運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國(guo)思想家伏爾泰(tai)提(ti)出了(le)“生(sheng)命(ming)在于運動”的格言。他喜(xi)歡散步、跑(pao)步、擊(ji)劍(jian)、騎馬、游泳(yong)、爬山、日光浴等運動。

但我們應(ying)正確理解(jie)“生(sheng)命(ming)在于運動”。“運動不等于長壽(shou)”，因為心率和(he)壽(shou)命(ming)成(cheng)反比，運動導致心率加快，新陳代(dai)謝(xie)就(jiu)加快，細胞的分裂和(he)老化也必然加快。

比如：木訥的(de)(de)大象，心(xin)率每分鐘 40次(ci)，壽(shou)(shou)命 80年(nian)以(yi)上；陸上速(su)度第(di)一的(de)(de)獵豹，壽(shou)(shou)命卻只有(you) 20年(nian)；烏(wu)龜的(de)(de)心(xin)率 10，壽(shou)(shou)命百年(nian)以(yi)上；而迅捷的(de)(de)老鼠，每分鐘的(de)(de)心(xin)率 900次(ci)，壽(shou)(shou)命卻只有(you)2年(nian)。

歸根(gen)結底，人(ren)的一輩(bei)子，心跳(tiao)次數(shu)是有限度的，達到了(le)一定次數(shu)的心跳(tiao)，生(sheng)命也就到頭(tou)了(le)。

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長壽在于靜養

靜養不(bu)排斥適(shi)當(dang)的(de)鍛(duan)煉，比如太極、瑜伽(jia)等，快走也可以。另(ling)外，是(shi)否人(ren)(ren)人(ren)(ren)都要運動？是(shi)否人(ren)(ren)人(ren)(ren)都適(shi)合運動？從辨證的(de)角(jiao)度看，很(hen)顯然，是(shi)要因(yin)人(ren)(ren)而異、區別對待的(de)。有些人(ren)(ren)，是(shi)不(bu)適(shi)合運動的(de)。

一(yi)個人的長(chang)壽與否，是先天基(ji)因和后(hou)天調養來決(jue)定。

西(xi)方國(guo)家的(de)醫學專家作過統計，人類社(she)會(hui)的(de)疾病(bing)，70%與情(qing)(qing)緒(xu)有關。這個情(qing)(qing)緒(xu)就是(shi)內(nei)因。也就是(shi)我國(guo)中醫講(jiang)到的(de)“七情(qing)(qing)致病(bing)”（喜、怒、憂、思、驚(jing)、恐(kong)、悲）。

也有(you)人說，通(tong)過體育運動，能夠緩解緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)慮的情緒。不(bu)知(zhi)大家想過沒有(you)？緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)慮等七情，猶(you)如幽靈附身一般，在365天，每天24小(xiao)時，隨時隨刻，都可(ke)能即時而發，難道你能堅持365天，24小(xiao)時不(bu)間斷鍛煉(lian)嗎(ma)？

運動也好，抽煙也罷，都是利弊共存(cun)(cun)的(de)。關鍵是每個(ge)人要(yao)了解自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)特(te)征，適合干什么？不適合干什么？每人的(de)身(shen)體(ti)(ti)都是獨立個(ge)體(ti)(ti)，存(cun)(cun)在個(ge)體(ti)(ti)差異，包括兄弟姐(jie)妹(mei)亦(yi)如此(ci)。不能一(yi)味的(de)強調，干什么對身(shen)體(ti)(ti)好，吃什么對身(shen)體(ti)(ti)好。對別人好的(de)，未必就是對你好的(de)，反(fan)之亦(yi)然(ran)！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持拍運動(dong)可減少綜合死亡風險(xian)47%,心血管疾(ji)病(bing)死亡風險(xian)56%。羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)等(deng)持拍運動(dong)對速度、耐力、爆發力、反應(ying)力、控(kong)制(zhi)力等(deng)的(de)要求都很(hen)高，不僅鍛煉肩肘、手(shou)部、下肢(zhi)等(deng)部位，還能(neng)(neng)(neng)調動(dong)大腦(nao)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，實現眼到、手(shou)到、心到。每周堅持2~3次(ci)，每次(ci)1小時，能(neng)(neng)(neng)強健心腦(nao)。

2、游泳，有益于血管

游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)可(ke)減少綜合死亡(wang)(wang)風(feng)險28%，心血管(guan)疾(ji)病死亡(wang)(wang)風(feng)險41%。游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)能改善血液(ye)循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管(guan)疾(ji)病，延緩呼吸機能減退(tui)。此(ci)外(wai)，游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)非常適合關節不好的人(ren)，以及肥胖(pang)者。初期運動量別太(tai)大(da)，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人(ren)，最好選擇蛙泳(yong)(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)(yong)等體力消耗不太(tai)大(da)的泳(yong)(yong)(yong)姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓你(ni)擁有更健康的生活態度，建議每周3-5天，每天堅(jian)持30分(fen)鐘以(yi)上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量(liang)，增強心肺(fei)功能，延(yan)緩大腦衰老。腿部力量(liang)強，就能站(zhan)得穩，降低了跌倒的(de)風險。跑(pao)(pao)步前(qian)先熱身10分鐘(zhong)，運動(dong)(dong)后要(yao)做拉(la)伸運動(dong)(dong)；跑(pao)(pao)步時(shi)上身要(yao)直，兩臂放松，自然擺動(dong)(dong)，按(an)照“每三步一(yi)呼一(yi)吸”的(de)節奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大球(qiu)(qiu)(qiu)（足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)、排(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)）運動未(wei)能明顯(xian)降低死亡風險，但也(ye)有出眾的健康好處。球(qiu)(qiu)(qiu)類運動更多體現(xian)了競(jing)技體育(yu)的精神，對(dui)運動者的心理素質、反應能力、團(tuan)隊合作能力等都是訓練(lian)。大球(qiu)(qiu)(qiu)運動對(dui)體能的消耗(hao)很(hen)大，不建議老人過多參與。