一、吃得健康

精子(zi)正常代謝(xie)依賴于(yu)男(nan)性體內(nei)的(de)營養物(wu)(wu)質(zhi)，對鋅、硒(xi)、蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)需(xu)求(qiu)最明顯，備孕男(nan)性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物(wu)(wu)肝(gan)臟等富鋅、富硒(xi)、富含優質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，精子(zi)質(zhi)量(liang)差(cha)的(de)男(nan)性可服(fu)用育之緣片等營養品進(jin)行補充(chong)。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食(shi)(shi)(shi)(shi)品等油(you)膩甜食(shi)(shi)(shi)(shi)，不利于精子(zi)的(de)(de)生成(cheng)。忌食(shi)(shi)(shi)(shi)辣椒、生姜等刺激性(xing)的(de)(de)辛辣食(shi)(shi)(shi)(shi)物，必須(xu)戒酒。咖(ka)啡、豆腐(fu)、奶茶中的(de)(de)某些(xie)物質會降低(di)男性(xing)的(de)(de)生育(yu)能力，備孕期(qi)間要少(shao)吃(chi)或者(zhe)不吃(chi)。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在(zai)已知(zhi)的60多種毒害物質，它們可直接(jie)殺死生殖細胞，也能(neng)抑制精子(zi)的生成(cheng)，影響男性的勃(bo)起功能(neng)。長期(qi)抽煙的男性精子(zi)畸(ji)形率高，精子(zi)活力(li)低，勃(bo)起功能(neng)障礙，胎兒畸(ji)形率高。

2、避免持續高溫

睪丸一(yi)般比體溫(wen)低1~2℃，它的最(zui)佳(jia)工(gong)作(zuo)溫(wen)度為35℃，若男性(xing)睪丸長(chang)期處于(yu)持續高溫(wen)狀態，會抑(yi)制健康(kang)精(jing)子的生成。男性(xing)備孕要(yao)少蒸桑拿、泡熱水澡、騎(qi)自行車(che)、久坐(zuo)不(bu)動、穿緊身褲等(deng)，從事廚師、冶金工(gong)業等(deng)高溫(wen)作(zuo)業的男性(xing)，要(yao)做好日常降(jiang)溫(wen)工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒(du)品、化學藥物、輻射(she)、激(ji)素、重金(jin)屬等(deng)毒(du)害(hai)物質是精子殺手，長期(qi)接(jie)觸可對(dui)男性生殖系統造成嚴重的損(sun)害(hai)，應盡可能的遠離。從事相關(guan)工作的男性，最(zui)好停止(zhi)接(jie)觸3個月(yue)以上(shang)再考慮受孕。

三、多運動

堅(jian)持鍛煉可以增強體(ti)質，提高自身免疫力，降低患男科疾(ji)病的幾率，運(yun)(yun)動(dong)還能(neng)促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝(xie)，有利于健康精(jing)子(zi)的生成。另外，適(shi)度(du)運(yun)(yun)動(dong)有助于舒緩壓(ya)力，讓男性保持最(zui)佳(jia)的精(jing)神狀態積極備(bei)孕(yun)。運(yun)(yun)動(dong)貴(gui)在堅(jian)持，備(bei)孕(yun)男性一周運(yun)(yun)動(dong)3~4次，每(mei)次1~2小時為宜，可根據個人情況(kuang)改(gai)變運(yun)(yun)動(dong)量。

四、按時休息

機(ji)體(ti)各項功能(neng)正常工(gong)作(zuo)需要一個健康(kang)有序的(de)環境，長期(qi)熬夜、睡眠(mian)不足的(de)男(nan)性(xing)，整(zheng)個人的(de)身體(ti)狀況(kuang)和精(jing)神面貌(mao)都(dou)很差，生育(yu)水平也較低(di)，男(nan)性(xing)備孕要按(an)時(shi)休(xiu)息，晚(wan)上11點前睡覺，每天保(bao)持充足的(de)睡眠(mian)。經常失眠(mian)或者睡眠(mian)質量不高的(de)男(nan)性(xing)，要注意(yi)調(diao)整(zheng)好身體(ti)，必要時(shi)去醫院接受治療。

