懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮藕中含有大量(liang)的淀(dian)粉(fen)、維(wei)生素和(he)礦物質(zhi),產婦多吃蓮藕,能(neng)及早清除腹內積(ji)存的淤(yu)血,增進食欲(yu),幫助(zhu)消化,促使乳(ru)汁(zhi)分泌,有助(zhu)于對新生兒的喂養(yang)。
(2)黃花菜
其(qi)(qi)中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C及留(liu)體化合物,營(ying)養豐富,味道(dao)鮮美,尤(you)其(qi)(qi)適合做湯用,產(chan)褥期容易發生(sheng)腹部疼痛(tong)、小(xiao)便不(bu)利、面色蒼白、睡眠不(bu)安(an),多吃(chi)黃花(hua)菜可消除以(yi)上(shang)癥狀。
(3)黃豆芽
黃豆(dou)芽中含有(you)大(da)量(liang)蛋(dan)白質(zhi)、維生(sheng)素(su)C、纖維素(su)等(deng),能修復生(sheng)孩子時損傷的組(zu)織,維生(sheng)素(su)C能增加血管壁的彈(dan)性(xing)和(he)韌性(xing),防(fang)止(zhi)產(chan)生(sheng)出血,纖維素(su)能通腸潤(run)便(bian)(bian),防(fang)止(zhi)產(chan)婦發生(sheng)便(bian)(bian)秘。
(4)萵筍
其(qi)中含有多(duo)種營(ying)養成(cheng)分,尤其(qi)含礦物質(zhi)鈣、磷、鐵較多(duo),能(neng)助(zhu)長骨骼、堅固牙(ya)齒。中醫認為(wei),萵筍有清熱(re)、利尿、活(huo)血、通乳的作用,尤其(qi)適(shi)合產后少(shao)尿及(ji)無乳的人食用。
(5)蘿卜
包(bao)含(han)維生素(su)C比蘋果高6倍。胡蘿(luo)卜富含(han)維生素(su)A,可以防(fang)(fang)治夜(ye)盲(mang)癥及膽結(jie)石。糖化酵素(su)能夠(gou)分(fen)解食物中的淀粉及脂(zhi)肪,有利于人體充分(fen)吸(xi)收(shou)。孕婦(fu)常吃蘿(luo)卜可以獲得防(fang)(fang)病(bing)健身的佳效。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕(yun)早(zao)期:西柚、蘋果、葡萄、柳橙(cheng)、香蕉
在孕早期,準媽最好選(xuan)擇中性(xing)水果(guo)為(wei)主,比如(ru)(ru)蘋果(guo)、葡萄、柳橙、檸檬(meng)、番石榴(liu)、香(xiang)蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄(gan)欖等。熱(re)性(xing)的水果(guo)如(ru)(ru)果(guo)要(yao)吃(chi),一定要(yao)少量,最好和寒性(xing)的水果(guo)搭配著吃(chi),這樣就起到寒熱(re)中和的作用(yong)。像西瓜、柚(you)子、梨等寒性(xing)水果(guo),也要(yao)有(you)選(xuan)擇性(xing)的。
這個(ge)(ge)時期適當吃點(dian)西柚是補充葉(xie)酸是非常好的,西柚含有天然葉(xie)酸。葉(xie)酸不但對早期妊娠非常重(zhong)要,在整(zheng)個(ge)(ge)懷孕期也(ye)同(tong)樣必不可(ke)少。對其過敏,易發(fa)濕(shi)疹者不宜食用。
(2)孕(yun)中期:檸(ning)檬、櫻桃(tao)、奇(qi)異(yi)果、橙子(zi)、梨子(zi)、海棠
孕(yun)中期,準媽胃口(kou)大開,胎兒正在迅速地(di)成長,需要的營養(yang)物質(zhi)也(ye)更多。在這個階段,孕(yun)媽可(ke)以吃檸檬、櫻桃(tao)、奇異果(guo)、獼(mi)猴桃(tao)、葡萄、枇杷、蘋果(guo)、海(hai)棠等水果(guo),補充維生素(su)和葉酸。
