使用跑步機的十大注意事項

1、在任何健(jian)身俱樂(le)部(bu)里進行運動之(zhi)前，都(dou)要做身體測試，如果你有(you)(you)疾病或者藥物過敏史，還需要有(you)(you)醫(yi)生的證明。安全永遠(yuan)是第一位(wei)的。

2、穿合適的(de)服裝，尤其是運動鞋(xie)，一(yi)定要選(xuan)擇(ze)一(yi)雙舒適、合腳的(de)運動鞋(xie)。

3、使用跑步機前(qian)要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺(tai)面是否干燥。

4、在(zai)開(kai)始運動(dong)(dong)之前(qian)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)要站在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)兩側(ce)的(de)腳(jiao)(jiao)踏部(bu)分，并且把緊急制動(dong)(dong)夾片夾到衣服上(shang)。當所(suo)有都調試完畢，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)開(kai)始轉動(dong)(dong)的(de)時候，再把腳(jiao)(jiao)放到跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)的(de)臺(tai)面上(shang)，如(ru)果(guo)是第一次使用，需要把雙(shuang)手扶在(zai)兩側(ce)的(de)扶柄上(shang)。

5、運動的時候(hou)眼睛要(yao)看(kan)前方，不(bu)要(yao)突然扭頭(tou)，更不(bu)要(yao)回頭(tou)，否(fou)則會讓你失去(qu)平(ping)衡。

6、如果(guo)你的平衡感不(bu)好，跑步的時候(hou)不(bu)要手持重物。

7、不要(yao)在跑步機(ji)上倒跑，或(huo)者做(zuo)一些危險動作。

8.結束訓(xun)練時要讓自己的心率(lv)下降到每分鐘(zhong)120下以下才可以按停止鍵。

9.下跑步機的時(shi)候(hou)一定要等臺面完全停穩，很多事故都(dou)是在運動(dong)結束時(shi)發生的。

10.如果你的體重超過140公(gong)斤，就不(bu)要“折(zhe)磨”跑步機(ji)了。

跑步機上必須穿鞋

現(xian)在(zai)很多人家里有(you)(you)跑(pao)步(bu)(bu)機，光腳跑(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)震(zhen)動(dong)會(hui)對腿部(bu)關節造成不(bu)必要(yao)的(de)傷(shang)害，腳底出汗，還容易滑(hua)倒；穿雙(shuang)厚(hou)襪(wa)子能起到一定的(de)減(jian)震(zhen)效果，但(dan)畢竟襪(wa)子沒有(you)(you)運(yun)(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)底的(de)彈性，代(dai)替(ti)不(bu)了(le)運(yun)(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)的(de)作用。所以，在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上運(yun)(yun)(yun)動(dong)，最(zui)好穿雙(shuang)慢跑(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)比(bi)普(pu)通(tong)鞋(xie)要(yao)輕，鞋(xie)底也(ye)(ye)比(bi)較軟，適合在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上用。如果沒有(you)(you)，普(pu)通(tong)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)也(ye)(ye)可(ke)以，但(dan)是要(yao)選擇較輕的(de)，底子不(bu)要(yao)太厚(hou)。

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