一、吃得健康

精子正常代謝(xie)依(yi)賴于男性體內的營(ying)養(yang)物質，對鋅、硒、蛋白(bai)質的需(xu)求最明顯(xian)，備(bei)孕(yun)男性要多吃瘦(shou)肉、禽肉、魚肉、海(hai)產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(you)質蛋白(bai)質的食物，精子質量差的男性可服(fu)用育(yu)之緣(yuan)片等營(ying)養(yang)品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品(pin)等油膩甜食，不利于精子(zi)的(de)(de)生(sheng)成。忌食辣椒、生(sheng)姜等刺激(ji)性(xing)的(de)(de)辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的(de)(de)某些物質(zhi)會降低男性(xing)的(de)(de)生(sheng)育能力，備孕期間(jian)要少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在已知的60多種(zhong)毒(du)害物質，它們可直(zhi)接(jie)殺死(si)生(sheng)殖(zhi)細(xi)胞(bao)，也能(neng)抑(yi)制精(jing)子(zi)的生(sheng)成，影響男(nan)性(xing)的勃起功能(neng)。長期抽煙的男(nan)性(xing)精(jing)子(zi)畸(ji)形(xing)率高(gao)，精(jing)子(zi)活力低，勃起功能(neng)障礙(ai)，胎兒畸(ji)形(xing)率高(gao)。

2、避免持續高溫

睪丸一般比體溫(wen)低(di)1~2℃，它(ta)的最佳工(gong)(gong)作(zuo)溫(wen)度為35℃，若男性睪丸長期處(chu)于(yu)持續高(gao)溫(wen)狀(zhuang)態，會抑制(zhi)健康(kang)精子的生(sheng)成。男性備孕要少蒸桑拿(na)、泡熱水澡(zao)、騎(qi)自行車、久坐不動、穿緊身褲等(deng)，從事(shi)廚師、冶金(jin)工(gong)(gong)業(ye)等(deng)高(gao)溫(wen)作(zuo)業(ye)的男性，要做好日常降溫(wen)工(gong)(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒品、化學藥物(wu)、輻射、激素(su)、重金屬等(deng)毒害物(wu)質是精子殺手，長期接觸可(ke)(ke)對男(nan)性生殖(zhi)系(xi)統(tong)造(zao)成嚴重的損(sun)害，應(ying)盡可(ke)(ke)能的遠離(li)。從事相關工作的男(nan)性，最好停止接觸3個月以上再考(kao)慮受孕。

三、多運動

堅持(chi)鍛煉可以增強體(ti)質(zhi)，提高自(zi)身免疫力，降(jiang)低患男(nan)科疾病的(de)(de)(de)幾(ji)率，運(yun)動(dong)還能促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝，有利于健康精子的(de)(de)(de)生成。另(ling)外(wai)，適度運(yun)動(dong)有助于舒緩壓力，讓男(nan)性保持(chi)最佳的(de)(de)(de)精神(shen)狀態積極備(bei)孕。運(yun)動(dong)貴在堅持(chi)，備(bei)孕男(nan)性一周運(yun)動(dong)3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人(ren)情況(kuang)改變運(yun)動(dong)量。

四、按時休息

機體(ti)各項功能正常工作需(xu)要一個健康有序(xu)的環境(jing)，長(chang)期熬(ao)夜(ye)、睡(shui)眠(mian)不足(zu)的男性(xing)，整個人的身(shen)體(ti)狀況和精神面(mian)貌都(dou)很(hen)差，生(sheng)育水平也(ye)較低，男性(xing)備孕要按時休息，晚上11點(dian)前睡(shui)覺，每天保持充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。經(jing)常失眠(mian)或者睡(shui)眠(mian)質量不高(gao)的男性(xing)，要注意調(diao)整好身(shen)體(ti)，必要時去醫院接受治療。

五、放松心情

男性本身就承(cheng)受著來自社會、工作、家庭等多方面的(de)(de)壓力(li)，精神長(chang)期處(chu)于緊繃的(de)(de)狀(zhuang)態，加上準備(bei)為人(ren)父母，情(qing)緒(xu)緊張在(zai)所難免(mian)，若不能及時的(de)(de)釋放(fang)壓力(li)、緩解情(qing)緒(xu)，同樣(yang)會對(dui)生育造(zao)成負(fu)面影響(xiang)。男性在(zai)備(bei)孕期間要多去戶外運動，常和親人(ren)、朋友聊天(tian)聚會，唱歌聽音樂(le)，學會放(fang)松心情(qing)。

