常散步有養生保健作用

1.可以保(bao)持關節的(de)靈活性，同時增(zeng)強腰部肌肉和韌帶(dai)的(de)張力與彈性，是防(fang)止肢(zhi)體過(guo)早(zao)僵(jiang)硬的(de)好辦(ban)法(fa)。

2.有益于心(xin)血(xue)(xue)管系統。它可以加速(su)血(xue)(xue)液(ye)的循環，提高血(xue)(xue)管的張力，并將血(xue)(xue)管壁(bi)上的沉積物沖(chong)走(zou)，能有效地(di)預(yu)防動(dong)脈硬化等各種心(xin)血(xue)(xue)管病。

3.可使全身肌肉(rou)周期性收縮，幫(bang)助血液和淋巴液循環，加(jia)速代謝過(guo)程(cheng)，提高肌體(ti)免疫力(li)。

4.能(neng)大(da)大(da)提高腦力與(yu)智力的勞動(dong)率，并(bing)有(you)助于改變急躁性格(ge)，增(zeng)強(qiang)對各種環境與(yu)事物(wu)的適應(ying)能(neng)力。

5.對于肥(fei)胖的老(lao)人是既穩妥又省錢(qian)的減肥(fei)療(liao)法。專家們計算過，如果時速(su)為5.3公里，則每(mei)分鐘可消(xiao)耗4.8卡路熱量(liang)。

溫馨提示

散(san)步(bu)(bu)的(de)速度可(ke)(ke)根據個人情況(kuang)而定。體弱有病的(de)老人，每(mei)分(fen)鐘可(ke)(ke)走80步(bu)(bu)，而身體健壯的(de)老人可(ke)(ke)走120步(bu)(bu)。散(san)步(bu)(bu)最好在早上6至(zhi)8點，因(yin)這時空氣(qi)清新。在新鮮空氣(qi)里散(san)步(bu)(bu)，耗氧量等于坐著時的(de)4倍。

每天散步能減肥嗎

一(yi)般說來，走路想要達到(dao)一(yi)定(ding)的減肥(fei)效果，步(bu)速(su)一(yi)定(ding)要中快速(su)（10分鐘1000步(bu)以(yi)上的速(su)度），而且延續時間一(yi)定(ding)要每次超過45分鐘以(yi)上，才能達到(dao)減肥(fei)的效果。

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