五、放松心情

男(nan)性(xing)本身就(jiu)承受(shou)著來(lai)自社會、工作、家(jia)庭(ting)等多方面(mian)的(de)(de)壓(ya)力，精(jing)神長期處于(yu)緊(jin)繃(beng)的(de)(de)狀態，加(jia)上準備為人(ren)父母，情(qing)(qing)緒(xu)緊(jin)張(zhang)在所難免，若不(bu)能及時的(de)(de)釋放壓(ya)力、緩解情(qing)(qing)緒(xu)，同樣會對生育造成(cheng)負面(mian)影(ying)響。男(nan)性(xing)在備孕(yun)期間(jian)要多去戶(hu)外運(yun)動，常和(he)親人(ren)、朋友聊天(tian)聚會，唱歌(ge)聽音樂，學(xue)會放松心情(qing)(qing)。

此外，男(nan)性自己還要掌握一定的生(sheng)(sheng)殖健(jian)康知(zhi)識，一旦發現生(sheng)(sheng)殖系統有(you)異常(chang)狀況，應及時(shi)去醫院接受(shou)檢查，以免耽誤健(jian)康，影響正常(chang)生(sheng)(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的(de)爸爸，其(qi)(qi)精(jing)(jing)子多半也是不健(jian)康的(de)。精(jing)(jing)子的(de)生成(cheng)需要優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、鋅(xin)等(deng)礦物質(zhi)和微量(liang)元素、精(jing)(jing)氨酸、多種(zhong)維(wei)生素等(deng)。因此，準(zhun)爸爸在備(bei)孕期間要多吃一些鋅(xin)含量(liang)高的(de)食物，因為鋅(xin)直接參與(yu)精(jing)(jing)子的(de)生成(cheng)與(yu)活動。如多吃牡蠣(li)、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等(deng)，尤(you)其(qi)(qi)是各類海(hai)鮮，不僅(jin)含鋅(xin)量(liang)高，還能(neng)增加(jia)男性性功能(neng)呢。

2、要鍛煉身體

不論父親(qin)(qin)還(huan)是母(mu)親(qin)(qin)，身(shen)體(ti)各項功(gong)能(neng)正常是孕育一(yi)個包(bao)(bao)包(bao)(bao)的(de)(de)前提。而想要一(yi)個強(qiang)健(jian)(jian)的(de)(de)體(ti)魄，就必(bi)須堅持(chi)體(ti)育鍛煉(lian)，強(qiang)身(shen)壯(zhuang)體(ti)，增強(qiang)免(mian)疫力，還(huan)能(neng)在(zai)運動中(zhong)放松疲憊(bei)和焦慮的(de)(de)心情。孕前鍛煉(lian)的(de)(de)時間每天(tian)不應少于15～30分鐘，一(yi)般最好在(zai)清晨進行(xing)運動。推(tui)薦鍛煉(lian)的(de)(de)項目：慢跑(pao)、散步、健(jian)(jian)美操、打拳、登山、郊游(you)等活(huo)(huo)動。不建議長時間進行(xing)騎(qi)車活(huo)(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別以為(wei)，只有準媽媽會患上“抑郁(yu)癥”，其(qi)實(shi)情(qing)緒因素對(dui)男(nan)性(xing)性(xing)功能(neng)影(ying)響同樣是非常顯著的。對(dui)于那(nei)些時(shi)常憂郁(yu)、煩惱(nao)、或脾(pi)氣(qi)暴躁的男(nan)性(xing)來說，往往會造成大腦(nao)皮質功能(neng)紊亂，內分泌功能(neng)、睪丸生(sheng)精(jing)功能(neng)以及(ji)性(xing)功能(neng)不穩定，影(ying)響精(jing)子的產生(sheng)和質量(liang)。

臨床上對男性抑郁者進行干預后(hou)調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此(ci)，準爸(ba)爸(ba)如(ru)果想順利(li)懷上寶寶，一定要保(bao)持良好的情緒，笑對生(sheng)活(huo)，懂得(de)將壓力化為動力。

4、要早睡早起

所謂(wei)的(de)“日(ri)出而(er)作，日(ri)落而(er)息”是最(zui)自然(ran)的(de)生活狀態。如今的(de)都市人群中，能夠做(zuo)到的(de)也(ye)是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調整使(shi)之符(fu)合(he)自然(ran)的(de)生活規律，有(you)利于(yu)身(shen)體(ti)達到最(zui)佳的(de)狀態。建議計劃懷孕的(de)準(zhun)爸媽們每天晚(wan)上10點鐘(zhong)左右就準(zhun)備上床，堅持下去即可建立起身(shen)體(ti)生物(wu)鐘(zhong)的(de)正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢(man)慢(man)成(cheng)(cheng)為無法順利(li)受孕的(de)一個(ge)群體(ti)。這(zhe)與他們的(de)職業(ye)性(xing)質也是(shi)息息相(xiang)關的(de)。要知道，長時(shi)間呆坐(zuo)在電腦前(qian)面，會影(ying)響睪(gao)丸的(de)散(san)熱功能(neng)與血液循環，使(shi)睪(gao)丸局(ju)部(bu)溫(wen)度增加，從(cong)而影(ying)響精子的(de)生成(cheng)(cheng)。另外，男性(xing)也不(bu)宜長時(shi)間坐(zuo)浴(yu)或者桑拿，特別提出，不(bu)穿或者少(shao)穿緊身褲，以免高溫(wen)造成(cheng)(cheng)精子密度下降。

