夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由(you)于晝長(chang)夜短，人們晚睡(shui)早起，聚(ju)會(hui)較多(duo)，相對睡(shui)眠不(bu)足，在經過一上(shang)午的(de)學習(xi)和工作(zuo)之后呢可能有(you)疲勞之感，加上(shang)飯后大(da)腦缺(que)氧，中午自然就想(xiang)打瞌睡(shui)。夏季的(de)白天又(you)熱(re)又(you)長(chang)，晚上(shang)涼快些(xie)，有(you)人就把一些(xie)活動安排在晚上(shang)，加上(shang)晚上(shang)時長(chang)本(ben)來(lai)(lai)就短，人們的(de)睡(shui)眠就少了，這樣一來(lai)(lai)，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。

高溫出汗多

白天溫度過高汗多(duo)，使人體(ti)(ti)大(da)量排汗導致(zhi)疲勞、精神(shen)不振、犯困的現(xian)象發生，時常感到(dao)精神(shen)不振、昏(hun)昏(hun)欲睡。在惡劣的高溫作(zuo)業(ye)的情況下，人體(ti)(ti)大(da)量排汗，丟失(shi)了一定(ding)數(shu)量的鉀元素，造成電解(jie)質紊(wen)亂，人體(ti)(ti)的正常運行受到(dao)影(ying)響，使人感到(dao)倦怠無力(li)。

脾胃相左

脾和胃關系最(zui)為(wei)密切而(er)出現一(yi)些(xie)脾胃虛弱的(de)(de)癥狀，比(bi)較(jiao)常見(jian)的(de)(de)癥狀比(bi)如說打瞌睡(shui)。吃飯過(guo)(guo)后血(xue)糖升(sheng)高，大腦供血(xue)不足，也(ye)會困。通過(guo)(guo)兩種方法來改(gai)善：一(yi)是調整作息，規(gui)律生活，保證足夠睡(shui)眠，二則可以通過(guo)(guo)食(shi)療來達(da)到健脾的(de)(de)功效。專家特別推薦了一(yi)些(xie)有健脾化濕功效的(de)(de)食(shi)材：淮山藥、茯苓、薏米等(deng)。

季節生物鐘

季節關系(xi)造(zao)成(cheng)的生物鐘調不過(guo)來，而(er)是(shi)他(ta)們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應四季更替的能力差，造(zao)成(cheng)心理方面調整不過(guo)來，不過(guo)這(zhe)是(shi)極(ji)少數的例(li)子。

疰夏現象

夏天(tian)人(ren)們(men)的胃口(kou)會差些，或者是(shi)有些人(ren)想(xiang)趁夏天(tian)減肥，吃得太清淡了，蛋白(bai)質等(deng)營(ying)養攝入量不足，而我們(men)工作活動甚至說話都要(yao)消耗能量，營(ying)養不足，引(yin)起身體負(fu)平衡(heng)，讓人(ren)四(si)肢(zhi)無(wu)力，沒精(jing)神，總想(xiang)打瞌睡。

濕熱

夏(xia)(xia)天(tian)天(tian)氣(qi)(qi)比較濕熱，是(shi)容易傷津(jin)耗(hao)氣(qi)(qi)的季節。“暑(shu)”是(shi)夏(xia)(xia)天(tian)的主氣(qi)(qi)，為“陽(yang)邪”，暑(shu)氣(qi)(qi)容易損傷人(ren)體(ti)的津(jin)液。一(yi)(yi)旦(dan)發生(sheng)(sheng)損傷就容易產生(sheng)(sheng)犯困(kun)、乏力、氣(qi)(qi)短、汗多等癥狀(zhuang)。中暑(shu)狀(zhuang)態可(ke)以持(chi)續很長時間，不妨(fang)吃一(yi)(yi)些藿(huo)香正氣(qi)(qi)丸、避瘟(wen)丹等家(jia)常藥品來改(gai)善。

夏天由(you)于(yu)雨水(shui)多、濕氣大，人體內還容易“積濕”。特別是現(xian)在大家都使(shi)(shi)用空調，一冷一熱后(hou)，往往會(hui)使(shi)(shi)得(de)濕氣“重(zhong)濁”。具體表(biao)現(xian)出來(lai)的癥狀(zhuang)有胸悶、頭暈、肢(zhi)體困倦等(deng)。專(zhuan)家說，如(ru)果(guo)是體內濕氣重(zhong)導致(zhi)的不適，則(ze)可(ke)以(yi)吃一些去濕的食物來(lai)改善，比如(ru)薏(yi)米、蓮(lian)子、紅豆等(deng)。

