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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁(pang)是(shi)最棒的睡(shui)覺(jue)姿勢。

好處(chu)：讓脊椎、脖子、手(shou)臂休息的完美姿(zi)勢，能(neng)增(zeng)進(jin)整體姿(zi)態，女性(xing)能(neng)維持胸(xiong)部堅挺。能(neng)治療失眠(mian)、減少頭(tou)痛機會也能(neng)預防臉部皺(zhou)紋。

壞(huai)處：對有睡眠呼(hu)吸中止癥的人而言，這姿勢會(hui)讓地心引(yin)力將(jiang)蛇頭往下(xia)拉，加(jia)重打(da)呼(hu)。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后方(fang)，這樣能支撐(cheng)背部下半部的自(zi)然(ran)曲(qu)線(xian)。

海星睡姿

背部躺床，但雙臂(bei)舉在頭上(shang)。

好處：讓脊椎和頸部(bu)休息(xi)的完美姿勢，能治療失眠、減(jian)少頭(tou)痛機會，也(ye)能減(jian)少胃食道逆(ni)流(liu)，因(yin)為頭(tou)部(bu)舉至比胃部(bu)高的位置。

壞處(chu)：睡眠(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)中止(zhi)癥者打(da)呼(hu)(hu)會更大，手高舉可能會造成(cheng)肩膀(bang)神經壓迫(po)形成(cheng)疼痛，也可能造成(cheng)背部下半(ban)部疼痛。

解(jie)決方式：別使用枕頭，讓(rang)頭、頸(jing)和脊椎(zhui)成自(zi)然(ran)睡姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼著身體(ti)呈直線，這(zhe)是讓器官休息的(de)最佳睡姿。

好處：這對脊椎來說(shuo)是理想的姿(zi)勢，因能讓其呈現自然曲(qu)線，防止背痛(tong)及頸(jing)痛(tong)和睡眠呼吸中(zhong)止癥引起的大呼，對孕婦而言也是最好的睡姿(zi)。

壞處：由于上側的腿部(bu)(bu)無法(fa)接受足夠支撐(cheng)，可能會(hui)造成臀部(bu)(bu)疼痛；側躺也會(hui)加(jia)速皮膚老化、增加(jia)皺紋(wen)、造成胸部(bu)(bu)下垂。

解(jie)決方式：由于這姿勢可能會因支(zhi)撐頸(jing)部不當造(zao)成頸(jing)痛，建議使用枕頭(tou)。在大腿之間放枕頭(tou)以支(zhi)撐上方的(de)腿。

可望者睡姿

側躺(tang)讓(rang)雙腿呈現些(xie)微彎曲，手臂向上彎曲。朝左側躺(tang)是讓(rang)器官休息的好姿勢(shi)。

好(hao)處：防止頸痛和(he)背痛，朝左睡能防止胃食道(dao)逆流，側躺能減(jian)(jian)少(shao)打呼，減(jian)(jian)少(shao)胸口灼熱感，讓身體更有效(xiao)地(di)排除腦內(nei)的廢物(wu)，并(bing)有效(xiao)減(jian)(jian)少(shao)阿茲海默及帕金森(sen)癥風險。研究(jiu)也(ye)指出，用這(zhe)姿勢(shi)睡覺是最(zui)不容易在(zai)半夜(ye)醒(xing)來的睡姿。

壞處：影響(xiang)血液正常流動，對神(shen)經造(zao)(zao)成壓迫，造(zao)(zao)成肩痛(tong)和(he)手(shou)臂痛(tong)。神(shen)經壓迫會造(zao)(zao)成胃部、肝和(he)肺伸張。可(ke)能引起乳房下垂、皮膚老化(hua)。

解決方(fang)式：可以使(shi)用緞料(liao)枕(zhen)頭套來(lai)減(jian)少臉(lian)部皺紋生成，并(bing)在膝蓋間夾枕(zhen)頭來(lai)支撐上側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向(xiang)胸口(kou)，下(xia)巴微(wei)微(wei)下(xia)傾。這是最(zui)受女性歡迎的(de)(de)睡姿，約有(you)超過41%的(de)(de)女性使用。

