使用跑步機的十大注意事項

1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都(dou)要(yao)做身體(ti)測試，如果你有疾病(bing)或(huo)者藥物過(guo)敏(min)史，還(huan)需要(yao)有醫(yi)生的證(zheng)明(ming)。安全永(yong)遠是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其(qi)是運動鞋(xie)，一定要選擇一雙舒適、合腳(jiao)的運動鞋(xie)。

3、使用跑步機(ji)前要先檢查跑步機(ji)的(de)放(fang)置(zhi)是否(fou)穩定(ding)，臺面是否(fou)干燥。

4、在(zai)(zai)開(kai)始(shi)運(yun)動之前(qian)雙腳要站在(zai)(zai)跑(pao)步機(ji)(ji)兩側(ce)的腳踏部分，并且把(ba)緊急制動夾(jia)片夾(jia)到(dao)衣(yi)服上(shang)。當(dang)所有都調試完畢，跑(pao)步機(ji)(ji)開(kai)始(shi)轉動的時候，再把(ba)腳放(fang)到(dao)跑(pao)步機(ji)(ji)的臺面(mian)上(shang)，如果是第一次使用，需要把(ba)雙手扶在(zai)(zai)兩側(ce)的扶柄上(shang)。

5、運(yun)動的(de)時候(hou)眼睛要(yao)(yao)看前(qian)方，不(bu)(bu)要(yao)(yao)突然(ran)扭頭，更(geng)不(bu)(bu)要(yao)(yao)回頭，否則會讓你失(shi)去平衡。

6、如果你的(de)平(ping)衡感不好，跑步(bu)的(de)時候(hou)不要手持(chi)重(zhong)物。

7、不要在跑(pao)步機上倒跑(pao)，或者做一些危(wei)險動(dong)作。

8.結(jie)束訓練時要讓自己的心(xin)率下降(jiang)到每分鐘120下以(yi)下才可(ke)以(yi)按停止鍵。

9.下跑步(bu)機(ji)的時候一定(ding)要等臺面完(wan)全停穩，很多事故(gu)都(dou)是在運動結(jie)束時發生(sheng)的。

10.如(ru)果你(ni)的體重(zhong)超過(guo)140公(gong)斤，就不要“折磨”跑步機了。

跑步機上必須穿鞋

現在很多人家里有(you)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，光腳跑(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)的(de)震動會對腿部關節造成不(bu)必要(yao)的(de)傷害，腳底(di)出汗，還容易滑(hua)倒；穿雙厚(hou)襪(wa)子(zi)能起到一定的(de)減震效果(guo)，但畢竟襪(wa)子(zi)沒(mei)有(you)運(yun)動鞋(xie)底(di)的(de)彈(dan)性，代替不(bu)了運(yun)動鞋(xie)的(de)作用(yong)。所(suo)以，在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上運(yun)動，最好(hao)穿雙慢(man)(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)比普(pu)通鞋(xie)要(yao)輕，鞋(xie)底(di)也(ye)比較軟(ruan)，適合在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上用(yong)。如果(guo)沒(mei)有(you)，普(pu)通的(de)運(yun)動鞋(xie)也(ye)可以，但是要(yao)選擇(ze)較輕的(de)，底(di)子(zi)不(bu)要(yao)太厚(hou)。

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