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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁是(shi)最(zui)棒的睡覺(jue)姿(zi)勢。

好處(chu)：讓脊椎、脖子、手(shou)臂休息(xi)的完(wan)美姿勢，能(neng)增進整體姿態，女性能(neng)維持(chi)胸部(bu)堅挺。能(neng)治(zhi)療失眠(mian)、減少頭痛機會也能(neng)預防臉部(bu)皺紋。

壞處(chu)：對有睡(shui)眠呼(hu)吸中止癥的人而言，這姿勢會(hui)讓地(di)心引力將蛇頭(tou)往下拉(la)，加(jia)重打呼(hu)。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在(zai)膝蓋后方，這樣能支撐背(bei)部(bu)下半(ban)部(bu)的自然曲(qu)線。

海星睡姿

背(bei)部躺床，但雙(shuang)臂舉在頭上。

好處(chu)：讓脊(ji)椎和(he)頸(jing)部休息的(de)完美姿勢，能治療(liao)失眠、減少(shao)頭痛機會，也(ye)能減少(shao)胃(wei)食道逆流，因(yin)為頭部舉至比(bi)胃(wei)部高的(de)位置。

壞(huai)處(chu)：睡(shui)眠呼吸中(zhong)止(zhi)癥(zheng)者打呼會更大(da)，手高舉可能(neng)會造成肩膀神經壓(ya)迫形(xing)成疼(teng)痛(tong)，也可能(neng)造成背部下半部疼(teng)痛(tong)。

解決方(fang)式(shi)：別使(shi)用枕頭，讓頭、頸和脊(ji)椎成自然睡(shui)姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼著(zhu)身(shen)體(ti)呈(cheng)直線，這是讓器官休(xiu)息的(de)最佳睡姿。

好處：這對脊椎(zhui)來(lai)說(shuo)是(shi)理想(xiang)的姿(zi)(zi)勢(shi)，因(yin)能讓其呈現自然曲(qu)線，防止(zhi)背痛(tong)及頸痛(tong)和(he)睡眠呼吸中止(zhi)癥引(yin)起(qi)的大呼，對孕婦而言也是(shi)最好的睡姿(zi)(zi)。

壞處：由于上側(ce)(ce)的腿部(bu)無(wu)法接受(shou)足夠支撐，可能(neng)會造成臀部(bu)疼痛；側(ce)(ce)躺(tang)也會加速皮膚老化、增加皺紋(wen)、造成胸部(bu)下垂(chui)。

解(jie)決方(fang)式：由于這姿(zi)勢可(ke)能(neng)會因支撐(cheng)頸部(bu)不當造(zao)成頸痛(tong)，建(jian)議使用枕(zhen)頭(tou)。在大腿之(zhi)間放枕(zhen)頭(tou)以支撐(cheng)上方(fang)的(de)腿。

可望者睡姿

側(ce)躺讓雙腿呈現些微(wei)彎(wan)曲，手臂向上彎(wan)曲。朝(chao)左側(ce)躺是(shi)讓器官休息的好(hao)姿勢。

好處：防止頸痛和背(bei)痛，朝左睡能防止胃食道逆流，側躺(tang)能減(jian)少(shao)(shao)打呼，減(jian)少(shao)(shao)胸口(kou)灼熱感(gan)，讓身體(ti)更有(you)效(xiao)地排(pai)除(chu)腦(nao)內的(de)廢(fei)物(wu)，并有(you)效(xiao)減(jian)少(shao)(shao)阿茲(zi)海默及(ji)帕(pa)金森(sen)癥風險。研究(jiu)也(ye)指出(chu)，用(yong)這(zhe)姿勢睡覺(jue)是最(zui)不容易在半夜醒來的(de)睡姿。

壞(huai)處：影(ying)響(xiang)血液(ye)正(zheng)常(chang)流動，對神經造(zao)成壓迫，造(zao)成肩痛和手臂痛。神經壓迫會(hui)造(zao)成胃部、肝和肺(fei)伸(shen)張。可能引起乳房下垂(chui)、皮膚老化。