好處：大幅減(jian)(jian)少(shao)(shao)打呼、對(dui)孕(yun)婦而言是(shi)最(zui)佳睡姿、減(jian)(jian)少(shao)(shao)胃食道逆(ni)流。

壞處：身體過(guo)度彎曲(qu)會造成頸部(bu)及背部(bu)壓(ya)力緊繃，造成疼痛；跟(gen)其他(ta)側躺(tang)睡姿一樣會引起(qi)皮膚皺紋和垂奶。

解決方式：用硬一點的(de)枕頭(tou)支撐(cheng)頭(tou)部，并建議睡時不(bu)要只(zhi)朝同(tong)一方向。

自由落體睡姿

腹部朝(chao)下是(shi)睡(shui)眠專(zhuan)家最不(bu)推薦的睡(shui)姿。

好處：某些(xie)案例里(li)能減(jian)少打呼。

壞處：造成脊(ji)椎(zhui)緊(jin)繃，引起(qi)頸部和脊(ji)椎(zhui)下(xia)半(ban)部疼痛(tong)。由于臉部血液循環被阻斷，容易造成皺紋。這姿勢也會對器官(guan)帶來不自然(ran)壓力。

解決(jue)方式：稍微側(ce)躺(tang)，在(zai)腹部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎(tai)兒(er)在母體中那樣(yang)蜷縮(suo)著，由于在這(zhe)種姿勢(shi)時，不僅所有(you)的肌肉都(dou)處于放(fang)松(song)，而不是(shi)緊繃(beng)狀態，而且大腦也(ye)是(shi)充(chong)沛放(fang)松(song)的。這(zhe)也(ye)是(shi)為什么(me)人(ren)們疲倦時會(hui)盡(jin)可能的蹲下，就是(shi)因(yin)為這(zhe)樣(yang)是(shi)最接近胎(tai)兒(er)的姿勢(shi)的。

胎(tai)兒時期之所以堅持(chi)這種姿(zi)勢，即是由于那時分的(de)(de)大腦皮層還沒(mei)發育徹(che)底，還沒(mei)有足夠的(de)(de)能力管制肌肉，肌肉天然采用一(yi)種最松(song)懈的(de)(de)也是最初始的(de)(de)姿(zi)勢。假(jia)如能在睡(shui)(shui)覺中回歸(gui)，堅持(chi)這種初始，其實即是保證大腦在充沛“下班(ban)”的(de)(de)狀態下得(de)以放松(song)。最佳的(de)(de)睡(shui)(shui)眠質量就是如嬰兒般的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，口含奶(nai)嘴毫無雜念，不被世(shi)事所煩(fan)，放松(song)是擺脫失眠最重要的(de)(de)條件之一(yi)。

因為代謝與(yu)發育(yu)的狀態不同，年輕人(ren)睡(shui)覺(jue)主(zhu)(zhu)要是緩解神經疲(pi)勞，相反的，老年人(ren)睡(shui)覺(jue)主(zhu)(zhu)要是緩解肌肉疲(pi)勞（很難沉睡(shui)）。

睡覺姿勢像(xiang)胎(tai)兒，身體蜷(quan)伏，手撫(fu)著枕頭側(ce)睡。健(jian)康提示(shi)：左(zuo)側(ce)臥(wo)有(you)利于胃(wei)酸排入消化道，晚(wan)飯吃多了，最好采取左(zuo)側(ce)臥(wo)姿。右側(ce)臥(wo)不會壓迫(po)心臟，適合有(you)心腦血(xue)管(guan)疾病的(de)人。

