下面(mian)介紹幾種簡(jian)單(dan)易行的(de)，不(bu)需(xu)要特殊設施，且隨時都可以進行的(de)鍛(duan)煉方法。

一(yi)、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各(ge)50圈(quan)，兩手分開放腹上，再上下往復50次(ci)，要(yao)求不(bu)用意(yi)念，可(ke)以憋(bie)口氣把腹部頂起來(lai)練習，早晚一(yi)組。

二(er)、 體(ti)轉：兩(liang)腿(tui)分開直立與肩同寬，兩(liang)手(shou)叉腰或(huo)下垂體(ti)側，隨身體(ti)擺動，向左(zuo)右轉體(ti)各50次。要求(qiu)轉(zhuan)(zhuan)體時兩腿不(bu)動，轉(zhuan)(zhuan)體幅度(du)要大，直腰(yao)，頭頸要上頂。

三、 體(ti)前(qian)屈立起：兩腿分開直立與肩(jian)寬(kuan)，上體(ti)前(qian)傾向下體(ti)前(qian)屈，然后(hou)立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去(qu)角摸地一(yi)下，連(lian)續(xu)做50次。(也可以根據自己的身(shen)體(ti)狀況，次數漸序(xu)進展)。

四、 依次高抬腿：兩(liang)腿站立開始(也可(ke)以雙手扶墻壁(bi)、寫字臺、窗臺上或在床上地(di)毯上進行(xing))上(shang)體盡(jin)量(liang)不(bu)動，膝蓋盡(jin)量(liang)上(shang)抬貼胸(xiong)，兩(liang)手可以抱一下(xia)腿(tui)，連續反復各做(zuo)50次。

五、 仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)：練習者仰臥(wo)在床(chuang)上或(huo)地毯上，兩(liang)腿伸直，上身(shen)用力坐(zuo)(zuo)起(qi)，然后(hou)將身(shen)體前傾，同時雙(shuang)手(shou)去(qu)角摸(mo)腳尖，連續(xu)反復(fu)數次。

六(liu)、 扭(niu)髖(kuan)小跳：原(yuan)地雙腳(jiao)跳起直膝扭(niu)髖(kuan)，兩腳(jiao)跳起同時(shi)左右扭(niu)髖(kuan)，兩臂(bei)胸前左右擺(bai)動(dong)與髖(kuan)部相反做，連續(xu)反復數次。