此外，男性(xing)自(zi)己還要掌握(wo)一(yi)定的生(sheng)殖(zhi)健(jian)康知(zhi)識，一(yi)旦(dan)發現(xian)生(sheng)殖(zhi)系統有異常狀(zhuang)況，應(ying)及時去醫院(yuan)接受(shou)檢查，以免耽誤健(jian)康，影響正常生(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食(shi)的(de)爸爸，其(qi)精(jing)子多半(ban)也是不健康的(de)。精(jing)子的(de)生(sheng)成需要優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、鈣、鋅(xin)等(deng)礦物(wu)質(zhi)(zhi)和微量元(yuan)素、精(jing)氨(an)酸、多種維生(sheng)素等(deng)。因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅(xin)含(han)量高的(de)食(shi)物(wu)，因為鋅(xin)直(zhi)接參與精(jing)子的(de)生(sheng)成與活動。如多吃牡蠣、牛肉(rou)、小米、花生(sheng)、豆類、蘿卜等(deng)，尤其(qi)是各類海鮮，不僅(jin)含(han)鋅(xin)量高，還(huan)能(neng)增加男(nan)性性功(gong)能(neng)呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論父親還是(shi)母親，身體(ti)(ti)(ti)各項功能(neng)(neng)正常是(shi)孕(yun)育(yu)一個包包的前提。而想要一個強健的體(ti)(ti)(ti)魄，就必須堅(jian)持體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，強身壯體(ti)(ti)(ti)，增強免疫力，還能(neng)(neng)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)中放(fang)松(song)疲憊(bei)和焦慮(lv)的心情。孕(yun)前鍛煉(lian)的時間每(mei)天不(bu)應少于15～30分鐘，一般(ban)最(zui)好在(zai)(zai)清晨進行運(yun)動(dong)。推薦(jian)鍛煉(lian)的項目：慢(man)跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游(you)等活動(dong)。不(bu)建議長時間進行騎車(che)活動(dong)。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有(you)準媽媽會患上“抑郁癥”，其實(shi)情緒因素(su)對(dui)男性(xing)性(xing)功(gong)能影響(xiang)同(tong)樣是非常顯著的。對(dui)于那些時常憂(you)郁、煩惱、或脾氣(qi)暴躁(zao)的男性(xing)來說，往(wang)往(wang)會造(zao)成大腦皮質(zhi)功(gong)能紊(wen)亂(luan)，內分(fen)泌功(gong)能、睪丸生精功(gong)能以及(ji)性(xing)功(gong)能不(bu)穩(wen)定，影響(xiang)精子的產生和質(zhi)量。

臨床(chuang)上對男性抑郁者進行干預后調查發現，其受(shou)孕能力(li)由29.9%提高到45.5%。因(yin)此(ci)，準爸爸如果想順(shun)利懷上寶寶，一定要保持良好的(de)情緒，笑對生活(huo)，懂(dong)得將(jiang)壓力(li)化(hua)為動力(li)。

4、要早睡早起

所謂(wei)的(de)(de)(de)“日(ri)出(chu)而作，日(ri)落(luo)而息”是(shi)最(zui)自然(ran)的(de)(de)(de)生活狀(zhuang)態。如今的(de)(de)(de)都市(shi)人群中(zhong)，能夠做到的(de)(de)(de)也是(shi)寥寥無幾。因此(ci)，在孕前就將作息時間調整使之符合自然(ran)的(de)(de)(de)生活規律，有利于身體達到最(zui)佳的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。建議計劃懷孕的(de)(de)(de)準爸媽(ma)們(men)每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持(chi)下去即(ji)可建立起身體生物鐘的(de)(de)(de)正常(chang)節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢慢成為(wei)無法順利受(shou)孕的(de)一個群體。這與他們的(de)職(zhi)業性質(zhi)也是(shi)息(xi)息(xi)相(xiang)關的(de)。要知道(dao)，長時間呆(dai)坐(zuo)在(zai)電腦前面，會影(ying)響睪丸(wan)的(de)散(san)熱功(gong)能與血液循環，使(shi)睪丸(wan)局部溫度增加，從而(er)影(ying)響精子的(de)生成。另外，男性也不(bu)宜長時間坐(zuo)浴或者桑(sang)拿，特別提出，不(bu)穿(chuan)或者少(shao)穿(chuan)緊(jin)身(shen)褲，以免高(gao)溫造成精子密度下降(jiang)。