士兵式

仰(yang)臥而(er)睡，四(si)肢伸直。健康提示(shi)：它能使(shi)血液循(xun)環不(bu)受任何干擾，面(mian)部肌(ji)肉處于(yu)最(zui)佳松弛(chi)狀(zhuang)態。這種睡姿不(bu)壓迫身(shen)體臟腑器官，適宜腦(nao)動(dong)脈硬化的病人(ren)、高(gao)血壓病人(ren)。對于(yu)男性(xing)而(er)言，最(zui)好的睡姿就是仰(yang)臥，且雙腿分開(kai)，而(er)俯臥和側臥，對男性(xing)生殖系統都可能有(you)不(bu)利影響。若男性(xing)較為肥胖(pang)、仰(yang)睡會打鼾，不(bu)妨在(zai)仰(yang)臥時頭稍偏向一側。

自由落體

俯臥睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)，雙手伸到肩(jian)上。健康(kang)提示：采(cai)(cai)用這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)，有益于(yu)消(xiao)化，適合胃腸不好(hao)的人，腰椎病患者(zhe)最好(hao)也采(cai)(cai)取(qu)這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)。但(dan)這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)會壓迫心臟(zang)和(he)肺部，影響呼(hu)吸，因此，心臟(zang)病、高血壓、腦(nao)血栓患者(zhe)最好(hao)不要選擇這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的(de)(de)人會(hui)選擇俯睡，即趴著(zhu)(zhu)睡覺。這個(ge)睡姿雖然能緩(huan)解打鼾(han)，但(dan)卻會(hui)加(jia)劇頸部和背部的(de)(de)疼(teng)痛。因為趴著(zhu)(zhu)時，我們脊柱的(de)(de)生理弧度得(de)不到床(chuang)的(de)(de)固定支撐，可(ke)能會(hui)引(yin)發腰酸背痛，并對胃部的(de)(de)神經施(shi)加(jia)壓力，并引(yin)起麻木，刺痛和神經痛。

應對策略：如果你長時間(jian)習(xi)慣這個(ge)睡姿，無法(fa)調整，建議(yi)在臀部或小腹放上(shang)一個(ge)小的(de)枕頭，讓(rang)脊椎底部得到(dao)提升。并且(qie)盡(jin)量把額頭撐在枕頭上(shang)，以(yi)保證呼(hu)吸順暢(chang)。

仰臥睡姿

當我(wo)們以仰臥姿(zi)勢(shi)睡(shui)著(zhu)時，重力會迫使舌頭(tou)的根部塌陷到氣道中，因(yin)此打鼾和睡(shui)眠(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)(zan)停的情況會更(geng)加頻繁。事實上，這個姿(zi)勢(shi)不僅與睡(shui)眠(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)(zan)停有關，對于部疼痛的人來說，仰臥睡(shui)姿(zi)可(ke)能會讓疼痛加劇。

一項研究(jiu)指出，睡(shui)眠質量(liang)(liang)較(jiao)差的(de)(de)人以平躺睡(shui)姿睡(shui)著的(de)(de)時間比(bi)睡(shui)眠質量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)人要更多。因此，即便平躺睡(shui)覺不會傷害(hai)脊椎，但不意味著這就是一個良(liang)好的(de)(de)睡(shui)眠。

應對策略：如(ru)果無法糾(jiu)正自己的(de)(de)(de)睡姿， 這些小技巧可以使重(zhong)力沿著脊(ji)(ji)柱長度(du)進行分布(bu)，降低睡眠中(zhong)頸部和背部的(de)(de)(de)疼(teng)痛，用(yong)一個小枕(zhen)頭(tou)放(fang)在(zai)頸部，來維持脊(ji)(ji)柱的(de)(de)(de)頸椎曲線。仰睡時在(zai)膝(xi)蓋下方墊(dian)上一個枕(zhen)頭(tou)，可以減輕疼(teng)痛不適。在(zai)床墊(dian)的(de)(de)(de)選(xuan)擇上，需(xu)要選(xuan)擇腰部區和膝(xi)蓋區具有穩固的(de)(de)(de)特性(xing)，能給(gei)腰部和膝(xi)蓋提供合適的(de)(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡得舒服，這是大部分(fen)人選擇側(ce)臥(wo)(wo)(wo)睡姿的原因(yin)，因(yin)為理想的睡眠姿勢有良好的舒適性，即能支撐身(shen)體(ti)使脊(ji)柱處(chu)于(yu)自然狀態(tai)。但值得注意的是，不同睡姿各有利弊，如人體(ti)心臟位于(yu)身(shen)體(ti)左(zuo)側(ce)，左(zuo)側(ce)臥(wo)(wo)(wo)會(hui)壓(ya)迫心臟，右側(ce)臥(wo)(wo)(wo)可能會(hui)導致胃(wei)酸反流。

