一天容易長胖的時間點

1、早上(shang)7:00~9:00

這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時間(jian)段(duan)是我們的(de)(de)早(zao)餐時間(jian)，同時也是最容易發胖的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)時間(jian)段(duan)，如果(guo)在這(zhe)(zhe)兩(liang)個(ge)(ge)小時以內，吃(chi)優質早(zao)餐減少高(gao)熱量食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)攝入也能減少脂肪堆積，在這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時間(jian)段(duan)不(bu)(bu)(bu)建議大家不(bu)(bu)(bu)吃(chi)飯(fan)，如果(guo)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)飯(fan)的(de)(de)話，不(bu)(bu)(bu)僅會導(dao)致(zhi)身體的(de)(de)新陳代謝降低，而且還無法給你(ni)補充體力(li)，也會影響大腦(nao)的(de)(de)記憶力(li)。反而起(qi)不(bu)(bu)(bu)到減肥的(de)(de)作(zuo)用，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時間(jian)段(duan)你(ni)最好(hao)多吃(chi)一(yi)些高(gao)蛋白食(shi)物(wu)(wu)和(he)水果(guo)，盡(jin)量不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)碳水含(han)量較(jiao)高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，才不(bu)(bu)(bu)會讓你(ni)發胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的(de)時候，因為這(zhe)個時間(jian)段是我們饑餓感比較強烈的(de)時候，身(shen)體里的(de)熱(re)(re)量已經(jing)被(bei)大大消(xiao)耗，此(ci)時急需要(yao)熱(re)(re)量補充，這(zhe)個時候最好多吃一些高纖維(wei)低(di)熱(re)(re)量的(de)食物(wu)來緩解饑餓感，如果此(ci)時直(zhi)接吃高碳水高熱(re)(re)量食物(wu)的(de)話，就會很快被(bei)身(shen)體吸收，并且轉化(hua)成(cheng)脂(zhi)肪儲(chu)存在體內更(geng)容易(yi)引起肥胖的(de)問題。

3、晚上8點以后

從科學(xue)角度(du)上來(lai)說，一(yi)般在過了(le)(le)7點之(zhi)后就不要(yao)再吃任何食物了(le)(le)，水也(ye)要(yao)少喝，否則也(ye)會(hui)(hui)加(jia)重(zhong)腸胃和腎(shen)臟負擔，而這個時(shi)間段，也(ye)正是(shi)我們(men)身(shen)體(ti)的(de)(de)各個器官進行修復排毒的(de)(de)時(shi)候，如果這個時(shi)候還(huan)要(yao)吃飯的(de)(de)話，不但會(hui)(hui)加(jia)重(zhong)腸胃負擔，還(huan)會(hui)(hui)導致身(shen)體(ti)代(dai)謝紊亂，而且還(huan)容易造成熱量堆積，出現(xian)肥胖(pang)的(de)(de)問題。

4、運動之后

事實上，選擇運(yun)(yun)動減肥的(de)人可能會有這樣的(de)疑問：能在運(yun)(yun)動后(hou)吃(chi)(chi)東西嗎？鍛煉(lian)可以(yi)消耗身體的(de)能量，鍛煉(lian)后(hou)自然(ran)(ran)會感(gan)到非(fei)常(chang)餓。然(ran)(ran)而，如果不能控制(zhi)自己，吃(chi)(chi)一頓大餐，自然(ran)(ran)會讓你超重，運(yun)(yun)動后(hou)要做(zuo)的(de)第一件事是多喝(he)水(shui)，以(yi)補(bu)充流(liu)出來的(de)汗水(shui)。經過半(ban)個小時的(de)鍛煉(lian)，可以(yi)吃(chi)(chi)一些高蛋白食物，如雞胸(xiong)肉和牛奶，以(yi)修(xiu)復身體肌(ji)肉的(de)生長。

5、睡覺前

大多(duo)數人在(zai)晚(wan)上睡覺(jue)前(qian)(qian)都會感到(dao)饑餓，刷(shua)刷(shua)手機(ji)，吃著美味的食(shi)(shi)物。在(zai)這個時(shi)(shi)候(hou)，經常無法控制自(zi)己(ji)，點(dian)一些外賣或者吃一些零食(shi)(shi)。要知道，在(zai)這個時(shi)(shi)候(hou)吃東(dong)西(xi)(xi)很容易發(fa)胖，因(yin)為(wei)睡覺(jue)前(qian)(qian)吃東(dong)西(xi)(xi)時(shi)(shi)，腸(chang)胃沒有時(shi)(shi)間消化(hua)，所以食(shi)(shi)物會在(zai)體(ti)內積累并變成脂肪(fang)。因(yin)此，晚(wan)上睡覺(jue)前(qian)(qian)最(zui)好不要吃東(dong)西(xi)(xi)。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在(zai)(zai)胃(wei)腸(chang)的(de)停留時(shi)間(jian)大約為2小時(shi)，谷物類主食在(zai)(zai)腸(chang)胃(wei)停留3小時(shi)左(zuo)右(you)(you)(you)，而富含蛋(dan)白質或脂(zhi)肪的(de)食物，如(ru)肉類，需要在(zai)(zai)腸(chang)胃(wei)停留3-4小時(shi)左(zuo)右(you)(you)(you)，未(wei)被消(xiao)(xiao)化(hua)掉的(de)食物比較容易積(ji)聚合成脂(zhi)肪。假如(ru)在(zai)(zai)晚(wan)上十點左(zuo)右(you)(you)(you)睡覺，,就有4個小時(shi)來消(xiao)(xiao)化(hua)晚(wan)餐，食物不(bu)(bu)會積(ji)聚在(zai)(zai)腸(chang)胃(wei)上,從(cong)而減少了(le)長胖的(de)危險。不(bu)(bu)過(guo)，如(ru)果不(bu)(bu)能(neng)(neng)保(bao)證睡覺和吃飯(fan)的(de)時(shi)間(jian)，也應該(gai)注意(yi)盡(jin)量(liang)在(zai)(zai)睡前3個小時(shi)吃晚(wan)飯(fan)，以確保(bao)食物盡(jin)可能(neng)(neng)被消(xiao)(xiao)化(hua)。

如(ru)果因特(te)殊情況而晚上吃東西，建(jian)議(yi)先喝水，以(yi)增(zeng)加(jia)飽腹感(gan)，控制吃飯的欲(yu)望(wang)。如(ru)此時水分不(bu)能(neng)滿(man)足身體(ti)(ti)需要，可建(jian)議(yi)晚餐(can)多吃一些熱量較低(di)的蔬(shu)菜水果，如(ru)黃瓜、圣女果，這樣也有助(zhu)于身體(ti)(ti)控制熱量的攝(she)取。