解決方式：可以使用緞(duan)料枕頭(tou)套來減少臉(lian)部皺紋生成，并在膝蓋間夾枕頭(tou)來支撐(cheng)上側(ce)腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向胸(xiong)口，下(xia)巴微微下(xia)傾(qing)。這(zhe)是最受女性歡迎的睡姿，約有超過(guo)41%的女性使用。

好(hao)處：大(da)幅減(jian)(jian)少(shao)打呼、對(dui)孕婦而言是(shi)最佳睡姿、減(jian)(jian)少(shao)胃食道(dao)逆流。

壞處：身體過度彎曲會造(zao)(zao)成(cheng)頸部(bu)及背部(bu)壓力緊繃，造(zao)(zao)成(cheng)疼痛；跟其他(ta)側躺睡姿一樣(yang)會引(yin)起皮(pi)膚皺紋和垂奶。

解(jie)決方式：用硬一點的枕頭支撐頭部，并建議睡(shui)時(shi)不要只朝(chao)同(tong)一方向。

自由落體睡姿

腹(fu)部(bu)朝下是睡(shui)眠專家(jia)最不推薦的睡(shui)姿。

好處：某(mou)些案(an)例里能減(jian)少打呼。

壞處：造(zao)(zao)成脊椎(zhui)緊繃，引起頸(jing)部和(he)脊椎(zhui)下半(ban)部疼痛。由于臉部血液循(xun)環被(bei)阻斷(duan)，容易造(zao)(zao)成皺紋(wen)。這(zhe)姿(zi)勢也會對器官帶來不自然壓力。

解決方(fang)式：稍微側躺，在(zai)腹部和床(chuang)墊之(zhi)間放枕(zhen)頭。

健康睡姿

胎兒式

像(xiang)胎兒在母體中那樣(yang)蜷縮著，由于(yu)在這種姿(zi)勢時(shi)(shi)，不僅所有(you)的肌肉都處于(yu)放(fang)松(song)，而(er)(er)不是(shi)(shi)緊繃狀態，而(er)(er)且大腦也(ye)是(shi)(shi)充沛(pei)放(fang)松(song)的。這也(ye)是(shi)(shi)為什(shen)么人們疲(pi)倦(juan)時(shi)(shi)會盡可能的蹲下，就(jiu)是(shi)(shi)因(yin)為這樣(yang)是(shi)(shi)最(zui)接近胎兒的姿(zi)勢的。

胎兒時期(qi)之所(suo)以堅(jian)持這(zhe)(zhe)種姿勢(shi)(shi)，即是由于那時分(fen)的(de)(de)大腦(nao)(nao)皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的(de)(de)能(neng)(neng)力(li)管制肌肉，肌肉天然(ran)采用一種最(zui)松(song)懈的(de)(de)也是最(zui)初始的(de)(de)姿勢(shi)(shi)。假如能(neng)(neng)在(zai)睡覺中回歸，堅(jian)持這(zhe)(zhe)種初始，其實即是保證(zheng)大腦(nao)(nao)在(zai)充沛“下班”的(de)(de)狀態(tai)下得以放松(song)。最(zui)佳的(de)(de)睡眠(mian)(mian)質(zhi)量就是如嬰兒般的(de)(de)睡眠(mian)(mian)，口含奶(nai)嘴毫無(wu)雜(za)念，不被世事(shi)所(suo)煩，放松(song)是擺脫失眠(mian)(mian)最(zui)重要的(de)(de)條件之一。

因為代謝與發育的(de)狀態不同，年(nian)輕(qing)人睡(shui)覺主(zhu)要(yao)是(shi)緩解神經疲勞(lao)，相反的(de)，老(lao)年(nian)人睡(shui)覺主(zhu)要(yao)是(shi)緩解肌肉(rou)疲勞(lao)（很難沉睡(shui)）。

睡覺姿勢像胎兒，身(shen)體蜷伏，手撫著(zhu)枕頭側(ce)(ce)睡。健(jian)康(kang)提示：左側(ce)(ce)臥(wo)有(you)利(li)于胃酸排入消化(hua)道，晚飯吃多了，最(zui)好采(cai)取左側(ce)(ce)臥(wo)姿。右側(ce)(ce)臥(wo)不會壓(ya)迫心(xin)臟，適合有(you)心(xin)腦(nao)血管疾病的人。

