夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長(chang)(chang)(chang)夜短，人們(men)晚睡(shui)早(zao)起，聚會較多，相(xiang)對睡(shui)眠不足，在經過一上(shang)(shang)午(wu)的(de)學習和工作之后呢可(ke)能有疲勞之感，加上(shang)(shang)飯(fan)后大腦缺(que)氧，中午(wu)自然就(jiu)想打瞌睡(shui)。夏(xia)季的(de)白(bai)天又(you)熱又(you)長(chang)(chang)(chang)，晚上(shang)(shang)涼快(kuai)些(xie)(xie)，有人就(jiu)把(ba)一些(xie)(xie)活(huo)動(dong)安排在晚上(shang)(shang)，加上(shang)(shang)晚上(shang)(shang)時(shi)長(chang)(chang)(chang)本來就(jiu)短，人們(men)的(de)睡(shui)眠就(jiu)少了(le)，這(zhe)樣一來，生物鐘(zhong)紊亂(luan)了(le)，白(bai)天就(jiu)容易犯困(kun)。

高溫出汗多

白天(tian)溫(wen)度過高汗多，使人體大量排(pai)汗導致疲勞、精神(shen)不振(zhen)、犯困的(de)(de)現象發生，時(shi)常感(gan)(gan)到精神(shen)不振(zhen)、昏昏欲(yu)睡。在惡劣的(de)(de)高溫(wen)作業的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，人體大量排(pai)汗，丟失了一(yi)定數量的(de)(de)鉀元素，造成電解質紊亂，人體的(de)(de)正常運行受(shou)到影響(xiang)，使人感(gan)(gan)到倦怠無力。

脾胃相左

脾(pi)(pi)和胃關系最為密(mi)切而出現一些脾(pi)(pi)胃虛弱的癥狀(zhuang)，比較常見的癥狀(zhuang)比如說打(da)瞌睡(shui)。吃飯過后血糖升高，大(da)腦供血不足，也(ye)會困。通過兩種方法來(lai)改善：一是調整作息，規律生(sheng)活(huo)，保證足夠睡(shui)眠，二(er)則可以通過食療來(lai)達到健(jian)脾(pi)(pi)的功(gong)效。專家特別推薦了一些有健(jian)脾(pi)(pi)化濕功(gong)效的食材(cai)：淮山藥、茯苓、薏米等。

季節生物鐘

季節關系造成的生物鐘調不(bu)過來，而(er)是(shi)他們工作壓力大(da)，火氣大(da)，容易煩(fan)躁(zao)，適應(ying)四季更替的能力差，造成心理方面調整(zheng)不(bu)過來，不(bu)過這是(shi)極(ji)少數的例子。

疰夏現象

夏天人們(men)的胃(wei)口會差些(xie)，或者是有(you)些(xie)人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白(bai)質等營(ying)養(yang)攝入量不足(zu)，而我們(men)工(gong)作(zuo)活動甚至說話都要消耗(hao)能量，營(ying)養(yang)不足(zu)，引起身(shen)體負平衡，讓人四肢無力，沒(mei)精神，總(zong)想打瞌睡(shui)。

濕熱

夏天天氣(qi)(qi)比較濕熱(re)，是容易(yi)傷(shang)(shang)津(jin)耗氣(qi)(qi)的(de)季節。“暑”是夏天的(de)主(zhu)氣(qi)(qi)，為“陽邪”，暑氣(qi)(qi)容易(yi)損(sun)傷(shang)(shang)人體的(de)津(jin)液。一旦發生損(sun)傷(shang)(shang)就容易(yi)產生犯困、乏力、氣(qi)(qi)短、汗多等癥狀(zhuang)。中暑狀(zhuang)態(tai)可以持(chi)續很長時間(jian)，不妨吃一些藿(huo)香(xiang)正氣(qi)(qi)丸、避瘟丹(dan)等家常藥(yao)品來改(gai)善。

