(liang)好的性格形成。

6、適當的(de)(de)、合(he)理的(de)(de)運動能(neng)促進(jin)孕媽咪消化、吸收功能(neng)，可以給肚子里(li)的(de)(de)寶寶提(ti)供充(chong)足的(de)(de)營養(yang)，到時(shi)候會有充(chong)足的(de)(de)體(ti)力(li)順利分娩(mian)，分娩(mian)后也能(neng)迅速恢(hui)復身材。

7、懷(huai)孕期間進行適當的運動(dong)，可以促進血液循環，提(ti)高(gao)血液中氧的含量，消除身體(ti)的疲(pi)勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓(rang)胎(tai)寶寶獲得(de)更多(duo)的血液供氧，加快(kuai)新陳代謝，促進胎(tai)寶寶的大腦和身體(ti)的生長發(fa)育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中(zhong)期身體狀況比較(jiao)好的可(ke)以(yi)適當做一些游泳(yong)鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)鍛(duan)煉身體各個機(ji)能，此外游泳(yong)過后(hou)要注意保暖(nuan)防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游泳(yong)的(de)(de)孕媽媽，每天早晚(wan)散步(bu)也是一種(zhong)很(hen)好的(de)(de)運動，既能促進腸胃蠕動，還(huan)能增加耐(nai)(nai)力，耐(nai)(nai)力對分娩是很(hen)有(you)幫助的(de)(de)。而孕媽媽在走動的(de)(de)同時(shi)，還(huan)可以刺激(ji)胎(tai)兒的(de)(de)活動。

推薦裝備：舒適服裝、休閑運動鞋。

3、體操

懷孕(yun)中(zhong)期的(de)媽媽最適(shi)合做一做孕(yun)婦體(ti)(ti)操了，相對于瑜伽(jia)來說，體(ti)(ti)操的(de)動作更加的(de)溫柔(rou)，每天(tian)嘗試一下(xia)體(ti)(ti)操，能夠幫助媽媽伸展身體(ti)(ti)，不(bu)同(tong)體(ti)(ti)操姿勢能夠影響不(bu)同(tong)部位，像貼墻站、小(xiao)腿伸展等等，都是比較基礎的(de)體(ti)(ti)操姿勢。

推薦(jian)裝備(bei)：體操服(fu)、適當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準(zhun)媽媽可以在懷孕(yun)中期參加瑜伽培訓班(ban)，適(shi)當做一(yi)些(xie)瑜伽運(yun)動，不僅可以舒緩懷孕(yun)壓力，還能(neng)控制體(ti)重。

推薦裝備：瑜伽服。

5、拉伸運動

孕婦可以根(gen)據自己身體情況做(zuo)一些簡(jian)單拉伸運動(dong)(dong)，比如(ru)拉伸手臂，腿部之類，不過(guo)動(dong)(dong)作幅度不要太(tai)大，以免對肚子造(zao)成壓力。

推薦(jian)裝備：舒(shu)適衣服(fu)與鞋子(zi)。

孕中期運動多長時間好

在懷孕(yun)中期運動的話，這(zhe)個(ge)要根據(ju)自己的體力情況來(lai)決定(ding)，一般來(lai)說(shuo)最(zui)好不要超(chao)過2小(xiao)時為宜(yi)。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應在(zai)運動前多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)多(duo)，運動肘出汗多(duo)，體(ti)溫(wen)散得快，體(ti)溫(wen)不會升高。

2、運動(dong)前(qian)要做好(hao)準備活動(dong)，使全身關節和肌肉活動(dong)開。

3、孕媽(ma)媽(ma)在悶熱天(tian)、酷暑天(tian)要嚴格控(kong)制運(yun)動量。

4、孕媽媽在運動(dong)(dong)中，若(ruo)感(gan)覺(jue)有(you)頭暈、惡心、局部疼痛、極(ji)度疲勞時，應立即停止運動(dong)(dong)，當及時休(xiu)息。

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