中老年腰椎病病因

脊柱退行性病變

中老年人經常(chang)被腰(yao)(yao)(yao)腿痛(tong)困擾(rao)著(zhu)，很多(duo)中(zhong)老年人是由(you)于脊(ji)柱(zhu)退(tui)行性病(bing)(bing)變導致(zhi)(zhi)腰(yao)(yao)(yao)椎病(bing)(bing)引發(fa)的(de)。隨著(zhu)年齡的(de)增加，脊(ji)柱(zhu)出現(xian)退(tui)變，出現(xian)肥大性脊(ji)柱(zhu)炎，腰(yao)(yao)(yao)椎失穩(wen)性降低，很容易(yi)導致(zhi)(zhi)腰(yao)(yao)(yao)椎病(bing)(bing)，讓中(zhong)老年人忍(ren)受腰(yao)(yao)(yao)腿痛(tong)之苦。臨床上脊(ji)柱(zhu)退(tui)變中(zhong)腰(yao)(yao)(yao)椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)退(tui)變比價常(chang)見，腰(yao)(yao)(yao)椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)的(de)退(tui)行性改變會(hui)導致(zhi)(zhi)椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)缺(que)乏血液供給，時間(jian)(jian)一長(chang)其(qi)修復功能較(jiao)弱，易(yi)使椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)的(de)組織——髓核、纖(xian)維環、軟(ruan)骨板逐漸老化，導致(zhi)(zhi)腰(yao)(yao)(yao)椎疾病(bing)(bing)——腰(yao)(yao)(yao)椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)突出。

腰椎承受的負荷大

腰椎活動量比較大，其承受的負荷也過大，這會造成髓核的水分丟失，水分丟失會影響腰椎椎間盤的彈性，還會影響其穩定性，這也會導致腰椎病的出現。

內分泌紊亂

生(sheng)活中(zhong)很多中(zhong)老年(nian)人的內(nei)(nei)分泌紊亂(luan)，內(nei)(nei)分泌紊亂(luan)會影響(xiang)骨的代(dai)謝，會導(dao)致腰椎(zhui)韌(ren)帶及關節(jie)囊(nang)松弛(chi)，導(dao)致腰椎(zhui)病的產生(sheng)。

體型改變

生活中很多(duo)中老(lao)年(nian)人的(de)體型改變(bian)，正常人的(de)脊柱有4個的(de)生理曲度(du)——頸(jing)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)向前凸，胸、骶椎(zhui)(zhui)向后凸。中老(lao)年(nian)人體胖或長期久坐，都(dou)會(hui)影響脊柱的(de)生理曲度(du)，誘(you)發腰(yao)椎(zhui)(zhui)病。

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中老年腰椎病癥狀

腰部活動障礙

腰部活動(dong)在各方面均受影響，尤以后伸(shen)障礙為明(ming)顯。少數(shu)患者(zhe)在前屈時明(ming)顯受限(xian)。

下肢放射痛

一側(ce)下(xia)肢坐骨神經區域放射痛是(shi)本病的主要癥狀，常(chang)在(zai)腰痛消失或(huo)減輕時出現。疼痛由臀部開(kai)始，逐漸放射亞大腿后側(ce)、小(xiao)腿外(wai)側(ce)，有的可發展到足背外(wai)側(ce)、足跟或(huo)足掌(zhang)，影響站立和行(xing)走。

腰部疼痛

多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發作史。腰痛程(cheng)度輕(qing)重不一(yi)，嚴重者可影響翻身(shen)和坐立。一(yi)般(ban)休息后癥狀減輕(qing)，咳嗽、噴嚏或大(da)便時用力，均可使疼痛加劇。