夏天(tian)由于雨水(shui)多、濕(shi)氣大，人體(ti)內還容易“積濕(shi)”。特別是現在大家(jia)都(dou)使(shi)用空調，一冷一熱后，往往會(hui)使(shi)得濕(shi)氣“重濁”。具體(ti)表現出來(lai)的(de)(de)癥狀有胸悶、頭暈(yun)、肢體(ti)困倦(juan)等。專家(jia)說(shuo)，如果(guo)是體(ti)內濕(shi)氣重導致的(de)(de)不適，則可以吃(chi)一些去濕(shi)的(de)(de)食(shi)物(wu)來(lai)改善，比如薏米(mi)、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很多人的犯(fan)困是來自(zi)于不良的生(sheng)活(huo)作息。特別是在夏天，由(you)于白天熱而且較長(chang)，容(rong)易(yi)晚(wan)睡(shui)。晚(wan)睡(shui)、吃夜(ye)宵等(deng)習慣都容(rong)易(yi)損傷脾(pi)胃。如(ru)果你在飯后特別明顯地(di)犯(fan)困，就是脾(pi)臟發出(chu)了(le)警告。專家說，脾(pi)往(wang)往(wang)跟(gen)胃腸等(deng)器官相關聯，一(yi)旦發生(sheng)脾(pi)虛，就會產生(sheng)：厭食、大便溏薄（細、軟）等(deng)癥狀(zhuang)。

長時間待在空調房間

空調房(fang)(fang)間里往(wang)往(wang)窗戶(hu)密(mi)閉，不(bu)通(tong)風，二氧化碳增多，長(chang)此以(yi)往(wang)會讓大腦(nao)缺氧，睡意不(bu)知不(bu)覺就來侵襲了。因此，長(chang)時間待在空調房(fang)(fang)間的人(ren)群，應該(gai)適時出去透下(xia)氣，為大腦(nao)補充新(xin)鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想睡覺只(zhi)要就(jiu)是機體(ti)(ti)(ti)各部分器(qi)官(guan)(guan)疲(pi)(pi)勞(lao)引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)，那么解決這個的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法我(wo)感覺比較重要的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)方(fang)面(mian)還(huan)是睡眠(mian)，睡眠(mian)可以緩解機體(ti)(ti)(ti)各個部分器(qi)官(guan)(guan)長(chang)期處(chu)于(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)緊張狀(zhuang)(zhuang)態，緩解器(qi)官(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)，當然這個也得(de)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是熬(ao)夜是不利(li)于(yu)器(qi)官(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)緩解的(de)(de)(de)(de)(de)，而且還(huan)對(dui)身體(ti)(ti)(ti)存在一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)壞(huai)處(chu)，保證作息(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律可以使(shi)得(de)器(qi)官(guan)(guan)也處(chu)于(yu)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律狀(zhuang)(zhuang)態，有利(li)于(yu)對(dui)疲(pi)(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)調整，減輕夏季想睡覺的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態。

開窗通風空氣流通

夏(xia)季(ji)人想睡(shui)覺(jue)的(de)還有一個(ge)(ge)原因是(shi)長(chang)期處在一個(ge)(ge)大(da)室內，二氧(yang)化碳(tan)的(de)密度(du)含量較(jiao)高，導(dao)致(zhi)人體(ti)大(da)腦(nao)相對(dui)(dui)缺氧(yang)，導(dao)致(zhi)大(da)腦(nao)疲(pi)勞，人因此產(chan)生(sheng)一種困(kun)倦(juan)(juan)，想睡(shui)覺(jue)的(de)感覺(jue)，加(jia)上夏(xia)季(ji)溫度(du)相對(dui)(dui)較(jiao)高，更加(jia)容易(yi)加(jia)重機體(ti)器官的(de)疲(pi)勞，所以開窗通風(feng)是(shi)很有用處的(de)，可以有效的(de)保證氧(yang)氣的(de)流入，使得人體(ti)氧(yang)氣吸入充足，大(da)腦(nao)供氧(yang)相對(dui)(dui)合(he)適，這樣就會很有效的(de)解決因缺氧(yang)而產(chan)生(sheng)困(kun)倦(juan)(juan)的(de)情(qing)況(kuang)。

