中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視(shi)早餐。5、在食譜(pu)里添加雜糧和(he)蔬菜。6、控制鹽的用量。7、不要總吃剩飯(fan)剩菜。8、一早一晚，兩個蘋(pin)果可以(yi)有效改善便秘(mi)。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶(cha)。11、飯吃七八分飽(bao)，要有適度(du)饑餓感。12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享受早晨8、9點(dian)的陽(yang)光(guang)。2、午休盡量躺(tang)著睡，不超過40分鐘為宜(yi)。3、對大多(duo)數人而(er)言，散步(bu)是(shi)最簡(jian)單的運動。4、每天運動1次(ci)，持續不少于30分鐘，每周確(que)保運動5天。5、種花種草、跳(tiao)舞、釣魚或(huo)游泳(yong)也是(shi)不錯(cuo)的身體運動。

關于生理

1、睡半硬(ying)的床(chuang)鋪更(geng)有利于(yu)頸椎(zhui)健康(kang)。2、不翹二郎腿，以免壓(ya)迫神經。3、轉(zhuan)身、低頭彎腰、蹲(dun)下(xia)站起時，動作不(bu)要(yao)太快，幅(fu)度(du)不(bu)要(yao)太大，要(yao)慢。4、每天21點準備睡(shui)覺，22點至23點(dian)就寢較佳，最晚不應超過0點(dian)。5、在你經常坐(zuo)著的地方貼上一張便(bian)簽(qian)，告訴(su)自己，每坐(zuo)55分鐘就(jiu)起來活動5分鐘(zhong)，要(yao)記住，久坐不動的人容易早死。6、運動后休息半小時再入浴。

關于老伴

1、不要因為過(guo)度關心子女，而(er)忽(hu)視老伴的感受。2、與(yu)老伴的感情，需要用(yong)心經(jing)營。3、發生矛盾時，各(ge)自退一步(bu)。4、偶爾制造一點驚喜。5、不(bu)要忘了老(lao)伴的生日。6、好夫(fu)妻，永遠(yuan)都在相(xiang)互(hu)裝(zhuang)傻、相(xiang)互(hu)裝(zhuang)瞎、相(xiang)互(hu)護短。

關于家庭

1、家(jia)事(shi)無(wu)對錯，只有和(he)不和(he)。2、如果生活(huo)能自理，盡(jin)量不和子女(nv)住一起，保持“一碗湯(tang)”的距(ju)離。3、關于帶(dai)不帶(dai)孫子，自己和子女(nv)商量決(jue)定，事先做(zuo)好約定，不多管，才不委屈。4、兒(er)孫自有兒(er)孫福，不要咸吃蘿(luo)卜淡操心(xin)。5、換個方式去愛(ai)孩子(zi)，在(zai)子(zi)女長大后學會得體(ti)的退出，只要(yao)他（她）健康，快樂，足矣。

關于生活

1、將(jiang)家(jia)中超過(guo)一(yi)年(nian)不用(yong)的物品(pin)丟(diu)棄、送人、出售或捐(juan)贈(zeng)。2、寫(xie)東西(xi)、說話(hua)，盡(jin)可(ke)能簡單、直接、清(qing)楚。3、不囤東西，不用便宜貨、次品。4、了解(jie)、選擇、專注(zhu)于(yu)1-3項自(zi)己真正想從(cong)事的(de)精神活動(dong)，比如(ru)畫(hua)畫(hua)、書(shu)法、釣魚、跳舞等。5、不做無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是一種心(xin)情(qing)，把(ba)握今天，設(she)置明天，儲存永遠。3、只要用心(xin)感受，幸福(fu)就會永遠(yuan)存在。4、知足便是(shi)幸福。5、擔憂(you)、抱(bao)怨、埋怨和比較(jiao)，是(shi)最(zui)浪費時間的四件事。6、了解自己的真實需(xu)求(qiu)，不(bu)受外在潮流的影響，不(bu)盲從，不(bu)跟風。7、有(you)家人陪伴，有(you)朋(peng)友關心，有(you)健(jian)康的身體，這就是世界上(shang)最幸福的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養