脊柱側彎

多數患(huan)者有(you)不同程度的腰脊柱側彎(wan)。側凸的方向(xiang)可以表明突出物的位置和(he)神經(jing)根的關系(xi)。

主觀麻木感

病程(cheng)較長者，常有主觀麻木感。多局(ju)限于小腿后外側、足背、足跟或(huo)足掌。

疾病鑒別

自我鑒別

（1）腰(yao)背疼痛：腰(yao)部和背部疼痛，疼痛時間數(shu)(shu)天(tian)或數(shu)(shu)年(nian)。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休(xiu)息后減輕。

（2）大(da)(da)腳(jiao)(jiao)趾麻(ma)木：穿(chuan)鞋(xie)時(shi)一(yi)般靠大(da)(da)腳(jiao)(jiao)趾用力，于是出現(xian)穿(chuan)鞋(xie)、走路時(shi)用不上力，甚(shen)至腳(jiao)(jiao)尖(jian)拖地，還(huan)有時(shi)會出現(xian)腳(jiao)(jiao)背麻(ma)或腳(jiao)(jiao)掌麻(ma)等(deng)。

（3）腿疼(teng)：表現為一條腿（少(shao)數人是兩條腿）疼(teng)、麻、涼(liang)、熱脹(zhang)，約(yue)有98％的(de)腰椎間盤突出(chu)者出(chu)現腿疼(teng)的(de)癥(zheng)狀。

（4）腰(yao)(yao)容(rong)易扭(niu)傷：腰(yao)(yao)很容(rong)易被(bei)扭(niu)到，只是(shi)彎腰(yao)(yao)拿了點(dian)東西或洗(xi)臉、起床疊被(bei)就發生腰(yao)(yao)痛，很可能是(shi)腰(yao)(yao)椎間(jian)盤發出(chu)的信號。

（5）脊(ji)(ji)柱(zhu)側彎：如果發現脊(ji)(ji)柱(zhu)變(bian)得左右扭(niu)曲，即(ji)便沒有腰痛的癥狀(zhuang)，也可能(neng)是(shi)腰椎(zhui)病變(bian)的前(qian)期癥狀(zhuang)。

影像檢查

（1）CT檢查：可清晰顯示椎(zhui)體前(qian)、后(hou)緣的骨贅，硬脊膜囊、脊髓、神經根的受壓(ya)部位(wei)和程度，測得椎(zhui)管前(qian)后(hou)徑(jing)(jing)和橫(heng)徑(jing)(jing)，還(huan)能了 解椎(zhui)間孔和橫(heng)突孔有無(wu)狹小，椎(zhui)板有無(wu)肥厚。

（2）磁共桭：可清(qing)晰顯示(shi)間盤組織后突，壓迫硬脊膜囊和脊髓的情(qing)況，以(yi)及有無靜脈回流(liu)受阻、受壓局(ju)部脊髓內(nei)有無囊性變(bian)等情(qing)況。

（3）拍X線片(pian)(pian)(pian)：是腰椎(zhui)(zhui)患(huan)者的常規(gui)檢查。一般需(xu)攝正(zheng)位、側(ce)位和左右斜位片(pian)(pian)(pian)、必要(yao)時加(jia)攝腰部前(qian)屈和后(hou)伸時的側(ce)位片(pian)(pian)(pian)。正(zheng)位片(pian)(pian)(pian)可能見到椎(zhui)(zhui)間隙狹(xia)窄、鉤(gou)椎(zhui)(zhui)關節(jie)骨質增生(sheng)，椎(zhui)(zhui)弓根增粗。側(ce)位片(pian)(pian)(pian)可發現(xian)腰椎(zhui)(zhui)生(sheng)理前(qian)突消(xiao)失(shi)，椎(zhui)(zhui)體前(qian)后(hou)緣形成骨唇(chun)，椎(zhui)(zhui)間隙狹(xia)窄和椎(zhui)(zhui)管狹(xia)窄。斜位片(pian)(pian)(pian)可判定(ding)椎(zhui)(zhui)間孔(kong)的情況。