可以多做耐氧運動

人體之(zhi)(zhi)所以在夏(xia)季感覺(jue)(jue)到經常(chang)困倦，除(chu)了外界的(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)因素之(zhi)(zhi)外，自身(shen)也(ye)有(you)(you)很大的(de)(de)原因，缺(que)乏運動(dong)，缺(que)乏抗熱(re)抗缺(que)氧(yang)的(de)(de)能(neng)力，機體相對抵抗炎熱(re)環境的(de)(de)能(neng)力較差(cha)都會導致下降困乏想睡覺(jue)(jue)的(de)(de)情(qing)況，因此想要解(jie)(jie)決(jue)問(wen)題，還是(shi)得從(cong)自身(shen)做(zuo)起，多(duo)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)耐氧(yang)運動(dong)，可(ke)以有(you)(you)效提(ti)高自身(shen)的(de)(de)抗缺(que)氧(yang)能(neng)力，對于夏(xia)季困乏的(de)(de)情(qing)況具(ju)有(you)(you)很有(you)(you)效的(de)(de)緩(huan)解(jie)(jie)作(zuo)用，而且如果你感覺(jue)(jue)到困乏的(de)(de)時(shi)候去(qu)運動(dong)運動(dong)同樣也(ye)能(neng)很有(you)(you)效的(de)(de)解(jie)(jie)決(jue)自身(shen)的(de)(de)困乏情(qing)況哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)是生命之源(yuan)，這句(ju)話說(shuo)的(de)一點都不(bu)假，夏季(ji)人們的(de)確特(te)別需(xu)要水(shui)(shui)，由于夏季(ji)溫度(du)較高，人體的(de)散熱方(fang)式(shi)很(hen)大一部分(fen)是采取(qu)汗(han)(han)液蒸發(fa)的(de)，這種方(fang)式(shi)很(hen)容易導致機(ji)體水(shui)(shui)分(fen)丟失過(guo)多(duo)，從而使得人體出現(xian)高滲性(xing)脫水(shui)(shui)的(de)情況(kuang)，所(suo)以必須時(shi)刻規律的(de)補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，當然(ran)水(shui)(shui)分(fen)中最好加點鹽，因(yin)為汗(han)(han)液中還有(you)(you)許多(duo)電解質，只補(bu)充水(shui)(shui)的(de)話，會造成體內電解質平衡紊亂，對機(ji)體健康(kang)造成影響，同(tong)時(shi)不(bu)建(jian)議喝什么冷飲，冷水(shui)(shui)什么的(de)，這些由于溫度(du)過(guo)低(di)，進入消化道之后，沒有(you)(you)一個溫度(du)梯(ti)度(du)，直接驟降溫度(du)，會對胃黏(nian)膜造成極大的(de)損(sun)傷(shang)，不(bu)贊同(tong)這么做。

多吃富含鉀的食物

夏(xia)季由于人體容易出(chu)汗，導致體內大量水(shui)分電解(jie)質排(pai)除，電解(jie)質之中除了拿以(yi)外還有一個重要的(de)成分就(jiu)是鉀，鈉和水(shui)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)飲用鹽(yan)水(shui)來補(bu)充(chong)，但是鉀不(bu)行(xing)，必(bi)須得通(tong)過(guo)食物來補(bu)充(chong)才(cai)行(xing)，比如說橘子(zi)，富含鉀，吃(chi)了之后(hou)，可(ke)以(yi)有效(xiao)的(de)緩解(jie)體內電解(jie)質紊(wen)亂的(de)情況(kuang)，減輕(qing)疲勞(lao)的(de)癥狀，還有橘子(zi)是酸的(de)，有利于促進(jin)消化功能，讓在炎熱天(tian)氣中的(de)人更(geng)有食欲，可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)吃(chi)東西來補(bu)充(chong)丟(diu)失的(de)鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現(xian)在(zai)的飲(yin)料(liao)之中(zhong)(zhong)含有許多其實對(dui)人體(ti)健康不好的成分，雖(sui)說飲(yin)料(liao)之中(zhong)(zhong)也有很多水(shui)(shui)，但是(shi)這(zhe)些(xie)水(shui)(shui)相對(dui)于這(zhe)些(xie)有害成分來(lai)說根本微不足道(dao)，水(shui)(shui)雖(sui)然(ran)可以(yi)(yi)幫助排泄出體(ti)內聚集(ji)的毒(du)素，但是(shi)飲(yin)料(liao)卻能讓(rang)體(ti)內聚集(ji)的毒(du)素越聚越多，而(er)且飲(yin)料(liao)之中(zhong)(zhong)還富(fu)含咖啡因(yin)等一些(xie)可以(yi)(yi)星神(shen)的物質(zhi)，雖(sui)說這(zhe)些(xie)物質(zhi)具有醒(xing)(xing)神(shen)作用(yong)，但是(shi)醒(xing)(xing)神(shen)之后的結果就是(shi)疲勞(lao)程度更加嚴重，這(zhe)種情況是(shi)不可取的，而(er)且還會加重肝腎排毒(du)負擔，另外咖啡因(yin)這(zhe)類(lei)物質(zhi)是(shi)具有一定的成癮性的，我在(zai)以(yi)(yi)前的經驗里就說過(guo)，所以(yi)(yi)我是(shi)不太(tai)建議喝什么飲(yin)料(liao)來(lai)醒(xing)(xing)神(shen)的，與長期來(lai)說一點(dian)好處都沒有。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白(bai)(bai)質是人體(ti)不可(ke)或缺(que)的(de)(de)營養物(wu)(wu)質，他可(ke)以促進我們機(ji)體(ti)的(de)(de)新(xin)陳代謝，有(you)(you)利于提高人體(ti)自身的(de)(de)精神狀態，而(er)且(qie)補充蛋(dan)白(bai)(bai)質也不會(hui)出(chu)現像那些(xie)油膩(ni)食物(wu)(wu)那樣的(de)(de)難消(xiao)化，不需要(yao)占用消(xiao)化道過多的(de)(de)時間，這些(xie)都是有(you)(you)利于緩(huan)解疲勞的(de)(de)，還(huan)有(you)(you)就是蛋(dan)白(bai)(bai)質是細(xi)胞的(de)(de)重要(yao)組(zu)(zu)成(cheng)部分，多吃(chi)這些(xie)食物(wu)(wu)，可(ke)以為機(ji)體(ti)提供組(zu)(zu)成(cheng)蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)(de)氨(an)基酸類原(yuan)料，有(you)(you)利于提高機(ji)體(ti)的(de)(de)抗熱(re)能力于自身的(de)(de)免疫力

