懷孕前期能不能運動

懷孕初期(qi)可以運動。在懷孕早(zao)期(qi)時，母體的體溫過熱(re)對胎兒的影響較(jiao)大，但是，孕婦的生理變化，也(ye)有一套(tao)方(fang)法去調適，例(li)如提升體表溫度、降低(di)血管阻力(li)、40%的母(mu)體(ti)血量增加等(deng)等(deng)，都可以將熱量散(san)去，而(er)且適當的運動(dong)會(hui)加強孕婦的這些保(bao)(bao)護機轉(zhuan)，進(jin)而(er)保(bao)(bao)護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家(jia)建議(yi)孕婦(fu)進行散(san)步(bu)運動。每天保(bao)證(zheng)15-20分鐘的散(san)步(bu)時間(jian)，對準媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶都有好(hao)處。最(zui)好(hao)能在空氣比較清新的環境中(zhong)散(san)步(bu)，散(san)步(bu)時間(jian)不要過(guo)長或(huo)走得(de)太(tai)快。剛開始時，可以(yi)將步(bu)子放慢些，每日早上氣床后(hou)和(he)晚飯后(hou)可以(yi)散(san)散(san)步(bu)，并適當增加(jia)些爬坡運動。散(san)步(bu)的時間(jian)和(he)距離(li)以(yi)自己的感覺(jue)來調整，以(yi)不覺(jue)勞累為宜。散(san)步(bu)時不要走得(de)太(tai)急，要慢慢地走，以(yi)免(mian)對身體震動太(tai)大或(huo)造(zao)成疲(pi)勞。

推薦裝備(bei)：孕媽(ma)媽(ma)在散步時最好穿著舒(shu)適(shi)的運動鞋和寬松衣(yi)物(wu)。

2、游泳

游(you)泳(yong)(yong)是一項非常好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，可持續到足(zu)月(yue)。游(you)泳(yong)(yong)可以增(zeng)加(jia)支撐體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)力量，有(you)助于放松(song)，還(huan)能提高耐力和柔韌(ren)性。孕期(qi)游(you)泳(yong)(yong)可以增(zeng)加(jia)心肺功能，而(er)且水(shui)的(de)(de)(de)浮(fu)力大(da)，可以減輕關節的(de)(de)(de)負擔(dan)。同時，孕期(qi)經(jing)常游(you)泳(yong)(yong)還(huan)可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的(de)(de)(de)神經(jing)系統(tong)有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)幫助。游(you)泳(yong)(yong)讓全身肌肉都參(can)加(jia)了運(yun)動(dong)，促進(jin)了血液流通，能讓胎兒更(geng)好(hao)地(di)發育(yu)。

推薦裝備：泳(yong)裝、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)。

3、瑜伽

孕(yun)(yun)媽經常做一些瑜伽，不(bu)(bu)僅可以使孕(yun)(yun)婦的身(shen)體(ti)得到鍛煉，還可以幫助(zhu)孕(yun)(yun)婦平穩情緒。但是(shi)如果(guo)在懷(huai)孕(yun)(yun)之(zhi)前(qian)沒有接觸過瑜伽這(zhe)項(xiang)運(yun)動的話，在懷(huai)孕(yun)(yun)之(zhi)后就(jiu)盡量的先(xian)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)去嘗試(shi)(shi)。因(yin)為做瑜伽這(zhe)項(xiang)運(yun)動需(xu)要(yao)(yao)(yao)很(hen)好(hao)的柔(rou)韌性。如果(guo)你的身(shen)體(ti)柔(rou)韌性不(bu)(bu)夠好(hao)就(jiu)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)在懷(huai)孕(yun)(yun)之(zhi)后去嘗試(shi)(shi)拉伸。這(zhe)樣可能會對(dui)寶寶有不(bu)(bu)好(hao)的影響(xiang)。