中老年腰椎病危害

（1）腰椎病引起(qi)頭痛、眩暈(yun)、耳鳴(ming)、視物模糊、記憶力差(cha)、反應遲鈍等。

（2）一系(xi)列退(tui)行性病變，如頸(jing)肩疼痛(tong)、酸(suan)脹(zhang)，腰腿疼痛(tong)、麻木無力，下肢放射疼痛(tong)，疼痛(tong)時間數天或(huo)數年。感覺疼痛(tong)的(de)部(bu)位較(jiao)深(shen)，活動(dong)時加(jia)重，臥床休(xiu)息后減輕。

（3）患者(zhe)會由于(yu)受到結核病菌(jun)的(de)侵蝕而出(chu)現(xian)劇烈的(de)腰部疼痛，還會出(chu)現(xian)不能彎腰拾東西(xi)的(de)現(xian)象(xiang)，此外，患者(zhe)還會出(chu)現(xian)發熱、乏力、消(xiao)瘦、盜汗和食欲下降(jiang)的(de)癥(zheng)狀。

（4）腰椎(zhui)病引起心(xin)(xin)慌、胸悶、氣短、呃(e)逆、心(xin)(xin)率(lv)失常、房顫等(deng)。

中老年腰椎病治療

常規治療方法

（1）藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)療(liao)(liao)法(fa)(fa)(fa)：吃藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、打針、貼(tie)膏藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)都(dou)屬于(yu)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)療(liao)(liao)法(fa)(fa)(fa)，藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)療(liao)(liao)法(fa)(fa)(fa)主要有(you)消炎消腫、止痛(tong)(tong)(tong)、活血(xue)化(hua)淤(yu)的(de)作用，主要有(you)：阿司匹林、消炎痛(tong)(tong)(tong)、布洛(luo)芬(fen)、芬(fen)必得(de)、安(an)痛(tong)(tong)(tong)定、扶他(ta)林（解(jie)(jie)熱鎮痛(tong)(tong)(tong)抗炎藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)），曲(qu)馬(ma)多、強痛(tong)(tong)(tong)定、度(du)(du)冷丁(ding)、痛(tong)(tong)(tong)力克（鎮痛(tong)(tong)(tong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)），地巴唑復方丹參注射液(ye)（擴張(zhang)血(xue)管藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)），強的(de)松(song)、地塞米松(song)、（激素），維生素B1、B12、E、C、三磷酸(suan)腺苷、肌苷（維生素及(ji)營養藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)），中(zhong)樞性(xing)肌肉松(song)弛劑、利尿脫水藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)等(deng)。就(jiu)腰(yao)椎間盤突出(chu)癥的(de)發(fa)病機理而言，藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)療(liao)(liao)法(fa)(fa)(fa)并非治本之法(fa)(fa)(fa)，只能緩解(jie)(jie)癥狀，暫時減輕病人的(de)痛(tong)(tong)(tong)苦，在(zai)病早(zao)期(qi)或(huo)急(ji)性(xing)期(qi)，效果必較明顯(xian)。但藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)均有(you)不(bu)同程度(du)(du)的(de)毒副作用，不(bu)宜長(chang)期(qi)服(fu)用。只能起到輔(fu)助(zhu)作用。

（2）物理療(liao)法：按摩推拿、針灸(jiu)、電療(liao)、拔(ba)罐、激光(guang)、超聲波(bo)、石(shi)蠟(la)療(liao)法等(deng)，此類(lei)療(liao)法也(ye)主要以(yi)消炎止痛、活血化淤(yu)為主，治標不治本，很難根治。

（3）封閉(bi)療(liao)法：將藥物(wu)注射于痛(tong)點和神經(jing)根周圍(wei)稱為封閉(bi)療(liao)法。主要(yao)起到消炎止(zhi)痛(tong)、改善血液(ye)循環(huan)的(de)作用。