士兵式

仰(yang)臥(wo)而(er)(er)(er)睡(shui)(shui)，四肢伸(shen)直。健康(kang)提示：它能使(shi)血(xue)液循環不受任何(he)干擾，面部(bu)肌(ji)肉處于最(zui)佳松弛(chi)狀(zhuang)態(tai)。這種睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)不壓(ya)迫身體(ti)臟(zang)腑器官，適宜腦(nao)動脈硬化的(de)病人、高(gao)血(xue)壓(ya)病人。對(dui)于男(nan)性(xing)而(er)(er)(er)言，最(zui)好的(de)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)就是仰(yang)臥(wo)，且雙腿分(fen)開，而(er)(er)(er)俯臥(wo)和側臥(wo)，對(dui)男(nan)性(xing)生殖(zhi)系統都可能有不利影響。若(ruo)男(nan)性(xing)較為肥胖、仰(yang)睡(shui)(shui)會打鼾，不妨在仰(yang)臥(wo)時頭稍偏(pian)向(xiang)一側。

自由落體

俯臥睡(shui)姿，雙手伸到肩上。健(jian)康提示(shi)：采(cai)用這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿，有益于消化，適合胃腸不好的人(ren)，腰椎病患(huan)者(zhe)最(zui)(zui)好也采(cai)取這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿。但這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿會(hui)壓(ya)迫心臟和肺部，影(ying)響(xiang)呼(hu)吸，因此，心臟病、高血壓(ya)、腦血栓患(huan)者(zhe)最(zui)(zui)好不要選擇這(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大(da)約有7%的人會選擇俯睡(shui)，即趴著睡(shui)覺(jue)。這個睡(shui)姿雖然能(neng)(neng)緩解打鼾，但卻會加(jia)劇頸部和背部的疼(teng)痛(tong)(tong)。因為趴著時，我們脊柱的生理(li)弧度得不(bu)到床的固(gu)定支撐，可(ke)能(neng)(neng)會引發腰酸背痛(tong)(tong)，并(bing)(bing)對胃部的神經施(shi)加(jia)壓(ya)力，并(bing)(bing)引起麻木(mu)，刺痛(tong)(tong)和神經痛(tong)(tong)。

應對策略(lve)：如果(guo)你長時間習慣這(zhe)個睡姿，無法調整，建議在(zai)臀部或小腹放上一(yi)個小的枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，讓脊椎底部得到(dao)提(ti)升。并且盡量把額頭(tou)(tou)撐在(zai)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)上，以保證呼吸順暢。

仰臥睡姿

當我們(men)以(yi)仰臥(wo)姿(zi)勢(shi)睡著時，重力會(hui)(hui)迫使舌頭的根(gen)部(bu)塌(ta)陷(xian)到氣道中，因此打鼾(han)和(he)睡眠呼吸(xi)暫(zan)停(ting)的情況會(hui)(hui)更加頻繁。事實(shi)上，這個姿(zi)勢(shi)不僅與睡眠呼吸(xi)暫(zan)停(ting)有(you)關，對于部(bu)疼(teng)(teng)痛的人來說，仰臥(wo)睡姿(zi)可能會(hui)(hui)讓疼(teng)(teng)痛加劇(ju)。

一項(xiang)研究指出，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量較差的(de)人以平躺睡(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)著(zhu)的(de)時間比(bi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量高(gao)的(de)人要更多。因此，即便平躺睡(shui)(shui)覺不會傷害(hai)脊椎(zhui)，但不意味著(zhu)這就是一個良(liang)好的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。