櫻(ying)桃(tao)是(shi)孕婦的(de)理(li)想水果。櫻(ying)桃(tao)中鐵(tie)的(de)含量非(fei)常(chang)豐富(fu),每天(tian)食用12顆左右的(de)櫻(ying)桃(tao),可(ke)以有效增加(jia)對鐵(tie)元素的(de)吸收,防止準媽媽出現缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)情況(kuang),更有益(yi)于(yu)健腦。
奇(qi)異果(guo)奇(qi)異果(guo)中含有豐富的(de)維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營養元素。準媽媽每(mei)日(ri)可(ke)進食(shi)一個(ge)奇(qi)異果(guo),能夠穩定(ding)情緒(xu),提高(gao)睡眠質量,更能有效防止(zhi)孕(yun)期便秘情況(kuang)。
蘋(pin)果是(shi)日常(chang)生活中最受大(da)眾(zhong)喜愛的(de)水果,其含有(you)(you)豐富的(de)糖分和維生素(su),微元(yuan)素(su)特別是(shi)鋅(xin)元(yuan)素(su),一天(tian)一個蘋(pin)果不僅僅可以有(you)(you)利于(yu)準(zhun)媽(ma)媽(ma)對營養的(de)吸收,對小(xiao)寶寶同樣有(you)(you)利。
海棠果是(shi)富含葉酸(suan)的水(shui)果,具有(you)生(sheng)津止渴(ke),健脾止瀉的作用,而(er)且能治(zhi)療(liao)消化不(bu)良,對孕婦(fu)來(lai)說(shuo)是(shi)一種不(bu)錯的選擇。不(bu)過海棠味酸(suan),胃潰瘍及胃酸(suan)過多的孕婦(fu)要忌食。
(3)孕晚期:獼猴桃(tao)、橙子、梨子、葡(pu)萄
在孕晚期(qi),孕媽咪(mi)可以(yi)多(duo)吃(chi)像(xiang)獼猴桃(tao)、橙子(zi)、梨子(zi)等(deng)維生(sheng)素(su)多(duo)的(de)水果。體質偏熱的(de)孕媽咪(mi)最(zui)好(hao)少吃(chi)橘子(zi),以(yi)免橘子(zi)中的(de)成分導致(zhi)人體色(se)素(su)沉著多(duo),對(dui)皮膚不好(hao)。橙子(zi)的(de)維生(sheng)素(su)含量很高,孕媽咪(mi)可以(yi)適當多(duo)吃(chi)。
準媽(ma)媽(ma)每(mei)天攝取一定量(liang)的葡萄(tao),不僅(jin)僅(jin)可以達到很好的安胎效果,民間(jian)更(geng)有說法:準媽(ma)媽(ma)多使用葡萄(tao)寶寶的眼睛會(hui)很漂亮,但是不宜過(guo)量(liang),并且(qie)吃完葡萄(tao)不能(neng)立即喝牛奶。
橙子中富(fu)含豐富(fu)維(wei)生素和礦物質,具有很好的(de)軟化(hua)和保護(hu)血管、降低血脂(zhi)等功能。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然(ran)菠(bo)菜(cai)中含有豐富(fu)的(de)(de)鐵元(yuan)素,有利于孕(yun)婦(fu)補充體(ti)內(nei)的(de)(de)鐵元(yuan)素,預防(fang)缺(que)(que)鐵性貧(pin)血;但是同樣菠(bo)菜(cai)也含有大量(liang)(liang)的(de)(de)草(cao)(cao)酸,草(cao)(cao)酸對鋅(xin)、鈣(gai)(gai)等微量(liang)(liang)元(yuan)素具有較強的(de)(de)破壞作(zuo)用,容(rong)易導致孕(yun)婦(fu)缺(que)(que)鋅(xin)和缺(que)(que)鈣(gai)(gai)。鋅(xin)和鈣(gai)(gai)是孕(yun)婦(fu)不可(ke)缺(que)(que)少的(de)(de)元(yuan)素,如果孕(yun)婦(fu)體(ti)內(nei)缺(que)(que)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)就可(ke)能(neng)對胎兒的(de)(de)生(sheng)長發育造成一定影響,因此懷孕(yun)的(de)(de)時(shi)候最好不要吃(chi)菠(bo)菜(cai)。
(2)黑木耳