生活習慣差

很多(duo)人(ren)的犯困是(shi)來自(zi)于(yu)不良(liang)的生(sheng)活作息。特別是(shi)在夏天(tian)，由于(yu)白天(tian)熱(re)而且較長，容易(yi)晚睡。晚睡、吃夜(ye)宵等習慣都容易(yi)損傷脾(pi)胃。如果(guo)你在飯后特別明顯地(di)犯困，就是(shi)脾(pi)臟發(fa)出了警(jing)告(gao)。專家說，脾(pi)往往跟胃腸等器(qi)官(guan)相(xiang)關聯，一旦發(fa)生(sheng)脾(pi)虛(xu)，就會產生(sheng)：厭食、大(da)便溏(tang)薄（細、軟）等癥狀。

長時間待在空調房間

空調房間里(li)往(wang)往(wang)窗戶密閉，不(bu)通風(feng)，二(er)氧化碳增(zeng)多，長此(ci)以往(wang)會(hui)讓大腦缺氧，睡意不(bu)知不(bu)覺就來(lai)侵(qin)襲了。因此(ci)，長時間待在空調房間的(de)人群，應該適時出去(qu)透下氣(qi)，為大腦補充(chong)新鮮空氣(qi)。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)(shui)覺只要就是(shi)機(ji)體各部分(fen)器(qi)官(guan)疲(pi)勞(lao)引起(qi)的(de)(de)(de)，那么解(jie)決這(zhe)個(ge)的(de)(de)(de)方(fang)法我感覺比較重要的(de)(de)(de)一方(fang)面還是(shi)睡(shui)(shui)眠，睡(shui)(shui)眠可以緩解(jie)機(ji)體各個(ge)部分(fen)器(qi)官(guan)長(chang)期(qi)處(chu)于(yu)(yu)的(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)態，緩解(jie)器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)，當然這(zhe)個(ge)也(ye)得注意的(de)(de)(de)就是(shi)熬(ao)夜(ye)是(shi)不利于(yu)(yu)器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)緩解(jie)的(de)(de)(de)，而(er)且還對(dui)身體存在一定(ding)的(de)(de)(de)壞處(chu)，保(bao)證作息的(de)(de)(de)規律可以使得器(qi)官(guan)也(ye)處(chu)于(yu)(yu)一定(ding)的(de)(de)(de)規律狀(zhuang)態，有利于(yu)(yu)對(dui)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)調整(zheng)，減(jian)輕夏季想睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。

開窗通風空氣流通

夏季人想睡覺(jue)的還(huan)有(you)一個原因是(shi)長(chang)期處在一個大室內，二氧(yang)化碳(tan)的密度含量較(jiao)高(gao)，導(dao)致人體大腦(nao)相對(dui)缺氧(yang)，導(dao)致大腦(nao)疲勞，人因此產生一種困(kun)倦，想睡覺(jue)的感(gan)覺(jue)，加上夏季溫度相對(dui)較(jiao)高(gao)，更加容易加重(zhong)機體器官的疲勞，所以開窗通風(feng)是(shi)很(hen)有(you)用處的，可以有(you)效的保證氧(yang)氣的流(liu)入，使得人體氧(yang)氣吸入充足，大腦(nao)供氧(yang)相對(dui)合(he)適，這樣就會(hui)很(hen)有(you)效的解決因缺氧(yang)而產生困(kun)倦的情況。