這(zhe)也意味著，如果(guo)睡姿(zi)長時間保持一(yi)個(ge)姿(zi)勢，不僅難以解(jie)除(chu)疲(pi)勞(lao)，可能還會造(zao)成身體不適。對于健康人而(er)言，建議選擇仰臥與側(ce)臥交替，但以側(ce)臥為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已(yi)經互相了解(jie)深刻(ke)，女生男生都是(shi)隨意(yi)(yi)的睡(shui)姿，隨意(yi)(yi)的擁(yong)抱(bao)體現了雙方對彼此高度的信任，擁(yong)抱(bao)是(shi)關鍵，隨意(yi)(yi)便是(shi)最好的睡(shui)姿。

互不打擾型睡姿

當(dang)情侶雙(shuang)方都覺得(de)身體疲憊時(shi)，便各睡(shui)(shui)各的，壓力往往容易(yi)讓他們(men)忽略對方，此時(shi)的愛(ai)情容易(yi)被裝進盒子，因(yin)為他們(men)都需要(yao)適(shi)當(dang)的放松(song)和休息。這種睡(shui)(shui)姿大多出現在情侶間有了穩定并且(qie)持久的關系時(shi)。也許(xu)是勞累(lei)過(guo)后的正常睡(shui)(shui)姿，也有可能(neng)是愛(ai)情過(guo)渡期(qi)時(shi)雙(shuang)方越走越遠的象征(zheng)。

熱戀睡姿

熱戀情(qing)(qing)人(ren)的(de)(de)睡(shui)姿(zi)！熱戀中的(de)(de)情(qing)(qing)人(ren)總是希(xi)望時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都在一起，就算(suan)睡(shui)覺也要時(shi)刻(ke)緊緊依(yi)偎，怎么都不(bu)覺得膩，睡(shui)姿(zi)充分(fen)體(ti)現了情(qing)(qing)侶間的(de)(de)難(nan)舍難(nan)分(fen)。

霸道型睡姿

如果你的(de)另一(yi)半喜歡睡覺時(shi)占(zhan)(zhan)據整個(ge)床的(de)位置(zhi)，那他(ta)要(yao)么就是睡品差要(yao)么通常比較自私，并不在(zai)意(yi)你有沒有地方睡。一(yi)方獨占(zhan)(zhan)了大部分(fen)位置(zhi)，而另一(yi)方扮演著次要(yao)角(jiao)色(se)，通常是一(yi)方在(zai)感情(qing)里付出(chu)更(geng)多(duo)。此時(shi)被愛更(geng)多(duo)的(de)那一(yi)方也(ye)要(yao)倍加(jia)珍惜那個(ge)愿(yuan)意(yi)甘于在(zai)愛情(qing)里成為弱者(zhe)的(de)另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎式睡(shui)姿絕對是(shi)愛情里甜蜜的表(biao)現，女(nv)孩將頭(tou)依偎在另一半(ban)的胸膛上，兩人的雙腿也交纏在一起，你們(men)應(ying)該正(zheng)處于熱(re)戀期，意味著高度(du)的信(xin)任和深厚的感情。這樣睡(shui)姿里的女(nv)生很需要(yao)得到男(nan)方的呵護。

