頸椎(zhui)操怎么做

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸(jing)椎操的種(zhong)類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)的方式，來達(da)到對頸(jing)部(bu)(bu)的局部(bu)(bu)鍛煉(lian)。

特別是對于經常久坐辦公室、久坐電腦前的(de)人(ren)群空暇之余做做頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)操(cao)，能夠(gou)起到(dao)加速頸(jing)(jing)部(bu)血液(ye)循環、解除肌(ji)肉痙(jing)攣(luan)、增強頸(jing)(jing)部(bu)韌性的(de)效果。需要(yao)(yao)注意的(de)是(shi)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)操(cao)雖然有預(yu)防頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)效果，但主要(yao)(yao)適合長期伏案工作和輕度頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)人(ren)群，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)癥狀較重的(de)患(huan)者要(yao)(yao)慎用。

頸椎操一天做幾次

對(dui)(dui)于有(you)早期(qi)頸椎(zhui)病的人(ren)，一(yi)(yi)天至少要(yao)做(zuo)兩次(ci)，早晚各一(yi)(yi)次(ci)，然后一(yi)(yi)次(ci)十分鐘。其實如果閑暇的時間的話，也可以可以多做(zuo)幾次(ci)，對(dui)(dui)頸椎(zhui)非常有(you)好(hao)處。

頸椎操的種類

頸椎操并不拘泥于具體的(de)動作形式，練習的(de)時候(hou)可以(yi)根據自己的(de)健(jian)康現狀以(yi)及場合來選擇適(shi)合的(de)方法，除(chu)了比(bi)較普遍的(de)米字操和(he)鳳(feng)字操外，常見的(de)還有以(yi)下幾種：

辦公室式

1、基本姿勢(shi)：做各項訓練(lian)動作前，先(xian)自然站(zhan)立，雙(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)腳分開與(yu)肩同寬，雙(shuang)手自然下(xia)垂，全(quan)身放松(song)。

2、前(qian)俯后(hou)(hou)仰(yang)：雙(shuang)手叉腰(yao)，先抬(tai)頭(tou)后(hou)(hou)仰(yang)，同(tong)(tong)時(shi)呼氣，雙(shuang)眼望天，停(ting)留(liu)片刻；然后(hou)(hou)緩慢(man)地向前(qian)胸部位低頭(tou)，同(tong)(tong)時(shi)吸氣，雙(shuang)眼看地。做(zuo)此動作時(shi)，要閉口(kou)，使下頜盡量緊貼前(qian)胸，停(ting)留(liu)片刻后(hou)(hou)，再上下反復做(zuo)4次。

3、舉臂轉身(shen)：先(xian)舉右臂，手掌向下(xia)，抬頭目視手心，身(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)轉向左側，停留片刻(ke)。在(zai)轉身(shen)時(shi)(shi)，要(yao)注意腳跟轉動(dong)45度，身(shen)體重心向前傾，然(ran)后(hou)身(shen)體再(zai)轉向右后(hou)側，旋轉時(shi)(shi)要(yao)慢(man)(man)慢(man)(man)吸(xi)氣，回轉時(shi)(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，整個(ge)動(dong)作要(yao)緩慢(man)(man)、協調。轉動(dong)頸、腰部時(shi)(shi)，要(yao)盡(jin)量轉到不(bu)能轉為止，停留片刻(ke)，回到自然(ran)式后(hou)，再(zai)換左臂。而換左臂時(shi)(shi)，放下(xia)的手要(yao)沿(yan)耳根慢(man)(man)慢(man)(man)壓下(xia)，換好手臂后(hou)同樣再(zai)做，來回反復做2次(ci)。

4、左(zuo)(zuo)右(you)旋轉(zhuan)(zhuan)：雙手叉腰，先將頭(tou)部(bu)緩(huan)慢(man)轉(zhuan)(zhuan)向左(zuo)(zuo)側，同時吸(xi)氣(qi)于胸，讓右(you)側頸(jing)部(bu)伸(shen)(shen)直后，停留(liu)片刻(ke)(ke)，再(zai)緩(huan)慢(man)轉(zhuan)(zhuan)向左(zuo)(zuo)側，同時呼氣(qi)，讓左(zuo)(zuo)邊(bian)頸(jing)部(bu)伸(shen)(shen)直后，停留(liu)片刻(ke)(ke)。這(zhe)樣反復交(jiao)替做4次。