可以多做耐氧運動

人(ren)體(ti)之所以在夏(xia)季感覺(jue)到(dao)經常困(kun)(kun)倦(juan)，除了外(wai)界的(de)(de)(de)(de)一(yi)些因(yin)素(su)之外(wai)，自身(shen)也有(you)很大的(de)(de)(de)(de)原因(yin)，缺乏運動(dong)，缺乏抗熱抗缺氧(yang)的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)，機體(ti)相對抵抗炎熱環(huan)境的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)較(jiao)差都(dou)會(hui)導致下降困(kun)(kun)乏想睡(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，因(yin)此想要解(jie)(jie)決問(wen)題，還是(shi)得從自身(shen)做起，多做一(yi)些耐氧(yang)運動(dong)，可以有(you)效(xiao)提高(gao)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)抗缺氧(yang)能(neng)力(li)，對于夏(xia)季困(kun)(kun)乏的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)具有(you)很有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)(jie)作(zuo)用，而且如果你(ni)感覺(jue)到(dao)困(kun)(kun)乏的(de)(de)(de)(de)時候去運動(dong)運動(dong)同樣也能(neng)很有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)解(jie)(jie)決自身(shen)的(de)(de)(de)(de)困(kun)(kun)乏情(qing)況(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)是(shi)生命之(zhi)源，這句(ju)話(hua)說的(de)(de)一(yi)點都不(bu)(bu)假，夏季(ji)(ji)人(ren)們的(de)(de)確特別(bie)需要(yao)水(shui)，由(you)于夏季(ji)(ji)溫(wen)度(du)較高(gao)，人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)散熱方(fang)式很大一(yi)部(bu)分是(shi)采(cai)取汗液蒸發的(de)(de)，這種方(fang)式很容易導(dao)致機(ji)體(ti)(ti)水(shui)分丟失過(guo)多，從而使得人(ren)體(ti)(ti)出現高(gao)滲性脫(tuo)水(shui)的(de)(de)情況(kuang)，所以必(bi)須時刻規律的(de)(de)補充(chong)水(shui)分，當(dang)然水(shui)分中最(zui)好加(jia)點鹽，因為汗液中還有(you)許多電解質，只補充(chong)水(shui)的(de)(de)話(hua)，會造(zao)成體(ti)(ti)內(nei)電解質平衡紊亂，對機(ji)體(ti)(ti)健(jian)康造(zao)成影響，同(tong)時不(bu)(bu)建議喝什么(me)(me)(me)冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)什么(me)(me)(me)的(de)(de)，這些(xie)由(you)于溫(wen)度(du)過(guo)低，進入消化道(dao)之(zhi)后，沒(mei)有(you)一(yi)個溫(wen)度(du)梯度(du)，直接驟降溫(wen)度(du)，會對胃(wei)黏膜(mo)造(zao)成極大的(de)(de)損傷，不(bu)(bu)贊同(tong)這么(me)(me)(me)做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人(ren)體(ti)容(rong)易(yi)出(chu)汗，導致體(ti)內(nei)(nei)大(da)量水(shui)分電解(jie)質(zhi)排除，電解(jie)質(zhi)之中(zhong)除了(le)拿以(yi)外(wai)還有(you)一個重(zhong)要的(de)(de)成分就是鉀(jia)，鈉(na)和水(shui)可以(yi)通過(guo)(guo)飲(yin)用鹽水(shui)來補(bu)充，但是鉀(jia)不行(xing)，必須得通過(guo)(guo)食物來補(bu)充才行(xing)，比如說橘(ju)子，富(fu)含(han)鉀(jia)，吃了(le)之后，可以(yi)有(you)效的(de)(de)緩(huan)解(jie)體(ti)內(nei)(nei)電解(jie)質(zhi)紊亂(luan)的(de)(de)情況，減輕疲(pi)勞(lao)的(de)(de)癥(zheng)狀，還有(you)橘(ju)子是酸(suan)的(de)(de)，有(you)利(li)于促進消化功能，讓在炎熱天氣中(zhong)的(de)(de)人(ren)更(geng)有(you)食欲，可以(yi)通過(guo)(guo)吃東西來補(bu)充丟(diu)失的(de)(de)鉀(jia)哦(e)。

盡量不要多喝飲料

現在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)飲料(liao)(liao)之中(zhong)含有許多其(qi)實對(dui)人(ren)體健康不好的(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分，雖(sui)說(shuo)飲料(liao)(liao)之中(zhong)也有很多水(shui)，但是這(zhe)些水(shui)相對(dui)于這(zhe)些有害成(cheng)(cheng)分來(lai)說(shuo)根(gen)本微不足道，水(shui)雖(sui)然可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)排(pai)泄出(chu)體內聚集的(de)(de)(de)(de)(de)毒(du)(du)素，但是飲料(liao)(liao)卻能(neng)讓體內聚集的(de)(de)(de)(de)(de)毒(du)(du)素越聚越多，而(er)且飲料(liao)(liao)之中(zhong)還富含咖啡因(yin)(yin)等一(yi)些可(ke)(ke)以(yi)星神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)物質，雖(sui)說(shuo)這(zhe)些物質具有醒(xing)神(shen)作用，但是醒(xing)神(shen)之后的(de)(de)(de)(de)(de)結果就(jiu)是疲(pi)勞(lao)程度更加嚴重，這(zhe)種情(qing)況是不可(ke)(ke)取的(de)(de)(de)(de)(de)，而(er)且還會加重肝腎排(pai)毒(du)(du)負擔，另外咖啡因(yin)(yin)這(zhe)類(lei)物質是具有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)癮性的(de)(de)(de)(de)(de)，我在(zai)以(yi)前的(de)(de)(de)(de)(de)經驗里就(jiu)說(shuo)過，所以(yi)我是不太建議(yi)喝什么飲料(liao)(liao)來(lai)醒(xing)神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)，與(yu)長期來(lai)說(shuo)一(yi)點好處都沒有。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白質(zhi)是人(ren)體(ti)(ti)不(bu)(bu)可(ke)或缺的營養物質(zhi)，他可(ke)以促進我們(men)機體(ti)(ti)的新陳代(dai)謝，有(you)(you)利于(yu)提(ti)高人(ren)體(ti)(ti)自身的精神狀態，而且補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)也不(bu)(bu)會出現像那些油膩食物那樣的難(nan)消(xiao)化，不(bu)(bu)需要占(zhan)用消(xiao)化道過多的時間，這些都(dou)是有(you)(you)利于(yu)緩(huan)解疲勞的，還有(you)(you)就是蛋(dan)白質(zhi)是細胞的重要組成部分，多吃這些食物，可(ke)以為機體(ti)(ti)提(ti)供組成蛋(dan)白質(zhi)的氨基酸類原料，有(you)(you)利于(yu)提(ti)高機體(ti)(ti)的抗(kang)熱(re)能力于(yu)自身的免疫(yi)力