勾搭式睡姿

如(ru)果你(ni)(ni)的(de)另一半喜歡(huan)用腳纏著你(ni)(ni)，不僅(jin)是一種不舍分離的(de)表現，更體現了(le)安全感(gan)(gan)(gan)的(de)需(xu)要(yao)，不管對方怎么睡(shui)，自己一定需(xu)要(yao)一個讓自己有(you)安全感(gan)(gan)(gan)的(de)依靠。這也(ye)是一種默契的(de)體現，意味著兩(liang)人之間感(gan)(gan)(gan)情的(de)穩(wen)定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但(dan)是提醒那些有睡(shui)眠習(xi)慣的人調整他們的睡(shui)眠位置，以免影響(xiang)胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此(ci)時，認為喜歡平(ping)躺的(de)孕(yun)婦(fu)可(ke)以適當地改變自(zi)己的(de)睡(shui)(shui)眠習(xi)慣，從仰臥(wo)到側臥(wo)，尤其是羊水過多或雙(shuang)胎懷孕(yun)的(de)孕(yun)婦(fu)，如果(guo)感到胃(wei)重、跌(die)倒、下肢不適，則(ze)需要側臥(wo)姿勢睡(shui)(shui)覺。使用彈性，柔軟，松軟的(de)棉質枕頭在你的(de)胃(wei)和(he)下肢。

此(ci)外，建議孕婦不要睡太軟的床(chuang)墊，輕柔的床(chuang)墊可以給身(shen)體(ti)提(ti)供良好的支(zhi)撐，減輕肩部和臀部的壓力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)這個(ge)階段，它建議(yi)睡(shui)在(zai)左(zuo)(zuo)邊的位置。當子(zi)宮增大(da)時(shi)(shi)，它會在(zai)右側(ce)旋(xuan)轉。當旋(xuan)轉過度時(shi)(shi)，右血(xue)管會受到擠壓(ya)，從(cong)而影響孕婦(fu)子(zi)宮的血(xue)液供應(ying)，甚至導致胎兒(er)缺氧。睡(shui)在(zai)子(zi)宮的左(zuo)(zuo)側(ce)可以讓我們恢復一(yi)些(xie)右手(shou)子(zi)宮，而子(zi)宮的右側(ce)則(ze)加重了這種壓(ya)力，所(suo)以醫生通常(chang)建議(yi)我們睡(shui)在(zai)左(zuo)(zuo)邊。當然(ran)，這也(ye)取決于個(ge)人情(qing)況，比如有些(xie)孕婦(fu)覺得左(zuo)(zuo)側(ce)睡(shui)眠很不舒服或胎兒(er)運動嚴(yan)重，此(ci)時(shi)(shi)我們應(ying)該根據實際(ji)情(qing)況進行調整。

此外，妊娠晚(wan)期(qi)應(ying)盡量避免仰臥位，因為(wei)仰臥睡眠會使(shi)(shi)子宮(gong)擴大壓(ya)迫下(xia)腔靜脈，造成血(xue)流不暢通(tong)，使(shi)(shi)孕婦(fu)容易出現低血(xue)壓(ya)、頭(tou)暈、惡(e)心等(deng)癥狀。在(zai)這(zhe)種狀態(tai)下(xia)很長(chang)一段時(shi)間，也會影響胎兒的發育，所以母(mu)親應(ying)該(gai)注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提(ti)倡仰(yang)臥睡覺(jue)，這不僅(jin)僅(jin)降低了窒(zhi)息的(de)(de)(de)風險，還可以“解放”寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)四肢便于(yu)活動，更能父母直接觀察(cha)嬰兒臉部的(de)(de)(de)表情(qing)，提(ti)供及時的(de)(de)(de)護理。當然(ran)也有(you)弊(bi)端(duan)，就(jiu)是溢奶的(de)(de)(de)奶漬容易流入耳(er)朵造成感染、誤吸導致吸入性肺炎等情(qing)況，所以容易溢奶、吐奶、呼吸道不適的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，不建議用仰(yang)臥，各方面不錯的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，采用仰(yang)臥的(de)(de)(de)睡姿是最為正確的(de)(de)(de)。

