【糖果食(shi)用】糖果食(shi)用注意注意事項 別被甜蜜的負(fu)擔困(kun)擾

吃糖(tang)果(guo)是大(da)(da)多數MM們的最愛，但(dan)是在糖(tang)的甜蜜(mi)之中隱藏(zang)著對(dui)人(ren)體健康的威脅，所以(yi)該如何健康吃零食(shi)呢？以(yi)下十大(da)(da)注意事項，愛吃糖(tang)果(guo)的MM要關注哦。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不(bu)但能滿足你(ni)對(dui)糖(tang)果的(de)欲(yu)望，其(qi)中(zhong)的(de)低(di)聚果糖(tang)等(deng)糖(tang)類，還能促進(jin)體內有益菌的(de)生長，抑制腸道致病菌和腐(fu)敗菌繁殖。

第二，可(ke)適當選擇一些(xie)糖醇(chun)類甜味劑加(jia)工(gong)的(de)食品(pin)，比如木糖醇(chun)口香(xiang)糖等。它們的(de)能量更低(di)，引起餐(can)后血糖反應也更低(di)。但注意不(bu)要(yao)過量，否則會引起腹瀉。

第三，粗加工的(de)(de)糖(tang)(tang)類更(geng)好，比如紅糖(tang)(tang)就比白糖(tang)(tang)的(de)(de)營養更(geng)豐富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空(kong)腹時糖(tang)(tang)分(fen)基本不經消化(hua)就會被立即吸收，會導致血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平短(duan)時快(kuai)速升高。暫時性的高血(xue)糖(tang)(tang)會與體內(nei)許(xu)多(duo)重(zhong)要組織中的蛋(dan)白質產生(sheng)反應，使其受(shou)到損害，導致患慢(man)性疾病的危險(xian)增(zeng)大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營養學家(jia)說，上午十時(shi)左右和下午四(si)時(shi)左右是食(shi)用甜品的最佳時(shi)間。此時(shi)間段適當品嘗一(yi)點糖果(guo)，可以消除疲勞、調整(zheng)心情、減(jian)輕壓力(li)。但只能(neng)是“點”到為止，不可多食(shi)。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后(hou)立刻睡覺，這些糖(tang)分得不到(dao)消(xiao)耗，就會轉化為你肚(du)子(zi)上的肉肉。

5.高熱量甜點飯后吃

高(gao)熱量(liang)點心如芝(zhi)士蛋糕(gao)，則放在飯后吃比較(jiao)好，因(yin)為與用餐中的食物(wu)纖維一起消化(hua)，熱量(liang)吸收會(hui)比較(jiao)少，且不容易吃太(tai)多。

6.看好糖果成分表

拿到一份糖果的時候，你知道它(ta)的含(han)糖量(liang)有多大嗎？你可能(neng)會說(shuo)，是糖果含(han)糖一定不少(shao)，事(shi)實上并不是這樣。

有(you)(you)的食(shi)物的成分(fen)表中(zhong)寫(xie)著(zhu)甜(tian)菊糖(tang)或者甜(tian)蜜素，其他(ta)原料中(zhong)也(ye)沒有(you)(you)高脂肪的，這種甜(tian)點被放棄就很不應(ying)該。有(you)(you)的食(shi)物中(zhong)寫(xie)著(zhu)葡萄糖(tang)或者果糖(tang)，這種食(shi)品也(ye)很不錯。寫(xie)著(zhu)蔗(zhe)糖(tang)的，我們可以(yi)有(you)(you)選(xuan)擇、定量地吃。寫(xie)著(zhu)高果糖(tang)糖(tang)漿的，就很不容易(yi)飽，而且甜(tian)味對人(ren)的吸引力(li)大(da)，容易(yi)吃多。

成(cheng)(cheng)分(fen)表中(zhong)，多(duo)數食物(wu)都是以100克為單(dan)位的(de)，標示的(de)也是每100克的(de)含糖(tang)量。這(zhe)容易給你(ni)錯(cuo)覺，以為整包食物(wu)的(de)含糖(tang)量就這(zhe)么(me)多(duo)，于是你(ni)吃光了一包食物(wu)，攝取(qu)了成(cheng)(cheng)分(fen)表中(zhong)說(shuo)明的(de)幾倍到十(shi)倍的(de)糖(tang)。