應(ying)對(dui)策略(lve)：如(ru)果無(wu)法糾(jiu)正自己的(de)(de)睡姿， 這些小技巧可(ke)以(yi)使重(zhong)力沿著脊柱(zhu)(zhu)長(chang)度進行分(fen)布，降(jiang)低睡眠中頸(jing)部和背部的(de)(de)疼痛(tong)，用一(yi)個小枕(zhen)頭放在頸(jing)部，來維持(chi)脊柱(zhu)(zhu)的(de)(de)頸(jing)椎曲線。仰睡時(shi)在膝蓋下(xia)方墊上一(yi)個枕(zhen)頭，可(ke)以(yi)減輕疼痛(tong)不適(shi)。在床(chuang)墊的(de)(de)選擇(ze)上，需要選擇(ze)腰(yao)部區和膝蓋區具(ju)有穩固的(de)(de)特(te)性，能給(gei)腰(yao)部和膝蓋提(ti)供合(he)適(shi)的(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得(de)舒服(fu)，這是(shi)大部分人(ren)(ren)選擇側(ce)(ce)臥睡(shui)姿的(de)(de)原因(yin)，因(yin)為理想的(de)(de)睡(shui)眠(mian)姿勢有(you)良好的(de)(de)舒適性，即能支撐身體(ti)(ti)使脊柱(zhu)處于自然狀態。但(dan)值得(de)注意(yi)的(de)(de)是(shi)，不同(tong)睡(shui)姿各有(you)利弊，如人(ren)(ren)體(ti)(ti)心(xin)臟位于身體(ti)(ti)左(zuo)側(ce)(ce)，左(zuo)側(ce)(ce)臥會壓迫心(xin)臟，右側(ce)(ce)臥可能會導致(zhi)胃(wei)酸反流(liu)。

這也意味著，如果睡姿長時間保持一個姿勢，不僅(jin)難(nan)以(yi)解(jie)除疲(pi)勞，可能還會造成身體不適。對于(yu)健(jian)康人而(er)言，建議選(xuan)擇仰臥與側臥交(jiao)替，但(dan)以(yi)側臥為(wei)主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相了解深刻，女生(sheng)男生(sheng)都(dou)是(shi)隨(sui)意(yi)的(de)睡姿，隨(sui)意(yi)的(de)擁抱體現了雙(shuang)方對彼此(ci)高度的(de)信任，擁抱是(shi)關(guan)鍵(jian)，隨(sui)意(yi)便是(shi)最好的(de)睡姿。

互不打擾型睡姿

當(dang)情(qing)(qing)侶(lv)雙方都覺得身體疲憊時，便各睡(shui)各的，壓力往往容易讓(rang)他(ta)們忽略對方，此時的愛情(qing)(qing)容易被裝進盒(he)子，因為他(ta)們都需要適當(dang)的放松(song)和休(xiu)息。這種睡(shui)姿大多(duo)出現(xian)在(zai)情(qing)(qing)侶(lv)間有了穩定并且持久的關系時。也許是勞累過后的正常睡(shui)姿，也有可能是愛情(qing)(qing)過渡期時雙方越走越遠的象征。

熱戀睡姿

熱戀情人的(de)睡姿！熱戀中的(de)情人總(zong)是希望(wang)時(shi)時(shi)刻刻都在一起，就算睡覺(jue)也(ye)要時(shi)刻緊緊依偎，怎么都不覺(jue)得(de)膩，睡姿充分體現(xian)了情侶間的(de)難舍(she)難分。

霸道型睡姿

如果你(ni)的另一(yi)半喜歡睡(shui)覺時(shi)占(zhan)據整(zheng)個床的位(wei)置，那(nei)他要(yao)么(me)就是睡(shui)品差要(yao)么(me)通常比較自私，并不在(zai)(zai)意你(ni)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)地(di)方(fang)(fang)睡(shui)。一(yi)方(fang)(fang)獨占(zhan)了(le)大部分(fen)位(wei)置，而另一(yi)方(fang)(fang)扮演著次要(yao)角色，通常是一(yi)方(fang)(fang)在(zai)(zai)感情里付出更多(duo)。此時(shi)被愛(ai)更多(duo)的那(nei)一(yi)方(fang)(fang)也要(yao)倍(bei)加珍惜那(nei)個愿意甘于在(zai)(zai)愛(ai)情里成為弱者的另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎(wei)式睡姿(zi)絕對是愛情(qing)里(li)甜蜜的(de)表現，女孩(hai)將頭依偎(wei)在(zai)另一半的(de)胸膛上，兩人的(de)雙腿也交纏在(zai)一起(qi)，你們(men)應該正處(chu)于熱戀期(qi)，意味(wei)著(zhu)高度的(de)信任和深厚的(de)感情(qing)。這樣睡姿(zi)里(li)的(de)女生很需要得到男方的(de)呵護。