側臥

這種睡姿的好處是(shi)：寶寶更(geng)有安(an)全感，因為(wei)像(xiang)是(shi)在(zai)媽媽的肚子里睡覺。同(tong)時，還(huan)能預防(fang)吐(tu)奶(nai)、溢奶(nai)造(zao)成誤吸(xi)的情況，有利(li)于胃內食物順利(li)進入腸道(dao)。弊端就是(shi)容易大小臉(lian)、睡偏頭。所以(yi)，要采用3~4個小時左右側交替睡，才(cai)是(shi)正確的睡姿哦~

俯臥

助于幫(bang)助胸肺的(de)(de)發育，提(ti)高肺活量。寶寶發生吐奶(nai)狀況(kuang)也(ye)不會吸入氣管內。缺(que)點就是，特別(bie)容易發生窒息情(qing)況(kuang)，家長要在周圍看護才可以(yi)。患胃食道(dao)逆流、阻塞性(xing)呼(hu)吸道(dao)異常、斜頸等的(de)(de)寶寶，可嘗試趴睡(shui)，以(yi)助緩解病(bing)情(qing)。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的時候，血液回流(liu)(liu)的壓(ya)(ya)力(li)和(he)阻(zu)力(li)，也(ye)就會(hui)相應減少(shao)很(hen)(hen)多，這(zhe)(zhe)個(ge)就等于在給心臟減少(shao)了不少(shao)的壓(ya)(ya)力(li)。但是(shi)需要提醒大(da)家，如(ru)果心臟功能不是(shi)很(hen)(hen)好的話，這(zhe)(zhe)樣的睡姿(zi)(zi)是(shi)不行(xing)的，所以(yi)(yi)這(zhe)(zhe)種睡姿(zi)(zi)只適合于健康的人群，尤其是(shi)心臟是(shi)處于完好狀態的，保持這(zhe)(zhe)樣的睡姿(zi)(zi)，可以(yi)(yi)使(shi)下肢和(he)上肢的血液，能夠(gou)在短時間內回流(liu)(liu)入心臟，同時也(ye)可以(yi)(yi)滿足對(dui)腦部的供血，所以(yi)(yi)對(dui)身體(ti)是(shi)很(hen)(hen)有幫助的。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心臟(zang)有(you)問(wen)題，那么(me)相應的(de)肺(fei)部也會(hui)有(you)問(wen)題，這樣為了不在夜間給(gei)身體帶(dai)來(lai)一(yi)些負擔(dan)，尤其是(shi)心臟(zang)的(de)工(gong)作(zuo)負擔(dan)，大(da)家一(yi)定要學會(hui)去減輕(qing)。一(yi)方(fang)面，若是(shi)直接采取平臥的(de)方(fang)式(shi)(shi)，那么(me)血(xue)液就會(hui)堆積在心臟(zang)部位(wei)，這樣就會(hui)導致(zhi)心臟(zang)一(yi)時半會(hui)兒喘不過氣(qi)來(lai)，另一(yi)方(fang)面，若是(shi)采取半臥位(wei)的(de)方(fang)式(shi)(shi)，可以給(gei)心臟(zang)和肺(fei)充分的(de)時間和空間去工(gong)作(zuo)，所以也不至于身體出現(xian)氧(yang)氣(qi)不足等風險。