7.選好你的糖果搭檔

平(ping)日里(li)，我們(men)吃糖果(guo)可以吃些(xie)熱(re)量較(jiao)低(di)的(de)(de)點(dian)心，像果(guo)凍、酸奶(nai)、水果(guo)或蘇打餅干(gan)。更(geng)主要的(de)(de)是(shi)，我們(men)必須學會合理搭配我們(men)的(de)(de)糖果(guo)，讓它真正做到(dao)甜而不胖。

比如我們吃全麥面(mian)包(bao)加水(shui)(shui)果就是好選(xuan)擇，全麥纖(xian)維和水(shui)(shui)果纖(xian)維都是能保(bao)持好身(shen)材(cai)的(de)(de)(de)，微量的(de)(de)(de)糖不會(hui)導致發胖，況且吃面(mian)包(bao)后喝(he)水(shui)(shui)也(ye)影(ying)響了(le)胃部的(de)(de)(de)消化，避(bi)免脂肪的(de)(de)(de)沉積(ji)。當然也(ye)可(ke)以配(pei)一些普洱茶(cha)或者(zhe)薄荷水(shui)(shui)，普洱茶(cha)本身(shen)有減肥去脂的(de)(de)(de)作用(yong)，薄荷水(shui)(shui)也(ye)能起(qi)到(dao)這個(ge)作用(yong)，或者(zhe)發泡的(de)(de)(de)蘇打水(shui)(shui)也(ye)可(ke)以，它能增加你(ni)的(de)(de)(de)飽(bao)腹感，讓你(ni)能夠少吃些。

吃(chi)餅干的時候，可(ke)以(yi)搭(da)配(pei)一些(xie)蔬(shu)菜或(huo)者(zhe)酸味水果，這(zhe)些(xie)蔬(shu)菜和水果能降低甜度，減少食用量(liang)。無論(lun)如何搭(da)配(pei)，最好(hao)把每(mei)天攝入糖的總量(liang)控(kong)制(zhi)在50克以(yi)下，這(zhe)樣就能保障好(hao)的身材(cai)。

8.吃多了就要多運動

活動(dong)少的(de)時候，糖(tang)果(guo)(guo)也要少吃，但通(tong)常(chang)是放(fang)假時間(jian)成為(wei)許多(duo)人吃糖(tang)果(guo)(guo)的(de)高峰期。放(fang)假在家(jia)時，因為(wei)心情(qing)放(fang)松，一不(bu)小(xiao)心就會吃很多(duo)糖(tang)果(guo)(guo)，況且窩在家(jia)里(li)不(bu)想(xiang)運動(dong)，肥胖自(zi)然(ran)會找上門來。

如果(guo)每(mei)天糖的食用總量超出了(le)50克(ke)，那么每(mei)多(duo)吃50克(ke)，我們(men)可(ke)以嘗試多(duo)運(yun)動45分(fen)鐘，按此劃(hua)分(fen)，如果(guo)我們(men)不(bu)小(xiao)心吃了(le)半個(ge)9寸蛋糕，那么我們(men)就(jiu)需要去打(da)一(yi)場(chang)網(wang)球或者爬2個(ge)多(duo)小(xiao)時的山。并(bing)不(bu)是只(zhi)要運(yun)動我們(men)就(jiu)可(ke)以多(duo)吃，運(yun)動只(zhi)是一(yi)種補救的方(fang)法，好身材關(guan)鍵還是要從管住嘴開始。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每(mei)1克糖在體內經(jing)過(guo)氧化(hua)可產生16.5千焦耳熱(re)量(liang)，所以能代替一部分(fen)飯菜，以減(jian)少(shao)食量(liang)。這樣做，身(shen)體所需要的總熱(re)量(liang)雖然夠(gou)了，但身(shen)體所需要的其他營養素(su)，如(ru)蛋白質、脂肪(fang)、礦物質、維(wei)生素(su)、纖維(wei)素(su)等就不夠(gou)了，會(hui)引(yin)起營養失調，天(tian)長日久，就會(hui)發生營養不良和貧血。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌和殘糖在一(yi)起(qi)，能(neng)使牙齒、牙縫和口(kou)腔里的(de)酸性(xing)增加。牙齒經(jing)常受酸性(xing)侵(qin)蝕，就容易引(yin)起(qi)齲齒和口(kou)腔潰(kui)瘍。

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