胖兒童適合吃啥零食

有的零(ling)食營(ying)養素含(han)量(liang)(liang)豐富，同時(shi)是低(di)脂(zhi)肪、低(di)鹽(yan)和低(di)糖(tang)(tang)的，這些食物(wu)既可提供(gong)一定的能(neng)量(liang)(liang)、膳食纖(xian)維(wei)、鈣、鐵、鋅(xin)、維(wei)生素C、維(wei)生素E、維(wei)生素A等人(ren)體(ti)必需的營(ying)養素，又避免孩子攝(she)取過量(liang)(liang)的脂(zhi)肪、糖(tang)(tang)和鹽(yan)分(fen)，屬于有益健康的零(ling)食。

例如：煮玉米、全(quan)麥餅干、全(quan)麥面包等低脂、低糖(tang)、低鹽的谷(gu)類；香蕉(jiao)、蘋果等新鮮水果；沒有經過油炒、鹽糖(tang)加工的花生米、瓜(gua)子、核桃(tao)仁(ren)、松(song)子等堅果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸奶(nai)中含有(you)很多的鈣元素(su)，益生菌，可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)人(ren)體的消化和吸收，所以(yi)只要不(bu)是大量的喝酸奶(nai)就(jiu)不(bu)會使(shi)得身(shen)體變胖，并且(qie)適當的喝酸奶(nai)可(ke)以(yi)使(shi)人(ren)的皮(pi)膚變得有(you)光(guang)澤。晚上睡覺前喝一瓶(ping)酸奶(nai)有(you)助(zhu)于睡眠，最好不(bu)要空腹(fu)喝酸奶(nai)哦。

2、豆腐干

豆腐(fu)及豆腐(fu)制品的蛋白(bai)質含量比大豆高，而且豆腐(fu)蛋白(bai)質完全蛋白(bai)，不僅含有(you)人(ren)體(ti)必需(xu)的八種(zhong)氨基酸，其比例也接近人(ren)體(ti)需(xu)要，營養水平較高。但(dan)是一次不適宜使用過多哦，容易(yi)引起消化不良。

3、葡萄干

葡萄(tao)(tao)干屬(shu)于高碳水化(hua)合(he)物，能量很高，含(han)有葡萄(tao)(tao)糖(tang)，糖(tang)份也(ye)高，身體很容易吸收。葡萄(tao)(tao)干營養價值高，但(dan)是相(xiang)對而言熱(re)量也(ye)高，一次性吃10顆為宜。

4、海苔

熱量(liang)低、纖維(wei)高，富含豐富的維(wei)生素B族，是(shi)和家人休閑時(shi)光的零食佳選。脆(cui)脆(cui)的，很開心(xin)。作(zuo)為海(hai)產品，隨時(shi)品嘗海(hai)的美味。

5、蔬菜沙拉

美味(wei)可(ke)口的沙拉醬可(ke)以使普(pu)通的水果和蔬菜頓然生色，變幻(huan)出各種誘人的味(wei)道(dao)。

6、話梅

吃話梅能分泌大(da)量唾液，幫助消化，使(shi)身體(ti)保持正常，不過(guo)別(bie)吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養(yang)價(jia)值很低，還(huan)含有大量脂(zhi)肪和能(neng)量，多吃容易導致肥胖，還(huan)是皮膚(fu)健美的大敵。

2、爆米花

營養價值尚可，但是(shi)其中含(han)有比較(jiao)多(duo)的鉛(qian)，可以影響(xiang)兒童的智(zhi)力和體格(ge)發育，損害成年人(ren)的神經功能。

3、糖果

只有糖分，其水果味(wei)來自香精、色素等添加(jia)劑(ji)，多吃容易導(dao)致(zhi)齲齒和(he)肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(mei)有(you)其它營養，食用過量還會導(dao)致某些微量元素的缺乏(fa)。

5、方便面

脂肪含量很高(gao)，營養價值比(bi)較低，多吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬于(yu)高脂肪、高能(neng)量食品，維生素(su)和礦(kuang)物質(zhi)含(han)量比(bi)較少，多吃不利于(yu)飲食平衡(heng)，也(ye)容易(yi)導(dao)致(zhi)肥胖。

7、膨化食品

營養尚可，但(dan)一(yi)些(xie)產品含大量色素(su)、香(xiang)精、防腐劑、人工(gong)甜味劑、塑型劑等食品添加(jia)劑。

科學吃零食的量和時間

吃(chi)(chi)零食距離正(zheng)餐中間(jian)至少相(xiang)隔1.5~2小(xiao)時(shi)，每天食用零食次數應控制在3次以內，且量不(bu)宜(yi)過多(duo)，睡前(qian)也不(bu)應吃(chi)(chi)零食，不(bu)利于消化吸收(shou)及睡眠。

避免無意識(shi)吃零(ling)食(shi)(shi)過量，聚會聊天、上網、看電視時，寶寶們通常會攝入過多零(ling)食(shi)(shi)，影(ying)響正餐。建議最好養成有(you)計劃(hua)食(shi)(shi)用零(ling)食(shi)(shi)的習(xi)慣，預(yu)先準備少量或小包裝零(ling)食(shi)(shi)，避免無意識(shi)吃過了(le)頭(tou)。