推薦裝備：瑜伽服。

4、孕婦操

現在(zai)有(you)(you)很(hen)多的(de)(de)媽(ma)媽(ma)機構，在(zai)教授(shou)一些(xie)孕(yun)期的(de)(de)課程(cheng)。所以可以報一個孕(yun)婦(fu)輔導(dao)班(ban)(ban)跟著老師(shi)來進行(xing)一些(xie)孕(yun)婦(fu)操。這(zhe)樣(yang)堅持鍛煉，對于孕(yun)媽(ma)的(de)(de)身體和(he)胎兒的(de)(de)發育(yu)都有(you)(you)很(hen)有(you)(you)力的(de)(de)幫(bang)助。而(er)且(qie)還可以在(zai)孕(yun)婦(fu)輔導(dao)班(ban)(ban)中學到(dao)很(hen)多的(de)(de)孕(yun)期知識。

推薦(jian)裝(zhuang)備：瑜(yu)伽服或者寬松衣物(wu)。

5、其他

像慢跑、爬爬樓梯等一些有(you)節奏性的有(you)氧運動可以每天定時(shi)做(zuo)一兩項。但(dan)是(shi)，像跳躍(yue)、扭曲或(huo)快速旋轉的運動都不能(neng)進行，騎(qi)車(che)更應(ying)當(dang)避免。

推薦裝備(bei)：孕期在進行有(you)氧運動時，最(zui)好(hao)(hao)穿著(zhu)有(you)彈性的運動鞋(xie)，戴好(hao)(hao)護膝等(deng)護具(ju)。

6、踝關節運動

坐在椅子上(shang)(shang)，一(yi)(yi)條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)放(fang)在另一(yi)(yi)條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)之上(shang)(shang)，下面(mian)(mian)一(yi)(yi)條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)的腳踏在地(di)面(mian)(mian)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)面(mian)(mian)的腿(tui)(tui)緩緩活動踝關(guan)節(jie)(jie)數次，然后(hou)將足(zu)背(bei)向下伸直(zhi)，使(shi)膝關(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)節(jie)(jie)和足(zu)背(bei)成一(yi)(yi)條(tiao)(tiao)(tiao)直(zhi)線。兩條(tiao)(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)交(jiao)替練習上(shang)(shang)述動作。通過活動踝關(guan)節(jie)(jie)，可促進血(xue)液循環，增(zeng)強腳部肌肉(rou)。

7、足尖(jian)運動

坐在椅子上，兩腳平放在地(di)面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌(zhang)不可(ke)離地(di)，以(yi)免(mian)摔倒。這一運動可(ke)促(cu)進血(xue)液循環，增強腳部肌(ji)肉(rou)。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車

跑步和騎車都會(hui)引起腹(fu)部(bu)強(qiang)烈收縮，從而對(dui)子宮(gong)造(zao)成壓力。由于此時胚胎正處于發育階段(duan)，尤其是胎盤和母(mu)體子宮(gong)壁的連(lian)接還不是很(hen)緊密，很(hen)可能由于動作(zuo)的不當使子宮(gong)受到震動，造(zao)成胎盤脫落而流產。

2、不宜做背部練(lian)習

孕早期是不宜做背部練習的，尤其(qi)是下背部練習，因為這會(hui)給(gei)胎兒供血(xue)的血(xue)管承(cheng)受過(guo)大的壓力，影(ying)響對胎兒的供血(xue)。

