健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)水(shui)是(shi)最好的養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健方式，而且喝(he)水(shui)也(ye)是(shi)預防(fang)一些疾病(bing)的好方法，因為很(hen)多病(bing)癥都是(shi)由于(yu)身(shen)體缺水(shui)所(suo)致，所(suo)以愛喝(he)水(shui)，養(yang)(yang)成喝(he)水(shui)習慣(guan)絕對是(shi)養(yang)(yang)生(sheng)長壽的好辦法，當(dang)然建議大家(jia)喝(he)白開水(shui)，或者是(shi)淡(dan)淡(dan)的茶水(shui)為宜。像花茶、草(cao)藥茶等等都是(shi)不錯的選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類(lei)食(shi)物才是養(yang)生(sheng)。總的(de)來說，要保(bao)證營養(yang)的(de)均衡，全面，而不是只是享受地(di)吃各種肉類(lei)食(shi)物。平時遵(zun)循清淡飲食(shi)原則(ze)，控制(zhi)食(shi)鹽、糖以(yi)(yi)及油的(de)攝入量，經常吃些含蛋白的(de)食(shi)物，以(yi)(yi)增強身體(ti)的(de)抵抗力(li)。

3、心態要好

人(ren)常說，笑(xiao)一笑(xiao)、十年(nian)少，其實(shi)愉悅的(de)情緒也是(shi)養(yang)生(sheng)理想的(de)方式，而(er)且國(guo)外(wai)已經有研究(jiu)支持(chi)，樂(le)觀愛好(hao)的(de)人(ren)的(de)壽命高于嚴(yan)肅不愛笑(xiao)的(de)人(ren)。笑(xiao)容(rong)可以緩解人(ren)的(de)疲勞感，促進血液循環，能夠起(qi)到養(yang)護心臟的(de)作用。

4、進食要慢

很多人(ren)有暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)(de)(de)飲食習慣(guan)，主(zhu)要是現(xian)代生活節奏(zou)快(kuai)，什(shen)么都要趕時間，所以(yi)餐(can)桌上的(de)(de)(de)(de)時間也是非常(chang)(chang)緊張的(de)(de)(de)(de)，人(ren)們通常(chang)(chang)是很快(kuai)解決吃飯，其實這(zhe)對于養生沒有任何(he)幫助，相反(fan)還會影響(xiang)健康。細嚼慢咽的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)才(cai)是養生所提倡的(de)(de)(de)(de)，慢一點吃東西能(neng)夠減少消化道的(de)(de)(de)(de)負擔，降低疾病以(yi)及胃腸(chang)癌的(de)(de)(de)(de)發生。

5、要有運動計劃

對于(yu)人們來說(shuo)，不運(yun)動絕對對身(shen)體(ti)(ti)(ti)無益，而(er)制(zhi)定運(yun)動計(ji)劃，并(bing)且(qie)自覺去(qu)完成，那么(me)對于(yu)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的健康而(er)言(yan)是非(fei)常有益的，特(te)別是一(yi)些有氧運(yun)動，例如慢跑，對于(yu)人體(ti)(ti)(ti)的平衡(heng)以及(ji)大腦功能以及(ji)抵抗力方面，都有很(hen)好(hao)的幫助作(zuo)用，還能預(yu)防癡呆(dai)呢！

6、起床后排便

中醫(yi)主(zhu)張“天(tian)人(ren)(ren)合一”的(de)整體觀(guan)，生活習慣應(ying)(ying)該(gai)符(fu)合大自(zi)然規律(lv)。早(zao)晨5至(zhi)7時是人(ren)(ren)體大腸經最(zui)(zui)旺盛的(de)時候，要養成早(zao)起排便(bian)的(de)習慣。如果不能早(zao)起，大腸就無(wu)法(fa)很好(hao)地完成排濁功能，毒素會(hui)停留在體內而引發便(bian)秘、痤瘡等(deng)疾病。上午(wu)7至(zhi)9時是陽氣最(zui)(zui)旺的(de)時候，吃早(zao)餐(can)(can)也(ye)是最(zui)(zui)易消(xiao)化(hua)。一頓優質(zhi)的(de)早(zao)餐(can)(can)可以(yi)讓人(ren)(ren)思考敏(min)銳，反應(ying)(ying)靈活，提(ti)高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

