中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯(bei)水(shui)。3、多喝酸奶。4、重視早(zao)餐。5、在食(shi)譜里添加雜糧和蔬菜。6、控制鹽的用量。7、不要總吃剩飯剩菜。8、一(yi)早一(yi)晚，兩個蘋(pin)果可以有效改善便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量(liang)少喝(he)碳酸飲料(liao)，多喝(he)茶。11、飯吃七八(ba)分(fen)飽(bao)，要(yao)有適度(du)饑(ji)餓(e)感。12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享(xiang)受早晨8、9點的陽(yang)光。2、午休盡量(liang)躺著睡，不(bu)超過40分鐘為宜。3、對大多(duo)數人而(er)言(yan)，散步是(shi)最(zui)簡(jian)單(dan)的運動。4、每天運動1次，持續不少(shao)于30分鐘，每(mei)周確保運動5天(tian)。5、種花(hua)種草(cao)、跳舞、釣(diao)魚(yu)或游(you)泳也是(shi)不錯(cuo)的身體運動。

關于生理

1、睡半硬的床(chuang)鋪更(geng)有利(li)于頸椎健康。2、不(bu)翹(qiao)二郎腿，以免壓(ya)迫(po)神經。3、轉身、低頭彎(wan)腰(yao)、蹲下站起時，動作(zuo)不(bu)要(yao)太快，幅(fu)度(du)不(bu)要(yao)太大，要(yao)慢。4、每天21點(dian)準備睡(shui)覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超(chao)過(guo)0點。5、在你經常坐(zuo)(zuo)著(zhu)的(de)地方貼上一張(zhang)便簽，告訴自(zi)己，每坐(zuo)(zuo)55分鐘就起來活(huo)動5分鐘，要記(ji)住(zhu)，久坐不(bu)動的人容易早死(si)。6、運(yun)動后休(xiu)息半(ban)小(xiao)時(shi)再入浴(yu)。

關于老伴

1、不(bu)要(yao)因為過度關(guan)心子女，而忽視(shi)老伴(ban)的感受(shou)。2、與老伴(ban)的感(gan)情，需要用心經營。3、發生(sheng)矛盾時，各(ge)自退一步。4、偶爾制造一點驚(jing)喜。5、不要忘了老伴的生日(ri)。6、好夫妻(qi)，永(yong)遠都在相(xiang)互裝傻(sha)、相(xiang)互裝瞎、相(xiang)互護短。

關于家庭

1、家事無對錯，只有(you)和不和。2、如果(guo)生活能(neng)自(zi)理，盡量不和(he)子女住一起(qi)，保持“一碗湯”的距(ju)離。3、關于帶不帶孫子，自己和子女商(shang)量決定，事先做好(hao)約定，不多管，才不委屈。4、兒(er)孫自有(you)兒(er)孫福，不要咸吃蘿(luo)卜淡操(cao)心。5、換(huan)個方(fang)式(shi)去(qu)愛孩子，在子女長大后(hou)學會得(de)體的退出，只要他（她(ta)）健康，快樂，足矣。

關于生活

1、將家中超過一年不用的物品(pin)丟棄(qi)、送人、出售或(huo)捐(juan)贈。2、寫東(dong)西、說(shuo)話，盡可能簡單(dan)、直接、清楚。3、不(bu)(bu)囤東西，不(bu)(bu)用便宜貨、次品。4、了解、選擇、專(zhuan)注(zhu)于1-3項自己真正(zheng)想從(cong)事的精神(shen)活動，比如畫畫、書法、釣魚(yu)、跳舞(wu)等。5、不做無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是(shi)一種心情(qing)，把(ba)握今天，設置明(ming)天，儲存永遠。3、只要(yao)用心感受(shou)，幸福就會(hui)永遠存在。4、知足便是(shi)幸福。5、擔憂、抱怨(yuan)、埋怨(yuan)和比較(jiao)，是最浪費時間的四件事。6、了解自己的(de)(de)真實(shi)需求，不(bu)受(shou)外在潮流的(de)(de)影(ying)響，不(bu)盲從(cong)，不(bu)跟風。7、有家人陪伴，有朋(peng)友關心，有健康的(de)身體，這就是世界(jie)上最幸福的(de)事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老(lao)了才養