3、避免牽拉、跳躍(yue)、較強(qiang)沖擊(ji)力的運動

懷孕期(qi)間母體會分泌(mi)一(yi)種叫(jiao)松(song)弛素的(de)物質，這種激(ji)素會使孕媽媽的(de)關(guan)節(jie)和(he)韌(ren)帶(dai)變得松(song)弛柔(rou)軟，太(tai)過強烈的(de)運動很容易造(zao)成關(guan)節(jie)和(he)韌(ren)帶(dai)的(de)損傷(shang)。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷(huai)孕初期(qi)，進行(xing)(xing)運動(dong)要(yao)根(gen)據自己的(de)身(shen)體(ti)情況(kuang)量力而行(xing)(xing)。這(zhe)時胚胎正(zheng)處在發育階段，和(he)(he)母體(ti)的(de)連(lian)接還(huan)不緊密，同時孕早(zao)期(qi)大多數女(nv)性會出現不同程度(du)的(de)早(zao)孕反應(ying)，如惡(e)心、嘔吐、頭痛、疲勞、困乏、情緒緊張等。這(zhe)時我們如果選(xuan)擇(ze)(ze)運動(dong)的(de)話，就應(ying)該(gai)注意運動(dong)的(de)方(fang)式(shi)和(he)(he)節(jie)奏，盡可能地(di)讓身(shen)體(ti)處于溫和(he)(he)舒適的(de)狀(zhuang)態(tai)，選(xuan)擇(ze)(ze)舒緩的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)。

2、在醫生允許下適當鍛(duan)煉

由于(yu)孕(yun)期準媽(ma)媽(ma)身體的(de)(de)特(te)殊性，在(zai)選擇孕(yun)期運(yun)動(dong)(dong)之前一定(ding)要(yao)先咨詢(xun)產檢醫生(sheng)(sheng)，聽取醫生(sheng)(sheng)的(de)(de)建議，獲得(de)準許后(hou)再運(yun)動(dong)(dong)。因為有很(hen)多孕(yun)期癥狀是(shi)不(bu)適合(he)做運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)，比如：妊娠(shen)期高血(xue)(xue)壓綜合(he)征，或有心臟(zang)病史(shi)、流產史(shi)、早產史(shi)，或貧血(xue)(xue)、肥胖(pang)、胎(tai)(tai)兒過小(xiao)、有分娩(mian)跡(ji)象、已經破水等(deng)。如果懷了雙胞胎(tai)(tai)，需要(yao)更(geng)加小(xiao)心，要(yao)做好(hao)詳細的(de)(de)計(ji)劃。只有尊重自(zi)己的(de)(de)身體，聽從醫生(sheng)(sheng)的(de)(de)建議，才能更(geng)好(hao)地(di)保(bao)證孕(yun)期運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)安全性。

3、選(xuan)擇專業機構保證安全(quan)性

孕(yun)(yun)(yun)期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)有(you)很(hen)多(duo)(duo)種，但不是(shi)所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)隨便在家(jia)就能(neng)(neng)夠自(zi)行(xing)練習。孕(yun)(yun)(yun)期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)特殊性決定采(cai)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)和老師(shi)指(zhi)導都要(yao)更(geng)(geng)加專業(ye)。孕(yun)(yun)(yun)期運(yun)(yun)動(dong)(dong)時有(you)專業(ye)老師(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)導，會(hui)讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)更(geng)(geng)加安全、豐(feng)富。如(ru)果(guo)想要(yao)獲得(de)更(geng)(geng)加豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)知(zhi)識，提升運(yun)(yun)動(dong)(dong)安全性，我(wo)們必須要(yao)知(zhi)道得(de)更(geng)(geng)多(duo)(duo)，比如(ru)孕(yun)(yun)(yun)早期、孕(yun)(yun)(yun)中期、孕(yun)(yun)(yun)晚期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作有(you)什么分別，動(dong)(dong)作怎樣才算(suan)做到位了，動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)領(ling)是(shi)什么，如(ru)何找到一個正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作給(gei)身體帶來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺等(deng)，而這些(xie)并非是(shi)自(zi)己在家(jia)練習能(neng)(neng)夠獲得(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)想讓孕(yun)(yun)(yun)期運(yun)(yun)動(dong)(dong)更(geng)(geng)加全面(mian)、豐(feng)富、安全，就應該有(you)專業(ye)老師(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)導。

