給小孩子買什么零食好？

水果

水果(guo)(guo)是(shi)(shi)各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果(guo)(guo)中含有葡萄糖、果(guo)(guo)糖、蔗糖，易被(bei)人體吸收;水果(guo)(guo)中的有機酸(suan)可促進消化，增進食欲；水果(guo)(guo)中含有果(guo)(guo)膠（一種可溶性的膳食纖維(wei)），有預防便秘的作用；水果(guo)(guo)還是(shi)(shi)維(wei)生(sheng)素C的主要來源。

谷類食物

含碳水化合(he)物較多的谷類(lei)食物經膨化制成的食品，酥脆易(yi)于(yu)消(xiao)化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作(zuo)為孩子(zi)的午后加餐。

堅果

如(ru)花(hua)生(sheng)、瓜子(zi)(zi)、開心(xin)果、榛子(zi)(zi)、核(he)桃等，含(han)油脂(zhi)較高，經加工制作后(hou)吃起來不但味(wei)道很香，還含(han)有人體需要的一些(xie)必需脂(zhi)肪酸、B族維(wei)生(sheng)素、微量元素鋅等，這(zhe)些(xie)都是孩子(zi)(zi)們長(chang)身體時需要的營養素。

奶制品

奶制品也是非常不(bu)錯的(de)，但是要選擇(ze)適合孩子的(de)，不(bu)要去選擇(ze)一(yi)些不(bu)適宜孩子的(de)，而且在食(shi)用(yong)(yong)(yong)過程(cheng)中(zhong)要注(zhu)意控制用(yong)(yong)(yong)量(liang)，不(bu)能一(yi)次食(shi)用(yong)(yong)(yong)太(tai)多。

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哪些零食添加劑多

方便面

一包方便面最多可(ke)有25種食(shi)(shi)品添加劑，常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁(ding)基對苯二酚(fen)等。兒童長期食(shi)(shi)用含檸檬酸的產品，可(ke)能(neng)導致低鈣(gai)血癥。

火腿腸

所含添加劑包括亞(ya)硝(xiao)(xiao)酸鈉、山梨酸鉀等(deng)。其中亞(ya)硝(xiao)(xiao)酸鈉可能(neng)在體內生成致癌物亞(ya)硝(xiao)(xiao)胺(an)。

蜜餞

所含添加劑(ji)為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲(jia)酸鈉(na)等。其中苯甲(jia)酸鈉(na)會破壞(huai)維(wei)生素B1，并影響兒童(tong)對鈣的吸(xi)收。

果凍

山(shan)梨酸鉀(jia)、檸檬酸及(ji)卡(ka)拉膠等添(tian)加劑運用最普(pu)遍。過多攝入山(shan)梨酸鉀(jia)會導致過敏反(fan)應，并影響(xiang)孩(hai)子對鈣的吸(xi)收。

冰激凌

人工香精、增稠劑、人工合成色素等(deng)添加劑使用(yong)最普遍。而(er)其(qi)中有的人工色素，國外規定不能用(yong)于食品。

餅干

所含添(tian)加劑包括(kuo)焦亞硫(liu)酸(suan)鈉、檸檬酸(suan)、山梨糖醇(chun)。大(da)量的焦亞硫(liu)酸(suan)鈉會損傷細胞，具有生物(wu)毒(du)性。

奶茶

所含添加劑包括山梨酸鉀、六偏(pian)磷酸鈉等。后者(zhe)過量(liang)會引起鈣代謝紊亂。

口香糖

可能(neng)含阿斯巴甜(tian)、山(shan)梨糖(tang)醇、檸(ning)檬酸等添加(jia)劑。過多的山(shan)梨糖(tang)醇會引起腹瀉。

薯片

可能含有的添加(jia)劑(ji)包(bao)括谷氨酸(suan)鈉、5’—鳥(niao)苷酸(suan)二鈉等(deng)。上述兩種都是被禁止用于嬰幼兒食品的。