2、不要飲酒

根據多年來的(de)研究發(fa)(fa)現，準爸(ba)爸(ba)在酒(jiu)后“制造”出來的(de)小寶寶，往往致畸率(lv)會更高。這是因為當男性體(ti)內酒(jiu)精(jing)過(guo)度(du)的(de)時候，可使(shi)精(jing)子發(fa)(fa)生(sheng)形態(tai)和活動度(du)的(de)改變(bian)，甚至會殺死精(jing)子，從而影響受(shou)孕和胚胎發(fa)(fa)育，造成寶寶使(shi)先天(tian)智(zhi)力低下。

而針(zhen)對那些有酗酒習(xi)慣的男性調(diao)查后發現，此(ci)類人群的精(jing)子密度會降低56.6%，而酒精(jing)也會使男子的睪丸(wan)酮(tong)合成減少，出現精(jing)子生成障礙。

3、不要濫用藥物

目(mu)前，臨床上(shang)已經(jing)證明，不少化學藥品，如(ru)(ru)雌激素、利血平(ping)、氯丙(bing)嗪等均會影(ying)響精(jing)子的(de)生(sheng)存(cun)能力和使畸形精(jing)子的(de)數目(mu)大量增加。因此，準爸爸如(ru)(ru)果已經(jing)進入(ru)備孕(yun)狀態，就一(yi)定要謹(jin)慎(shen)藥物，盡量通過專科醫生(sheng)進行就診(zhen)，以免精(jing)子受到影(ying)響。

另一(yi)方面，常常被(bei)準(zhun)爸(ba)爸(ba)們忽略的是自己再日(ri)常生活(huo)中使(shi)(shi)用(yong)了含雌激(ji)素(su)的護膚脂。有些小(xiao)夫妻在潔面用(yong)品、護膚用(yong)品上沒(mei)有分開(kai)使(shi)(shi)用(yong)，導(dao)致男(nan)性(xing)在使(shi)(shi)用(yong)女性(xing)護膚品之后體內雌激(ji)素(su)增(zeng)加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)對于(yu)人類的(de)危害，我(wo)們所有人都知道。對于(yu)備孕的(de)男性來說，這種(zhong)危害更是致命的(de)。因為煙(yan)霧(wu)中(zhong)的(de)尼(ni)古丁(ding)、一(yi)氧化(hua)碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪(gao)丸中(zhong)的(de)生精(jing)細胞，造(zao)成男性精(jing)子(zi)減少，精(jing)子(zi)活(huo)力(li)下降(jiang)。

研究發現，男性(xing)若是每天吸煙(yan)高于(yu)20支，那么其精子(zi)成活(huo)率均低于(yu)50%，而且男子(zi)每天吸煙(yan)的(de)數量與胎兒產前的(de)死(si)亡率和先天畸形兒的(de)出生率成正比。由于(yu)精子(zi)的(de)存活(huo)時間長達2個月，所以，準(zhun)爸爸至(zhi)少需要(yao)提前3個月開(kai)始戒(jie)酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)與女性(xing)的孕力有(you)關，太重(zhong)或者太輕的人都不(bu)(bu)容易懷孕。專家解釋其中原因(yin)，體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)過低會(hui)造(zao)成腦下垂(chui)體(ti)(ti)(ti)(ti)分(fen)泌促濾泡素(su)及促黃體(ti)(ti)(ti)(ti)素(su)不(bu)(bu)足，使卵(luan)泡減少卵(luan)子(zi)的生產，以至(zhi)引發慢性(xing)不(bu)(bu)排卵(luan)及不(bu)(bu)孕癥;而體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)過重(zhong)則會(hui)造(zao)成體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)雄性(xing)激素(su)增加(jia)，導(dao)致多囊(nang)性(xing)卵(luan)巢(chao)癥及多毛(mao)癥，進而造(zao)成不(bu)(bu)排卵(luan)及不(bu)(bu)孕癥。

