1、有抗乳腺增生作用的(de)食(shi)物

這些食物具(ju)有(you)行氣通(tong)絡(luo)、化淤、散結的功(gong)效，如南瓜(gua)蒂(di)、絲(si)瓜(gua)、茄(qie)(qie)子、橘(ju)(ju)(ju)葉(xie)、橘(ju)(ju)(ju)核、橘(ju)(ju)(ju)餅、陳(chen)皮、青(qing)皮、貝(bei)母、玫瑰花等食物。可每周變(bian)著花樣(yang)換著吃，比如做成(cheng)絲(si)瓜(gua)湯、肉絲(si)炒茄(qie)(qie)子、雪(xue)梨(li)貝(bei)母瘦肉煲、山楂橘(ju)(ju)(ju)餅茶、陳(chen)皮粥等。

2、富含纖維素的蔬菜和水果

多攝(she)入富含纖維素的(de)蔬菜，能延(yan)緩胃(wei)的(de)排空，延(yan)長食物經過消化(hua)道的(de)時間(jian)，減少(shao)脂肪(fang)吸(xi)收，從而抑制脂肪(fang)合成，使激(ji)素水(shui)平(ping)下降，有利于乳(ru)腺增(zeng)生疾病的(de)恢復。平(ping)時可(ke)選擇(ze)如紅(hong)薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅(hong)蘿卜、白豆角、莧菜、芥藍、通心菜等(deng)蔬菜，也可(ke)選擇(ze)如芭蕉(jiao)、桑葚、石榴、獼猴(hou)桃、人參(can)果、黃皮(pi)、山華李(li)等(deng)水(shui)果。建議每天攝(she)入蔬菜500克，水(shui)果250克。

3、大豆食品

大豆(dou)(dou)和由大豆(dou)(dou)加工(gong)而成的(de)食品中含(han)有異黃(huang)酮，這種(zhong)物質能降低(di)女性體內(nei)的(de)雌激素水(shui)平，減少(shao)乳(ru)房(fang)不適，抑(yi)制乳(ru)腺增生(sheng)的(de)發生(sheng)，有益于乳(ru)房(fang)健康。建議每天早上喝一杯豆(dou)(dou)漿，每周(zhou)吃豆(dou)(dou)腐或豆(dou)(dou)腐干3至(zhi)5次。

4、含不飽和脂肪(fang)酸的魚類

魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)類(lei)中含有必需(xu)的(de)(de)氨基酸和不飽和脂肪(fang)酸，有保護乳腺的(de)(de)作用(yong)，對預(yu)防乳腺增(zeng)生有益。可(ke)供選擇的(de)(de)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)很多，如(ru)黃魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、青(qing)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鯉(li)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、帶(dai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、章魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、魷魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)等(deng)。在(zai)每天的(de)(de)餐桌上都要見(jian)到(dao)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)，可(ke)做(zuo)成香煎帶(dai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、紅燒鯉(li)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、絲瓜鯽魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)湯、蒜子燜(men)鰱魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、冬菇(gu)蒸魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)等(deng)。

5、含碘食物

碘可(ke)以促使(shi)卵巢(chao)濾泡黃體(ti)化，從而(er)降低體(ti)內雌激(ji)素(su)水平，消(xiao)除乳(ru)(ru)腺(xian)增(zeng)(zeng)生(sheng)的隱(yin)患(huan)。海帶(dai)含(han)有大(da)量碘，海帶(dai)還具(ju)有軟(ruan)堅散結(jie)、消(xiao)除疼痛(tong)、縮小腫塊的作(zuo)用。乳(ru)(ru)腺(xian)增(zeng)(zeng)生(sheng)患(huan)者(zhe)，每(mei)周應食(shi)用海帶(dai)1至(zhi)2次，如(ru)涼拌海帶(dai)絲、排骨(gu)黃豆(dou)燉海帶(dai)等(deng)。

6、乳制品牛奶、酸奶

含有(you)可抑(yi)制體(ti)(ti)內合(he)成(cheng)膽固醇(chun)還原酶的(de)(de)(de)活性物(wu)質，還能刺激機體(ti)(ti)免疫系(xi)統，提高(gao)人體(ti)(ti)對各種逆境的(de)(de)(de)抵抗能力，調(diao)動(dong)機體(ti)(ti)的(de)(de)(de)積極因素，有(you)益于乳腺保健(jian)。每(mei)天喝一瓶酸奶，能減少(shao)脂肪吸收，降低乳腺增生的(de)(de)(de)發生率。

7、菌類食物

菌類食物如(ru)黑木(mu)耳(er)、蘑菇、香(xiang)菇、銀(yin)耳(er)、猴頭菇等，是(shi)天(tian)然的(de)生(sheng)物反應調節劑，能(neng)增強(qiang)人(ren)體免(mian)疫(yi)能(neng)力，防止乳腺惡性增生(sheng)。建議每(mei)周煲(bao)湯1至2次，如(ru)猴頭菇煲(bao)瘦肉、銀(yin)耳(er)雪梨煲(bao)糖水、香(xiang)菇花生(sheng)燉雞爪(zhua)等。

8、富含維生素B6和維生素E的食物

這些食物如米(mi)(mi)(mi)糠、酵母、花(hua)生、芝(zhi)麻、核(he)桃(tao)(tao)等(deng)，能消除(chu)乳(ru)腺增生的隱患，促(cu)使乳(ru)腺增生康復。建議常吃些咸(xian)干(gan)花(hua)生、核(he)桃(tao)(tao)炒肉丁、米(mi)(mi)(mi)糠玉米(mi)(mi)(mi)糊等(deng)。