常散步有養生保健作用

1.可以保持(chi)關節的靈活性，同時(shi)增強腰(yao)部(bu)肌(ji)肉和韌帶的張力與(yu)彈性，是防止(zhi)肢體過早僵硬(ying)的好辦法。

2.有(you)益于心血管(guan)系統。它(ta)可以加速血液(ye)的循環，提(ti)高血管(guan)的張力(li)，并將血管(guan)壁上的沉積物沖走(zou)，能有(you)效地預防動(dong)脈(mo)硬化等(deng)各種(zhong)心血管(guan)病。

3.可使全身肌(ji)肉(rou)周(zhou)期性收縮，幫助(zhu)血液和淋巴(ba)液循環，加(jia)速代謝(xie)過程，提高肌(ji)體免疫力。

4.能大(da)大(da)提高腦(nao)力(li)與(yu)智(zhi)力(li)的(de)勞動(dong)率，并(bing)有助(zhu)于改變急(ji)躁性格，增強對各種環境與(yu)事物的(de)適應(ying)能力(li)。

5.對于肥胖的老(lao)人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每(mei)分鐘(zhong)可消(xiao)耗(hao)4.8卡路(lu)熱量。

溫馨提示

散(san)步(bu)的(de)速(su)度可(ke)根據個(ge)人情(qing)況(kuang)而定。體(ti)弱(ruo)有(you)病的(de)老人，每分(fen)鐘可(ke)走(zou)80步(bu)，而身體(ti)健壯(zhuang)的(de)老人可(ke)走(zou)120步(bu)。散(san)步(bu)最好(hao)在早上6至(zhi)8點，因這時(shi)空氣清新(xin)(xin)。在新(xin)(xin)鮮空氣里散(san)步(bu)，耗氧量等于坐著(zhu)時(shi)的(de)4倍(bei)。

每天散步能減肥嗎

一(yi)般說來(lai)，走(zou)路想(xiang)要達(da)到一(yi)定的減(jian)肥效果(guo)，步速(su)一(yi)定要中快速(su)（10分鐘(zhong)1000步以(yi)上的速(su)度），而且延續時間一(yi)定要每次超(chao)過45分鐘(zhong)以(yi)上，才能達(da)到減(jian)肥的效果(guo)。

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