5、提肩縮(suo)頸(jing)：雙(shuang)肩慢(man)慢(man)提起，頸(jing)部(bu)(bu)盡量(liang)(liang)往下縮(suo)，停(ting)(ting)留(liu)片(pian)刻(ke)后(hou)，雙(shuang)肩慢(man)慢(man)放(fang)松地放(fang)下，頭頸(jing)自(zi)然伸出(chu)，還原自(zi)然，然后(hou)再(zai)將雙(shuang)肩用力(li)往下沉，頭頸(jing)部(bu)(bu)向上拔伸，停(ting)(ting)留(liu)片(pian)刻(ke)后(hou)，雙(shuang)肩放(fang)松，并自(zi)然呼氣(qi)。注意在縮(suo)伸頸(jing)的同時要慢(man)慢(man)吸氣(qi)，停(ting)(ting)留(liu)時要憋氣(qi)，松肩時要盡量(liang)(liang)使肩、頸(jing)部(bu)(bu)放(fang)松。回到自(zi)然式后(hou)，再(zai)反復(fu)做4次。

6、左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)(dong)：頭部(bu)緩(huan)緩(huan)向左(zuo)(zuo)肩(jian)傾斜(xie)，使左(zuo)(zuo)耳(er)貼于左(zuo)(zuo)肩(jian)，停(ting)留片刻后，頭部(bu)返(fan)回中位(wei)；然后再(zai)向右(you)肩(jian)傾斜(xie)，同樣(yang)右(you)耳(er)要(yao)貼近右(you)肩(jian)，停(ting)留片刻后，再(zai)回到(dao)中位(wei)。這樣(yang)左(zuo)(zuo)右(you)反復做4次，在(zai)頭部(bu)擺(bai)動(dong)(dong)時需吸氣，回到(dao)中位(wei)時慢(man)慢(man)呼氣，做操時雙肩(jian)、頸部(bu)要(yao)盡量放松，動(dong)(dong)作(zuo)以慢(man)而穩為(wei)佳(jia)。

7、波浪屈(qu)伸：下(xia)頜(he)(he)往(wang)(wang)下(xia)前(qian)方(fang)波浪式(shi)屈(qu)伸，在做該動(dong)作時，下(xia)頜(he)(he)盡量貼近(jin)前(qian)胸，雙肩(jian)扛起(qi)，下(xia)頜(he)(he)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)屈(qu)起(qi)，胸部(bu)前(qian)挺，雙肩(jian)往(wang)(wang)后上(shang)下(xia)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)運動(dong)。下(xia)頜(he)(he)屈(qu)伸時要慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)吸氣(qi)(qi)，抬頭(tou)還原時慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)呼氣(qi)(qi)，雙肩(jian)放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下(xia)頜(he)(he)伸屈(qu)運動(dong)，由上(shang)往(wang)(wang)下(xia)時吸氣(qi)(qi)，還原時呼氣(qi)(qi)，正反各(ge)練2次。

瑜伽式

1、鴕(tuo)鳥式(shi)：雙腿分開與肩同(tong)寬，俯身(shen)，把(ba)手放在腳(jiao)心下面(mian)，讓(rang)手心與之相通，吸(xi)氣(qi)的(de)時(shi)候抬頭，呼氣(qi)的(de)時(shi)候緩慢放松。這個姿勢可(ke)以改(gai)善頸椎疲勞，可(ke)以配合哈(ha)巴(ba)狗式(shi)一起(qi)做。

2、魚式：平躺，吸(xi)氣時將身(shen)體弓起，頭部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)支撐身(shen)體，背(bei)部(bu)(bu)形成一個(ge)孔；雙(shuang)膝回蜷并(bing)且交叉，手掌在(zai)(zai)頭頂合攏或(huo)者(zhe)雙(shuang)臂(bei)相交互(hu)握肘關(guan)節(jie)。呼氣時身(shen)體緩慢放(fang)松(song)，平躺。這個(ge)動作可(ke)(ke)以把受力點和延展點放(fang)在(zai)(zai)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)，同(tong)時對腰椎(zhui)(zhui)健康很有幫助，還能消除頸(jing)(jing)部(bu)(bu)的(de)皺(zhou)紋(wen)。初(chu)學者(zhe)可(ke)(ke)以把雙(shuang)腿伸直，這樣難度極大地降低了，而(er)且鍛煉目(mu)標更為明(ming)確。

