胖兒童適合吃啥零食

有(you)的(de)(de)(de)零食(shi)營養(yang)(yang)素(su)(su)含量(liang)豐富，同(tong)時(shi)是低(di)脂肪、低(di)鹽和(he)低(di)糖的(de)(de)(de)，這些(xie)食(shi)物既可提供一定的(de)(de)(de)能量(liang)、膳食(shi)纖維(wei)、鈣、鐵、鋅(xin)、維(wei)生素(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)E、維(wei)生素(su)(su)A等人體必需的(de)(de)(de)營養(yang)(yang)素(su)(su)，又(you)避免孩子攝取過量(liang)的(de)(de)(de)脂肪、糖和(he)鹽分，屬(shu)于有(you)益健康(kang)的(de)(de)(de)零食(shi)。

例如(ru)：煮玉(yu)米、全(quan)麥(mai)餅干(gan)、全(quan)麥(mai)面包等(deng)低脂、低糖(tang)(tang)、低鹽(yan)的谷類；香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)等(deng)新鮮水(shui)果(guo)(guo)(guo)；沒有經過油炒、鹽(yan)糖(tang)(tang)加工的花生米、瓜子(zi)、核桃(tao)仁、松子(zi)等(deng)堅(jian)果(guo)(guo)(guo)。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸(suan)奶(nai)中(zhong)含有(you)很多(duo)的鈣元素，益生(sheng)菌，可以促進人體(ti)(ti)的消化和(he)吸收(shou)，所(suo)以只要(yao)不是大量的喝(he)酸(suan)奶(nai)就(jiu)不會(hui)使得(de)身體(ti)(ti)變胖，并且適當的喝(he)酸(suan)奶(nai)可以使人的皮膚變得(de)有(you)光澤。晚上睡(shui)覺前(qian)喝(he)一瓶酸(suan)奶(nai)有(you)助(zhu)于睡(shui)眠，最好不要(yao)空腹喝(he)酸(suan)奶(nai)哦。

2、豆腐干

豆(dou)腐(fu)(fu)及豆(dou)腐(fu)(fu)制品的(de)蛋(dan)白(bai)質含量比大豆(dou)高(gao)，而且豆(dou)腐(fu)(fu)蛋(dan)白(bai)質完全蛋(dan)白(bai)，不(bu)僅(jin)含有(you)人體(ti)(ti)必需(xu)的(de)八種氨基酸，其(qi)比例也接近(jin)人體(ti)(ti)需(xu)要(yao)，營養水平較高(gao)。但是(shi)一次不(bu)適宜(yi)使用過多哦，容易引起消化不(bu)良。

3、葡萄干

葡(pu)萄干屬于(yu)高碳(tan)水化合物，能量(liang)很高，含有葡(pu)萄糖(tang)，糖(tang)份也(ye)高，身體很容易吸收。葡(pu)萄干營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)高，但是相對而言熱量(liang)也(ye)高，一次性(xing)吃10顆為(wei)宜(yi)。

4、海苔

熱量低、纖維(wei)高，富含豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素B族(zu)，是和家(jia)人休閑時光的(de)(de)(de)零食佳(jia)選(xuan)。脆脆的(de)(de)(de)，很開(kai)心(xin)。作為海產品，隨時品嘗海的(de)(de)(de)美味。

5、蔬菜沙拉

美味可口(kou)的沙(sha)拉醬可以使普通的水果(guo)和蔬菜頓(dun)然生色(se)，變幻出各種誘人的味道。

6、話梅

吃話梅能分泌大量唾液，幫助消化(hua)，使(shi)身體保持正常，不(bu)過(guo)別(bie)吃太多(duo)哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養價值很低，還含有大(da)量脂肪和能量，多吃(chi)容易導致肥(fei)胖(pang)，還是皮膚健美的大(da)敵。

2、爆米花

營(ying)養價(jia)值尚可(ke)，但(dan)是其中含(han)有比(bi)較(jiao)多的(de)鉛，可(ke)以影響兒童的(de)智力和體格發(fa)育，損(sun)害成年人(ren)的(de)神經功能。

3、糖果

只(zhi)有糖分(fen)，其水果味來自香(xiang)精(jing)、色素等添加劑，多吃容易導致齲齒(chi)和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工(gong)過程(cheng)中，水果所含(han)的維生(sheng)素(su)C基本(ben)被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其(qi)它(ta)營養，食用過量還會(hui)導致某些微(wei)量元素(su)的缺乏。

5、方便面

脂肪含量很高(gao)，營養價值比(bi)較低，多吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬于高脂肪、高能量食品，維生(sheng)素和礦物質含(han)量比較(jiao)少，多吃不利(li)于飲(yin)食平(ping)衡，也容(rong)易導致(zhi)肥胖。

7、膨化食品

營養(yang)尚可，但一些產品含大(da)量色素、香精、防腐劑(ji)(ji)、人工甜味劑(ji)(ji)、塑(su)型劑(ji)(ji)等食品添加劑(ji)(ji)。

科學吃零食的量和時間

吃零食距離正餐中間至少(shao)相(xiang)隔1.5~2小時，每(mei)天食用零食次數(shu)應(ying)控制在3次以內，且量不宜過多，睡前也不應(ying)吃零食，不利(li)于消化吸收及睡眠。

避免無意識(shi)吃零食(shi)過量(liang)，聚會(hui)聊天、上網、看(kan)電視(shi)時，寶(bao)寶(bao)們通常會(hui)攝入過多零食(shi)，影響正(zheng)餐。建議最好養(yang)成有計劃食(shi)用零食(shi)的(de)習(xi)慣(guan)，預先準備少(shao)量(liang)或(huo)小(xiao)包裝零食(shi)，避免無意識(shi)吃過了頭(tou)。