側臥位保護患側肢體

有(you)些(xie)人，可(ke)(ke)能(neng)因為身(shen)體(ti)的(de)(de)某些(xie)部位，因為出(chu)現了問題(ti)，進而出(chu)現了囊腫，或者其他的(de)(de)病(bing)變，那(nei)么(me)在(zai)這(zhe)個時候(hou)，就應該學會保持(chi)側臥的(de)(de)方式，即讓(rang)自(zi)己的(de)(de)患側不受壓迫(po)，這(zhe)樣就可(ke)(ke)以減輕疼痛，同時還(huan)可(ke)(ke)以達到保護患側的(de)(de)目的(de)(de)。另外，還(huan)要提醒大(da)家，可(ke)(ke)以在(zai)晚(wan)上睡(shui)覺的(de)(de)時候(hou)，幾種睡(shui)姿(zi)輪番進行，這(zhe)樣可(ke)(ke)以提高睡(shui)眠(mian)的(de)(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側(ce)睡(shui)會在動(dong)脈硬化的基礎(chu)上加(jia)重血流障(zhang)礙(ai)，特別是頸部血流速度減(jian)慢，容易在動(dong)脈內膜損傷處逐漸(jian)聚集而形成血栓。為(wei)消除隱(yin)患，宜改仰睡(shui)為(wei)妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭部，同時(shi)雙手向上微伸，以保持(chi)呼(hu)吸通暢(chang)。

高血壓患者：宜采用加(jia)枕(zhen)平仰(yang)臥位的睡眠(mian)體(ti)位，枕(zhen)頭一般(ban)高(gao)15厘米，過(guo)高(gao)過(guo)低皆可產生不(bu)適感。

心臟病患者：心臟代償功能尚(shang)好者，可(ke)向右側睡，以減(jian)輕軀體及血流對心臟的壓迫。若已出現心力衰竭，可(ke)采用(yong)半臥(wo)位，以減(jian)輕呼(hu)吸困難，切忌(ji)左側臥(wo)或俯臥(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐位或高枕位。這種體位，使一部分血(xue)液(ye)因重(zhong)力作用(yong)，流滲至腹腔(qiang)及下肢的靜脈(mo)內，回心血(xue)量(liang)減少(shao)，肺充(chong)血(xue)可(ke)減輕(qing)，故可(ke)減輕(qing)呼吸(xi)困難(nan)。且坐位時橫(heng)膈(ge)下降，肺活量(liang)增加，亦(yi)可(ke)使呼吸(xi)困難(nan)減輕(qing)。

胸腔積液病人：宜取患側(ce)臥位(wei)，這種體位(wei)可以不妨礙健側(ce)肺的呼吸功能。

下肢浮腫病人：睡眠時可以(yi)把雙(shuang)下肢抬高，以(yi)利(li)于(yu)血(xue)液循環，減(jian)輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上半身(shen)高(gao)，下半身(shen)低，使下腔靜脈回流(liu)的血液減少(shao)，有(you)利于心臟休(xiu)息。

胃病患者：最好(hao)是朝右側(ce)(ce)睡(shui)。因為胃大(da)彎以(yi)及胃通向(xiang)(xiang)十二指(zhi)腸(chang)、小腸(chang)通向(xiang)(xiang)大(da)腸(chang)的(de)出口都在(zai)左側(ce)(ce)，因此，右側(ce)(ce)睡(shui)不(bu)會壓(ya)迫這些器官，有(you)利于消化道(dao)內(nei)食(shi)(shi)物(wu)由上(shang)到下的(de)順暢運行。但是，患有(you)胃食(shi)(shi)管(guan)反流的(de)病人最好(hao)左側(ce)(ce)睡(shui)。如果右側(ce)(ce)睡(shui)，從胃部(bu)反流向(xiang)(xiang)食(shi)(shi)管(guan)的(de)酸性液體數量會大(da)大(da)多(duo)于正常情況，而(er)且持續不(bu)斷，容易引起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝(xi)下方墊個小枕頭，有助于緩解(jie)疼痛，但是這么做(zuo)是錯誤的。長期如此，膝(xi)關節反而可能屈(qu)曲(qu)、攣縮，甚至會(hui)影響走路。可試著俯臥(wo)或側臥(wo)位。