3、烏(wu)龜式：呼(hu)吸的兩個動(dong)作，如同從殼中(zhong)探出頭(tou)的烏(wu)龜。雙(shuang)膝打(da)開(kai)(kai)，身體(ti)坐直(zhi)，小腿回(hui)蜷至大(da)腿根部；上身前傾(qing)，手(shou)掌打(da)開(kai)(kai)，在(zai)吸氣的時(shi)候帶動(dong)頸(jing)椎，下(xia)巴上揚。呼(hu)氣的時(shi)候，下(xia)頜(he)靠近胸(xiong)部，運(yun)動(dong)的重點在(zai)頸(jing)部。龜式主要(yao)鍛煉了(le)頸(jing)椎的靈活性(xing)，對于塑造脖子(zi)的線條(tiao)，消除(chu)雙(shuang)下(xia)巴也(ye)有(you)很大(da)的幫(bang)助。

4、貓伸展(zhan)式(shi)：保持跪姿(zi)，雙(shuang)手(shou)和(he)雙(shuang)膝作(zuo)為重力支撐點，吸氣的時(shi)候，背(bei)部(bu)凹(ao)下(xia)，下(xia)巴(ba)(ba)向(xiang)(xiang)上揚起(qi)，同(tong)時(shi)將(jiang)臀部(bu)向(xiang)(xiang)上抬起(qi)，肩(jian)膀向(xiang)(xiang)下(xia)壓(ya)，并且手(shou)臂伸直；在(zai)呼(hu)氣的時(shi)候，拱起(qi)背(bei)部(bu)，讓下(xia)巴(ba)(ba)和(he)胸部(bu)靠近。四點著地的貓伸展(zhan)動作(zuo)，能夠有效鍛煉到背(bei)部(bu)和(he)腹部(bu)的肌肉，使脊柱(zhu)更加靈活，難度(du)系數較(jiao)小(xiao)。

5、狼伸展式：雙手和足尖支撐(cheng)身體(ti)，腿部盡量伸展，吸氣(qi)(qi)時(shi)頭(tou)部向后仰，使頸部前(qian)側充分拉(la)伸，手臂與地(di)面垂直，呼氣(qi)(qi)的(de)時(shi)候頭(tou)部慢慢放松回(hui)復到正常(chang)位置(zhi)。這個姿勢對(dui)(dui)于26節脊(ji)髓充分拉(la)長延展，刺激腦(nao)髓和脊(ji)髓的(de)連通，對(dui)(dui)大腦(nao)的(de)滋養很有(you)幫(bang)助。

6、哈巴狗式：雙腿伸直(zhi)，盡量分開，上(shang)半身向(xiang)下俯，雙手撐地(di)，保(bao)持背(bei)部伸展。吸氣(qi)時(shi)，雙手垂直(zhi)伸展，頭部向(xiang)上(shang)抬，呼氣(qi)時(shi)，以頭頂、肘關節和雙腳為(wei)重力(li)支撐點，保(bao)持腰背(bei)伸展。如果覺得難度太(tai)大，可(ke)以使腿部略(lve)微彎曲，以減少對韌帶的壓力(li)。

10分操

1、準備活動：身(shen)體挺直站(zhan)立(li)，昂下顎(e)、挺胸、收腹。兩腿直立(li)兩腳尖朝(chao)前。

2、練習方法：雙手側平舉，像鐘(zhong)表指到9點15分(fen)一(yi)樣，然后兩臂向(xiang)上抬，舉到10點10分(fen)處，連續做(zuo)100－200次。

車內操

1、繞頸：頭向(xiang)右轉，同時吸(xi)氣(qi)；將頭向(xiang)前低下，下巴盡量靠(kao)近胸部，同時呼氣(qi)；然后頭左轉，同時吸(xi)氣(qi)。向(xiang)左向(xiang)右各重復5次。

2、展肩：背(bei)部挺(ting)直，雙手(shou)環抱住肘(zhou)關節，然后將雙臂抬起放在(zai)腦后，低頭，眼(yan)睛(jing)向下(xia)看，同時深呼(hu)吸5次，再恢(hui)復(fu)到原(yuan)來(lai)的(de)姿(zi)勢。重復(fu)做5次。

3、挺胸：雙(shuang)(shuang)臂向(xiang)后伸，雙(shuang)(shuang)手抓住坐(zuo)椅椅背，盡(jin)量向(xiang)前(qian)頂胸，臉向(xiang)上仰呈45°角(jiao)。重復做(zuo)5次。

