一天容易長胖的時間點

1、早上7:00~9:00

這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)是(shi)我們(men)的(de)(de)早餐時(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)也是(shi)最容易發胖的(de)(de)一(yi)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)，如果(guo)在這(zhe)兩個(ge)小時(shi)以內，吃(chi)優質(zhi)早餐減少高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物的(de)(de)攝(she)入也能減少脂肪(fang)堆(dui)積(ji)，在這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)不(bu)建議大(da)家不(bu)吃(chi)飯，如果(guo)不(bu)吃(chi)飯的(de)(de)話，不(bu)僅會(hui)(hui)導致身體(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝降低，而(er)且還無法(fa)給你補(bu)充體(ti)力，也會(hui)(hui)影響大(da)腦的(de)(de)記憶力。反而(er)起不(bu)到減肥(fei)的(de)(de)作用，這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段(duan)你最好多吃(chi)一(yi)些(xie)高(gao)蛋白食(shi)物和水(shui)(shui)果(guo)，盡量(liang)不(bu)要吃(chi)碳水(shui)(shui)含(han)量(liang)較高(gao)的(de)(de)食(shi)物，才不(bu)會(hui)(hui)讓你發胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的時候，因(yin)為這(zhe)個(ge)(ge)時間段(duan)是我(wo)們饑餓感比較強烈的時候，身體(ti)里(li)的熱量(liang)已經被(bei)大大消(xiao)耗，此時急需要熱量(liang)補充，這(zhe)個(ge)(ge)時候最(zui)好多吃一些高纖維(wei)低熱量(liang)的食(shi)物來緩解饑餓感，如果此時直接吃高碳水高熱量(liang)食(shi)物的話，就會(hui)很(hen)快被(bei)身體(ti)吸(xi)收，并(bing)且轉化成脂肪儲存在(zai)體(ti)內更容易引起肥胖的問(wen)題。

3、晚上8點以后

從科學角(jiao)度上來說，一般在(zai)過了7點(dian)之后就不(bu)要(yao)再吃(chi)(chi)任何食物了，水也(ye)要(yao)少喝，否則也(ye)會加重腸胃和腎臟負(fu)擔(dan)，而這個時間段，也(ye)正是我們身體(ti)的各個器官進行(xing)修復排毒的時候，如(ru)果這個時候還(huan)要(yao)吃(chi)(chi)飯(fan)的話，不(bu)但會加重腸胃負(fu)擔(dan)，還(huan)會導致身體(ti)代謝紊亂，而且還(huan)容(rong)易造(zao)成熱量堆積，出現肥胖(pang)的問題(ti)。

4、運動之后

事實上，選擇運(yun)動減肥(fei)的(de)(de)(de)人可能(neng)會(hui)有這樣的(de)(de)(de)疑問：能(neng)在運(yun)動后吃東西嗎？鍛(duan)(duan)煉可以消耗身體的(de)(de)(de)能(neng)量，鍛(duan)(duan)煉后自然(ran)(ran)會(hui)感到非常餓。然(ran)(ran)而，如果不能(neng)控(kong)制自己(ji)，吃一(yi)頓(dun)大餐，自然(ran)(ran)會(hui)讓你超(chao)重，運(yun)動后要做的(de)(de)(de)第一(yi)件事是多(duo)喝水，以補充流出來的(de)(de)(de)汗水。經過半個小時的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉，可以吃一(yi)些高蛋白食物，如雞(ji)胸肉和牛奶，以修復身體肌肉的(de)(de)(de)生(sheng)長。

5、睡覺前

大(da)多數人在(zai)晚上睡(shui)覺前(qian)都會感到(dao)饑餓，刷(shua)刷(shua)手機，吃(chi)(chi)著美味的(de)食(shi)物(wu)(wu)。在(zai)這個(ge)時候(hou)，經常無法控制(zhi)自(zi)己，點一些外(wai)賣或者(zhe)吃(chi)(chi)一些零(ling)食(shi)。要(yao)知道，在(zai)這個(ge)時候(hou)吃(chi)(chi)東西(xi)(xi)很容易發胖，因為睡(shui)覺前(qian)吃(chi)(chi)東西(xi)(xi)時，腸(chang)胃沒有時間消化(hua)，所(suo)以食(shi)物(wu)(wu)會在(zai)體內積(ji)累并變成脂肪。因此，晚上睡(shui)覺前(qian)最好不要(yao)吃(chi)(chi)東西(xi)(xi)。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在(zai)胃腸(chang)(chang)的(de)停留(liu)時間大約(yue)為(wei)2小(xiao)(xiao)時，谷物類主食(shi)(shi)(shi)在(zai)腸(chang)(chang)胃停留(liu)3小(xiao)(xiao)時左右，而(er)富含蛋白質或脂(zhi)肪的(de)食(shi)(shi)(shi)物，如肉類，需要(yao)在(zai)腸(chang)(chang)胃停留(liu)3-4小(xiao)(xiao)時左右，未被消化(hua)掉的(de)食(shi)(shi)(shi)物比較(jiao)容易積(ji)聚合成脂(zhi)肪。假如在(zai)晚上(shang)十(shi)點(dian)左右睡(shui)(shui)覺，,就有4個小(xiao)(xiao)時來消化(hua)晚餐，食(shi)(shi)(shi)物不會積(ji)聚在(zai)腸(chang)(chang)胃上(shang),從(cong)而(er)減少了長(chang)胖的(de)危險。不過，如果不能保(bao)(bao)證(zheng)睡(shui)(shui)覺和吃飯(fan)的(de)時間，也應該注意(yi)盡(jin)量(liang)在(zai)睡(shui)(shui)前3個小(xiao)(xiao)時吃晚飯(fan)，以(yi)確保(bao)(bao)食(shi)(shi)(shi)物盡(jin)可能被消化(hua)。

如(ru)果因特殊情(qing)況而晚(wan)上吃(chi)東西，建議先喝水，以增加飽腹感，控制吃(chi)飯的(de)(de)欲望。如(ru)此時水分不能滿足身體需要，可建議晚(wan)餐多(duo)吃(chi)一些熱量(liang)較(jiao)低的(de)(de)蔬菜水果，如(ru)黃(huang)瓜、圣(sheng)女果，這樣也(ye)有助于身體控制熱量(liang)的(de)(de)攝(she)取。