下面介紹幾種簡單易(yi)行的，不需要(yao)特殊設施，且隨時(shi)都可以進(jin)行的鍛(duan)煉方(fang)法。

一、 揉擦(ca)腹部：練習者仰臥(wo)床上，兩(liang)手相疊，放在(zai)腹上順時針(zhen)，逆時針(zhen)各50圈(quan)，兩手分(fen)開放腹上，再上下往復50次(ci)，要求不用意念(nian)，可(ke)以(yi)憋口(kou)氣把腹(fu)部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下(xia)垂體側，隨身體擺動，向(xiang)左右轉體各(ge)50次。要求轉(zhuan)體時(shi)兩腿不(bu)動，轉(zhuan)體幅度(du)要大，直(zhi)腰，頭頸要上頂(ding)。

三(san)、 體前屈(qu)立(li)(li)起：兩腿分開(kai)直立(li)(li)與肩寬(kuan)，上體前傾向下(xia)(xia)體前屈(qu)，然(ran)后立(li)(li)起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下(xia)(xia)，連(lian)續做50次(ci)。(也可(ke)以根(gen)據(ju)自己的身體狀(zhuang)況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(shi)(也可以雙手扶墻壁、寫字(zi)臺、窗臺上或在(zai)床(chuang)上地(di)毯(tan)上進行)上體盡量(liang)不動，膝(xi)蓋(gai)盡量(liang)上抬貼胸，兩手可以抱一(yi)下腿(tui)，連(lian)續反復各做50次。

五、 仰臥起坐(zuo)：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直(zhi)，上身用力坐(zuo)起，然后將(jiang)身體前(qian)傾，同(tong)時雙手去(qu)角摸腳(jiao)尖，連續反復(fu)數(shu)次。

六、 扭(niu)(niu)髖小跳(tiao)：原(yuan)地雙(shuang)腳(jiao)跳(tiao)起直(zhi)膝扭(niu)(niu)髖，兩(liang)(liang)腳(jiao)跳(tiao)起同時左右(you)扭(niu)(niu)髖，兩(liang)(liang)臂(bei)胸前左右(you)擺動與髖部相反做，連續反復(fu)數次。