午餐清淡為主

夏季(ji)天氣炎熱，如(ru)果午餐(can)選擇(ze)一(yi)些肥(fei)膩、油炸(zha)等高熱量的肉類，容易人(ren)體的大部(bu)(bu)分血(xue)液都流向胃部(bu)(bu)進行助(zhu)(zhu)消化，而流向腦(nao)部(bu)(bu)的血(xue)液自然(ran)就(jiu)減少，容易造成(cheng)大腦(nao)供(gong)氧不(bu)足(zu)，而容易導(dao)致(zhi)午后精神(shen)疲倦，毫無生機；所以，應(ying)該選擇(ze)一(yi)些比較(jiao)清(qing)淡的為主(zhu)，比如(ru)青菜，然(ran)后飯飽(bao)再選擇(ze)一(yi)些水果，一(yi)來助(zhu)(zhu)消化，二來可(ke)以讓腦(nao)細胞獲(huo)得(de)足(zu)夠的氧氣，讓人(ren)精神(shen)抖擻。

飯后散散步

午(wu)飯過后(hou)，如(ru)果條件允許，可(ke)以選擇到一些有花(hua)草、陰涼(liang)的地方走(zou)走(zou)，散散步，可(ke)以幫助消化，也可(ke)以讓人的精神不會由(you)于(yu)飯后(hou)而(er)導致(zhi)疲(pi)倦，在外面(mian)可(ke)以吸收充足的空氣(qi)氧氣(qi)，給(gei)大腦及時補充氧氣(qi)，有利(li)于(yu)緩解(jie)午(wu)后(hou)困乏。

室內種迷迭香

可以在辦公(gong)室或者座位(wei)旁邊(bian)種一盆迷迭香，因為(wei)迷迭香具有香茶的(de)味道，可以增強記憶，同時還能凈化室內空氣，對午后犯困也能起到一定的(de)緩解作(zuo)用。

洗洗臉擦擦風油精

在午(wu)后(hou)，如果確實很(hen)困(kun)但由(you)于各(ge)種原因不能(neng)休(xiu)息，可以(yi)到洗手間用冷水洗一(yi)把臉(lian)，回來后(hou)用風油精，滴(di)幾滴(di)在手上，搓搓手，然(ran)后(hou)再擦到臉(lian)上，也可以(yi)起到一(yi)定的(de)提神(shen)作用。

做一做保健運動

在座位(wei)上(shang)可以先輕輕閉上(shang)眼，做一遍眼保健(jian)操，然(ran)后(hou)雙手合十，手指相互(hu)交叉，慢(man)慢(man)往前伸(shen)展，然(ran)后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)往頭頂的(de)最高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法再(zai)伸(shen)展為止，類似于伸(shen)懶(lan)腰的(de)動作，這樣也(ye)能(neng)緩解(jie)一定(ding)的(de)困乏(fa)。

晚上補充足夠的睡眠

本來(lai)夏天就(jiu)是夜短晝長，如果一(yi)天下來(lai)的(de)工作學(xue)習(xi)生活都處理好了(le)，就(jiu)爭取(qu)早點兒休(xiu)息，盡量(liang)補(bu)充(chong)足夠的(de)睡(shui)眠，保證(zheng)良好的(de)睡(shui)眠質量(liang)，這樣第二天起來(lai)，精神也會比較抖擻，不至于到了(le)下午就(jiu)犯困。