黑木耳(er)中含(han)鐵(tie)即為豐富,常吃可以(yi)防治(zhi)缺體性貧血的(de)發生,但是(shi)同時(shi)黑木耳(er)具(ju)有(you)活血化瘀之(zhi)(zhi)功(gong),有(you)滑(hua)利(li)涼血之(zhi)(zhi)弊,不利(li)于胚胎的(de)穩固和生長。因此綜(zong)合考慮,孕婦不宜吃黑木耳(er),尤其是(shi)在懷孕早期以(yi)及有(you)習慣性流產的(de)孕婦,更應忌食(shi)。
(3)慈姑
孕(yun)婦在懷(huai)孕(yun)期(qi)間應(ying)該盡量(liang)少吃(chi)或者不吃(chi)慈姑,因(yin)為慈姑具有(you)活血破(po)血的功效,具有(you)滑胎利竅的作用,對妊娠期(qi)女(nv)性可能有(you)不利的飲食,特別(bie)是一些剛剛懷(huai)孕(yun)或者是有(you)習慣性流產的女(nv)性最好是不要吃(chi)。。
(4)馬齒莧
馬(ma)齒(chi)莧(xian)是(shi)藥菜兩(liang)用(yong)的食物(wu),性寒涼(liang)、滑利,同時還能興奮子宮,促使子宮收縮,容易(yi)造(zao)成流(liu)產。因此在孕期一定不能吃馬(ma)齒(chi)莧(xian)。
(5)腌制的咸(xian)菜(cai)
腌制的(de)(de)(de)咸菜(cai)、酸菜(cai)等也不(bu)適合在孕期(qi)食用。因為腌制的(de)(de)(de)食物中多含有(you)大量的(de)(de)(de)硝酸銨(an),容易導致(zhi)胎(tai)兒畸形。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊娠早期(qi),很多(duo)孕婦喜歡用食用山(shan)楂(zha)來緩(huan)解(jie)惡心、嘔吐(tu)以及(ji)食欲不振的(de)妊娠反(fan)應。雖(sui)然山(shan)楂(zha)有(you)一定(ding)健胃的(de)功效,但是山(shan)楂(zha)同時(shi)對子宮(gong)有(you)興奮作用,可能刺激(ji)使子宮(gong)收(shou)縮,導致(zhi)流(liu)(liu)產,尤其是有(you)過自然流(liu)(liu)產史或者(zhe)有(you)流(liu)(liu)產先(xian)兆的(de)孕婦需要注意。
(2)桂圓
桂圓中含有(you)豐富的(de)(de)營養(yang)物(wu)質,有(you)補(bu)心安神、養(yang)血益脾的(de)(de)功(gong)效(xiao),但是其(qi)性(xing)溫(wen)大熱,孕婦懷(huai)孕后,陰(yin)血偏虛,容易(yi)滋生內熱,如果再使用(yong)溫(wen)補(bu)之(zhi)品(pin),不僅不能(neng)保胎,反而易(yi)出(chu)現漏(lou)紅(hong),腹痛等先兆流(liu)產(chan)癥狀,嚴重者可(ke)造成流(liu)產(chan)。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹味道鮮美,但其(qi)性寒涼,有活血祛瘀的(de)功效,因(yin)此(ci)對(dui)孕婦不(bu)利,尤其(qi)是蟹爪,有明顯的(de)墮(duo)胎的(de)作用(yong)。故而在妊娠期間不(bu)能(neng)食用(yong)。
(2)甲魚
甲(jia)(jia)魚雖然具有滋陰益腎的(de)功效,但是(shi)甲(jia)(jia)魚性寒(han)味(wei)咸,有較強的(de)通血絡、散淤(yu)塊的(de)作用,也有墮胎(tai)(tai)之弊,尤其是(shi)鱉甲(jia)(jia)的(de)墮胎(tai)(tai)之力比(bi)鱉肉更強。
孕期如何健康飲食
1、精心調配飲食(shi)
一般(ban)情況下,懷(huai)孕后(hou)女(nv)性會更(geng)加注意飲食(shi)(shi)是(shi)否合理,會著(zhu)重地補(bu)充(chong)一些身體及(ji)胎兒所需(xu)的蛋白質、維生素等。無疑,在(zai)整個懷(huai)孕期間都要(yao)精心(xin)調配飲食(shi)(shi),保證飲食(shi)(shi)種類的豐(feng)富性、均衡化、多樣性等,更(geng)要(yao)注意不能吃(chi)垃(la)圾食(shi)(shi)物(wu)。
2、遠離生海鮮