頸椎病患者：最好睡硬床(chuang)，并(bing)保持平躺的姿(zi)勢，枕頭(tou)千萬不要過高，以7～10厘(li)米(mi)為宜。

大咯血病人：宜采用患側臥(wo)位，防止血(xue)凝塊阻塞(sai)支氣管引起呼吸(xi)困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時(shi)側臥，手臂伸向前方，像是扛(kang)著槍要沖鋒陷陣(zhen)的樣子(zi)。長知識，豐富閱(yue)歷(li)，明白了事理(li)，自然會(hui)尊重(zhong)客觀規律(lv)，遇(yu)事便會(hui)心中有底，做事便會(hui)沉著、冷(leng)靜和穩(wen)重(zhong)；其次還要從小(xiao)事做起(qi)，培養男人一種(zhong)永不言敗的精神，學會(hui)堅強，他(ta)日遇(yu)到大事便會(hui)從容(rong)應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時(shi)喜(xi)歡(huan)直挺挺地躺著。這樣的人一(yi)般比較害羞內斂(lian)，不愛和他人計較，更樂于沉浸在自己的世界(jie)里(li)獨自歡(huan)喜(xi)憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這(zhe)是(shi)(shi)(shi)典型的(de)自我保護姿勢，也是(shi)(shi)(shi)小(xiao)嬰兒(er)在媽媽肚子(zi)里(li)時的(de)姿態。這(zhe)樣(yang)的(de)人(ren)一般沒什么安全感(gan)，不管外(wai)表看(kan)起來是(shi)(shi)(shi)多(duo)愁善感(gan)還(huan)是(shi)(shi)(shi)大大咧咧，實際上是(shi)(shi)(shi)個(ge)內心細(xi)膩的(de)人(ren)。參加實驗的(de)1000人(ren)中，有 41% 的(de)人(ren)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無顧(gu)忌地攤(tan)成(cheng)大字，（不怕壓歪鼻子）臉朝下(xia)趴在(zai)床上睡覺。這(zhe)樣的(de)人擁有天生(sheng)豪爽的(de)親和力，加(jia)上后天的(de)努力，常(chang)常(chang)朋友遍(bian)天下(xia)。大家有什么問題(ti)都喜歡(huan)找(zhao)他們商量，跟他們在(zai)一起(qi)聊天也感覺沒(mei)有壓力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕(zhen)在手上，在床上恣意(yi)地攤開。這樣(yang)的人擁(yong)有無(wu)(wu)憂無(wu)(wu)慮的性格(ge)，十分容易相處；同時他們非(fei)常珍惜(xi)友(you)情，為朋友(you)兩肋(lei)插(cha)刀(dao)在所不惜(xi)。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一條(tiao)直線，沒有任何(he)彎肘曲膝的防護姿態。這(zhe)樣(yang)的人(ren)在哪里都可以悠然見南山，喜(xi)歡和人(ren)打交(jiao)道，但(dan)又常(chang)常(chang)因為(wei)不加思索(suo)地輕信別人(ren)而(er)受(shou)騙（還幫著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍繞(rao)在(zai)臉(lian)(lian)周(zhou)圍，睡覺時都(dou)看起來像在(zai)思考的樣子。這樣的人情感(gan)起起伏伏，翻(fan)臉(lian)(lian)比翻(fan)書還快，容易(yi)生(sheng)氣也容易(yi)哄，喜(xi)歡在(zai)情緒的兩個極端之(zhi)間游(you)走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不(bu)管是側臥還是仰(yang)臥還是俯(fu)臥，都喜歡緊緊抱(bao)著一個(ge)枕(zhen)頭不(bu)放，為此還專門去買了一個(ge)抱(bao)枕(zhen)。這樣(yang)的人極度(du)重視人與人之間的情(qing)(qing)感關(guan)系(xi)，認(ren)為親情(qing)(qing)友(you)情(qing)(qing)愛情(qing)(qing)比(bi)什么都重要，家庭觀念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂(bei)壓(ya)在枕(zhen)頭(tou)下面，臉壓(ya)在枕(zhen)頭(tou)上面。這樣(yang)的(de)人大多心里有(you)桿秤，遇到(dao)相(xiang)左的(de)觀點，就一定要(yao)爭出個是非(fei)對錯來。換個說(shuo)法，你(ni)也可以(yi)說(shuo)他們(men)是耿直。

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