泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在使(shi)用(yong)泡沫軸時，有(you)可(ke)能(neng)會遇(yu)到某(mou)一(yi)個點異常(chang)疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)，這種(zhong)疼(teng)痛(tong)(tong)不僅沒有(you)害處，還有(you)利于我們目(mu)標肌(ji)肉的(de)放松。在疼(teng)痛(tong)(tong)部位停留一(yi)下，直(zhi)至酸痛(tong)(tong)程度下降，可(ke)以有(you)效(xiao)減輕(qing)此處的(de)疼(teng)痛(tong)(tong)。

2、泡(pao)沫軸來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處(chu)持續(xu)按(an)壓20秒左(zuo)右(you)。

3、肌肉(rou)有受壓感(gan)(gan)或者輕(qing)微疼(teng)痛感(gan)(gan)即可(ke)，可(ke)以用雙手和一側(ce)下(xia)肢做支撐(cheng)，從而減輕(qing)受壓力，不必把全身體重都壓在泡(pao)沫滾筒上(shang)感(gan)(gan)受“撕心裂肺”般的(de)疼(teng)痛。

4、身體每個部位用泡沫這(zhe)放松1-2分(fen)鐘左右，每滾壓30秒可(ke)稍休息(xi)。

5、用泡(pao)沫軸動作(zuo)的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

6、一般進行泡沫軸按(an)摩(mo)，不建議(yi)在(zai)頸(jing)部(bu)及下背等部(bu)位做來回按(an)壓的(de)動(dong)作。這兩個地方的(de)肌(ji)肉群偏(pian)小，硬要按(an)壓、滾動(dong)可能會(hui)帶給脊(ji)椎更多(duo)壓力，造成周圍肌(ji)肉更緊張(zhang)，或是有過(guo)度伸展的(de)問題。

7、泡沫軸不限于肌(ji)肉緊繃的(de)狀況；還能(neng)用在(zai)打開(kai)關節活動度、暖(nuan)身(shen)、運(yun)動后放松、睡前(qian)伸展等處。建(jian)議大(da)家在(zai)使用滾筒放松時(shi)，可進行全(quan)身(shen)性按(an)壓。

8、一個酸痛點要徹底放松，通常(chang)需要30-60秒(miao)。如(ru)果(guo)快速帶過，可能只解決表面的(de)感覺，而深層的(de)組織(zhi)仍有(you)問題(ti)存在。建議利用休息日專(zhuan)心(xin)地花20-30分(fen)鐘，進(jin)行(xing)完整的(de)按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙(shuang)腿屈(qu)膝(xi)，將(jiang)泡沫軸(zhou)放在(zai)背(bei)部下(xia)方仰臥(wo)，雙(shuang)手抱頭(tou)，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動(dong)身體前后(hou)移動(dong)，使泡沫軸在上背部和(he)肩關(guan)節的(de)范圍(wei)來回(hui)滾動(dong)。

2、臀部

（1）蹺二(er)郎腿坐在泡(pao)沫軸上，單臂支撐，腹部收(shou)緊；

（2）支撐腿和手用(yong)力帶動身體(ti)移動，使泡沫軸在(zai)臀部范圍來回滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)(ce)臥，將(jiang)泡沫軸放(fang)在大(da)腿外側(ce)(ce)的下方，對側(ce)(ce)肢體(ti)放(fang)在身體(ti)前側(ce)(ce)輔助穩(wen)定(ding)身體(ti)；

（2）支撐側肩關節(jie)以及對(dui)側腿用力帶動(dong)身體上(shang)下(xia)移動(dong)，使泡沫軸在膝關節(jie)和髖關節(jie)的范圍來回滾動(dong)。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐(cheng)，將泡(pao)沫(mo)軸放置于大(da)腿前(qian)側(ce)；

（2）肩關(guan)節用(yong)力帶(dai)動身(shen)體上下移動，使泡沫軸在(zai)膝關(guan)節和髖關(guan)節的范圍內(nei)來回滾動。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單(dan)腿(tui)外展(zhan)俯臥，將泡(pao)沫軸(zhou)放在大腿(tui)的(de)內側下方；

（2）對側腿用力帶動(dong)身體(ti)左右(you)移動(dong)，使(shi)泡沫(mo)軸在(zai)大腿內側的區域(yu)來回滾動(dong)。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大(da)腿下方(fang)，雙手支(zhi)撐，腹部收緊；

（2）雙手用力帶動(dong)(dong)身體移(yi)動(dong)(dong)，使泡沫軸在(zai)膝關節到臀部(bu)的范圍內來(lai)回滾動(dong)(dong)。

7、小腿后側

（1）坐(zuo)姿單腿伸直放(fang)在泡(pao)沫(mo)軸上(shang)，雙手支(zhi)撐，腹部收緊；

（2）通過雙手用力帶(dai)動身體移動，使泡沫軸在(zai)膝關(guan)節和(he)腳踝的范圍內來回滾動。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手(shou)撐地，將泡沫(mo)軸(zhou)放(fang)在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的(de)位置）；

（2）通(tong)過雙手(shou)用力(li)帶(dai)動身體(ti)移動，使泡沫(mo)軸在(zai)小腿(tui)前側來回滾動。