【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)(yao)你(ni)每(mei)天睡(shui)覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙(ya)；喝溫開水一杯；去衛(wei)生(sheng)間解決后顧(gu)之憂；趟床上(shang)之后深呼吸3次，每(mei)次呼氣不(bu)少于25秒(miao)，每(mei)次吸氣不(bu)少于45秒(miao)，呼吸要(yao)(yao)均(jun)(jun)勻(yun)、細致、綿長；簡單客觀回(hui)顧(gu)當(dang)天的事情，然后全(quan)身(shen)(shen)放松，身(shen)(shen)體姿勢(shi)周正，雙(shuang)臂平放身(shen)(shen)體兩(liang)(liang)側，兩(liang)(liang)腿自然展開，不(bu)要(yao)(yao)交叉、壓疊，面部(bu)朝(chao)上(shang)，胸腹部(bu)不(bu)要(yao)(yao)蓋(gai)過厚(hou)的被子，遮(zhe)蓋(gai)物(wu)厚(hou)度(du)和重量要(yao)(yao)均(jun)(jun)勻(yun)。

雙(shuang)眼(yan)輕合(he)，注意力(li)集中于(yu)后(hou)腦勺，并逐步(bu)向(xiang)小腹移(yi)動，最(zui)終關(guan)注到小腹肚(du)臍與腰眼(yan)中間的位置(zhi)，然后(hou)散步(bu)向(xiang)全身，周身開始暖洋洋的，非(fei)常舒服，然后(hou)迷糊過去，進入深度睡眠。

4小時左右后，大腦轉回普通睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，這時候你(ni)一(yi)天的睡(shui)眠(mian)要求已經完全補足。

現代的(de)(de)各種(zhong)媒(mei)體上不(bu)斷(duan)的(de)(de)宣傳在(zai)22點(dian)到23點(dian)睡(shui)覺(jue)是(shi)最好的(de)(de)，原因(yin)是(shi)：晚(wan)上12點(dian)到3點(dian)，是(shi)人的(de)(de)深度(du)睡(shui)眠(mian)(mian)期，只要這三個小(xiao)時睡(shui)好了(le)，保(bao)證一天有精神，如果錯過了(le)，會對身體產生(sheng)很(hen)不(bu)好的(de)(de)影響。而從(cong)入(ru)睡(shui)到進入(ru)深度(du)睡(shui)眠(mian)(mian)一般(ban)要30-60分鐘，所以，晚(wan)上10：00-10：30睡(shui)覺(jue)最好。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)(zao)上在(zai)晨光(guang)中散步，會(hui)縮短睡(shui)(shui)眠(mian)周(zhou)期，使你晚(wan)(wan)(wan)上上床之后容易入睡(shui)(shui)。因(yin)為陽光(guang)的照(zhao)射(she)會(hui)使大腦里的松(song)果體早(zao)(zao)一(yi)些分泌退黑素，強烈的人造光(guang)也有同(tong)樣的效果。相反(fan)，如果發覺你晚(wan)(wan)(wan)上入睡(shui)(shui)太早(zao)(zao)，不妨在(zai)下(xia)午或傍晚(wan)(wan)(wan)多接受些陽光(guang)照(zhao)射(she)。這會(hui)延長你的睡(shui)(shui)眠(mian)周(zhou)期，推遲入睡(shui)(shui)時間。

（2）鍛煉能縮(suo)短你(ni)(ni)的(de)睡眠(mian)周期。如果你(ni)(ni)是一個夜(ye)間(jian)型的(de)人，你(ni)(ni)的(de)思維(wei)通常在午夜(ye)以(yi)后變得活躍。然而，當騎(qi)了一整(zheng)天的(de)自行車(che)后，你(ni)(ni)的(de)睡眠(mian)周期會縮(suo)短，夜(ye)間(jian)早點上床(chuang)睡覺(jue)，一定睡得更香，第(di)二天起(qi)得也很(hen)早。

（3）在夜(ye)晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的(de)桑(sang)拿浴(yu)或熱水浴(yu)，都可以達到這種效果(guo)。

（4）白天(tian)睡覺不宜(yi)超(chao)過一(yi)小時(shi)，也(ye)不宜(yi)在下午四點鐘以(yi)后睡覺，否則到了晚上就沒有困(kun)倦感。

（5）含有咖(ka)啡(fei)因的各種食品和飲料，如巧克(ke)力、咖(ka)啡(fei)、茶(cha)等，最好避免在晚飯(fan)后使用，因為咖(ka)啡(fei)因會興(xing)奮大腦而引起失(shi)眠(mian)。

（6）晚上少喝水(shui)(shui)，飲(yin)水(shui)(shui)過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

（7）在上(shang)床(chuang)一(yi)(yi)小時之(zhi)前，停止(zhi)強腦力活動，可(ke)看一(yi)(yi)些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一(yi)(yi)下。你(ni)也可(ke)以考慮處理一(yi)(yi)些瑣碎的家庭(ting)雜(za)務等(deng)，然后(hou)洗漱上(shang)床(chuang)。

（8）在醫生(sheng)的(de)指導下，補(bu)充鎂(mei)、鈣、復合(he)維生(sheng)素(su)B等，可使睡眠(mian)更好些。

（9）等困了才上床。床只用來睡覺(jue)，不要在床上看(kan)電視、吃東(dong)西(xi)、看(kan)書或玩耍。如(ru)果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一(yi)些輕松的(de)書，不要躺在(zai)那里翻來覆(fu)去。呆在(zai)床上(shang)，只(zhi)會(hui)讓你把床和失眠聯系起來。

（10）安裝一個隔(ge)音(yin)的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保(bao)證臥室是完全(quan)隔(ge)音(yin)的。

（11）如果早上(shang)的(de)陽光能進入(ru)你的(de)臥室，睡(shui)覺時(shi)可考慮戴上(shang)眼罩。

（12）除非有(you)要緊的(de)事，晚上最好(hao)關(guan)掉電話，早上再(zai)打開，以(yi)免在午(wu)夜或清晨被意外電話聲干(gan)擾(rao)。

（13）嘗(chang)試一下放(fang)松的辦法，有很多種(zhong)可供你選擇，如肌肉(rou)放(fang)松法、功能(neng)反饋療法、瑜珈功等。

一種對(dui)許多人都(dou)有(you)效的辦法(fa)：

①上床以后，仰臥在床上，先(xian)晃動、放松一條腿，進(jin)行(xing)幾次慢(man)速的腹(fu)式深呼(hu)吸；放松另一條腿，再進(jin)行(xing)幾次使你更放松的呼(hu)吸。

②接(jie)著放松你的(de)手臂、肩(jian)和頸(jing)部，再放松你的(de)面部肌(ji)(ji)肉(rou)，尤其是眼和嘴(zui)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。記住每放松一次肌(ji)(ji)肉(rou)群(qun)就(jiu)深呼吸(xi)一次，在不(bu)知不(bu)覺(jue)中，你就(jiu)進入(ru)了夢鄉。

（14）每(mei)天早(zao)晨在同一(yi)時(shi)間起床，以便使(shi)你形(xing)成(cheng)固定的(de)睡(shui)眠(mian)規律。