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寶寶吃零食要注意的誤區

誤區一：果凍是一種富含營養的零食

多吃果凍不(bu)僅不(bu)能補充營養，甚至會防礙某(mou)些(xie)營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三(san)成份是(shi)一種不(bu)能為人體吸收的碳水化合物(wu)--卡拉膠，并(bing)基本不(bu)含果汁，其(qi)甜(tian)味(wei)來(lai)自精制糖，而(er)香(xiang)味(wei)則來(lai)自人工香(xiang)精。

不過，果凍(dong)中沒有(you)脂(zhi)肪，并含在一(yi)些“水(shui)溶性膳食纖維”，少量吃(chi)些并沒有(you)壞處，也不會讓你發胖，但(dan)是，你不要指望用(yong)它來“增加營養”。

誤區二：常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果

在這些(xie)食品(pin)加工過程中，水果(guo)所(suo)含的維生(sheng)(sheng)素C基本完全被破(po)壞(huai)，而加工中所(suo)用(yong)(yong)的白砂(sha)糖(tang)(tang)純度可達(da)99.9%以上，如此(ci)之(zhi)純的糖(tang)(tang)中除了大量(liang)熱能之(zhi)外，幾乎(hu)沒有(you)其它營養(yang)，而食用(yong)(yong)這樣多(duo)的糖(tang)(tang)，還會(hui)導致你產生(sheng)(sheng)維生(sheng)(sheng)素B和(he)某些(xie)微(wei)量(liang)元素的缺乏。另外，有(you)些(xie)果(guo)脯(fu)等食品(pin)中可能還含有(you)防腐(fu)劑，經常食用(yong)(yong)會(hui)影響健(jian)康。

誤區三：食用鹽漬食品比蜜餞安全

話梅(mei)、話李等(deng)零食含(han)鹽量過(guo)高(gao)，如果(guo)長(chang)期攝入大量的(de)鹽分會誘發高(gao)血壓，另外，嘴不(bu)停地(di)吃話梅(mei)也是不(bu)可取的(de)。

誤區四：多吃堅果可以補充營養

堅(jian)果(guo)中(zhong)(zhong)的(de)確含(han)(han)有非常豐富的(de)營養，并且可以說是(shi)零食中(zhong)(zhong)的(de)首選。但堅(jian)果(guo)中(zhong)(zhong)的(de)脂肪含(han)(han)量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子(zi)仁中(zhong)(zhong)所(suo)含(han)(han)的(de)熱量相(xiang)當于一碗半大(da)米飯!如果(guo)食用過量就會有發(fa)胖的(de)危險。

誤區五：魚干和肉干中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔心

魚干(gan)(gan)(gan)和肉(rou)干(gan)(gan)(gan)是經過干(gan)(gan)(gan)燥而(er)成(cheng)的(de)食品，水分含量(liang)低(di)，而(er)其(qi)(qi)中(zhong)的(de)營養物(wu)質得到(dao)濃(nong)縮，是補充(chong)蛋白質的(de)好食品。但同(tong)時肉(rou)干(gan)(gan)(gan)也是一種高(gao)熱量(liang)的(de)食物(wu)，大量(liang)食用(yong)(yong)(yong)和吃肉(rou)沒(mei)什么分別，尤其(qi)(qi)是那種味道鮮(xian)美、質感(gan)較軟多(duo)汁的(de)肉(rou)干(gan)(gan)(gan)，其(qi)(qi)脂肪含量(liang)更高(gao)。大量(liang)食用(yong)(yong)(yong)肉(rou)干(gan)(gan)(gan)、魚干(gan)(gan)(gan)除了對減肥(fei)不利之外，它(ta)們(men)所含的(de)蛋白質一旦超過了人(ren)體(ti)的(de)利用(yong)(yong)(yong)能力(li)，還可(ke)能導致形(xing)成(cheng)致癌物(wu)質，威脅到(dao)你(ni)的(de)健康。