2、不要飲酒

根據多年來(lai)的研(yan)究發現，準爸爸在酒后“制(zhi)造”出來(lai)的小(xiao)寶(bao)寶(bao)，往往致(zhi)畸率(lv)會更高。這是因(yin)為當男性(xing)體內酒精(jing)過度(du)的時候，可使精(jing)子(zi)(zi)發生形態和活動(dong)度(du)的改變，甚(shen)至會殺死精(jing)子(zi)(zi)，從而影響受孕和胚(pei)胎發育，造成(cheng)寶(bao)寶(bao)使先天(tian)智力低下。

而(er)(er)針(zhen)對那些有酗酒習慣(guan)的男性調查后發現(xian)，此(ci)類人群的精子(zi)(zi)密度會降低56.6%，而(er)(er)酒精也會使男子(zi)(zi)的睪丸(wan)酮(tong)合成(cheng)減少，出現(xian)精子(zi)(zi)生(sheng)成(cheng)障礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jing)證明，不少(shao)化學(xue)藥(yao)品(pin)，如(ru)雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影(ying)響精子的生存能(neng)力(li)和使畸形精子的數目大量增加。因此，準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)如(ru)果已經(jing)進入備孕狀(zhuang)態，就(jiu)一定要謹慎藥(yao)物(wu)，盡量通過專科(ke)醫生進行就(jiu)診(zhen)，以(yi)免(mian)精子受(shou)到(dao)影(ying)響。

另一(yi)方面(mian)，常(chang)常(chang)被準爸爸們忽略的是(shi)自己再日常(chang)生活中使用了含雌激素的護(hu)膚(fu)(fu)(fu)脂(zhi)。有(you)些小夫妻在潔面(mian)用品(pin)、護(hu)膚(fu)(fu)(fu)用品(pin)上(shang)沒有(you)分開使用，導(dao)致男性在使用女性護(hu)膚(fu)(fu)(fu)品(pin)之(zhi)后體內雌激素增加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸(xi)煙(yan)對(dui)于人(ren)類的(de)危害，我(wo)們所有人(ren)都知道(dao)。對(dui)于備孕的(de)男(nan)性(xing)來說，這種危害更是致命的(de)。因為煙(yan)霧中的(de)尼古(gu)丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損(sun)傷睪丸(wan)中的(de)生精(jing)細胞(bao)，造成男(nan)性(xing)精(jing)子(zi)(zi)減少(shao)，精(jing)子(zi)(zi)活力下降。

研究(jiu)發現，男(nan)性(xing)若是每天(tian)吸(xi)煙高于20支，那么其(qi)精子成活率均低于50%，而且男(nan)子每天(tian)吸(xi)煙的數量與胎(tai)兒產前的死亡率和先天(tian)畸形兒的出生(sheng)率成正比。由于精子的存活時間長達2個(ge)月(yue)，所(suo)以，準爸爸至少需要提(ti)前3個(ge)月(yue)開始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發(fa)現，體(ti)重與女性的(de)(de)孕力有(you)關，太重或者太輕的(de)(de)人都(dou)不(bu)容易懷孕。專(zhuan)家(jia)解釋(shi)其中原因，體(ti)重過低會造成(cheng)(cheng)(cheng)腦下垂體(ti)分泌促濾泡(pao)素(su)及促黃體(ti)素(su)不(bu)足，使卵泡(pao)減少卵子的(de)(de)生(sheng)產，以至引發(fa)慢(man)性不(bu)排卵及不(bu)孕癥(zheng)(zheng);而體(ti)重過重則(ze)會造成(cheng)(cheng)(cheng)體(ti)內雄性激素(su)增(zeng)加，導(dao)致多囊性卵巢(chao)癥(zheng)(zheng)及多毛(mao)癥(zheng)(zheng)，進(jin)而造成(cheng)(cheng)(cheng)不(bu)排卵及不(bu)孕癥(zheng)(zheng)。