勾搭式睡姿

如果你的(de)(de)另一(yi)(yi)半喜歡用腳纏著你，不僅(jin)是一(yi)(yi)種不舍分(fen)離的(de)(de)表現，更體(ti)現了安全感(gan)的(de)(de)需要，不管對(dui)方怎(zen)么睡(shui)，自己(ji)一(yi)(yi)定需要一(yi)(yi)個讓自己(ji)有(you)安全感(gan)的(de)(de)依靠。這也是一(yi)(yi)種默契的(de)(de)體(ti)現，意(yi)味著兩人之間感(gan)情的(de)(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提(ti)醒那(nei)些有睡眠(mian)習慣的人調整他們的睡眠(mian)位置，以免影響(xiang)胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認為(wei)喜歡平躺的(de)(de)孕婦可以適當(dang)地改變自己(ji)的(de)(de)睡眠(mian)習(xi)慣，從仰臥(wo)到側(ce)臥(wo)，尤(you)其(qi)是羊水過多(duo)或雙胎懷孕的(de)(de)孕婦，如果(guo)感(gan)到胃重(zhong)、跌倒、下肢不(bu)適，則需要側(ce)臥(wo)姿勢睡覺。使(shi)用彈性(xing)，柔軟(ruan)，松軟(ruan)的(de)(de)棉質枕頭在你的(de)(de)胃和下肢。

此外，建議孕(yun)婦不要睡太(tai)軟的床墊，輕(qing)柔的床墊可以(yi)給身(shen)體(ti)提供良好的支撐，減輕(qing)肩部和(he)臀(tun)部的壓力。

孕晚期（8-10個月）

在這個階段，它(ta)建(jian)(jian)議(yi)睡在左(zuo)邊的(de)(de)位置。當子宮(gong)(gong)增(zeng)大(da)時，它(ta)會在右(you)側旋轉(zhuan)(zhuan)。當旋轉(zhuan)(zhuan)過度時，右(you)血管(guan)會受到擠壓，從而(er)影響(xiang)孕(yun)婦(fu)子宮(gong)(gong)的(de)(de)血液供應(ying)，甚至導致(zhi)胎兒缺(que)氧。睡在子宮(gong)(gong)的(de)(de)左(zuo)側可以(yi)讓我們(men)恢復一些右(you)手子宮(gong)(gong)，而(er)子宮(gong)(gong)的(de)(de)右(you)側則加重了這種壓力，所以(yi)醫生通常建(jian)(jian)議(yi)我們(men)睡在左(zuo)邊。當然，這也(ye)取決(jue)于個人情況(kuang)，比(bi)如有(you)些孕(yun)婦(fu)覺得(de)左(zuo)側睡眠很不(bu)舒服或胎兒運動嚴重，此時我們(men)應(ying)該根據實際情況(kuang)進行(xing)調整。

此外，妊娠晚(wan)期應(ying)盡量(liang)避免(mian)仰臥位(wei)，因為仰臥睡眠會(hui)使子宮擴(kuo)大壓迫下腔靜脈，造成血(xue)(xue)流不暢通，使孕婦(fu)容易出(chu)現低血(xue)(xue)壓、頭暈(yun)、惡心等(deng)癥狀(zhuang)。在這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)態(tai)下很長一段時間，也(ye)會(hui)影(ying)響胎兒的(de)發育，所以母親(qin)應(ying)該注(zhu)意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰臥睡(shui)覺，這不(bu)(bu)(bu)僅僅降(jiang)低(di)了(le)窒息的(de)(de)風(feng)險，還(huan)可以“解放”寶(bao)寶(bao)四肢便于(yu)活動，更能父母(mu)直接觀(guan)察(cha)嬰兒臉部的(de)(de)表(biao)情，提供及(ji)時的(de)(de)護理(li)。當(dang)然也有弊端，就是溢奶(nai)的(de)(de)奶(nai)漬容易(yi)流入(ru)耳朵造成感染、誤(wu)吸(xi)導致吸(xi)入(ru)性肺炎等情況，所以容易(yi)溢奶(nai)、吐奶(nai)、呼吸(xi)道(dao)不(bu)(bu)(bu)適(shi)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，不(bu)(bu)(bu)建議用仰臥，各方面不(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，采用仰臥的(de)(de)睡(shui)姿是最為正確的(de)(de)。

