泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在(zai)使用泡沫(mo)軸(zhou)時，有(you)可(ke)能會遇到某一(yi)(yi)個(ge)點異常(chang)疼(teng)痛(tong)的(de)情況，這種疼(teng)痛(tong)不僅沒有(you)害處，還有(you)利于我們目標肌肉的(de)放松。在(zai)疼(teng)痛(tong)部位停留一(yi)(yi)下，直至酸痛(tong)程度下降，可(ke)以(yi)有(you)效減輕此處的(de)疼(teng)痛(tong)。

2、泡(pao)沫軸來回滾(gun)動速度不(bu)可過(guo)快，可以緩慢來回滾(gun)動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒(miao)左右(you)。

3、肌肉有受壓(ya)感(gan)或者輕微(wei)疼痛感(gan)即可，可以用(yong)雙(shuang)手和一(yi)側下(xia)肢做支撐，從而減輕受壓(ya)力，不必把全身體(ti)重(zhong)都(dou)壓(ya)在(zai)泡(pao)沫滾筒上感(gan)受“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每個部位用泡沫這放松1-2分鐘(zhong)左右，每滾壓30秒可稍休息。

5、用泡沫軸(zhou)動作的過程(cheng)中保(bao)持(chi)正常呼(hu)吸，不要(yao)憋氣。

6、一般進行泡沫軸按(an)(an)摩，不建議(yi)在頸部及下背等部位做來回按(an)(an)壓(ya)(ya)的動作。這兩個地方(fang)的肌肉(rou)群偏小，硬要按(an)(an)壓(ya)(ya)、滾動可能(neng)會帶(dai)給脊椎更多壓(ya)(ya)力，造成周圍肌肉(rou)更緊張，或是有過度(du)伸展(zhan)的問(wen)題。

7、泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打(da)開關節活動(dong)度、暖身、運動(dong)后(hou)放(fang)松、睡(shui)前(qian)伸展等處。建議大家(jia)在使用滾筒放(fang)松時(shi)，可(ke)進行(xing)全身性按壓。

8、一個酸痛點要徹底放松，通(tong)常需要30-60秒。如果快速帶過(guo)，可能(neng)只解決表(biao)面的感覺，而深層(ceng)的組織(zhi)仍有問題(ti)存在。建議利用休息日專心地花20-30分鐘(zhong)，進行(xing)完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙(shuang)腿(tui)屈膝，將泡沫軸放(fang)在(zai)背部下方仰臥，雙(shuang)手抱頭，腹部稍用力(li)收緊；

（2）雙腿(tui)帶(dai)動身體前后移動，使泡沫軸在上背部和肩關節(jie)的范(fan)圍(wei)來回滾動。

2、臀部

（1）蹺二郎腿(tui)坐在(zai)泡沫(mo)軸上，單臂(bei)支撐，腹部收緊(jin)；

（2）支撐腿和手用力帶動身體(ti)移動，使泡沫(mo)軸在臀部范圍來回滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側臥，將(jiang)泡(pao)沫軸放(fang)在大腿(tui)外側的下方，對側肢體放(fang)在身(shen)體前側輔助穩定(ding)身(shen)體；

（2）支(zhi)撐側肩關(guan)節(jie)(jie)(jie)以及對(dui)側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在(zai)膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)和(he)髖關(guan)節(jie)(jie)(jie)的范(fan)圍來回(hui)滾動。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板(ban)支撐，將泡(pao)沫軸放(fang)置于(yu)大腿(tui)前側；

（2）肩關(guan)(guan)節用(yong)力帶動(dong)身(shen)體(ti)上下移動(dong)，使泡沫軸在(zai)膝(xi)關(guan)(guan)節和(he)髖關(guan)(guan)節的范圍內來(lai)回滾動(dong)。

5、大腿內側肌群

（1）肘(zhou)關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在(zai)大腿的(de)內側下方；

（2）對側腿用(yong)力帶動(dong)(dong)身體(ti)左右(you)移動(dong)(dong)，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動(dong)(dong)。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙(shuang)腿伸直，將泡沫軸(zhou)放在(zai)大腿下方，雙(shuang)手支(zhi)撐，腹部收緊；

（2）雙手(shou)用(yong)力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到(dao)臀部的(de)范圍內來回滾動。

7、小腿后側

（1）坐姿單(dan)腿伸直放(fang)在泡沫軸上，雙手支撐，腹部(bu)收緊；

（2）通過雙手(shou)用力帶動(dong)(dong)身體移動(dong)(dong)，使泡(pao)沫軸在膝關(guan)節和腳踝(huai)的范圍內(nei)來回滾動(dong)(dong)。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手(shou)撐地，將泡沫(mo)軸放在(zai)小腿(tui)前側，腳內(nei)八(ba)字（側重按壓偏側面的位(wei)置）；

（2）通(tong)過雙手用力帶動(dong)身體移動(dong)，使泡沫(mo)軸在小腿前側來回滾(gun)動(dong)。