孕晚期運動的好處

1、運動的(de)(de)時候新(xin)陳代謝快，血液里的(de)(de)含氧量也充足，對(dui)胎兒提供的(de)(de)氧氣也充足，對(dui)胎兒的(de)(de)身體發(fa)育(yu)和大腦發(fa)育(yu)都(dou)有(you)益。

2、適量(liang)運動有(you)助于促進胎兒(er)入(ru)盆(pen)。

3、適量運動(dong)有助于(yu)增強耐力，鍛(duan)煉肌(ji)肉，促進孕婦身心放松，對促進睡眠也有益(yi)。

4、有(you)保(bao)持適量運動(dong)的孕婦將來(lai)順產分娩時也更輕(qing)松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫(man)步(bu)是孕晚期(qi)最適合(he)的(de)運動方(fang)式。漫(man)步(bu)能夠呼吸新穎空氣，在妊娠末期(qi)，漫(man)步(bu)能夠協(xie)助胎(tai)兒降落(luo)入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。漫(man)步(bu)時(shi)應邊走動，邊按摩，邊和孩子交(jiao)談，和他一同(tong)傾聽(ting)小鳥的(de)歡(huan)唱，蟋蟀的(de)喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選擇：漫步可分早晚兩次(ci)(ci)布置，每(mei)次(ci)(ci)30分鐘(zhong)左右，也可早中晚三次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)20分鐘(zhong)。

地(di)點選擇(ze)：漫步(bu)(bu)最好選擇(ze)環(huan)境清幽的(de)中央，四(si)周不(bu)要有(you)污染物，不(bu)要在公路邊漫步(bu)(bu)，汽車尾(wei)氣會帶給你(ni)過(guo)多(duo)的(de)鉛。

2、體操

產前體(ti)操在國外十分盛行，體(ti)操不但能(neng)夠(gou)促使胎頭入盆，而且(qie)能(neng)夠(gou)增加骨(gu)盆底肌肉的韌性和彈(dan)性。

體操裝備：寬松(song)服(fu)裝、合腳的體操鞋即(ji)可。

時(shi)間選擇：1星期(qi)1-2次(ci)(ci)即可，每次(ci)(ci)的時(shi)間按照身體狀況來(lai)決(jue)定，最好不(bu)要(yao)超過2小時(shi)。

地點選(xuan)擇：可選(xuan)擇在家進(jin)行產(chan)前體操(cao)，或者是專門的產(chan)婦中心(xin)進(jin)行體操(cao)運(yun)動(dong)。

3、爬樓梯

經常(chang)能夠(gou)聽到(dao)醫生對曾經過(guo)了預(yu)產(chan)期還沒有動靜的準媽媽說：“去(qu)爬樓(lou)梯吧!”爬樓(lou)梯能夠(gou)鍛煉大腿和臀部(bu)的肌(ji)肉群，能夠(gou)協助胎(tai)兒入盆，使第(di)一產(chan)程(cheng)盡快到(dao)來(lai)。

爬樓梯裝(zhuang)備：舒適服(fu)裝(zhuang)與鞋子，最好配到(dao)護膝、護腕等護具。

時(shi)間(jian)選(xuan)擇：1星期1-2次(ci)即(ji)可，每次(ci)時(shi)間(jian)最好(hao)不要超過15分(fen)鐘。

地點選擇：只要(yao)是樓梯都可以(yi)，但(dan)切記，身邊一定要(yao)有人陪(pei)同，防止意外發(fa)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患(huan)有妊娠(shen)高血壓的孕婦，要多(duo)以(yi)休息為主，運(yun)(yun)動(dong)也要保持少量，平和的運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)可勞累(lei)過度，運(yun)(yun)動(dong)時身(shen)邊最(zui)好有人陪伴。以(yi)免血壓突然升高，發生(sheng)危(wei)險。

2、患有胎盤前置的孕(yun)婦(fu)

孕期患有胎盤前置(zhi)，有早產的(de)風(feng)險，孕媽還是要(yao)以(yi)保胎為主(zhu)，多(duo)臥床休息，避免勞累(lei)。運動(dong)要(yao)根據(ju)自己(ji)的(de)身(shen)體情況，千萬勉強不(bu)得，勞累(lei)不(bu)得。

3、懷多胞胎的孕(yun)媽

懷單胎(tai)的孕(yun)(yun)期(qi)(qi)生活已(yi)經很(hen)辛(xin)苦了，懷雙(shuang)胎(tai)或(huo)多胎(tai)的孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)更是不(bu)容易。孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)若懷孕(yun)(yun)雙(shuang)胎(tai)或(huo)多胎(tai)，孕(yun)(yun)期(qi)(qi)別(bie)盲(mang)目(mu)運動(dong)。懷雙(shuang)胎(tai)之上的，一般都會比(bi)預產(chan)(chan)期(qi)(qi)早生寶寶。孕(yun)(yun)晚(wan)期(qi)(qi)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)還是要多休(xiu)息(xi)，避免不(bu)當(dang)運動(dong)引發早產(chan)(chan)。

4、有(you)早產(chan)跡象的孕婦

有些孕(yun)(yun)(yun)婦孕(yun)(yun)(yun)期有早(zao)產跡象，一直在保胎(tai)，這類孕(yun)(yun)(yun)婦也不適合多運動，要好好休息(xi)養胎(tai)才(cai)是，還是要多謹慎(shen)，以免運動引發早(zao)產。

5、心臟不好的孕婦

運(yun)動(dong)(dong)時新陳(chen)代謝加快，心(xin)律也受影響。孕期若患有(you)心(xin)臟類疾病，還不(bu)可盲目運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)免引起不(bu)適，傷了自己(ji)和(he)胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動(dong)強度要(yao)適當(dang)

運動時心跳速率需在每分(fen)鐘140下(xia)以(yi)內，若是超過(guo)此范圍(wei)，準媽媽的(de)血(xue)(xue)流量較高，血(xue)(xue)管可能負荷不了。

2、運動前中后三個階段都要盡量補(bu)充(chong)水分

補充水(shui)(shui)分除了能避免脫水(shui)(shui)之外，也(ye)可以控制體(ti)溫上升(sheng)的(de)速度(du)，一旦(dan)準(zhun)媽(ma)媽(ma)體(ti)溫快速上升(sheng)，胎(tai)兒心跳也(ye)會跟著(zhu)加(jia)速。準(zhun)媽(ma)媽(ma)體(ti)溫每上升(sheng)半度(du)，胎(tai)兒的(de)心跳約會增加(jia)10～20下，會相對增加(jia)胎(tai)兒狀況的(de)不穩定性(xing)，因(yin)此，準(zhun)媽(ma)媽(ma)運動(dong)前、中、后一定要記得(de)補充水(shui)(shui)分。

3、避免在天氣(qi)炎熱和悶(men)熱時做運動

在過分炎(yan)熱的(de)(de)天氣下(xia)做運動，可能使準媽媽中暑(shu)，最適宜運動的(de)(de)溫(wen)度約(yue)26℃～27℃。

4、務必做好熱身(shen)運動

準(zhun)媽(ma)媽(ma)由(you)于激素的變化(hua)會使(shi)得肌肉(rou)、關(guan)節較為松弛，若沒(mei)有做好(hao)暖(nuan)身運動(dong)(dong)，很容易在運動(dong)(dong)過程(cheng)中造成肌肉(rou)、關(guan)節的拉傷。因此，運動(dong)(dong)前一(yi)定要做好(hao)熱身運動(dong)(dong)，也能避(bi)免(mian)抽筋。

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