側臥

這(zhe)種睡(shui)姿的(de)好處是：寶寶更(geng)有安全感，因為像是在媽媽的(de)肚(du)子里睡(shui)覺。同時(shi)，還(huan)能預防吐奶、溢(yi)奶造(zao)成誤(wu)吸的(de)情況，有利于胃內食物順(shun)利進入腸(chang)道。弊(bi)端(duan)就(jiu)是容(rong)易大小臉、睡(shui)偏(pian)頭(tou)。所以(yi)，要采用3~4個小時(shi)左右側交(jiao)替睡(shui)，才是正確的(de)睡(shui)姿哦~

俯臥

助(zhu)于(yu)幫助(zhu)胸肺的(de)發(fa)育，提高肺活量。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)發(fa)生吐(tu)奶狀況也不會吸入(ru)氣(qi)管內。缺點就是，特別容(rong)易(yi)發(fa)生窒息(xi)情況，家長(chang)要在周圍看護才可(ke)以(yi)。患胃食道逆流、阻塞性呼吸道異常、斜頸等(deng)的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，可(ke)嘗試趴睡，以(yi)助(zhu)緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的(de)(de)(de)時(shi)候，血(xue)液回(hui)流(liu)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)和阻力(li)(li)，也(ye)就會相應(ying)減(jian)少(shao)很(hen)多(duo)，這個就等于(yu)在給心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)減(jian)少(shao)了不少(shao)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)。但是(shi)(shi)(shi)需要提醒大家，如果心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)功能不是(shi)(shi)(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)話，這樣(yang)的(de)(de)(de)睡(shui)姿是(shi)(shi)(shi)不行(xing)的(de)(de)(de)，所以(yi)這種睡(shui)姿只適(shi)合(he)于(yu)健康的(de)(de)(de)人群，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)是(shi)(shi)(shi)處于(yu)完好(hao)狀態(tai)的(de)(de)(de)，保持這樣(yang)的(de)(de)(de)睡(shui)姿，可(ke)以(yi)使下肢和上肢的(de)(de)(de)血(xue)液，能夠在短(duan)時(shi)間內回(hui)流(liu)入心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)，同時(shi)也(ye)可(ke)以(yi)滿足對(dui)(dui)腦(nao)部的(de)(de)(de)供(gong)血(xue)，所以(yi)對(dui)(dui)身體是(shi)(shi)(shi)很(hen)有幫助的(de)(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是心(xin)臟(zang)有(you)問題(ti)(ti)，那(nei)么(me)相應的(de)(de)肺部也(ye)會(hui)有(you)問題(ti)(ti)，這樣為了不在(zai)夜間(jian)給身(shen)體帶來一(yi)些(xie)負擔，尤其是心(xin)臟(zang)的(de)(de)工作負擔，大家一(yi)定要學會(hui)去減輕。一(yi)方面，若(ruo)(ruo)是直接(jie)采(cai)取(qu)平臥(wo)的(de)(de)方式(shi)，那(nei)么(me)血(xue)液就會(hui)堆積在(zai)心(xin)臟(zang)部位(wei)，這樣就會(hui)導致(zhi)心(xin)臟(zang)一(yi)時半會(hui)兒喘不過氣來，另一(yi)方面，若(ruo)(ruo)是采(cai)取(qu)半臥(wo)位(wei)的(de)(de)方式(shi)，可以給心(xin)臟(zang)和(he)肺充分的(de)(de)時間(jian)和(he)空間(jian)去工作，所以也(ye)不至于身(shen)體出現(xian)氧氣不足等風險。