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吃零食的壞習慣有哪些

習慣一：飯前2小時亂吃零食

根據《中國兒(er)童青少年零(ling)食(shi)(shi)消(xiao)費指南(nan)》，吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)的時間(jian)切不可與(yu)三餐(can)時間(jian)過于接近。零(ling)食(shi)(shi)應該作為(wei)(wei)正餐(can)間(jian)的營養(yang)補充。孩子吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)不要距離正餐(can)太近，中間(jian)至少相隔1.5至2小時。臨睡前(qian)更不應吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)，否(fou)則因為(wei)(wei)無(wu)法及時消(xiao)化吸(xi)收，影響睡眠質量，還增加患(huan)齲齒的危險。

習慣二：邊看電視上網邊吃零食

邊吃(chi)零食邊看電視(shi)、上網(wang)，注意力完(wan)全(quan)被電腦、電視(shi)所吸引，“吃(chi)零食”就成(cheng)為(wei)一項無意識的(de)動作，在(zai)不知不覺(jue)中(zhong)就會(hui)吃(chi)下過量(liang)的(de)食物，而(er)又多缺乏運動，體內過多的(de)能量(liang)很容易轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪存(cun)儲在(zai)身上。

習慣三：為瘦身只吃零食不吃主食

不(bu)吃(chi)主(zhu)食會導致人(ren)體(ti)缺少碳水化(hua)合物(wu)和人(ren)體(ti)必須的一些B族維生素，而零食盡管大多也是以谷物(wu)為(wei)主(zhu)料，但為(wei)了(le)增(zeng)加口味，往(wang)往(wang)添(tian)加了(le)很(hen)濃的調料和經過各種特殊(shu)加工過程，通常(chang)也破(po)壞了(le)大量維生素，還(huan)缺少優質蛋白，因此(ci)長期(qi)不(bu)吃(chi)主(zhu)食以零食果腹(fu)，會造成營養(yang)不(bu)良、貧血(xue)等。

習慣四：輕信廣告盲目跟風挑零食

由于孩(hai)子年齡偏小，尚(shang)不具備(bei)自(zi)我識別(bie)、自(zi)主選擇的能力(li)，容易輕信廣(guang)告，并(bing)被部分零食特(te)殊的口感和(he)斑斕的色彩所吸引(yin)。一(yi)旦孩(hai)子看到自(zi)己的“偶像”出現在廣(guang)告里，對他們所“推薦”的產品往往不加(jia)思考。

建議在挑選零食時，家長應多(duo)指導孩子學會判(pan)斷(duan)，多(duo)為(wei)他們選擇一些新(xin)鮮的(de)、天然的(de)、易消化的(de)零食，比如可(ke)多(duo)選富含營養的(de)奶(nai)類(lei)、果蔬類(lei)、堅果類(lei)食物(wu)，少吃油炸(zha)、過(guo)甜、過(guo)咸(xian)的(de)零食。

習慣五：玩耍時給孩子吃零食

玩(wan)耍時(shi)應(ying)盡量避免給孩(hai)子吃零(ling)食，家長和(he)同(tong)伴要注意防患于未然。果凍(dong)、冷(leng)飲棒、棒頭(tou)糖(tang)等，都可能成(cheng)為游戲時(shi)的"殺手"，傷及自己孩(hai)子，也可能傷害其他孩(hai)子。

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胖兒童適合吃啥零食

有的(de)(de)零食營養素(su)含(han)量(liang)豐富，同時是低(di)脂肪、低(di)鹽和低(di)糖的(de)(de)，這些食物既(ji)可提供一定的(de)(de)能(neng)量(liang)、膳食纖維、鈣、鐵、鋅(xin)、維生素(su)C、維生素(su)E、維生素(su)A等人體必需的(de)(de)營養素(su)，又避免孩子攝取過量(liang)的(de)(de)脂肪、糖和鹽分，屬于有益健(jian)康的(de)(de)零食。