4、不做任何(he)可能傷害到(dao)腹部的運動

懷孕(yun)(yun)之(zhi)后，準媽媽的(de)腹部(bu)(bu)會慢(man)慢(man)出現變(bian)化，但(dan)無(wu)論是(shi)孕(yun)(yun)早期腹部(bu)(bu)沒有(you)隆(long)起的(de)時候，還(huan)是(shi)孕(yun)(yun)晚期腹部(bu)(bu)已經高(gao)高(gao)隆(long)起的(de)時候，都要(yao)時刻(ke)銘記，任何傷害(hai)到腹部(bu)(bu)的(de)練習都應該停止，比如(ru)腹部(bu)(bu)著地的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，腹部(bu)(bu)擠壓的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，腹部(bu)(bu)強扭轉的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，這(zhe)些動(dong)作(zuo)(zuo)會擠壓胎兒，讓子宮壁(bi)變(bian)薄，宮內壓升高(gao)，從而增加流(liu)產的(de)風(feng)險。

5、一定要(yao)注意隨時調整運(yun)動強度

孕(yun)(yun)期(qi)(qi)本(ben)身(shen)(shen)就是一場耐力(li)賽，就算不做(zuo)任何孕(yun)(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)，體(ti)(ti)能的(de)(de)(de)消耗都(dou)(dou)是很大(da)的(de)(de)(de)。孕(yun)(yun)期(qi)(qi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)激素(su)水平也在(zai)發(fa)生著(zhu)變化(hua)(hua)，松弛素(su)會使肌肉變得更加松軟，你會發(fa)現原來做(zuo)不了的(de)(de)(de)動(dong)作，懷孕(yun)(yun)之后能夠輕(qing)松面對(dui)了。但一定注意，這個(ge)時(shi)候(hou)身(shen)(shen)體(ti)(ti)出現的(de)(de)(de)變化(hua)(hua)并非常態(tai)，如果孕(yun)(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)強度(du)過大(da)，很容易造成對(dui)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷(shang)害。孕(yun)(yun)育胎兒(er)，母體(ti)(ti)的(de)(de)(de)健康尤為重要(yao)，胎寶(bao)寶(bao)在(zai)280天(tian)中(zhong)營養(yang)全靠母體(ti)(ti)的(de)(de)(de)供(gong)給(gei)，所以準(zhun)媽媽在(zai)孕(yun)(yun)期(qi)(qi)一定要(yao)保證自(zi)己所做(zuo)的(de)(de)(de)一切都(dou)(dou)以胎兒(er)和自(zi)我的(de)(de)(de)健康安全為前題(ti)。

6、一定要進行熱身運(yun)動(dong)(dong)和放松運(yun)動(dong)(dong)

運動(dong)(dong)(dong)前(qian)的(de)(de)(de)熱身(shen)(shen)能(neng)夠(gou)更(geng)好(hao)(hao)地舒展僵硬的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)，讓準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)以更(geng)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)狀態完成(cheng)下面的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作，同時(shi)(shi)也(ye)是(shi)降低(di)動(dong)(dong)(dong)作受(shou)傷風險的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)環(huan)(huan)節。放松運動(dong)(dong)(dong)是(shi)非(fei)(fei)常重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)一個(ge)環(huan)(huan)節，一次運動(dong)(dong)(dong)下來放松幾(ji)分鐘，會讓準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)頓時(shi)(shi)感(gan)受(shou)身(shen)(shen)體(ti)舒適，精神一下子(zi)好(hao)(hao)很多。同時(shi)(shi)，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)間也(ye)是(shi)和胎(tai)(tai)寶(bao)寶(bao)交流的(de)(de)(de)好(hao)(hao)時(shi)(shi)間，有的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)在(zai)準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)運動(dong)(dong)(dong)后會非(fei)(fei)常的(de)(de)(de)快(kuai)樂，胎(tai)(tai)動(dong)(dong)(dong)明顯，而(er)準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)放松體(ti)位(wei)上可以和胎(tai)(tai)寶(bao)寶(bao)更(geng)好(hao)(hao)地交流，分享彼此的(de)(de)(de)感(gan)受(shou)，是(shi)一個(ge)非(fei)(fei)常不錯的(de)(de)(de)胎(tai)(tai)教環(huan)(huan)節。

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