哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸(xi)(xi)煙(yan)、超重(zhong)導(dao)致(zhi)女(nv)性患冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)的危害更大。許多女(nv)性冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)患者并未(wei)發現有明顯的血(xue)壓或(huo)血(xue)脂異常(chang)，但普遍有吸(xi)(xi)煙(yan)、飲酒等不良生(sheng)活(huo)習慣(guan)以及體重(zhong)超重(zhong)等現象。吸(xi)(xi)煙(yan)使男性患冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)的風險增加(jia)4-6倍，而(er)女(nv)性則(ze)增高6-9倍。

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2、糖尿病在男女(nv)冠心病的發(fa)生和(he)嚴重(zhong)程度方面都是一個很強的危險因子，在女(nv)性中影響更(geng)嚴重(zhong)，幾乎完全抵(di)消(xiao)了女(nv)性生理(li)學上的優勢，比男性更(geng)明顯(xian)增(zeng)加心肌(ji)梗死(si)的發(fa)病率。

3、感情(qing)問題比(bi)工作壓力對造成女(nv)性(xing)心(xin)臟病(bing)發有(you)更重要的影響。不如意(yi)婚姻生活(huo)令女(nv)性(xing)心(xin)臟病(bing)發的機會(hui)，比(bi)婚姻幸福的女(nv)性(xing)高(gao)出三倍，而男(nan)性(xing)主要因為(wei)工作壓力。

4、女性(xing)冠(guan)心病治療(liao)率(lv)低。女性(xing)心臟病發作后，一般治療(liao)不夠積(ji)極，死亡率(lv)也較高。而(er)且女性(xing)在心臟病發作后的(de)1年內，42%的(de)人會病逝，比男性(xing)患者(zhe)的(de)死亡率(lv)(20%)高一倍多。

5、絕經為女性的(de)一(yi)個獨特危險(xian)因素(su)，而這可(ke)能(neng)更多(duo)的(de)歸因于因絕經所帶來(lai)的(de)一(yi)系列改(gai)變如血脂異(yi)常、血糖升高、凝血機制(zhi)異(yi)常，內(nei)皮功能(neng)受(shou)損等因素(su)。

6種水果最護心

要降低(di)心臟病風險，就要從(cong)日(ri)常生(sheng)活中要好良好的護(hu)心習慣，同時注意調(diao)整(zheng)飲食。下面，為(wei)你推薦6種最護(hu)心的水果：

1、黑莓

這(zhe)些(xie)美(mei)味的漿果富含多酚(fen)，有助預防心血管疾病，甚至癌癥。它(ta)們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯(bei)黑莓大約含7g纖維。另外，它(ta)們還富含維生素C和微(wei)量的鐵、鈣以及維生素A。吃(chi)黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些(xie)，或者在(zai)全(quan)谷物土司上灑(sa)一些(xie)，還可以抓一把(ba)直接吃(chi)。

2、藍莓

吃藍莓有助(zhu)記憶力，它們(men)含有豐富(fu)的(de)(de)化學物質有助(zhu)擴張動(dong)脈，這有助(zhu)血液流暢。富(fu)含抗(kang)氧化物的(de)(de)藍莓低脂、不含飽和脂肪(fang)酸(suan)，是纖維和維生素C的(de)(de)很(hen)好來源。難怪研究發(fa)現，多吃藍莓能降低心臟病發(fa)作的(de)(de)風(feng)險。

3、草莓

草莓的(de)(de)維生素含(han)量很高，是(shi)一種有益(yi)心臟健康的(de)(de)漿果(guo)。它們(men)還是(shi)葉(xie)酸(suan)的(de)(de)很好來源，葉(xie)酸(suan)是(shi)一種被認為可(ke)以保(bao)護(hu)心臟的(de)(de)營養素(雖(sui)然(ran)這種說法尚未被研(yan)究證實)。同(tong)藍莓一樣，它們(men)含(han)有的(de)(de)化學物質能(neng)擴張動(dong)脈(mo)，防止血小(xiao)板凝結。

4、覆盆子

這些甜美(mei)的(de)漿果富含(han)有益心臟的(de)纖維(wei)(wei)，只(zhi)需(xu)半杯就(jiu)能(neng)收獲4g纖維(wei)(wei)。同時還能(neng)補充維(wei)(wei)生素(su)C每日推薦攝入量的(de)25%，還能(neng)補充錳。覆盆子含(han)脂量低，且含(han)有高水平(ping)的(de)多酚(fen)，這有助于減少患(huan)心臟病的(de)風(feng)險。試試在膳食中加(jia)入這些美(mei)味(wei)吧。