午餐清淡為主

夏(xia)季天氣炎熱(re)，如果午餐選擇(ze)一(yi)些(xie)(xie)肥膩、油炸等(deng)高(gao)熱(re)量的(de)肉類(lei)，容易(yi)(yi)人體(ti)的(de)大部分(fen)血(xue)液(ye)都(dou)流(liu)向胃部進行助消化(hua)，而(er)流(liu)向腦(nao)部的(de)血(xue)液(ye)自然(ran)(ran)就減少，容易(yi)(yi)造(zao)成大腦(nao)供氧不足(zu)，而(er)容易(yi)(yi)導(dao)致午后精神疲(pi)倦，毫無生機；所以，應該(gai)選擇(ze)一(yi)些(xie)(xie)比較清淡的(de)為主，比如青菜，然(ran)(ran)后飯飽(bao)再選擇(ze)一(yi)些(xie)(xie)水果，一(yi)來助消化(hua)，二來可以讓腦(nao)細胞獲得足(zu)夠(gou)的(de)氧氣，讓人精神抖(dou)擻。

飯后散散步

午(wu)飯(fan)過后(hou)，如(ru)果條(tiao)件允許，可(ke)(ke)以(yi)選擇到一些有(you)花草(cao)、陰涼的地方(fang)走(zou)走(zou)，散散步，可(ke)(ke)以(yi)幫助消化，也可(ke)(ke)以(yi)讓人的精神(shen)不會由于飯(fan)后(hou)而導(dao)致疲(pi)倦(juan)，在外面可(ke)(ke)以(yi)吸收充(chong)足的空氣氧(yang)氣，給(gei)大腦及時(shi)補充(chong)氧(yang)氣，有(you)利于緩解(jie)午(wu)后(hou)困乏。

室內種迷迭香

可以在辦(ban)公室(shi)或者座位旁(pang)邊種一盆(pen)迷迭香，因為迷迭香具有香茶的(de)味道，可以增強記憶，同時(shi)還能凈化(hua)室(shi)內(nei)空(kong)氣，對午后犯困也能起到一定的(de)緩解(jie)作用(yong)。

洗洗臉擦擦風油精

在午后，如果(guo)確實(shi)很困(kun)但由于各(ge)種原因不能休息，可以到(dao)洗手間(jian)用冷水洗一把臉，回(hui)來后用風油精(jing)，滴幾滴在手上，搓搓手，然后再擦到(dao)臉上，也可以起(qi)到(dao)一定的提(ti)神作(zuo)用。

做一做保健運動

在座位上(shang)可以先輕輕閉(bi)上(shang)眼(yan)，做一遍眼(yan)保健操，然后雙手合十，手指相互交(jiao)叉，慢(man)慢(man)往前伸(shen)展，然后再慢(man)慢(man)往頭頂(ding)的最高(gao)處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法再伸(shen)展為止，類似于伸(shen)懶腰的動作，這樣也(ye)能緩解一定的困(kun)乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天就是(shi)夜(ye)短晝長(chang)，如果一(yi)天下來的(de)工(gong)作學習生活(huo)都處理好了(le)，就爭(zheng)取早點兒休(xiu)息，盡量補充足夠的(de)睡眠，保證良好的(de)睡眠質量，這(zhe)樣第二天起來，精(jing)神也會比較抖擻，不至于(yu)到(dao)了(le)下午就犯困(kun)。