1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感(gan)覺不(bu)到，但是(shi)隨著失眠從偶然變(bian)成了長期，患者會慢慢感(gan)覺到自己記憶力大不(bu)如前，做事情也沒了精力，從而導致工作效率低(di)，長期下(xia)去會使患者變(bian)得焦慮、脾氣暴躁，嚴(yan)重(zhong)影(ying)響(xiang)正(zheng)常(chang)生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可(ke)能會有比較(jiao)深(shen)刻(ke)的體會，失眠會使人的免(mian)(mian)疫力(li)下降，身體素質大不(bu)如(ru)前。免(mian)(mian)疫力(li)下降從(cong)而導致機(ji)體抵抗疾病的能力(li)下降。很多失眠患(huan)者很容(rong)易患(huan)感冒，對健康產生(sheng)不(bu)良影(ying)響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而(er)長(chang)期睡眠障礙會(hui)使女性(xing)(xing)出現(xian)面色灰(hui)黃、皮膚粗糙、產生(sheng)黑眼圈(quan)和皺紋等(deng)早衰(shuai)現(xian)象。另外，長(chang)期失眠可導致女性(xing)(xing)疲勞乏力、頭痛心煩從而(er)急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙，如果是偶(ou)爾睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙會(hui)(hui)造成患者(zhe)(zhe)第二(er)天疲(pi)倦(juan)和動作不(bu)協調。如果長期睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙就(jiu)會(hui)(hui)降低患者(zhe)(zhe)的(de)生活質量，并且增加了(le)患者(zhe)(zhe)發生精神疾病的(de)幾率(lv)。如抑郁癥(zheng)、焦慮癥(zheng)；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而(er)緩解(jie)失(shi)眠癥狀，但是(shi)如果是(shi)兒童(tong)失(shi)眠一定(ding)要高度重視(shi)。兒童(tong)本(ben)身(shen)是(shi)弱勢群體(ti)，表達能力也較差(cha)，如果家長不重視(shi)，任由孩子睡眠不足將會(hui)給孩子的健康埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡(shui)(shui)眠中進行，睡(shui)(shui)眠不足或睡(shui)(shui)眠紊(wen)亂會影響(xiang)細胞(bao)的正常分裂，由此有(you)可能(neng)產生(sheng)癌細胞(bao)的突變(bian)而導(dao)致癌癥的發生(sheng)。此外，失眠還(huan)會使人的植(zhi)物(wu)神經功能(neng)發生(sheng)紊(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方(fang)面的壓力成了(le)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的誘(you)因，排除其它軀體疾病的因素，失(shi)(shi)眠(mian)是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患者的顯著特征，但往(wang)(wang)往(wang)(wang)忽略失(shi)(shi)眠(mian)可能是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類最佳睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)應是晚上10點(dian)(dian)－清(qing)晨(chen)6點(dian)(dian)，老年人(ren)稍提前為晚9點(dian)(dian)－清(qing)晨(chen)5點(dian)(dian)，兒童(tong)為晚8點(dian)(dian)－清(qing)晨(chen)6點(dian)(dian)。處于(yu)發(fa)育期(qi)間(jian)的青(qing)少年至少要(yao)保證7到8個小時的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲(yin)料、情(qing)緒過度激動(dong)、過度娛樂與言(yan)談(tan)，保證心情(qing)的平穩(wen)與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥負擔輕。研究表明，“睡(shui)如弓”能夠恰到好處地減小地心對人(ren)(ren)體(ti)(ti)的作用力(li)。由于人(ren)(ren)體(ti)(ti)的心臟多在(zai)身體(ti)(ti)左側(ce)，向右(you)側(ce)臥可以(yi)減輕心臟承(cheng)受(shou)的壓力(li)，同時(shi)雙手盡量不(bu)(bu)要放(fang)在(zai)心臟附(fu)近，避免因為噩(e)夢而驚醒(xing)。此外不(bu)(bu)要蒙頭大(da)睡(shui)或張(zhang)大(da)嘴巴，睡(shui)時(shi)用被子捂住(zhu)面(mian)部會使人(ren)(ren)呼吸(xi)困難(nan)，導致(zhi)身體(ti)(ti)缺氧；張(zhang)嘴吸(xi)入冷(leng)空(kong)氣和灰塵(chen)會(hui)傷(shang)及肺部(bu)，胃(wei)部(bu)也會(hui)受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠時(shi)光線要適度(du)，周圍的(de)色彩盡量柔和(he)；通風(feng)但不能讓風(feng)直吹；盡量防止(zhi)噪音(yin)干擾(rao)，安靜對提(ti)高睡眠質量是非常有益；保持室(shi)溫稍(shao)涼，臥室(shi)溫度(du)稍(shao)低有助(zhu)于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助(zhu)睡眠的(de)(de)最佳時間(jian)(jian)，而有規律的(de)(de)身體鍛煉能提高夜間(jian)(jian)睡眠的(de)(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚(wan)睡眠時(shi)間(jian)被“剝(bo)奪”。白天的睡眠時(shi)間(jian)嚴格控制在1個小(xiao)時(shi)以內，且不能在下午(wu)三點后還睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱(re)水澡有(you)助于你放松肌肉，可令你睡得更好(hao)。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)藥之前(qian)一定(ding)要咨詢(xun)醫生，建議你服(fu)用安(an)眠(mian)藥不要超過4周(zhou)。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的第一(yi)要素，是要選擇(ze)一(yi)個適合自(zi)己的好床(chuang)墊，因為(wei)好的床(chuang)墊不僅可以有效(xiao)支(zhi)撐身(shen)體(ti)的壓力，還可以緩(huan)沖(chong)在(zai)睡眠中因為(wei)翻身(shen)造成的震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這(zhe)是(shi)一(yi)種(zhong)人體(ti)必需的(de)氨基酸。睡前喝(he)一(yi)杯牛奶，其(qi)中的(de)色氨酸量足以起到(dao)安眠(mian)作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治(zhi)神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不(bu)振(zhen)。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益(yi)心脾、養(yang)血(xue)安神(shen)，可醫失眠健忘、神(shen)經震弱等(deng)。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩(fan)夢多而失眠(mian)者，則可用蓮子(zi)心加鹽少許，水煎(jian)，每晚睡(shui)前服(fu)。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙(chi)，放(fang)入溫開水內慢(man)服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡(shui)前(qian)一小時服用(yong)。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有(you)較恒定的(de)鎮靜(jing)作用(yong)。對于血虛所引起的(de)心煩不(bu)眠(mian)或心悸不(bu)安(an)有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗(zao)仁三錢(qian)，麥冬(dong)、遠志各一錢(qian)，以水500c.c.煎成50c.c.，于(yu)睡前服(fu)用。以上(shang)三種藥材均有寧心(xin)安神鎮靜(jing)的作(zuo)用，混(hun)合有催(cui)眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮(lian)子各(ge)二兩煮成湯，具(ju)有養(yang)心(xin)、寧神、健脾、補(bu)腎的(de)功效，最適合于中老(lao)年人、長期失眠者服(fu)用(yong)。