生海(hai)鮮(xian)中(zhong)容易滋生出(chu)細菌(jun),無論是(shi)對孕(yun)婦(fu)自身還是(shi)胎兒發(fa)育(yu)都是(shi)有(you)(you)害的(de)(de)(de)。甚(shen)至有(you)(you)些魚中(zhong)含有(you)(you)有(you)(you)害金屬(shu)元素,不利于胎兒大腦的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)。此外,未煮(zhu)沸(fei)的(de)(de)(de)牛奶以及(ji)沒(mei)有(you)(you)煮(zhu)熟的(de)(de)(de)肉類等也不能食用(yong)。
3、不要節食
市場(chang)上的(de)一(yi)些減肥(fei)方(fang)法可(ke)能導致身體(ti)缺(que)乏各(ge)種維(wei)生(sheng)素及礦(kuang)物質。在這(zhe)個階段,醫師(shi)可(ke)以通過(guo)查看女性否(fou)合理(li)增重(zhong),來判斷胎寶寶是否(fou)健(jian)康(kang)。因此只要自己(ji)的(de)體(ti)重(zhong)在一(yi)定的(de)范圍內增加,就(jiu)無(wu)需擔憂。
4、每4小時(shi)吃一小餐
孕期(qi)最好每隔(ge)四個小時就進食(shi)一(yi)次。因為(wei)可(ke)能準媽媽自(zi)己(ji)不餓,但腹中的胎兒已經餓了。另外如果孕期(qi)食(shi)欲不高或者消化(hua)有(you)問題,也可(ke)以(yi)一(yi)日多(duo)餐(can),這樣會使自(zi)己(ji)的身體比一(yi)日三餐(can)更舒服些。
5、偶(ou)爾吃點甜食
女性(xing)大(da)多喜歡吃甜食(shi),雖(sui)說孕期不(bu)能食(shi)入過(guo)多的(de)(de)甜食(shi),但是也需要適時地補充一些(xie),比如餅干、蛋糕等,少(shao)吃一些(xie)并不(bu)會給胎(tai)兒造成很大(da)的(de)(de)負(fu)面影(ying)響(xiang)。
孕期飲食的注意事項
1、不宜長期(qi)高脂肪飲食
在孕(yun)期(qi),孕(yun)婦需要(yao)適當增(zeng)加(jia)對(dui)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)攝入,但如果(guo)孕(yun)婦長期(qi)高(gao)脂(zhi)肪(fang)膳食,勢必增(zeng)加(jia)胎(tai)兒(er)罹患生殖(zhi)系統癌(ai)瘤的(de)(de)危險。長期(qi)多(duo)吃高(gao)脂(zhi)肪(fang)食物,會使大腸內的(de)(de)膽酸(suan)和(he)中性膽固(gu)醇濃度增(zeng)加(jia),同時,高(gao)脂(zhi)肪(fang)食物能增(zeng)加(jia)催乳激素的(de)(de)合成,促(cu)使發生乳腺(xian)癌(ai),不利母嬰(ying)健(jian)康。
2、不宜(yi)過量攝(she)入高蛋白質
醫(yi)學研究認為,蛋白質供應不足(zu),易使(shi)孕婦(fu)體(ti)力衰弱,胎兒生長緩慢,產后恢復健康遲(chi)緩,乳(ru)計分泌稀少。故孕婦(fu)每(mei)日蛋白質的(de)需(xu)要量應達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食(shi),會(hui)影(ying)響(xiang)孕婦(fu)的(de)食(shi)欲,增(zeng)加胃腸道的(de)負擔,容易引起腹脹(zhang)、食(shi)欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲(yin)食(shi)
血糖偏高的(de)(de)孕婦容(rong)易生(sheng)出體重(zhong)過(guo)高的(de)(de)胎兒,也容(rong)易導致胎兒先天畸(ji)形、出現妊娠毒(du)血癥等。大量醫學研(yan)究表明(ming),攝入過(guo)多(duo)的(de)(de)糖分會削(xue)弱人體的(de)(de)免(mian)疫(yi)力,使孕婦機體抗病力降低,易受(shou)病菌、病毒(du)感染,不利優生(sheng)。
4、不宜長期(qi)高鈣(gai)飲食(shi)
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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