7、多吃谷物

《內經》早就(jiu)指出(chu)“五(wu)谷為養(yang)，五(wu)菜(cai)為充(chong)(chong)，五(wu)畜為益，五(wu)果(guo)為助”的(de)膳食(shi)結(jie)構(gou)。谷類(lei)是(shi)(shi)滋養(yang)身(shen)體的(de)主要(yao)食(shi)物(wu)，肉(rou)類(lei)是(shi)(shi)補益身(shen)體的(de)食(shi)物(wu)，蔬菜(cai)是(shi)(shi)補充(chong)(chong)維生素(su)(su)和礦物(wu)質的(de)主要(yao)食(shi)物(wu)，水果(guo)是(shi)(shi)營養(yang)素(su)(su)補充(chong)(chong)的(de)輔(fu)助食(shi)物(wu)。注(zhu)意各類(lei)食(shi)物(wu)的(de)相(xiang)互(hu)配合，不能相(xiang)互(hu)取(qu)代。有些人為了(le)減肥不吃肉(rou)及谷類(lei)而(er)以蔬果(guo)取(qu)代，會(hui)使(shi)營養(yang)失(shi)去平衡，因而(er)損(sun)傷(shang)脾胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運動(dong)(dong)最好的時間是上午，可(ke)增(zeng)長體內的陽氣(qi)，提高機體免疫(yi)功(gong)能。運動(dong)(dong)要視個人的體質、年齡而定(ding)，不(bu)可(ke)過量(liang);宜選(xuan)擇運動(dong)(dong)量(liang)較小(xiao)或適中的運動(dong)(dong)方式，如(ru)散步、慢跑、打太極拳、練氣(qi)功(gong)等(deng)(deng)。每天運動(dong)(dong)30分鐘可(ke)以預防心(xin)臟病、糖尿病、骨(gu)質疏松、肥胖(pang)、抑(yi)郁癥等(deng)(deng)疾(ji)病。

10、戒煙酒

抽一根煙會(hui)產(chan)生超過4000種化(hua)學(xue)物質，其中四(si)十幾種會(hui)致癌。戒除吸煙，不僅對(dui)自己健(jian)康有利，也是對(dui)家人愛的表現。過量飲酒(jiu)則易(yi)引起酒(jiu)精性(xing)肝(gan)病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病(bing)的人最好(hao)穿長褲，或者(zhe)帶上護膝(xi)。

12、經常靜坐

長時(shi)期的(de)壓力容易(yi)出現抑(yi)郁(yu)、焦慮、緊張的(de)狀(zhuang)態，以致耗傷精氣，損害(hai)心(xin)神，早衰(shuai)多病。所以保持暢達樂觀的(de)心(xin)情，爭取(qu)時(shi)間寧心(xin)靜坐，使(shi)(shi)大腦得(de)以充(chong)分休息。當情緒(xu)不佳時(shi)，可對(dui)親朋好(hao)友傾吐苦悶，或參加(jia)社區(qu)活(huo)動，使(shi)(shi)不良情緒(xu)釋放，緩解心(xin)理(li)壓力。

13、培養愛好

在(zai)工(gong)作、學(xue)習之余，應積極培(pei)養一些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪(hui)畫練字等，以振奮精神，增添(tian)生活(huo)樂趣;多與大自然親(qin)近，可減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷(li)代養(yang)生家(jia)都把梳頭護發健腦的(de)養(yang)生方法，看作是(shi)長(chang)壽的(de)重要措施。勤(qin)梳頭可疏通血脈，有(you)助于(yu)腦部血液循環，增強記憶(yi)力及中樞神(shen)經系(xi)統(tong)的(de)平衡(heng)協調功能(neng)，也有(you)利于(yu)降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智癥、中風、帕(pa)金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)(pao)腳(jiao)又稱足浴(yu)，可(ke)(ke)在水中加(jia)上一(yi)些藥物(wu)(姜汁、米酒(jiu)、醋、艾葉(xie)等)，能(neng)對一(yi)些疾病(bing)起(qi)到輔(fu)助治療的(de)作用，是中醫外(wai)治法(fa)的(de)一(yi)種方式。泡(pao)(pao)腳(jiao)的(de)容(rong)器、水量(liang)、水溫、時(shi)(shi)間等都有(you)要求。一(yi)般只(zhi)用熱水保健泡(pao)(pao)腳(jiao)可(ke)(ke)選擇(ze)電子足浴(yu)盆(pen)。如果(guo)用藥物(wu)泡(pao)(pao)腳(jiao)，則以木桶(tong)為佳(jia)。時(shi)(shi)間通(tong)常(chang)為10至30分(fen)鐘左右，以覺(jue)周身微(wei)熱，后背感覺(jue)有(you)點潮濕，或(huo)額頭微(wei)微(wei)出汗效果(guo)最佳(jia)，如果(guo)大汗淋漓(li)則容(rong)易(yi)造成頭暈(yun)虛(xu)脫。泡(pao)(pao)腳(jiao)時(shi)(shi)可(ke)(ke)按揉足三里穴、腳(jiao)心(xin)和腳(jiao)趾。