2、不吃全素食：

德國的(de)(de)一項試驗(yan)證實，全(quan)(quan)素飲(yin)食也(ye)會影響女(nv)性(xing)排(pai)(pai)卵(luan)。有關研究者將參加(jia)試驗(yan)的(de)(de)女(nv)性(xing)分為兩(liang)(liang)組(zu)(zu)，其中(zhong)一組(zu)(zu)除了(le)(le)吃(chi)少量乳酪和牛(niu)奶外(wai)，其他食物全(quan)(quan)部(bu)是素食;而另一組(zu)(zu)則正(zheng)常飲(yin)食。6周后研究者發(fa)(fa)現(xian)，兩(liang)(liang)組(zu)(zu)試驗(yan)者的(de)(de)體重(zhong)都下降了(le)(le)同等幅度，但是吃(chi)全(quan)(quan)素的(de)(de)女(nv)性(xing)中(zhong)有78%的(de)(de)人出現(xian)了(le)(le)停止排(pai)(pai)卵(luan)的(de)(de)生(sheng)理(li)現(xian)象，而且幾乎(hu)全(quan)(quan)組(zu)(zu)人的(de)(de)月經周期(qi)都比正(zheng)常時間(jian)短(duan)。正(zheng)常飲(yin)食組(zu)(zu)中(zhong)67%的(de)(de)女(nv)性(xing)排(pai)(pai)卵(luan)正(zheng)常，月經周期(qi)沒有發(fa)(fa)生(sheng)變(bian)化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)(de)研究(jiu)發現(xian)，緊身(shen)衣(yi)褲(ku)在子(zi)宮(gong)(gong)(gong)及(ji)輸卵管的(de)(de)四(si)周會(hui)(hui)產生極大壓力。當脫(tuo)去(qu)緊身(shen)衣(yi)服時(shi)，對輸卵管的(de)(de)壓力會(hui)(hui)減弱，但子(zi)宮(gong)(gong)(gong)仍會(hui)(hui)保持一(yi)段時(shi)間壓力。壓力差會(hui)(hui)使子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)(nei)膜(mo)細胞離開(kai)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)，形成(cheng)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)內(nei)(nei)膜(mo)異位(wei)(wei)癥。此外，長(chang)時(shi)間穿過高鞋(xie)跟會(hui)(hui)使身(shen)體(ti)傾斜(xie)，從而與(yu)地面(mian)形成(cheng)的(de)(de)角度減少(shao)，骨(gu)盆也會(hui)(hui)隨之傾斜(xie)，容易(yi)造成(cheng)骨(gu)盆腔位(wei)(wei)移，還容易(yi)引(yin)起子(zi)宮(gong)(gong)(gong)位(wei)(wei)前(qian)傾，增加不孕的(de)(de)機會(hui)(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關專家認為，陰道(dao)沖洗不能(neng)(neng)太過頻繁，需(xu)要在醫生指導下進行，不然可能(neng)(neng)會破壞陰道(dao)內環(huan)境平衡。研究發現，常用沖洗器具沖洗的(de)(de)女性，發生宮外孕的(de)(de)危險性是(shi)從不做陰道(dao)沖洗者的(de)(de)3~4倍。此外，不當的(de)(de)陰道(dao)沖洗還可能(neng)(neng)成(cheng)為輸卵管炎和(he)盆腔炎的(de)(de)誘因。

5、經期不做愛：

雖然有規(gui)律的(de)性愛(ai)有助于受(shou)孕(yun)(yun)，然而(er)約80%的(de)不(bu)孕(yun)(yun)女性的(de)血清中(zhong)發現(xian)有ASAb抗(kang)體(ti)(ti)。這是因(yin)為(wei)經期生殖道粘膜處于損傷狀(zhuang)態，如果(guo)做愛(ai)容易(yi)使精(jing)子與免疫(yi)細胞(bao)接觸(chu)，產生ASAb抗(kang)體(ti)(ti)，從而(er)使射入(ru)體(ti)(ti)內的(de)精(jing)子凝(ning)集而(er)失(shi)去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計(ji)劃的(de)女性每天應(ying)保(bao)持30分鐘左右的(de)運動(dong)。其次(ci)，要(yao)注意保(bao)護好(hao)自己的(de)孕資(zi)源，不要(yao)因反復流產而透(tou)支孕力。

女性懷胎十月(yue)，說(shuo)長不長說(shuo)短不短，但(dan)這(zhe)備孕(yun)期間(jian)的注(zhu)意事(shi)項可是馬(ma)虎不得的，準媽媽們(men)做好以上6件(jian)事(shi)，才能健康好“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生(sheng)。