夜(ye)間是人(ren)體集中長個(ge)子的(de)時間段，尤其對于青(qing)少年(nian)而(er)言，好好利用夜(ye)間的(de)時段，是長個(ge)子的(de)關(guan)鍵(jian)。

每晚睡前(qian)喝(he)一杯牛奶，一方面可以起到促進睡眠的作(zuo)用，讓你睡得更香(xiang)甜(tian)，睡眠質量更好，不(bu)容易做噩(e)夢和驚醒，確保長個子的前(qian)提條件。

喝牛(niu)奶(nai)是補充鈣(gai)劑最安全有效的途徑。牛(niu)奶(nai)中鈣(gai)的含(han)量(liang)很豐富，每百克牛(niu)奶(nai)中含(han)鈣(gai)可(ke)達100～110 毫(hao)克，而且(qie)這(zhe)種(zhong)鈣(gai)為天然(ran)乳鈣(gai)，容易被人體消化吸收(shou)。況且(qie)，藥補不如食補。 但是這(zhe)個(ge)只是補鈣(gai)和(he)蛋白質，防止缺鈣(gai)和(he)蛋白質影響身高。并不是直接促進身高的生(sheng)長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確實富含鈣質(zhi)，有些人(ren)堅(jian)持每天喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真的長(chang)高了，但也有些人(ren)抱(bao)怨每天喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身(shen)高沒(mei)變化。每天喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能否(fou)長(chang)高，很大程(cheng)度上取(qu)決于不同的人(ren)身(shen)體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中鈣質(zhi)的吸收情況(kuang)。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是很好的補鈣食(shi)品，每天喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)高有好處，但是想要長(chang)高，不能只喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還要適(shi)當補充(chong)多(duo)種營養(yang)物(wu)質(zhi)。

最(zui)好晚上喝(he)(he)牛(niu)奶,一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)有利(li)于睡眠,二(er)是(shi)(shi)有利(li)于人(ren)體對(dui)鈣的(de)吸收，對(dui)于長高是(shi)(shi)有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)作(zuo)用的(de)，但(dan)不明顯。因牛(niu)奶中含(han)有一(yi)(yi)(yi)種生化物(wu)L色(se)氨酸(suan),還有微量嗎(ma)啡(fei)類物(wu)質,這些物(wu)質都(dou)有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)鎮靜催眠作(zuo)用。喝(he)(he)牛(niu)奶的(de)最(zui)佳時間是(shi)(shi),飯后兩個(ge)小時左右和睡前一(yi)(yi)(yi)個(ge)小時左右。