（4）手(shou)術(shu)(shu)治療(liao)(liao)：主要用(yong)(yong)于(yu)嚴(yan)重影響生(sheng)活、工作和休息(xi)者(zhe)(zhe)，經非手(shou)術(shu)(shu)療(liao)(liao)法(fa)無(wu)效者(zhe)(zhe)。手(shou)術(shu)(shu)改(gai)變(bian)了人體(ti)原有(you)的組(zu)織(zhi)結構，屬于(yu)創傷性療(liao)(liao)法(fa)。患者(zhe)(zhe)比(bi)較痛苦，手(shou)術(shu)(shu)破壞人體(ti)組(zu)織(zhi)，造成人體(ti)組(zu)織(zhi)結構的改(gai)變(bian)，容(rong)易增加其它組(zu)織(zhi)的病變(bian)，比(bi)如，有(you)些患者(zhe)(zhe)，在術(shu)(shu)后一段時間后，容(rong)易引發其它腰間盤的退(tui)變(bian)或(huo)造成不(bu)同程(cheng)度(du)的膨出或(huo)突出，還容(rong)易產生(sheng)神(shen)經沾連或(huo)腿腳(jiao)麻(ma)木(mu)，失(shi)去知覺(jue)，尤其容(rong)易引發骨質增生(sheng)或(huo)椎(zhui)骨不(bu)穩(wen)。所(suo)以手(shou)術(shu)(shu)療(liao)(liao)法(fa)只能在不(bu)得已時采用(yong)(yong)，腰突癥在某種(zhong)程(cheng)度(du)上屬于(yu)自限性或(huo)自愈性疾病，應盡量選(xuan)用(yong)(yong)保守療(liao)(liao)法(fa)。

（5）牽引療法：牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過力學作用力與反作用力的原理，對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到以下效果：減輕椎(zhui)間(jian)盤(pan)壓(ya)力，促使椎(zhui)間(jian)盤(pan)回納(na)，解除對神經根等組(zu)織的刺激和壓(ya)迫。消除(chu)炎(yan)癥，促進血液循環。解除(chu)肌(ji)痙攣，改善(shan)局部血液循(xun)環。但傳(chuan)統(tong)的(de)(de)牽(qian)引法是在床上(shang)(shang)進(jin)行的(de)(de)，只能(neng)是每日二次的(de)(de)間斷進(jin)行，每逢患者下床回家或運做，在上(shang)(shang)身重力的(de)(de)壓迫下，回納的(de)(de)髓核又會受壓再次突出，造成前功盡棄(qi)，反復發(fa)作。

（6）Baylis射(she)頻靶點(dian)熱凝術：Baylis射(she)頻熱凝靶點(dian)治(zhi)療是在C型(xing)X光機(ji)下(xia)(xia)準確定位(wei)，數(shu)字減(jian)影下(xia)(xia)時(shi)時(shi)監測，導航系統的(de)精確引導下(xia)(xia)直(zhi)接(jie)把突出部位(wei)的(de)髓(sui)核(he)變性、凝固；收縮減(jian)小體(ti)積，解除壓迫，達到治(zhi)療目(mu)的(de)。

（7）正(zheng)骨治療(liao)：病人先進行推拿(na)、按摩放松(song)肌(ji)肉(rou)后正(zheng)骨。該方法有較好的療(liao)效，效果也較快。但有一定(ding)的危險，要在專業好的大夫進行。

