輕斷食是什么意思(si)

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有(you)很大的好處。

該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活館"提供，版權聲明反饋

輕(qing)斷食(shi)具體方(fang)法(fa)

1、一周之內有5天的(de)時間(jian)選擇好(hao)好(hao)的(de)吃飯(fan)，挑出(chu)不連續的(de)2天時間(jian)將(jiang)飲(yin)食分量降到平日的(de)1/4，而且是需要堅持的(de)，堅持才會有效果(guo)的(de)。

2、輕食(shi)(shi)日只能攝取500或600kcal，這樣對食(shi)(shi)物的選擇就顯(xian)得十分重要。注意食(shi)(shi)物熱量的高低時，也(ye)要注意食(shi)(shi)物的升糖指數(shu)，簡(jian)稱(GI)。

3、輕斷(duan)食(shi)持續(xu)的(de)時間一(yi)般在1-3天(tian)之間，有的(de)人適(shi)合一(yi)個(ge)星期(qi)進行(xing)一(yi)次，有的(de)人卻適(shi)合一(yi)個(ge)月一(yi)次，以身(shen)體不感(gan)覺到不舒適(shi)為準。

4、建(jian)議(yi)連續兩日(ri)輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)，以獲取5:2輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)法(fa)的最大益處。連續輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)兩日(ri)會(hui)讓輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)行為更加輕(qing)(qing)松，這樣也能(neng)帶(dai)來額外的健康益處。

5、一周5天(tian)正常吃，剩下2天(tian)禁食，禁食日如果真的想(xiang)吃，想(xiang)想(xiang)只要等一天(tian)就可以吃了，也就沒那么(me)沮喪，很容易執行。

6、如(ru)果代餐期間餓(e)的明(ming)顯就吃點水煮(zhu)菜(cai)(cai)，生(sheng)拌(ban)菜(cai)(cai)，生(sheng)吃的蔬菜(cai)(cai)什(shen)么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都(dou)比較抗餓(e)的。

7、在斷(duan)食(shi)的兩天內，必須攝(she)取比平(ping)時更多的水分，同時喝(he)水也是(shi)安(an)撫空(kong)肚皮的速效方法哦。

輕斷食減肥(fei)食譜

（總(zong)熱量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中等個(ge)頭(tou)）蘋果(guo)+1個(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克(ke)+1杯熱水（200-400毫升(sheng)）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫(wen)牛奶(nai)（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗(wan)雜糧粥（150-200克）+綠葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好處(chu)

1、幫助身體排除毒素

這類的(de)輕斷食(shi)，主(zhu)要目的(de)就是(shi)幫助(zhu)(zhu)大家排(pai)出身體毒素，腹中(zhong)饑(ji)餓，腸胃(wei)蠕動(dong)就會增加(jia)，能夠很好地幫助(zhu)(zhu)排(pai)出體內(nei)的(de)一些雜質

2、促進血液循環

很多科學研究(jiu)表明(ming)：素食更能(neng)幫(bang)助(zhu)身(shen)體排毒，短暫的(de)合適(shi)的(de)輕斷食也(ye)能(neng)幫(bang)助(zhu)身(shen)體促(cu)進血(xue)液循(xun)環，全身(shen)的(de)血(xue)液也(ye)會得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節(jie)食(shi)會降低代謝(xie)，容易體(ti)重反彈，但是不(bu)得不(bu)承認的一點是正(zheng)確的節(jie)食(shi)能夠幫助減肥，幫助肥胖癥人群恢(hui)復(fu)正(zheng)常(chang)的體(ti)重。

輕斷食的危害(hai)

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由(you)于輕斷食期(qi)(qi)間只攝入少量食物，多數期(qi)(qi)間胃(wei)(wei)腸道(dao)只能‘空磨(mo)’，胃(wei)(wei)酸分泌增加，而且人(ren)體整(zheng)天(tian)處(chu)在(zai)饑餓狀態下(xia)，很(hen)容易引起周期(qi)(qi)性(xing)的(de)胃(wei)(wei)腸道(dao)功能紊亂(luan)。

2、營養不均衡

斷食攝入的(de)鮮(xian)榨蔬果汁(zhi)無法全面(mian)提供人體所需的(de)營(ying)養素，尤其是蛋白質、碳水(shui)化合(he)物、脂(zhi)肪這三大(da)類提供能量的(de)營(ying)養素。長期斷食的(de)話，會導(dao)致(zhi)營(ying)養不良，甚(shen)至出現(xian)內分泌失(shi)調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到(dao)影響，人們經常會出現注(zhu)意力不集中(zhong)，情緒焦慮煩躁(zao)。

4、引起血糖波動

高血糖是(shi)危險的，但過低的血糖更加糟糕。

輕斷食(shi)注意(yi)事項

1、輕斷食(shi)不等(deng)于過度節食(shi)，不等(deng)于挨餓，真正運用得體(ti)的人才知(zhi)道這只是一種健康(kang)生活的方式。

2、輕(qing)斷食日選(xuan)取的食物要以蔬菜，水果為主，但(dan)萬不可長期(qi)輕(qing)斷食，這會影響身體健康的。

3、身體有一些小問題的，患有低血糖(tang)的人、孕婦(fu)(fu)和哺乳期婦(fu)(fu)女、糖(tang)尿(niao)病人、甚至(zhi)過分消瘦的人群(qun)都是不適合采用輕斷食的方法的，另外，青少(shao)年兒(er)童、身體虛弱(ruo)、手術后、痛風人群(qun)也不適合。