4、靜心湯：

龍眼肉、川丹(dan)參各(ge)三錢，以兩碗(wan)水煎(jian)成半(ban)碗(wan)，睡前30分鐘服用(yong)。可(ke)達鎮靜的(de)效果，尤(you)其(qi)對心血虛衰的(de)失(shi)眠者(zhe)，功效較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟(shu)，加入一個(ge)蛋黃，以200c.c.水(shui)攪(jiao)勻，加入少(shao)許冰(bing)糖，煮沸后再以50c.c.的水(shui)攪(jiao)勻，于睡前一小時飲(yin)用。百合有清心、安(an)神(shen)、鎮(zhen)靜的作用，經(jing)常飲(yin)用，可(ke)收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用(yong)時加些牛(niu)奶(nai)，對(dui)于夏天睡(shui)不著的(de)人，有清(qing)心(xin)除煩鎮靜之效，牛(niu)奶(nai)含色氨酸能于腦部轉成(cheng)血清(qing)素促進睡(shui)眠。

7、養心粥：

取黨參35公克，去子紅(hong)棗10枚、麥冬、茯神(shen)各10公克，以2000c.c.的(de)水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的(de)米(mi)(mi)和(he)水共煮，米(mi)(mi)熟(shu)后加入(ru)紅(hong)糖服(fu)用(yong)。可達養氣血安神(shen)的(de)功效，對于(yu)心悸(心跳加快)、健忘、失眠(mian)、多夢者(zhe)有明(ming)顯改善作用(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在(zai)嬰(ying)兒(er)的小床旁，輕柔地撫摸著嬰(ying)兒(er)入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們(men)習慣于在接(jie)近(jin)中午(wu)和下午(wu)晚些時(shi)候各睡一覺，早上(shang)養成定(ding)時(shi)起(qi)床的習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其(qi)要允許孩(hai)子在入睡前看書(shu)或聽音樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的(de)睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入(ru)睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shi)間（至少5分鐘） 浸泡的(de)茶能(neng)使人在入睡前安靜(jing)下來。重要的(de)是盡可能(neng)地遵守固定(ding)的(de)睡眠時(shi)間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個(ge)小時就足夠了。此外， 覺(jue)(jue)睡(shui)得(de)比較淺，深睡(shui)時間不多。但(dan)是(shi)，老(lao)年人更需要經常(chang)睡(shui)午覺(jue)(jue)。老(lao)年人睡(shui)得(de)好的(de)訣竅是(shi)，縮短午覺(jue)(jue)來(lai)加長夜(ye)間的(de)安(an)眠。午夜(ye)后再入(ru)睡(shui)也有助于睡(shui)眠，重要的(de)是(shi)臥室盡(jin)可能保持安(an)靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會(hui)嚴重影響(xiang)正常的工作、生活和人際關(guan)系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約在10%左(zuo)右。這(zhe)讓患者睡得更不安穩，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不(bu)自(zi)覺(jue)地加大(da)催眠藥(yao)的(de)劑量，如果停藥(yao)的(de)話，會(hui)出現一(yi)系列的(de)軀體癥狀和心(xin)理癥狀，比(bi)如頭痛頭暈、惡心(xin)嘔吐(tu)、震顫譫妄，甚至驚厥等(deng)，被稱為“戒斷反應”，大(da)大(da)影響了生活質量和自(zi)我(wo)感覺(jue)。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】