抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香(xiang)蕉(jiao)還是能(neng)夠讓人(ren)輕松(song)的(de)(de)水果(guo)，含有(you)(you)的(de)(de)泛(fan)酸能(neng)夠讓人(ren)開心，解除憂(you)郁。這對于因為長(chang)期精神緊張引起(qi)的(de)(de)腳抽(chou)筋也(ye)有(you)(you)不錯(cuo)的(de)(de)緩解效果(guo)。除了香(xiang)蕉(jiao)之外，另外富含鉀(jia)元素(su)的(de)(de)食(shi)物還有(you)(you)紫菜，海帶，油菜，土豆(dou)，谷類等(deng)等(deng)。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含(han)(han)有(you)豐富的鈣質(zhi)，能夠幫助補充身(shen)體(ti)所(suo)需(xu)要的鈣元素，防治(zhi)腳(jiao)抽筋。除了牛奶之(zhi)外(wai)富含(han)(han)鈣質(zhi)的食物還有(you)黃(huang)豆，紫菜，芹菜，豆腐(fu)干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助(zhu)身體吸(xi)收利用鈣(gai)元素(su)，避免因為缺(que)鈣(gai)出(chu)現腳抽筋。除了(le)動(dong)物(wu)(wu)肝臟(zang)之外，還含有豐富的維生素(su)D的食物(wu)(wu)有沙丁魚，蛋清(qing)，海魚，奶油，瘦(shou)肉等(deng)等(deng)食物(wu)(wu)中，能促(cu)進(jin)鈣(gai)鹽(yan)溶解，幫助(zhu)吸(xi)收。除了(le)補充維生素(su)D來促(cu)進(jin)身體對于鈣(gai)質的吸(xi)收，還可以(yi)通過運動(dong)補鈣(gai)和曬太陽(yang)補鈣(gai)的方式(shi)進(jin)行。

4、豆腐干

豆腐干(gan)(gan)營養豐富，含有(you)(you)大(da)量蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、碳水化(hua)合(he)物，還(huan)(huan)含有(you)(you)鈣、磷、鐵等多種(zhong)(zhong)人(ren)(ren)(ren)體所需的(de)(de)(de)礦(kuang)(kuang)物質(zhi)。而且豆腐蛋(dan)白屬(shu)完全蛋(dan)白，不僅含有(you)(you)人(ren)(ren)(ren)體必需的(de)(de)(de)8種(zhong)(zhong)氨基酸，而且其比例也(ye)接近人(ren)(ren)(ren)體需要，營養價值較(jiao)高;豆腐干(gan)(gan)在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大(da)料、干(gan)(gan)姜等調(diao)料，既香又鮮，久(jiu)吃不厭，被譽為“素火腿(tui)”。豆腐干(gan)(gan)含有(you)(you)的(de)(de)(de)卵磷脂可除(chu)掉(diao)附在血(xue)管(guan)壁上(shang)的(de)(de)(de)膽固醇，防止(zhi)血(xue)管(guan)硬化(hua)，預防心(xin)血(xue)管(guan)疾病，保護心(xin)臟(zang);豆腐干(gan)(gan)還(huan)(huan)含有(you)(you)多種(zhong)(zhong)礦(kuang)(kuang)物質(zhi)，補充鈣質(zhi)，防止(zhi)因缺鈣引(yin)起的(de)(de)(de)骨(gu)質(zhi)疏松，促進骨(gu)骼發育，對(dui)小(xiao)兒、老人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)骨(gu)骼生長極為有(you)(you)利。對(dui)缺鈣引(yin)起的(de)(de)(de)抽筋(jin)也(ye)有(you)(you)很大(da)的(de)(de)(de)益處(chu)。