（8）運(yun)(yun)動(dong)治(zhi)療：生命(ming)在于運(yun)(yun)動(dong)，因此(ci)人們患病(bing)也是可以采取運(yun)(yun)動(dong)治(zhi)療來進行醫(yi)治(zhi)的，運(yun)(yun)動(dong)治(zhi)療包括：腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)訓練(lian)，包括伸肌(ji)(ji)(ji)訓練(lian)和屈肌(ji)(ji)(ji)訓練(lian)，如五點支(zhi)(zhi)撐(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，頭(tou)、雙(shuang)(shuang)肘 、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐(cheng)）；四點支(zhi)(zhi)撐(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，雙(shuang)(shuang)手、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐(cheng)）；三點支(zhi)(zhi)撐(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，頭(tou)、雙(shuang)(shuang)肘支(zhi)(zhi)撐(cheng)）直腿抬高訓練(lian)，燕飛（俯(fu)臥(wo)位(wei)，頭(tou)肩及雙(shuang)(shuang)下肢同(tong)時上翹），它們的作(zuo)用加(jia)強腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)肌(ji)(ji)(ji)力(li)，防止靜脈血栓形成(cheng)、保證心肺功(gong)能、促進代謝。術前及術后均可加(jia)強腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)力(li)量、減輕椎間盤(pan)壓力(li)、穩定腰(yao)(yao)椎。

自我治療

（1）擦腰

站立，雙腿(tui)分開如肩寬，兩手握(wo)拳，拳眼緊貼(tie)腰部，用力(li)上(shang)下(xia)擦動，下(xia)面從骶部開始，往上(shang)擦到盡(jin)可能高;動作頻(pin)率要快，上(shang)下(xia)往返數十次，以皮膚發熱(re)為度。

（2）揉臀

站立(li)，雙(shuang)腿(tui)分開如肩寬(kuan)，用(yong)一手掌的(de)大魚際(ji)處貼著同(tong)側(ce)臀部，順時(shi)針(zhen)或(huo)逆時(shi)針(zhen)揉(rou)動數十(shi)次，然后用(yong)另一側(ce)手揉(rou)另一側(ce)臀部，以酸脹為度。

（3）按命門穴

站立或坐位，用一手或兩(liang)手拇指指腹按住命(ming)門穴，感(gan)到有點酸脹感(gan)后揉動數十次。

（4）揉腎俞穴

體(ti)位同前(qian)，用一(yi)手(shou)拇指(zhi)按住腎俞穴(xue)，使有酸(suan)脹感，然(ran)后揉動數(shu)十次(ci)，再(zai)用另(ling)一(yi)手(shou)按摩另(ling)一(yi)腎俞穴(xue)。

（5）推腰臀部

先左(zuo)弓步(bu)站(zhan)立，用右(you)(you)手掌推(tui)(tui)住同側腰部(bu)，然后用力向(xiang)下推(tui)(tui)，經臀一直推(tui)(tui)到(dao)小腿(tui)部(bu)為止，身(shen)體(ti)隨著(zhu)向(xiang)右(you)(you)側彎。然后推(tui)(tui)另一側，方法相(xiang)同，方向(xiang)相(xiang)反。

（6）彎(wan)腰捏腿部

站立，也可躺于床上，兩腿(tui)伸直，慢慢向前彎腰，同時用(yong)兩手(shou)(shou)掌(zhang)和手(shou)(shou)指捏(nie)大小(xiao)腿(tui)前面的肌肉，反復5～10次。

（7）推轉腰部

站(zhan)立(li)，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰(yao);拇(mu)指(zhi)在前，先用右手掌(zhang)推右腰(yao)，推腰(yao)向前向右轉(zhuan)(zhuan)，然(ran)后用左手掌(zhang)推左腰(yao)，推腰(yao)向后向右轉(zhuan)(zhuan)，推轉(zhuan)(zhuan)數十次(ci)，也可反方向推轉(zhuan)(zhuan)。

（8）捶腰

站立雙(shuang)腳(jiao)分開同肩寬，雙(shuang)手握空(kong)心拳(quan)，用拳(quan)眼輕(qing)輕(qing)叩擊兩(liang)側腰(yao)部，由上而下，往返數(shu)十次。

飲食療法

（1）黑豆核(he)桃豬腎(shen)湯：黑豆90克，核(he)桃仁(ren)60克，豬腎(shen)1副，共(gong)煮(zhu)熟后食用，有益腎(shen)填(tian)精，滋(zi)養椎間盤作(zuo)用。