4、轉(zhuan)腰(yao)：身體坐(zuo)直，肩膀下沉。用腰(yao)帶(dai)動(dong)身體向(xiang)左(zuo)轉(zhuan)，右(you)手搭在方向(xiang)盤上，左(zuo)手向(xiang)后放在靠背上。然后換方向(xiang)重復著個(ge)動(dong)作，左(zuo)右(you)各5次(ci)。

5、提(ti)踵：右(you)膝(xi)提(ti)起，右(you)腳尖向上，控制5秒(miao)鐘。右(you)腳尖向下(xia)，再控制5秒(miao)鐘，然后還原。換左(zuo)腿重(zhong)復這個動作。每條腿做5次。

6、壓(ya)(ya)腕：雙(shuang)手放在(zai)方向盤上，掌(zhang)(zhang)心向下。輕輕下壓(ya)(ya)，以(yi)拉抻(chen)小臂以(yi)及手腕。然后掌(zhang)(zhang)心向上，再次輕壓(ya)(ya)。重復做(zuo)5次。

十二字操

十二(er)字頸(jing)椎操的(de)口訣，總結(jie)起來是：洗、梳(shu)、提、搓(cuo)；旋、按、轉、磨；蹲、摩、吐、調。

準備動作雙腳自然分開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，全身盡量放松，均勻呼吸。

第一節：洗臉(lian)雙手(shou)掌心貼(tie)于鼻兩側，由下向上，由內(nei)向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次(ci)；

第二節(jie)：梳(shu)頭雙手(shou)指稍(shao)稍(shao)彎曲，指尖(jian)用力由前(qian)向(xiang)后梳(shu)頭，從額頂部向(xiang)后到(dao)(dao)枕(zhen)部，從兩側向(xiang)后腦部，沿耳(er)廓(kuo)上(shang)方梳(shu)理到(dao)(dao)頸項部，各(ge)三次；

第(di)三節(jie)：提(ti)耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次(ci)；

第四(si)節：搓頸先用左(zuo)手掌(zhang)心搓頭(tou)枕部，再(zai)(zai)搓頂部，最(zui)后是大椎部，各(ge)12次(ci)，然后換右手再(zai)(zai)各(ge)做12次(ci)；

第五節：旋(xuan)頸按以下順序旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)頸部，抬頭(tou)(tou)一(yi)還原一(yi)低頭(tou)(tou)，左轉(zhuan)(zhuan)一(yi)還原一(yi)右轉(zhuan)(zhuan)，左后(hou)上方(fang)一(yi)還原一(yi)右前下方(fang)，右后(hou)上方(fang)一(yi)還原一(yi)左前下方(fang)，上述動作形似“米(mi)(mi)”字，又稱(cheng)為(wei)“米(mi)(mi)字操”；

第(di)六節：按(an)(an)腰雙(shuang)(shuang)腳(jiao)自然分開，站直，雙(shuang)(shuang)手(shou)掌心(xin)貼于腰部，先(xian)從里(li)向(xiang)外(wai)繞(rao)腎俞(yu)穴按(an)(an)摩12次(ci)，再由(you)外(wai)向(xiang)里(li)按(an)(an)摩12次(ci)；

第七節：轉腰雙(shuang)手(shou)叉腰，順(shun)時針方(fang)向(xiang)旋轉腰背12圈(quan)，再逆時針方(fang)向(xiang)旋轉12次；

第八節(jie)：摩膝雙(shuang)(shuang)腿并攏(long)，略彎曲，雙(shuang)(shuang)手掌按雙(shuang)(shuang)膝上，先(xian)順(shun)時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuan)動(dong)各(ge)12次；

第九(jiu)節：蹲髖兩腳自然分開，膝(xi)關(guan)節稍屈曲(qu)，手(shou)心(xin)相對，意念(nian)中兩手(shou)心(xin)有氣(qi)感，緩(huan)慢蹲下起立各12次；

第十節：摩三焦左手掌心壓于右手背上(shang)，順時針方向按摩胸部(bu)、上(shang)腹部(bu)（胃脘部(bu)）、下(xia)腹部(bu)（臍下(xia)）各12次；