例如：煮玉米、全麥餅(bing)干(gan)、全麥面包(bao)等(deng)低(di)脂、低(di)糖、低(di)鹽(yan)的(de)谷類；香蕉、蘋果等(deng)新(xin)鮮水果；沒(mei)有(you)經過油炒、鹽(yan)糖加工的(de)花生米、瓜子、核(he)桃仁、松(song)子等(deng)堅果。

吃零食(shi)距離(li)正(zheng)餐中間(jian)至(zhi)少相隔1.5~2小時，每天食(shi)用零食(shi)次(ci)數應(ying)控制在3次(ci)以內，且量不宜過多，睡前(qian)也不應(ying)吃零食(shi)，不利于(yu)消化(hua)吸收(shou)及睡眠(mian)。

避(bi)(bi)免無意識吃(chi)零(ling)食過量(liang)，聚(ju)會聊天、上(shang)網(wang)、看(kan)電視時(shi)，寶寶們通常會攝入過多(duo)零(ling)食，影響正餐。建議最(zui)好養成有(you)計劃食用(yong)零(ling)食的習慣，預先準備少量(liang)或(huo)小包裝零(ling)食，避(bi)(bi)免無意識吃(chi)過了(le)頭。

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兒童吃零食的危害有哪些

引起某些疾病

許(xu)多零(ling)食(shi)里面含有(you)不(bu)少細菌，吃(chi)了往往會導致(zhi)食(shi)物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零(ling)食(shi)都含有(you)色素、添加劑等有(you)害物質，長(chang)期食(shi)用(yong)會導致(zhi)臉上(shang)長(chang)痘長(chang)斑，嚴重(zhong)的使人慢性中毒，甚(shen)至(zhi)致(zhi)癌。

造成營養不良

袋(dai)裝零食的主要成分(fen)一般是(shi)淀粉，幾乎不(bu)含蛋白質、脂肪和(he)維生素等營(ying)養成分(fen)，根(gen)本不(bu)能滿足少(shao)年兒童(tong)成長的需要。經(jing)常吃零食會，很容(rong)易引起營(ying)養不(bu)良。

容易長不高

因為零(ling)食(shi)沒(mei)營(ying)養，只是好吃(chi)而(er)已。多吃(chi)零(ling)食(shi)還容易(yi)引(yin)起肥胖等癥狀，學(xue)校有好多孩子肥得跟個水桶(tong)似的，一個個沒(mei)脖子沒(mei)腰的，走(zou)在你面前就(jiu)覺得像(xiang)一輛人肉坦(tan)克在開。

對牙齒不好

吃(chi)零(ling)食對牙(ya)齒(chi)健康也有很大的影響(xiang)，青少年(nian)常吃(chi)含糖量較高的零(ling)食，又不注意口腔衛生和牙(ya)齒(chi)保健，就會導致蛀牙(ya)的發(fa)生。

引起消化不良

零食(shi)(shi)中的(de)冷食(shi)(shi)、冷飲及麻(ma)辣(la)品，會(hui)對孩子的(de)胃(wei)腸產生刺激(ji)。經常吃零食(shi)(shi)會(hui)使胃(wei)腸經常處于緊張狀態中，得不到休(xiu)息，從而加重人的(de)胃(wei)腸負擔，破(po)壞消化(hua)系統(tong)的(de)正常功能，容易造成消化(hua)不良。

高鹽、高糖危害

話梅、豆(dou)腐干等零食(shi)中含(han)有大量的(de)鹽或糖(tang)，會(hui)增加腎臟(zang)負擔，并對心血管系統造(zao)成威脅。注明“不含(han)糖(tang)”、“不含(han)鹽”的(de)食(shi)物會(hui)更(geng)受歡迎。

破壞人體“生物鐘”

身體(ti)發育(yu)需要按時補充營養，而吃零食會打(da)亂進食的時間，使人體(ti)“生(sheng)物鐘”發生(sheng)紊亂，造(zao)成某些(xie)人體(ti)器官(guan)不能正常(chang)工作。

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