備孕期運動的好處

1、改善神(shen)經(jing)系統(tong)

在備孕的(de)時候(hou)做一些適合(he)的(de)運(yun)動，能(neng)(neng)夠促進自(zi)身神(shen)經(jing)系統的(de)改善。在運(yun)動的(de)時候(hou)注意(yi)力要集中，這樣可以緩解腦部的(de)疲(pi)勞，讓我們的(de)反應(ying)能(neng)(neng)力更加快。

2、提高心(xin)臟功能(neng)

二胎政策出臺后，很(hen)多家庭都(dou)(dou)想再要(yao)(yao)一個孩子，對于年齡比較(jiao)大的女性來說，再次懷孕(yun)身體和心理都(dou)(dou)要(yao)(yao)承受很(hen)大的壓(ya)力。為了消除這(zhe)個顧慮(lv)，在備孕(yun)的時(shi)候一定(ding)要(yao)(yao)好(hao)好(hao)做運動，提(ti)高身體的整(zheng)體素質。

3、提高呼吸系統功(gong)能

女(nv)性在備孕的時候(hou)要多做有氧運動(dong)。在進行有氧運動(dong)的過程中(zhong)能夠提高自身的呼(hu)(hu)吸(xi)系統功能。女(nv)性的呼(hu)(hu)吸(xi)功能提高了，在生(sheng)產(chan)的時候(hou)就(jiu)能夠更方便了。

運動可以(yi)讓準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)有一個(ge)更好(hao)的體格，可以(yi)鍛煉到女(nv)性的骨盆，幫助(zhu)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)生產。

4、調節體(ti)內(nei)激(ji)素(su)分泌

女性在做了一些運動之(zhi)后，身(shen)體內(nei)部(bu)的激素分泌也會受到影(ying)響。如果經常性運動，能夠完善(shan)自身(shen)的身(shen)體素質，從(cong)而提高卵(luan)細(xi)胞質量(liang)。

5、提(ti)高胚胎(tai)著床概率

在備(bei)(bei)孕(yun)前期，備(bei)(bei)孕(yun)媽媽可以適當(dang)做一些運動，運動鍛煉改善了女(nv)性的(de)體質，促進精子和卵子的(de)結(jie)合，促進精子和卵子的(de)著床。

6、預防(fang)妊娠糖(tang)尿病

女(nv)性在備孕的時候(hou)做一些鍛煉，身體的能(neng)量(liang)消耗就(jiu)比較快，可(ke)以讓糖(tang)(tang)原(yuan)快速分解(jie)成能(neng)量(liang)，降低準媽媽懷(huai)孕后出(chu)現妊娠(shen)糖(tang)(tang)尿病的可(ke)能(neng)性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步(bu)是一項適合(he)任(ren)何人的運動，散步(bu)要(yao)盡可能挑選空(kong)氣較清新的環(huan)境，不(bu)必(bi)走的過(guo)快(kuai)，也不(bu)用(yong)走的時間(jian)過(guo)長。剛開始可以把腳(jiao)步(bu)放慢，不(bu)要(yao)走的太急，以免(mian)對身體震動太大或造(zao)成疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或快走(zou)

適宜的(de)體重有助(zhu)于受孕，慢跑或(huo)快步走比(bi)散(san)步更能消耗能量(liang)，燃燒多余脂肪。

運動前，應(ying)先排空膀胱，期間如果(guo)出現不舒服的(de)情況(kuang)，可以(yi)暫停(ting)休息，根據自(zi)己的(de)身體情況(kuang)調節慢跑時間，不宜勞累(lei)。和散步一樣，也請在(zai)空氣新鮮、空間寬(kuan)敞的(de)環境進(jin)行。

推薦裝備：寬松舒適的衣服。

3、瑜伽

練習瑜(yu)伽可以增強(qiang)(qiang)體(ti)力(li)和肌肉張(zhang)力(li)，增強(qiang)(qiang)身體(ti)的平衡能力(li)，提高整個肌肉組(zu)織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制(zhi)激素分泌的腺體，加速血液(ye)循環，能夠幫助備(bei)孕女性很(hen)好的掌握呼吸控制(zhi)方法(fa)，有利于日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地(di)鍛煉手臂、胸部(bu)和肩部(bu)，同時增加身(shen)體的柔韌性(xing)，是(shi)非常適合備孕期(qi)做(zuo)的運動。

普拉(la)提對腰(yao)腹(fu)部的(de)鍛煉作用非常明顯，結實的(de)腰(yao)腹(fu)肌肉對女性日后(hou)懷孕(yun)、生(sheng)產、產后(hou)都有非常重要的(de)幫助。而且，這項(xiang)運動不受活動地點的(de)限制，無論(lun)是在專業的(de)健身房還(huan)是家中客廳、臥室，都可以練(lian)習。

推(tui)薦裝備(bei)：瑜伽(jia)服。

5、游泳

游泳是(shi)一項非常好的(de)鍛(duan)煉方式，可以增加支撐體重(zhong)的(de)力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能(neng)，還能(neng)改善(shan)情緒，有助于備(bei)孕期間(jian)保持良好心態。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性(xing)為了健康，每(mei)天都有做(zuo)1-2個小時的運(yun)(yun)(yun)動，比如跳(tiao)繩，比如跳(tiao)舞。她們擔心(xin)這些強度大的運(yun)(yun)(yun)動會(hui)(hui)影響受(shou)精卵(luan)(luan)著(zhu)床(chuang)，不得不停(ting)止運(yun)(yun)(yun)動。其(qi)實，適(shi)當的運(yun)(yun)(yun)動是不會(hui)(hui)影響受(shou)精卵(luan)(luan)著(zhu)床(chuang)的。事實上多(duo)運(yun)(yun)(yun)動可以提高卵(luan)(luan)子的活力。運(yun)(yun)(yun)動鍛(duan)煉時各類性激素分泌會(hui)(hui)相(xiang)應增加，使得卵(luan)(luan)巢、子宮、乳房等(deng)性器官的功能發生變化，提高卵(luan)(luan)細胞的活力，為受(shou)精卵(luan)(luan)提供優質的卵(luan)(luan)細胞。

備孕期運動注意事項

1、備孕需制定運動計劃(hua)。女(nv)性在做(zuo)運動的時候，最好是制定一個運動計劃(hua)，運動要有(you)規律，要堅持，這樣才會有(you)效果。

2、多選擇提高心肺功能的(de)(de)運動。在有了(le)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以后，準(zhun)媽(ma)媽(ma)要為胎兒的(de)(de)生長(chang)發育提供養氣，在生產的(de)(de)時候(hou)也要調節好自己的(de)(de)呼(hu)吸(xi)，所以鍛煉心肺功能對(dui)于準(zhun)媽(ma)媽(ma)來(lai)說是非常重要的(de)(de)。

3、孕(yun)(yun)前運(yun)動需搭(da)配營(ying)養食物(wu)。女(nv)性備孕(yun)(yun)的時候(hou)，一(yi)定要做(zuo)到膳食平(ping)衡，再加以適量的運(yun)動。