5、大豆

大(da)豆(dou)含(han)(han)有(you)豐富的(de)蛋(dan)白質，含(han)(han)有(you)多種人(ren)(ren)體必(bi)需的(de)氨基酸，可以提高(gao)人(ren)(ren)體免疫力;黃豆(dou)中(zhong)的(de)卵(luan)磷脂可除掉附在血(xue)(xue)管(guan)壁上的(de)膽固醇，防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)管(guan)硬(ying)化，預防(fang)心血(xue)(xue)管(guan)疾病，保護心臟。大(da)豆(dou)中(zhong)的(de)卵(luan)磷脂還具(ju)有(you)防(fang)止(zhi)肝(gan)臟內積存(cun)過多脂肪的(de)作用，從而(er)有(you)效(xiao)地防(fang)治因肥胖而(er)引起的(de)脂肪肝(gan)。不僅(jin)如此，大(da)豆(dou)中(zhong)還含(han)(han)有(you)的(de)可溶性纖維(wei)，既可通便，又(you)能(neng)降低膽固醇含(han)(han)量;大(da)豆(dou)對手(shou)足(zu)抽筋疼痛也(ye)具(ju)有(you)很好的(de)療效(xiao)，黃豆(dou)100克，細米(mi)糠60克，加水(shui)煎至黃豆(dou)熟爛，一天分2次吃，可預防(fang)手(shou)足(zu)抽筋。

6、紫菜

晚(wan)上睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候腿“抽筋(jin)”，很多人(ren)認為(wei)(wei)是(shi)缺鈣(gai)，但(dan)其(qi)實缺鎂(mei)(mei)也會發生腿抽筋(jin)。營(ying)養專家表示，喜(xi)歡腿抽筋(jin)的(de)(de)人(ren)不妨試(shi)(shi)試(shi)(shi)多吃一點含鎂(mei)(mei)的(de)(de)食物。一般成年(nian)人(ren)每日對鎂(mei)(mei)的(de)(de)需(xu)求量(liang)，男(nan)性為(wei)(wei)350毫克(ke)，女性為(wei)(wei)300毫克(ke)。缺鎂(mei)(mei)可導致(zhi)肌肉無力，耐久(jiu)力降低。同時(shi)，鎂(mei)(mei)還對心(xin)(xin)血管健康有重(zhong)要(yao)的(de)(de)保(bao)護作用。人(ren)體如果(guo)缺鎂(mei)(mei)，可導致(zhi)心(xin)(xin)動過速、心(xin)(xin)律不齊及(ji)心(xin)(xin)肌壞(huai)死和鈣(gai)化。近年(nian)來(lai)，國外科學家研究指出，人(ren)到中年(nian)以(yi)后更要(yao)注意補(bu)鎂(mei)(mei)。而在眾多蔬菜(cai)中，紫(zi)菜(cai)含鎂(mei)(mei)最(zui)高，每100克(ke)含460毫克(ke)，被(bei)譽為(wei)(wei)“鎂(mei)(mei)元素的(de)(de)寶庫”。經常抽筋(jin)可以(yi)吃點紫(zi)菜(cai)，效果(guo)也是(shi)不錯的(de)(de)。

7、香菇

香(xiang)菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白，低(di)脂肪(fang)、低(di)碳水化合物，富含維(wei)生素和(he)(he)礦質元素的(de)(de)(de)保健(jian)食(shi)品。它含有18種氨基酸(suan)，人體必需的(de)(de)(de)8種都(dou)齊全;香(xiang)菇產生的(de)(de)(de)熱量少于大豆的(de)(de)(de)1/8、肉類的(de)(de)(de)1/4、雞蛋的(de)(de)(de)1/3，非(fei)常(chang)適合減肥者、高血(xue)壓(ya)和(he)(he)高血(xue)脂患者食(shi)用。含鈣量比一般食(shi)物高，因此香(xiang)菇一直被認為是補鈣、抗(kang)佝僂病佳(jia)品。對大多數(shu)缺鈣引起的(de)(de)(de)手腳抽筋有一定的(de)(de)(de)好(hao)處。除(chu)此之外，香(xiang)菇中的(de)(de)(de)脂肪(fang)所含脂肪(fang)酸(suan)，對人體降低(di)血(xue)脂有益(yi)。