側臥位保護患側肢體

有些人(ren)，可能因為身體的(de)(de)(de)某些部位(wei)，因為出現了問題(ti)，進(jin)而(er)出現了囊腫，或(huo)者其他的(de)(de)(de)病變，那么在這(zhe)個(ge)時候(hou)，就應該學會保(bao)持側(ce)(ce)臥(wo)的(de)(de)(de)方式，即讓自己的(de)(de)(de)患(huan)側(ce)(ce)不受壓迫，這(zhe)樣就可以(yi)減輕(qing)疼痛，同時還(huan)可以(yi)達到保(bao)護(hu)患(huan)側(ce)(ce)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。另外，還(huan)要提醒大(da)家，可以(yi)在晚上(shang)睡覺的(de)(de)(de)時候(hou)，幾(ji)種睡姿輪番進(jin)行(xing)，這(zhe)樣可以(yi)提高睡眠的(de)(de)(de)質(zhi)量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在動(dong)脈硬化的基礎上加(jia)重血(xue)流障(zhang)礙，特別是頸部血(xue)流速度減慢，容(rong)易在動(dong)脈內膜損傷處逐(zhu)漸聚集而形成血(xue)栓。為(wei)消除(chu)隱患，宜改(gai)仰睡為(wei)妥(tuo)。

肺氣腫病人：宜(yi)仰臥，并抬高頭(tou)部，同時雙手向上微伸，以保持呼(hu)吸通(tong)暢。

高血壓患者：宜采(cai)用(yong)加(jia)枕(zhen)平仰(yang)臥位(wei)(wei)的(de)睡眠體位(wei)(wei)，枕(zhen)頭一般高15厘(li)米(mi)，過高過低皆可產生不適(shi)感(gan)。

心臟病患者：心(xin)(xin)臟代償功能尚(shang)好者，可向右側睡(shui)，以減(jian)(jian)輕(qing)軀體及血流對心(xin)(xin)臟的壓迫。若已出現心(xin)(xin)力衰竭(jie)，可采(cai)用半臥位，以減(jian)(jian)輕(qing)呼吸困難，切忌左側臥或俯(fu)臥。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取(qu)半坐位或高枕位。這種體位，使(shi)一部分(fen)血液(ye)因重力作(zuo)用，流滲至腹腔及下(xia)肢的靜脈內(nei)，回心(xin)血量減(jian)少，肺充(chong)血可(ke)減(jian)輕(qing)，故可(ke)減(jian)輕(qing)呼吸困難。且(qie)坐位時橫(heng)膈下(xia)降，肺活量增加(jia)，亦可(ke)使(shi)呼吸困難減(jian)輕(qing)。

胸腔積液病人：宜取(qu)患側臥位(wei)，這種(zhong)體位(wei)可以不(bu)妨礙健側肺的呼(hu)吸功(gong)能。

下肢浮腫病人：睡眠時可以(yi)把雙(shuang)下(xia)肢(zhi)抬高，以(yi)利于血液(ye)循(xun)環，減輕浮(fu)腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的(de)床，上半(ban)身高，下半(ban)身低，使下腔靜脈回流的(de)血液減少，有利于(yu)心臟休息。

胃病患者：最好是(shi)朝右側(ce)睡(shui)。因(yin)為胃大(da)彎以及胃通向十二指腸(chang)、小腸(chang)通向大(da)腸(chang)的出(chu)口都在左側(ce)，因(yin)此，右側(ce)睡(shui)不會壓迫這些器官，有利于(yu)消化道內食物由(you)上到(dao)下的順暢運行。但(dan)是(shi)，患有胃食管(guan)反流(liu)的病人(ren)最好左側(ce)睡(shui)。如果右側(ce)睡(shui)，從胃部反流(liu)向食管(guan)的酸(suan)性(xing)液體數量會大(da)大(da)多(duo)于(yu)正常情(qing)況，而且持續(xu)不斷，容(rong)易引(yin)起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在(zai)雙膝下方墊(dian)個小枕頭，有助于(yu)緩解疼(teng)痛，但是這么做是錯誤的。長(chang)期如(ru)此，膝關節反而(er)可能屈曲、攣縮，甚至會影響走(zou)路。可試著(zhu)俯臥或側臥位。

頸椎病患者：最好睡硬(ying)床，并(bing)保持(chi)平躺的姿勢(shi)，枕頭千萬(wan)不要(yao)過高(gao)，以7～10厘米為宜(yi)。