5、巴西紫莓

說到抗(kang)氧化(hua)物的(de)含量，巴(ba)西(xi)水果可就要擊(ji)敗黑(hei)莓(mei)、草莓(mei)，以及(ji)藍莓(mei)了。這(zhe)些漿(jiang)果都是纖(xian)維的(de)很好來源，但它們都太酸。把它們加入(ru)冰(bing)沙(sha)、燕麥，以及(ji)酸奶中，都可以很好地調和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期很流(liu)行，但(dan)是(shi)它們(men)能為健康(kang)帶來很多(duo)益處(chu)(尤其對女性(xing))，所以最好一整年都吃。除了其他(ta)上述漿果(guo)的(de)好處(chu)，小紅莓還能增加(jia)HDL(好膽固醇)，且有助預防尿路感染(ran)，所以是(shi)一種雙贏的(de)水果(guo)。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國(guo)心(xin)臟協會（AHA）建議，每周至少做150分鐘(zhong)中(zhong)等強度(du)的(de)運動，譬如快走，有助于保持心(xin)臟的(de)最佳(jia)狀態。

2、緩解壓力

壓(ya)力會導致血壓(ya)升(sheng)高和動脈壁損傷，當你感覺壓(ya)力過(guo)大時要(yao)注意休息(xi)、減壓(ya)，做做瑜伽或者(zhe)沐(mu)浴，都能提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女(nv)性每天攝入(ru)的糖(tang)分(fen)僅為(wei)六(liu)茶(cha)匙（約(yue)36克），而(er)含(han)糖(tang)飲料往往每100克含(han)糖(tang)約(yue)13克。研(yan)究稱(cheng)，高(gao)糖(tang)攝入(ru)會(hui)讓你因(yin)心(xin)臟(zang)病而(er)死亡，所以最重要(yao)的是控制糖(tang)分(fen)攝入(ru)，拋棄甜飲料就是起(qi)點。

4、控制血糖

檢查血糖(tang)可以幫你了解血糖(tang)水平，尤其(qi)是(shi)糖(tang)尿病人、孕婦和更(geng)年期婦女。每三年做一次空腹血糖(tang)測試，有助于健(jian)康(kang)你的心(xin)臟(zang)病風險(xian)。

5、保持體重

女性(xing)肥胖(pang)，尤(you)其是脂肪(fang)堆積于腹部，可能讓(rang)你(ni)患心(xin)臟(zang)疾病、中風的(de)(de)風險更(geng)高。請使用(yong)明智的(de)(de)減肥技巧來達到健康的(de)(de)體重。

6、多食蔬果

為(wei)了保(bao)持心臟健(jian)康(kang)，你(ni)應該多使用新鮮的(de)(de)水果和蔬(shu)菜，水果是平息身(shen)體對糖(tang)分的(de)(de)渴求最健(jian)康(kang)的(de)(de)方式，高纖維的(de)(de)產生(sheng)則有助于控制血糖(tang)，同時，水果和蔬(shu)菜還富含能抵抗疾(ji)病的(de)(de)抗氧(yang)化劑。

7、注意血壓

高血(xue)壓(ya)(ya)沒有任何癥狀，所以(yi)清楚(chu)了解血(xue)壓(ya)(ya)的(de)變化非常(chang)重要，如果(guo)你的(de)血(xue)壓(ya)(ya)超過120/80，你可(ke)能正(zheng)處于心(xin)臟疾病(bing)或(huo)中風的(de)危險之中。

8、地中海飲食

地(di)中海飲食中豐(feng)富的魚類、橄(gan)欖油和堅果(guo)富含ω-3脂肪酸，這已(yi)經被證(zheng)明有助于降低心臟病的風險。

9、限(xian)制加工肉類

有研究表明，那些經常吃加工肉類(lei)，如臘肉、香腸(chang)的(de)(de)人，有更(geng)高的(de)(de)心臟疾病早逝的(de)(de)風險。研究人員建(jian)議，限制你(ni)的(de)(de)加工肉類(lei)攝入量，每(mei)天不超(chao)過(guo)20克。

10、不要吸煙

香煙對心(xin)臟疾病的(de)影響，僅次于吸(xi)煙者患(huan)上肺癌的(de)風險，所(suo)以戒煙勢(shi)在必行。限制二手煙也(ye)同(tong)樣必要，AHA報告稱(cheng)，暴露于二手煙的(de)非吸(xi)煙者，30%會更容(rong)易患(huan)心(xin)臟疾病和肺癌。