第十一節(jie)：吐故(gu)納新雙腳自然(ran)分開，雙手(shou)(shou)掌心向下，緩慢抬(tai)起到超過(guo)頭部(bu)(bu)的高度，同時吸氣(qi)，再內收雙肘(zhou)，帶(dai)到手(shou)(shou)部(bu)(bu)靠近雙肩，意念中引氣(qi)向上到頭頂后(hou)再沿(yan)頸椎(zhui)、胸椎(zhui)到丹田（臍部(bu)(bu)），雙手(shou)(shou)掌向前推(tui)（配(pei)合呼氣(qi)），推(tui)到113處時，猛然(ran)大(da)吼一聲（雙手(shou)(shou)配(pei)合用力前推(tui)，肘(zhou)部(bu)(bu)伸直(zhi)）以達到排氣(qi)作用，重(zhong)復(fu)六(liu)次；

第十二節：調(diao)理四(si)肢(zhi)左(zuo)手(shou)拍(pai)右(you)(you)臂，由上(shang)(shang)臂向(xiang)下至手(shou)部，做到前、中、后(hou)三個(ge)方向(xiang)各三次(ci)，再換右(you)(you)手(shou)拍(pai)左(zuo)臂各三次(ci)，然后(hou)左(zuo)手(shou)掌拍(pai)右(you)(you)肩，再右(you)(you)手(shou)背拍(pai)左(zuo)肩，同(tong)時左(zuo)手(shou)背拍(pai)右(you)(you)腰(yao)部，各三次(ci)，最后(hou)原地(di)踏步，盡量抬高膝部，屈(qu)曲髖部，上(shang)(shang)肢(zhi)順勢前后(hou)協調(diao)擺動，共12次(ci)。

自我治療

可以(yi)自行(xing)點(dian)按、揉推、活動(dong)患部，會收到(dao)一定療效(xiao)。方法是(shi)：1.頭向前、后、左(zuo)、右各傾十次(ci)(ci)，然后慢慢搖(yao)頭，左(zuo)轉(zhuan)十次(ci)(ci)，右轉(zhuan)十次(ci)(ci)； 2.左(zuo)、右臂各搖(yao)動(dong)二十次(ci)(ci)； 3.兩臂平伸，雙手五指(zhi)作(zuo)屈伸運動(dong)五十次(ci)(ci)。每天(tian)可自行(xing)施術一次(ci)(ci)，一般1到(dao)2月即可見效(xiao)

主要作用

頸(jing)(jing)(jing)椎操(cao)的作用主(zhu)要是放松頸(jing)(jing)(jing)部肌肉，另外可以緩解頸(jing)(jing)(jing)椎壓力，一般(ban)適(shi)合頸(jing)(jing)(jing)部肌肉比較緊(jin)張，坐的時(shi)間長了(le)頸(jing)(jing)(jing)椎感覺(jue)勞(lao)累(lei)的人群。

科學、持之(zhi)以恒的練(lian)習適合(he)自己(ji)的頸(jing)(jing)(jing)椎操，不(bu)僅(jin)能(neng)有效(xiao)改善頭頸(jing)(jing)(jing)部的血液循環、活(huo)化腦(nao)部細(xi)胞(bao)、增強(qiang)頸(jing)(jing)(jing)肌(ji)力量、增大頸(jing)(jing)(jing)部活(huo)動(dong)度(du)，還(huan)可(ke)以活(huo)動(dong)頸(jing)(jing)(jing)椎各個關節，恢復或(huo)改善頸(jing)(jing)(jing)椎生(sheng)理曲線和(he)力學平衡等，有助于(yu)治療或(huo)預防頸(jing)(jing)(jing)椎病。

做頸椎操的注意事項

1、過程中要專注

頸(jing)椎(zhui)是人(ren)體(ti)非(fei)常薄弱的部分(fen)(fen)，頸(jing)部鍛(duan)煉必須(xu)專(zhuan)心，不(bu)能分(fen)(fen)心分(fen)(fen)神，以(yi)免由(you)于(yu)運動不(bu)當(dang)造成新的損傷。

2、全身適當放松

運(yun)動時頸部肌肉一定(ding)要放松(song)，盡量不用力(li)，使肌肉各關節(jie)．得到舒展(zhan)，促(cu)進(jin)氣血流通，加快康復。

3、動作切記緩慢

由(you)于頸椎病人的頸部肌肉活性(xing)度很低，如果轉(zhuan)(zhuan)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xian)(xian)了(le)骨質病變，過快地轉(zhuan)(zhuan)動頸部，可能會導(dao)致(zhi)骨刺突然對(dui)血管(guan)或神經的壓迫加劇而導(dao)致(zhi)暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩(huan)慢(man)，一旦出現(xian)(xian)疼(teng)痛難(nan)耐或有眩(xuan)暈的感(gan)覺時，應該馬(ma)上停止。