大咯血病人：宜采用患側(ce)臥位，防止血凝塊阻塞(sai)支氣(qi)管引起(qi)呼吸(xi)困(kun)難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時(shi)側臥(wo)，手臂伸向前(qian)方，像是扛著槍要(yao)沖鋒(feng)陷陣的樣子。長知(zhi)識，豐(feng)富閱歷，明(ming)白了(le)事理，自然會(hui)尊重客觀規律，遇事便(bian)(bian)會(hui)心中有底(di)，做(zuo)事便(bian)(bian)會(hui)沉(chen)著、冷(leng)靜(jing)和穩重；其次還要(yao)從(cong)小事做(zuo)起，培(pei)養(yang)男(nan)人(ren)一種永不(bu)言敗的精神，學會(hui)堅強，他日遇到大事便(bian)(bian)會(hui)從(cong)容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡(shui)覺時喜(xi)歡直挺(ting)挺(ting)地躺著。這樣的人一般比較(jiao)害羞內斂(lian)，不愛和他(ta)人計較(jiao)，更樂于沉浸在(zai)自(zi)己的世界(jie)里獨(du)自(zi)歡喜(xi)憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是典(dian)型的(de)(de)自我(wo)保護姿(zi)勢，也是小嬰兒在(zai)媽媽肚(du)子里時的(de)(de)姿(zi)態。這樣的(de)(de)人(ren)一般沒(mei)什么安全(quan)感，不管外表看起來是多(duo)愁善感還(huan)是大大咧(lie)咧(lie)，實際上是個(ge)內心細膩的(de)(de)人(ren)。參加實驗的(de)(de)1000人(ren)中，有 41% 的(de)(de)人(ren)是這種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無顧忌地(di)攤成大(da)字(zi)，（不(bu)怕(pa)壓(ya)歪鼻(bi)子(zi)）臉(lian)朝(chao)下趴在(zai)床上(shang)睡覺。這樣的(de)人(ren)擁有(you)天生豪爽(shuang)的(de)親和力(li)，加上(shang)后天的(de)努力(li)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)朋(peng)友遍天下。大(da)家有(you)什么問題都喜歡找(zhao)他(ta)們商量，跟他(ta)們在(zai)一起(qi)聊天也感覺沒有(you)壓(ya)力(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭(tou)枕在(zai)手(shou)上，在(zai)床(chuang)上恣意地攤開。這樣的人擁有無憂無慮的性格(ge)，十分容易相處；同時他們非常珍(zhen)惜(xi)友情(qing)，為朋(peng)友兩肋插刀在(zai)所不惜(xi)。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側(ce)臥成一條直線，沒有任何彎肘曲膝的防護姿態。這樣的人在哪(na)里都(dou)可以悠然見南山，喜歡和(he)人打交道，但又常常因為不加思索地(di)輕(qing)信(xin)別人而受騙（還幫(bang)著數錢(qian)）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終(zhong)圍繞在臉(lian)周圍，睡(shui)覺時都看(kan)起(qi)(qi)來像在思考的樣(yang)子。這樣(yang)的人情(qing)感(gan)起(qi)(qi)起(qi)(qi)伏伏，翻臉(lian)比翻書還快，容(rong)易生氣(qi)也容(rong)易哄(hong)，喜歡在情(qing)緒的兩個極端(duan)之間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不(bu)管(guan)是側臥(wo)還是仰臥(wo)還是俯臥(wo)，都喜歡緊緊抱(bao)著一(yi)個枕頭(tou)不(bu)放，為此還專門去買了一(yi)個抱(bao)枕。這樣(yang)的(de)人極度(du)重(zhong)視(shi)人與人之間的(de)情(qing)感關系(xi)，認(ren)為親(qin)情(qing)友情(qing)愛情(qing)比什么都重(zhong)要，家庭觀念非常(chang)強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓在枕(zhen)頭(tou)下面，臉壓在枕(zhen)頭(tou)上(shang)面。這樣的(de)人大(da)多心里有桿(gan)秤，遇(yu)到相(xiang)左的(de)觀點，就一定要(yao)爭出個是非對錯來。換(huan)個說法，你也可以(yi)說他們是耿直。

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