很多老人都(dou)沒有(you)健(jian)康養(yang)身，預(yu)防疾病的(de)(de)意識，都(dou)認為養(yang)老是到老才需要的(de)(de)。

一旦出(chu)現身體的零件有(you)損，這時(shi)再(zai)進(jin)行身體保(bao)養，已(yi)經為時(shi)已(yi)晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治(zhi)未病(bing)”，才能真正(zheng)的預防疾病，延(yan)年益壽。

2、病了(le)才治

很(hen)多老年(nian)朋友，沒有定期(qi)進行健康檢查的意(yi)識，都是等到疾病出(chu)現了，影響健康生(sheng)活(huo)了，才(cai)去(qu)醫治(zhi)。

其(qi)實(shi)定(ding)期檢查，可以防治(zhi)很多疾病(bing)。

建議：

50歲以上的(de)中老(lao)年人，應養成定期體(ti)檢的(de)習慣，及(ji)時了解自己的(de)身體(ti)狀況(kuang)，有什(shen)么健康問題，應及(ji)時調(diao)理養生(sheng)。

3、飯后喝(he)茶

飲茶是(shi)一種非常好的養生(sheng)習慣，但是(shi)飲茶要分時間。

飯后飲(yin)濃茶(cha)是對健康非常不利的，因為飯后飲(yin)茶(cha)會沖淡胃液，影響吸收，時間長(chang)了(le)毀損傷腸胃功能。

建議：

飯(fan)后(hou)不(bu)喝濃(nong)茶(cha)(cha)，如(ru)果想喝，因少(shao)量飲用，不(bu)要(yao)養成(cheng)飯(fan)后(hou)喝茶(cha)(cha)的習(xi)慣。

4、吃剩(sheng)飯菜

現代很多老年朋友，因(yin)為(wei)過著艱苦(ku)的生活，因(yin)此(ci)在(zai)生活上非常節(jie)儉。

節儉是好行為，但(dan)是有些老(lao)年人，因為節儉、怕(pa)浪(lang)費，而(er)經常吃剩(sheng)菜(cai)(cai)剩(sheng)飯，這是不利于健康(kang)的。長期食用剩(sheng)飯剩(sheng)菜(cai)(cai)，可能會有致癌的風險。

建議：

老(lao)年朋友，每餐做適量的飯(fan)菜，最好(hao)不要剩，保證每天吃新鮮的飯(fan)菜。

5、 貪肉

有些老年(nian)朋友，因為年(nian)輕時期的(de)飲食習慣，喜(xi)歡頓(dun)頓(dun)吃肉，其實貪吃肉，對健康的(de)影響還是很大的(de)。

因為，老年(nian)人吸收(shou)能(neng)力(li)、器(qi)官(guan)的功能(neng)都(dou)不比年(nian)輕時期，貪吃肉不僅會導致脂肪的堆積，還會導致心腦血管疾(ji)病，高血脂、高膽固醇(chun)都(dou)會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯(fan)前服(fu)藥

高血(xue)壓、心臟病是(shi)(shi)中老年(nian)朋(peng)友的(de)(de)常見疾(ji)病，因此(ci)，藥物也(ye)是(shi)(shi)生活中必(bi)不可少的(de)(de)。飯前服藥對腸胃(wei)(wei)有(you)刺激作用，會(hui)損傷胃(wei)(wei)粘膜，長(chang)期如此(ci)，對健(jian)康的(de)(de)危害(hai)是(shi)(shi)很大的(de)(de)。

建議：

不(bu)(bu)同(tong)的(de)藥物(wu)有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)藥性，建(jian)議(yi)老年朋友在服(fu)用(yong)(yong)不(bu)(bu)同(tong)的(de)藥物(wu)時，應嚴格遵循醫(yi)囑，認真閱讀(du)藥物(wu)服(fu)用(yong)(yong)的(de)注(zhu)意(yi)事項和(he)服(fu)用(yong)(yong)方法，正(zheng)確服(fu)用(yong)(yong)藥物(wu)。

不良(liang)的生(sheng)活習(xi)慣對(dui)中老年人的健康影響很大，所以(yi)在日常生(sheng)活中，大家一定要及時(shi)發現并糾正。