（2）芝麻15克，淘凈(jing)，輕微炒黃后研成泥狀(zhuang)，加大(da)米(mi)100克煮熟。每(mei)日早(zao)餐食用。

（3）杜仲羊腎(shen)：杜仲50克(ke)，羊腎(shen)4個(ge)。羊腎(shen)去(qu)筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研(yan)細末，放羊腎(shen)內，外用荷葉包住，再包2~3層(ceng)濕(shi)紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bu)腎(shen)陽，疏通經絡。

（4）淡菜300克(ke)(ke)焙干(gan)研末，與黑芝麻150克(ke)(ke)炒熟，拌勻(yun)，早晚各服一(yi)匙。

（5）腰花粥：豬(zhu)腰子(zi)一副，粳米100克(ke)，蔥白、味(wei)精、姜(jiang)、鹽、黃酒(jiu)各適(shi)量。豬(zhu)腰子(zi)洗(xi)凈去(qu)筋膜，切(qie)成小塊，入沸水(shui)中(zhong)略燙備(bei)用。粳米洗(xi)凈，加(jia)水(shui)適(shi)量小火熬成粥，加(jia)入腰花及(ji)上述佐(zuo)料(liao)，煮沸后食用。此方(fang)適(shi)于腰椎間(jian)盤(pan)突出兼有腰膝軟弱(ruo)、步履艱(jian)難的(de)患者。

（6）海帶25克(ke)，荔枝殼15克(ke)，小茴香15克(ke)，青皮15克(ke)。加(jia)水(shui)共煮，每(mei)日(ri)飲(yin)服1次。

（7）生韭(jiu)菜（或根）500克，洗凈搗汁溫服，每(mei)次500毫(hao)升，每(mei)日兩次。

（8）當(dang)歸生姜(jiang)羊肉湯(tang)：當(dang)歸50克(ke)，生姜(jiang)50克(ke)，羊肉500克(ke)，加(jia)鹽適(shi)(shi)量，熬(ao)湯(tang)食(shi)用。此方通(tong)陽(yang)活血止痛，適(shi)(shi)合寒重者。

中老年腰椎病預防方法

少臥沙發

在家休息時(shi)(shi)，大多數(shu)人喜歡靠在沙(sha)發上看(kan)電視，為避(bi)免腰(yao)椎病(bing)正(zheng)確的(de)坐姿(zi)是，腰(yao)背(bei)挺(ting)直，必要時(shi)(shi)在腰(yao)背(bei)和沙(sha)發靠背(bei)之(zhi)間放(fang)置一(yi)個大小(xiao)適中(zhong)的(de)枕頭，盡(jin)量避(bi)免腰(yao)背(bei)屈(qu)曲或半坐臥在沙(sha)發內。

養成良好的生活習慣

保持(chi)(chi)良好的生活習慣也(ye)能預防腰椎病。如(ru)避免高枕睡眠；伏案工作者應按(an)時(shi)改變頭部(bu)體位；談話、看書時(shi)要(yao)正面注視(shi)，保持(chi)(chi)脊柱的正直(zhi)；頭頸應避免過度疲勞，不負(fu)重，坐車(che)不要(yao)打瞌睡，勞動、行走時(shi)要(yao)防止跌閃、挫(cuo)傷。

防止過度勞累

頸部、腰(yao)部是人體的(de)運動(dong)中心，過度勞(lao)累，特(te)別(bie)是頸、腰(yao)部的(de)長期勞(lao)累和(he)腰(yao)部的(de)超負荷(he)使用一定(ding)會造成頸腰(yao)椎肌肉，韌帶和(he)關(guan)節等的(de)損傷而出(chu)現(xian)頸肩(jian)腰(yao)腿痛(tong)。預(yu)防腰(yao)椎病的(de)發生(sheng)這也是應(ying)該(gai)要做到(dao)的(de)。

