孕晚期運動的好處

1、運動的(de)時候新陳代謝快，血(xue)液(ye)里的(de)含氧量也(ye)充足，對胎兒(er)提供(gong)的(de)氧氣(qi)也(ye)充足，對胎兒(er)的(de)身體發育(yu)和大(da)腦發育(yu)都有(you)益。

2、適量(liang)運動有(you)助于(yu)促進(jin)胎兒入盆(pen)。

3、適量運動有(you)助于增強(qiang)耐力，鍛(duan)煉肌肉，促(cu)進(jin)孕(yun)婦身(shen)心放松(song)，對促(cu)進(jin)睡眠也有(you)益。

4、有保持(chi)適(shi)量運動的孕(yun)婦將來順產分娩時也更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)(man)步是孕(yun)晚期最適合的運動(dong)方式。漫(man)(man)步能夠(gou)呼吸新穎空氣，在妊娠末期，漫(man)(man)步能夠(gou)協助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶，為分(fen)娩做(zuo)準備。漫(man)(man)步時應邊(bian)走動(dong)，邊(bian)按摩，邊(bian)和(he)孩(hai)子(zi)交(jiao)談，和(he)他一同傾(qing)聽小鳥的歡(huan)唱(chang)，蟋蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時(shi)間選擇：漫步可(ke)分早晚兩次(ci)布置，每次(ci)30分鐘(zhong)左右，也可(ke)早中晚三(san)次(ci)，每次(ci)20分鐘(zhong)。

地點(dian)選擇：漫(man)步最好選擇環境(jing)清(qing)幽的(de)中央(yang)，四周不(bu)要有污染物，不(bu)要在(zai)公路邊漫(man)步，汽車尾氣會帶給(gei)你(ni)過多的(de)鉛(qian)。

2、體操

產前(qian)體操(cao)在國(guo)外十分盛行，體操(cao)不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨(gu)盆底肌肉的韌性和彈性。

體操裝(zhuang)備：寬(kuan)松服(fu)裝(zhuang)、合腳的體操鞋即可。

時間選擇(ze)：1星期1-2次(ci)即可，每(mei)次(ci)的時間按照身體狀(zhuang)況來(lai)決定，最好不(bu)要超過2小時。

地(di)點選擇：可選擇在家進(jin)行產(chan)前(qian)體操(cao)，或者是(shi)專(zhuan)門的產(chan)婦(fu)中心進(jin)行體操(cao)運動。

3、爬樓梯

經(jing)(jing)常能夠聽到醫生(sheng)對曾經(jing)(jing)過了預產期還沒有動靜的準媽(ma)媽(ma)說(shuo)：“去爬樓梯(ti)吧(ba)!”爬樓梯(ti)能夠鍛煉大腿和臀部的肌(ji)肉群，能夠協助胎(tai)兒(er)入盆，使第(di)一產程盡快到來。

爬樓梯裝(zhuang)備：舒適(shi)服(fu)裝(zhuang)與(yu)鞋子，最好配到護(hu)膝、護(hu)腕等護(hu)具(ju)。

時間選擇(ze)：1星期1-2次即可，每次時間最好不要超過15分(fen)鐘(zhong)。

地(di)點選擇：只要是樓(lou)梯(ti)都可以，但切記，身(shen)邊一定(ding)要有人(ren)陪(pei)同，防止意外發(fa)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠(shen)高血壓的孕(yun)婦，要多以休息為(wei)主，運(yun)(yun)動(dong)(dong)也要保持少量(liang)，平和的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不可勞累過度，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時身邊(bian)最(zui)好有人陪伴。以免(mian)血壓突然升高，發生危(wei)險(xian)。

2、患(huan)有胎盤前(qian)置的孕婦(fu)

孕期患有胎(tai)盤前置，有早(zao)產的風險，孕媽還(huan)是要以(yi)保胎(tai)為主，多(duo)臥床休息，避免勞累。運動要根據自己的身體情況，千萬勉強不(bu)得(de)，勞累不(bu)得(de)。

3、懷多胞胎的孕媽

懷(huai)單(dan)胎的孕期(qi)生(sheng)活已經很(hen)辛(xin)苦(ku)了，懷(huai)雙(shuang)胎或(huo)多胎的孕婦更是(shi)(shi)不容易。孕婦若(ruo)懷(huai)孕雙(shuang)胎或(huo)多胎，孕期(qi)別盲目運動(dong)。懷(huai)雙(shuang)胎之上(shang)的，一般都(dou)會比預產期(qi)早生(sheng)寶寶。孕晚期(qi)，準媽(ma)媽(ma)還是(shi)(shi)要多休息，避免不當運動(dong)引發早產。

4、有(you)早產跡象的孕婦(fu)

有(you)(you)些孕(yun)婦(fu)孕(yun)期有(you)(you)早(zao)產跡象，一(yi)直在(zai)保胎，這類(lei)孕(yun)婦(fu)也(ye)不適(shi)合多(duo)運(yun)動，要好好休息(xi)養胎才是，還是要多(duo)謹慎(shen)，以免運(yun)動引發早(zao)產。

5、心臟不(bu)好(hao)的(de)孕婦(fu)

運(yun)動時新(xin)陳代謝加快，心律也受影響。孕(yun)期若(ruo)患(huan)有(you)心臟類疾病，還不可盲目運(yun)動，以(yi)免引起不適，傷了自(zi)己和(he)胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時心跳(tiao)速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準(zhun)媽媽的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不了。

2、運(yun)動前中后三個階(jie)段都(dou)要盡量補充(chong)水分

補充水(shui)分(fen)除(chu)了能(neng)避免(mian)脫水(shui)之外(wai)，也可以控制體(ti)溫上(shang)升的(de)速(su)度，一(yi)(yi)旦準媽(ma)媽(ma)體(ti)溫快速(su)上(shang)升，胎(tai)兒心(xin)跳(tiao)也會跟著(zhu)加(jia)速(su)。準媽(ma)媽(ma)體(ti)溫每上(shang)升半度，胎(tai)兒的(de)心(xin)跳(tiao)約會增加(jia)10～20下，會相(xiang)對增加(jia)胎(tai)兒狀況(kuang)的(de)不(bu)穩定性(xing)，因(yin)此，準媽(ma)媽(ma)運動前、中、后(hou)一(yi)(yi)定要記得補充水(shui)分(fen)。

3、避免在天氣炎熱和悶熱時做運(yun)動

在過分炎熱(re)的(de)天氣(qi)下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的(de)溫度(du)約26℃～27℃。

4、務必做好(hao)熱身運動

準媽媽由于激素的(de)變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒(mei)有做好暖身運動(dong)，很容易在(zai)運動(dong)過程中造成肌肉、關節的(de)拉傷。因此(ci)，運動(dong)前一定要做好熱(re)身運動(dong)，也能避(bi)免抽筋。

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