輕斷食會反彈嗎

輕斷食為什么(me)會(hui)反彈

因為(wei)短期內的(de)(de)減肥消耗的(de)(de)是水分，而人體大多是需要很多的(de)(de)水分來滿足日常的(de)(de)需求的(de)(de)，不過很多時候恢(hui)復了以(yi)往的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣，還(huan)是或多或少會(hui)增(zeng)肥一(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)。

1、人體(ti)的(de)正常細胞處于饑(ji)餓狀態，饑(ji)餓促使(shi)細胞有求生的(de)欲望，將周(zhou)圍的(de)毒素和垃圾吃掉，而(er)身體(ti)里的(de)惡(e)性細胞沒(mei)有這(zhe)種求生欲望而(er)餓死，所以短時(shi)間斷食能(neng)使(shi)人體(ti)減少疾病。

2、減掉最多(duo)的(de)是水和腸道內容物，恢(hui)復正常飲食后，腸道內環(huan)境相對清澈許(xu)多(duo)，身體通暢了(le)吸收會(hui)比以(yi)前(qian)要好，所以(yi)體重(zhong)又回來(lai)。

3、當堅(jian)(jian)持(chi)(chi)低熱量的日常飲食后，身體會(hui)調整新陳代謝來適應(ying)，身體會(hui)變得非常高效，想要減肥就吃得越少(shao)，所以越難堅(jian)(jian)持(chi)(chi)。

4、節食(shi)減肥，降低了身體(ti)的(de)基礎代謝，減肥結束(shu)后，恢復以前的(de)飲(yin)食(shi)后，攝入的(de)熱量又大于需要消耗的(de)熱量，體(ti)重就出現反(fan)彈。

輕斷食(shi)后(hou)怎么復(fu)食(shi)不反彈

1、人體(ti)的(de)氣血能量(liang)是(shi)有限的(de)，消(xiao)化食物、排(pai)毒、修復機(ji)體(ti)都需要能量(liang)。復食期間如果吃大量(liang)的(de)食物就(jiu)會消(xiao)耗大量(liang)的(de)能量(liang)，使得排(pai)毒和機(ji)體(ti)無法正(zheng)常(chang)工(gong)作。恢復正(zheng)常(chang)飲食，有一個(ge)基本原則，那(nei)就(jiu)是(shi)斷食多(duo)少(shao)天，復食就(jiu)需要多(duo)少(shao)天。

2、開始復食時，可以喝沒有(you)放過堿的(de)小(xiao)米湯或稀(xi)稀(xi)的(de)玉米粥，喝一些(xie)用榨(zha)汁(zhi)機榨(zha)的(de)果汁(zhi)或蔬(shu)菜(cai)汁(zhi)，如果沒有(you)榨(zha)汁(zhi)機，那就(jiu)吃比較軟的(de)水果。原則(ze)是：從(cong)(cong)稀(xi)到(dao)(dao)稍(shao)干一些(xie)、從(cong)(cong)軟到(dao)(dao)稍(shao)硬一些(xie)、從(cong)(cong)少到(dao)(dao)稍(shao)多一些(xie)、從(cong)(cong)簡單(dan)到(dao)(dao)稍(shao)復雜一些(xie)。一定記住：清淡(dan)飲食，不要(yao)吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜(cai)、堅(jian)果、豆類(lei)、全麥食品、有機(ji)雞蛋、野(ye)生魚、草本茶等都是(shi)不錯的(de)(de)選擇(ze)。多吃一些(xie)含高纖維(wei)和有潤腸作用的(de)(de)蔬菜(cai)、水果。如(ru)：木耳(er)、銀(yin)耳(er)、香菇(gu)、鮮蘑，白菜(cai)、油菜(cai)、韭菜(cai)、芹菜(cai)、萵(wo)苣、南瓜、苦(ku)瓜、地(di)瓜等。

4、在復食期間最好(hao)連續(xu)服用卻谷食氣；每天至少喝3升(sheng)水；這(zhe)樣(yang)可以增加能(neng)量，使排毒祛病(bing)的(de)效果(guo)更(geng)好(hao)。保持心情愉快(kuai)；杜絕房事；避免較劇烈的(de)運動。

5、在復(fu)食(shi)期間，大(da)部分(fen)人排毒和(he)好轉反應已經不那么強烈了。為了獲得長(chang)久的(de)健(jian)康，我們一定要戰(zhan)勝眼前的(de)困難和(he)低(di)級的(de)身(shen)心欲望(wang)。

6、復食階段結束以后，千萬(wan)不(bu)要馬上(shang)大吃(chi)海喝，那會把(ba)剛剛到手的排毒健(jian)身成果(guo)輕輕葬(zang)送(song)。請繼(ji)續保持清(qing)淡(dan)飲(yin)食，大約一個月左右，就(jiu)養(yang)成了良好的飲(yin)食習(xi)慣了，從(cong)此(ci)遠離亞健(jian)康狀態和慢(man)性(xing)病。