1、有(you)抗乳腺增生作用(yong)的食物

這(zhe)些食(shi)物具有行氣通絡、化淤、散結的功效，如南瓜蒂(di)、絲瓜、茄子、橘(ju)葉、橘(ju)核、橘(ju)餅(bing)、陳皮(pi)(pi)、青皮(pi)(pi)、貝母、玫瑰(gui)花(hua)等食(shi)物。可每周變著花(hua)樣換(huan)著吃，比(bi)如做成(cheng)絲瓜湯、肉(rou)絲炒茄子、雪梨貝母瘦肉(rou)煲、山楂橘(ju)餅(bing)茶(cha)、陳皮(pi)(pi)粥等。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多攝入富含纖(xian)維(wei)素的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)，能延緩(huan)胃(wei)的(de)(de)(de)排空(kong)，延長食物經過消化道的(de)(de)(de)時間(jian)，減少(shao)脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使(shi)激素水(shui)平(ping)下(xia)降，有利于乳腺(xian)增(zeng)生疾病(bing)的(de)(de)(de)恢復。平(ping)時可(ke)選(xuan)擇如紅薯、韭菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、蘆筍(sun)、紅蘿卜、白豆角、莧菜(cai)(cai)、芥藍、通心菜(cai)(cai)等(deng)蔬菜(cai)(cai)，也(ye)可(ke)選(xuan)擇如芭蕉(jiao)、桑葚、石榴(liu)、獼猴桃、人(ren)參(can)果(guo)、黃(huang)皮、山華李等(deng)水(shui)果(guo)。建議每(mei)天攝入蔬菜(cai)(cai)500克(ke)，水(shui)果(guo)250克(ke)。

3、大豆食品

大豆(dou)(dou)和(he)由大豆(dou)(dou)加(jia)工而(er)成的(de)食品中(zhong)含有異黃(huang)酮，這(zhe)種(zhong)物質能降(jiang)低女性體內的(de)雌激素水平，減少乳(ru)房(fang)不適，抑制乳(ru)腺增生的(de)發生，有益(yi)于(yu)乳(ru)房(fang)健康(kang)。建議每(mei)天早上喝一杯豆(dou)(dou)漿，每(mei)周吃豆(dou)(dou)腐或(huo)豆(dou)(dou)腐干3至5次。

4、含(han)不飽和脂肪酸(suan)的魚類

魚(yu)(yu)(yu)(yu)類中含有(you)(you)必需的(de)(de)氨(an)基酸和不飽和脂肪酸，有(you)(you)保護(hu)乳腺的(de)(de)作(zuo)用，對預防乳腺增(zeng)生(sheng)有(you)(you)益。可供(gong)選擇(ze)的(de)(de)魚(yu)(yu)(yu)(yu)很多，如黃魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鰱(lian)魚(yu)(yu)(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鯉魚(yu)(yu)(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)(yu)(yu)、章魚(yu)(yu)(yu)(yu)、魷魚(yu)(yu)(yu)(yu)等(deng)。在每天的(de)(de)餐桌上都要見到魚(yu)(yu)(yu)(yu)，可做(zuo)成香(xiang)煎帶魚(yu)(yu)(yu)(yu)、紅燒鯉魚(yu)(yu)(yu)(yu)、絲瓜鯽魚(yu)(yu)(yu)(yu)湯、蒜(suan)子燜鰱(lian)魚(yu)(yu)(yu)(yu)、冬菇蒸魚(yu)(yu)(yu)(yu)等(deng)。

5、含碘食物

碘可以促(cu)使卵巢濾泡黃體(ti)化，從而降低體(ti)內雌激素水(shui)平，消除(chu)(chu)乳腺增生的(de)(de)隱患(huan)。海(hai)帶含有(you)大量碘，海(hai)帶還具(ju)有(you)軟(ruan)堅散結、消除(chu)(chu)疼痛(tong)、縮(suo)小腫(zhong)塊的(de)(de)作(zuo)用(yong)。乳腺增生患(huan)者，每周應(ying)食用(yong)海(hai)帶1至2次，如涼(liang)拌海(hai)帶絲、排骨黃豆燉海(hai)帶等。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有(you)可(ke)抑制體(ti)內合成膽固(gu)醇還原酶的(de)活性物質，還能刺(ci)激機體(ti)免(mian)疫系統，提高人體(ti)對各種逆境的(de)抵抗能力，調動機體(ti)的(de)積極(ji)因(yin)素，有(you)益(yi)于乳(ru)腺(xian)(xian)保(bao)健。每天(tian)喝一瓶酸奶，能減少脂肪吸(xi)收，降低乳(ru)腺(xian)(xian)增生的(de)發生率。

7、菌類食物

菌類(lei)食物如黑木耳(er)、蘑菇(gu)、香菇(gu)、銀(yin)耳(er)、猴(hou)頭(tou)菇(gu)等，是天然(ran)的(de)生(sheng)物反應調節(jie)劑，能(neng)(neng)增強人體免疫能(neng)(neng)力，防止乳腺惡(e)性(xing)增生(sheng)。建議(yi)每周煲湯1至2次，如猴(hou)頭(tou)菇(gu)煲瘦肉、銀(yin)耳(er)雪梨(li)煲糖水、香菇(gu)花生(sheng)燉雞爪(zhua)等。

8、富(fu)含維生素B6和維生素E的食物(wu)

這(zhe)些食物如米(mi)糠(kang)、酵母、花(hua)生、芝麻、核桃等，能消(xiao)除乳(ru)(ru)腺增生的隱患，促(cu)使乳(ru)(ru)腺增生康復(fu)。建議常(chang)吃些咸干花(hua)生、核桃炒肉丁、米(mi)糠(kang)玉(yu)米(mi)糊等。