加強鍛煉

中醫醫學認為“正氣(qi)存(cun)內，邪不可干(gan)”。平時注意(yi)結合自己(ji)特點和(he)條件，加(jia)強頸肩腰部肌肉(rou)的鍛煉，做有關(guan)醫療(liao)體操。并持之以恒，可增加(jia)人(ren)體的靈活性、反(fan)應(ying)性和(he)頸、腰部及人(ren)體各(ge)部位(wei)肌肉(rou)、韌帶(dai)的耐久性，達到預防(fang)腰椎病的目的。

站或坐姿勢要正確

脊柱不正(zheng)，會造成(cheng)椎(zhui)間盤受力(li)不均勻，是造成(cheng)椎(zhui)間盤突(tu)出的隱伏(fu)根源。正(zheng)確的姿(zi)勢應(ying)該“站如松，坐如鐘(zhong)”，胸部(bu)挺起(qi)，腰(yao)部(bu)平直。同一(yi)姿(zi)勢不應(ying)保持太久，適當(dang)進行原地活(huo)(huo)動或腰(yao)背部(bu)活(huo)(huo)動，可以預防腰(yao)椎(zhui)病。

定期進行健康檢查

定(ding)期進行健康(kang)檢查，尤其(qi)是青少年應(ying)注意檢查有(you)(you)(you)無先(xian)天性(xing)或(huo)特(te)發性(xing)畸形，如(ru)特(te)發性(xing)脊(ji)柱側彎 或(huo)椎弓(gong)崩裂(lie)。如(ru)有(you)(you)(you)此類情(qing)況在以后易發生(sheng)腰椎退(tui)變(bian) 而過(guo)早出現(xian)腰背(bei)痛。對于(yu)已(yi)從事劇烈腰活(huo)動(dong)的人，應(ying)注意有(you)(you)(you)無發生(sheng)椎弓(gong)根骨(gu)折等，如(ru)有(you)(you)(you)這種結構(gou)上(shang)的缺陷，應(ying)該加(jia)強背(bei)部保護(hu)，防止反復損傷。

注意事項

選擇張舒服床

人(ren)的(de)(de)一生(sheng)有1/3的(de)(de)時間是在床(chuang)(chuang)上度(du)(du)過(guo)的(de)(de)，因此選擇一張好床(chuang)(chuang)是非常重(zhong)要的(de)(de)。腰椎間盤突出患者建議(yi)睡(shui)硬、半(ban)硬床(chuang)(chuang)，不主張選擇軟鋼絲(si)床(chuang)(chuang)，因為人(ren)體仰臥時軟床(chuang)(chuang)可使(shi)腰椎的(de)(de)生(sheng)理(li)曲(qu)度(du)(du)發生(sheng)改變，側臥時脊柱側彎(wan)，從而增加腰椎骨質增生(sheng)癥的(de)(de)患病機率。而睡(shui)硬板(ban)床(chuang)(chuang)就可以減少椎間盤承受(shou)的(de)(de)壓力。

腰間注意保暖

注意(yi)腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護(hu)腰帶），加強(qiang)腰背部的(de)保護(hu)，同時(shi)有(you)利了腰椎病的(de)恢復(fu)。

平時不要彎腰

平時(shi)提(ti)重(zhong)(zhong)物(wu)(wu)時(shi)不要(yao)彎腰，應該先蹲下拿到重(zhong)(zhong)物(wu)(wu)，然(ran)后(hou)慢慢起(qi)身，盡(jin)量做(zuo)到不彎腰。急(ji)性發(fa)作(zuo)期(qi)盡(jin)量臥(wo)床休息(xi)，不要(yao)做(zuo)彎腰又用力的動作(zuo)，疼痛(tong)期(qi)緩解后(hou)也不要(yao)過于勞(lao)累，以免加重(zhong)(zhong)疼痛(tong)。

自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。