2、不吃全素食：

德國(guo)的(de)(de)一(yi)(yi)項試驗(yan)證(zheng)實(shi)，全素飲食也會影響女(nv)性排卵(luan)。有(you)關研究者將參加(jia)試驗(yan)的(de)(de)女(nv)性分(fen)為兩(liang)(liang)組(zu)(zu)，其中(zhong)(zhong)一(yi)(yi)組(zu)(zu)除(chu)了(le)吃少量乳酪和牛(niu)奶(nai)外(wai)，其他(ta)食物全部(bu)是(shi)素食;而另一(yi)(yi)組(zu)(zu)則正(zheng)常飲食。6周(zhou)后研究者發現，兩(liang)(liang)組(zu)(zu)試驗(yan)者的(de)(de)體重都(dou)下降了(le)同等幅度，但是(shi)吃全素的(de)(de)女(nv)性中(zhong)(zhong)有(you)78%的(de)(de)人出現了(le)停止排卵(luan)的(de)(de)生(sheng)理現象，而且幾(ji)乎(hu)全組(zu)(zu)人的(de)(de)月經周(zhou)期都(dou)比正(zheng)常時間短。正(zheng)常飲食組(zu)(zu)中(zhong)(zhong)67%的(de)(de)女(nv)性排卵(luan)正(zheng)常，月經周(zhou)期沒有(you)發生(sheng)變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)(de)研究發現，緊身衣褲(ku)在(zai)子(zi)宮(gong)及輸卵管的(de)(de)四周(zhou)會產生極大(da)壓力。當脫去緊身衣服(fu)時(shi)，對輸卵管的(de)(de)壓力會減弱(ruo)，但(dan)子(zi)宮(gong)仍會保持一段時(shi)間壓力。壓力差會使(shi)(shi)子(zi)宮(gong)內膜細(xi)胞離(li)開子(zi)宮(gong)，形成子(zi)宮(gong)內膜異位(wei)癥。此(ci)外，長(chang)時(shi)間穿(chuan)過高鞋跟會使(shi)(shi)身體(ti)傾斜，從而與地面形成的(de)(de)角度減少，骨(gu)盆也會隨之傾斜，容(rong)易造成骨(gu)盆腔(qiang)位(wei)移(yi)，還容(rong)易引(yin)起子(zi)宮(gong)位(wei)前傾，增加不孕(yun)的(de)(de)機會。

4、少沖洗陰道：

有關專家(jia)認(ren)為(wei)(wei)，陰道(dao)沖(chong)洗(xi)不能(neng)太過頻繁，需要在醫生(sheng)指(zhi)導下進行，不然(ran)可(ke)能(neng)會破壞(huai)陰道(dao)內環境平衡。研究(jiu)發現，常用沖(chong)洗(xi)器具沖(chong)洗(xi)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)，發生(sheng)宮外孕的(de)(de)(de)危險性(xing)是從不做陰道(dao)沖(chong)洗(xi)者的(de)(de)(de)3~4倍。此(ci)外，不當(dang)的(de)(de)(de)陰道(dao)沖(chong)洗(xi)還可(ke)能(neng)成(cheng)為(wei)(wei)輸卵(luan)管炎(yan)(yan)和盆腔炎(yan)(yan)的(de)(de)(de)誘(you)因。

5、經期不做愛：

雖然有規律的(de)性(xing)愛(ai)有助于(yu)受孕，然而(er)約80%的(de)不孕女性(xing)的(de)血清中發現有ASAb抗體(ti)(ti)。這(zhe)是因(yin)為經期生殖道粘(zhan)膜處于(yu)損傷(shang)狀態(tai)，如果做愛(ai)容易使精子與免疫細胞(bao)接觸，產生ASAb抗體(ti)(ti)，從而(er)使射(she)入體(ti)(ti)內的(de)精子凝集而(er)失去活(huo)力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應保(bao)持30分鐘左(zuo)右(you)的運動。其次，要注意保(bao)護好(hao)自(zi)己的孕資源，不(bu)要因反復流產而(er)透支孕力。

女性懷胎十月，說(shuo)長不長說(shuo)短(duan)不短(duan)，但(dan)這備孕期(qi)間的注意事項可是馬(ma)虎不得的，準媽(ma)媽(ma)們(men)做好(hao)以(yi)上(shang)6件事，才(cai)能健康好(hao)“孕”，應“孕”而生(sheng)。