4、保證鍛煉強度

有的(de)患(huan)者成(cheng)天搖頭晃腦，但就是(shi)不見有什么實(shi)質的(de)效果，這是(shi)因為鍛(duan)煉的(de)強度過低所致。在做操時(shi)，一(yi)定要到頸部微微發熱的(de)時(shi)候(hou)才停止，這樣才能起(qi)到實(shi)質的(de)鍛(duan)煉作用(yong)。

5、動作要做到位

無論哪一種頸(jing)(jing)椎操(cao)都有一套規范的動(dong)作，因為(wei)每一個動(dong)作都要到達(da)運動(dong)的終止位置時(shi)，才能使頸(jing)(jing)部得到最充分的鍛(duan)煉(lian)。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛(duan)煉的(de)(de)人，稍微運動(dong)就會導致(zhi)肌(ji)肉酸痛(tong)。做頸椎操也(ye)是一(yi)樣(yang)，第一(yi)次(ci)強(qiang)度(du)適中(zhong)的(de)(de)鍛(duan)煉，可(ke)能會加劇頸部(bu)的(de)(de)局部(bu)疼痛(tong)或(huo)不適。但堅持每天進行，長期下(xia)來，就能真(zhen)正地遠離疼痛(tong)了(le)。

7、警惕“山寨頸椎操”的危害

許多“山寨頸(jing)(jing)椎(zhui)操”在網上廣(guang)為流傳(chuan)，雖然可以起到一(yi)定的(de)鍛煉作用(yong)，但(dan)其(qi)實它(ta)只是讓人頸(jing)(jing)部不停地重復左右(you)側屈(qu)，這樣的(de)運動主要由中段(duan)頸(jing)(jing)椎(zhui)完成，對于頸(jing)(jing)椎(zhui)骨質增生、頸(jing)(jing)椎(zhui)節段(duan)性(xing)不穩癥的(de)病人而言，過(guo)多的(de)側屈(qu)會(hui)導致嘗(chang)試者頭暈(yun)、惡心，嚴重的(de)甚至會(hui)暈(yun)厥。

總而(er)言之，常做頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)操(cao)(cao)雖然可以(yi)(yi)起到鍛煉頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)、舒緩頸(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)肌肉的(de)(de)(de)作(zuo)用，對預防頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病有一定(ding)的(de)(de)(de)效果(guo)。但是，并不(bu)是說只要做頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)操(cao)(cao)就(jiu)可以(yi)(yi)治療頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病。因(yin)此，在(zai)未患(huan)(huan)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病而(er)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)不(bu)適(shi)或(huo)者患(huan)(huan)有頸(jing)(jing)(jing)(jing)型(xing)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病等頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病初期，可以(yi)(yi)通過做頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)方式來緩解病痛。一旦(dan)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病的(de)(de)(de)癥狀比(bi)較嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)時候，就(jiu)需要慎重(zhong)了，最好是在(zai)專業醫生的(de)(de)(de)建議下進行(xing)此類(lei)頸(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)功能(neng)鍛煉。而(er)病情(qing)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)椎(zhui)(zhui)(zhui)動脈型(xing)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病患(huan)(huan)者或(huo)者頸(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)轉動時疼痛比(bi)較厲(li)害的(de)(de)(de)人群(qun)，則(ze)不(bu)適(shi)用頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)操(cao)(cao)進行(xing)鍛煉。

頸部方案

1、“米字型”頸部彎曲動作。

脖子向四面做環繞動(dong)作，輕易造(zao)成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字(zi)形(xing)”頸部彎曲動(dong)作。

先做“十字形”彎(wan)(wan)曲，即(ji)頭部依次向(xiang)前(qian)彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—向(xiang)左彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—向(xiang)后彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—向(xiang)右彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei);然后依次做“左前(qian)彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—左后彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—右后彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)—右前(qian)彎(wan)(wan)—復(fu)位(wei)(wei)”。

2、加強頸部力量。

低(di)頭(tou)伸拉頸(jing)部肌(ji)肉，持續30秒，假如已經(jing)有頸(jing)椎病(bing)了，往后仰頭(tou)會不舒適，楊宏(hong)建教練說，除了提高頸(jing)部肌(ji)肉的柔(rou)韌性(xing)外，頸(jing)部肌(ji)肉的力量也要加強。