很多老人都沒有健康(kang)養身，預防疾病的(de)意識，都認為養老是(shi)到老才需(xu)要的(de)。

一旦出現身體的零件(jian)有(you)損(sun)，這時(shi)再進行身體保(bao)養，已(yi)經為時(shi)已(yi)晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才(cai)能真正的(de)預(yu)防(fang)疾病(bing)，延年益壽。

2、病了才治(zhi)

很多老(lao)年(nian)朋友，沒(mei)有定(ding)期進行健康檢(jian)查的意識，都是等到疾病出現(xian)了，影響健康生活了，才去(qu)醫(yi)治。

其實定期檢(jian)查，可以防治很多疾病。

建議：

50歲以上(shang)的中老(lao)年人，應養(yang)(yang)成定期(qi)體(ti)檢(jian)的習慣(guan)，及時了解自己的身體(ti)狀況，有什么健康問題，應及時調理養(yang)(yang)生。

3、飯后(hou)喝茶

飲茶是一(yi)種非常好的(de)養生習慣，但是飲茶要(yao)分時(shi)間。

飯后飲濃茶是(shi)對健康非(fei)常不(bu)利的(de)，因為飯后飲茶會(hui)沖淡胃液，影響吸(xi)收，時(shi)間長(chang)了毀損傷腸(chang)胃功能(neng)。

建議：

飯后不喝濃茶(cha)，如(ru)果想喝，因少量飲用，不要養(yang)成飯后喝茶(cha)的(de)習慣。

4、吃剩飯菜

現代很多老年朋友，因(yin)為過著艱(jian)苦的生活(huo)，因(yin)此在生活(huo)上(shang)非常節(jie)儉。

節儉是好行為(wei)，但是有(you)些老年人，因為(wei)節儉、怕浪費，而(er)經常吃剩(sheng)菜剩(sheng)飯，這是不利于健康的。長(chang)期食用(yong)剩(sheng)飯剩(sheng)菜，可能(neng)會(hui)有(you)致癌的風險(xian)。

建議：

老(lao)年朋友，每餐做適(shi)量的飯菜，最好(hao)不(bu)要剩，保證每天(tian)吃新鮮的飯菜。

5、 貪肉

有些(xie)老(lao)年朋友(you)，因為年輕(qing)時期的(de)(de)飲食習慣(guan)，喜(xi)歡頓(dun)頓(dun)吃(chi)肉，其實貪(tan)吃(chi)肉，對健康的(de)(de)影響還是很(hen)大的(de)(de)。

因為，老年(nian)人吸收(shou)能力、器官的功(gong)能都(dou)不比年(nian)輕(qing)時期(qi)，貪吃肉不僅會導致脂肪(fang)的堆積(ji)，還會導致心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病，高血(xue)脂、高膽固醇都(dou)會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯(fan)前服藥

高血壓、心臟病是(shi)中(zhong)老年朋友(you)的(de)(de)常見(jian)疾病，因(yin)此，藥物也是(shi)生活中(zhong)必不可(ke)少的(de)(de)。飯(fan)前服藥對腸胃(wei)有刺激作用，會損(sun)傷胃(wei)粘膜，長期(qi)如此，對健康(kang)的(de)(de)危害(hai)是(shi)很(hen)大的(de)(de)。

建議：

不同(tong)的藥(yao)物(wu)(wu)有不同(tong)的藥(yao)性，建(jian)議老年朋友在服(fu)用(yong)不同(tong)的藥(yao)物(wu)(wu)時，應嚴格遵(zun)循醫囑，認真(zhen)閱讀藥(yao)物(wu)(wu)服(fu)用(yong)的注意事項(xiang)和服(fu)用(yong)方法，正確服(fu)用(yong)藥(yao)物(wu)(wu)。

不良的生(sheng)活(huo)習(xi)慣對中(zhong)老年人的健(jian)康影響很(hen)大(da)(da)，所以在日常生(sheng)活(huo)中(zhong)，大(da)(da)家一定要及時(shi)發現并糾正。