輕(qing)斷(duan)食是什么(me)意(yi)思(si)

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身(shen)有(you)很大的好處。

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輕(qing)斷(duan)食具體方法

1、一周之內有(you)5天的(de)時(shi)間選(xuan)擇好好的(de)吃飯，挑出不連續(xu)的(de)2天時(shi)間將飲(yin)食分量(liang)降到平日的(de)1/4，而且是需要堅(jian)持的(de)，堅(jian)持才(cai)會有(you)效果的(de)。

2、輕食(shi)(shi)日只能攝取500或600kcal，這(zhe)樣對(dui)食(shi)(shi)物(wu)的選擇就顯得十分重要(yao)。注意(yi)食(shi)(shi)物(wu)熱量的高(gao)低時，也要(yao)注意(yi)食(shi)(shi)物(wu)的升糖指數，簡稱(GI)。

3、輕斷(duan)食持續(xu)的(de)時間一(yi)(yi)般(ban)在1-3天之間，有的(de)人(ren)適(shi)(shi)合一(yi)(yi)個星(xing)期進行一(yi)(yi)次，有的(de)人(ren)卻適(shi)(shi)合一(yi)(yi)個月(yue)一(yi)(yi)次，以身體(ti)不(bu)感覺(jue)到(dao)不(bu)舒適(shi)(shi)為準(zhun)。

4、建議(yi)連續兩(liang)日輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)，以(yi)獲(huo)取5:2輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)法的最大益(yi)處。連續輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)兩(liang)日會(hui)讓輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)行為更加輕(qing)松，這樣也能帶來額外的健康益(yi)處。

5、一(yi)周5天(tian)正常吃，剩下2天(tian)禁(jin)食，禁(jin)食日如果真的想(xiang)吃，想(xiang)想(xiang)只要等(deng)一(yi)天(tian)就(jiu)可以(yi)吃了，也就(jiu)沒那么沮(ju)喪，很容易執行(xing)。

6、如果代餐(can)期間餓(e)的明(ming)顯就(jiu)吃點水煮菜，生拌(ban)菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐(can)粉都(dou)比較抗餓(e)的。

7、在(zai)斷(duan)食的兩天(tian)內，必(bi)須攝取(qu)比平時更多的水分，同(tong)時喝(he)水也是安撫空(kong)肚皮(pi)的速效方法(fa)哦。

輕(qing)斷(duan)食減肥食譜

（總熱量(liang)500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個（中等(deng)個頭）蘋果+1個雞(ji)蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克(ke)+1杯(bei)熱水(shui)（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥（150-200克）+綠葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕(qing)斷食的好處

1、幫助身體排除毒素

這類(lei)的(de)輕斷食，主要目的(de)就(jiu)(jiu)是幫(bang)助(zhu)大家排出身(shen)體毒素，腹(fu)中(zhong)饑餓，腸(chang)胃蠕動(dong)就(jiu)(jiu)會增(zeng)加，能夠很好地幫(bang)助(zhu)排出體內的(de)一(yi)些雜質

2、促進血液循環

很多科(ke)學研究表明：素(su)食更能幫(bang)助身體排毒(du)，短暫的(de)(de)合適的(de)(de)輕(qing)斷食也(ye)能幫(bang)助身體促進血液(ye)(ye)循環，全身的(de)(de)血液(ye)(ye)也(ye)會(hui)得到凈(jing)化

3、幫助減肥

雖然說(shuo)節食(shi)會降低代(dai)謝(xie)，容易體(ti)重反(fan)彈，但是不得(de)不承認的(de)(de)一(yi)點是正確的(de)(de)節食(shi)能(neng)夠幫(bang)助減肥，幫(bang)助肥胖(pang)癥人群(qun)恢復正常(chang)的(de)(de)體(ti)重。

輕斷食的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食期(qi)間只攝入少量食物，多數(shu)期(qi)間胃(wei)(wei)腸道只能‘空磨(mo)’，胃(wei)(wei)酸分(fen)泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態下，很容易引起周期(qi)性的(de)胃(wei)(wei)腸道功能紊亂(luan)。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮(xian)榨蔬果汁無法全面提(ti)供(gong)(gong)人體所需的營養素(su)，尤(you)其是蛋白質、碳水化(hua)合物、脂肪這(zhe)三大類提(ti)供(gong)(gong)能量的營養素(su)。長(chang)期斷食的話，會導致營養不良，甚至出現內分泌失(shi)調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間(jian)受到影響，人們經常(chang)會(hui)出現(xian)注意力(li)不(bu)集中，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血糖是危險的(de)，但過低的(de)血糖更加(jia)糟糕(gao)。

輕斷食注(zhu)意事項(xiang)

1、輕斷食不等(deng)于(yu)過度節食，不等(deng)于(yu)挨(ai)餓，真正運用得體的(de)人才知(zhi)道這只是一種健康(kang)生活的(de)方式。

2、輕斷食日選取的食物(wu)要以蔬(shu)菜，水果為主，但(dan)萬不可(ke)長期輕斷食，這會影響身體健(jian)康的。

3、身(shen)體有一些小問題的(de)(de)，患有低(di)血糖的(de)(de)人(ren)(ren)、孕婦和哺(bu)乳期婦女(nv)、糖尿病人(ren)(ren)、甚至(zhi)過(guo)分消(xiao)瘦的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)都是不適合(he)采用輕斷食的(de)(de)方法的(de)(de)，另(ling)外，青少年(nian)兒童、身(shen)體虛(xu)弱、手(shou)術后、痛風人(ren)(ren)群(qun)也不適合(he)。

輕(qing)斷(duan)食會反彈嗎

輕斷食為什么會反(fan)彈(dan)

因為短期內(nei)的減(jian)肥消耗的是(shi)水(shui)分(fen)，而人(ren)體大多(duo)(duo)是(shi)需(xu)要很多(duo)(duo)的水(shui)分(fen)來滿足日常的需(xu)求(qiu)的，不過很多(duo)(duo)時候恢復(fu)了以往的飲食習慣(guan)，還(huan)是(shi)或(huo)多(duo)(duo)或(huo)少會增(zeng)肥一點(dian)點(dian)的。

1、人(ren)(ren)體(ti)的正常(chang)細胞(bao)處于(yu)饑餓狀態，饑餓促使細胞(bao)有求生的欲(yu)望，將周圍的毒素和垃圾(ji)吃掉(diao)，而身體(ti)里的惡(e)性細胞(bao)沒有這種求生欲(yu)望而餓死，所以短時間(jian)斷食(shi)能使人(ren)(ren)體(ti)減少疾病。

2、減掉最多(duo)的是水和腸道內(nei)容物，恢復(fu)正常飲食后，腸道內(nei)環境相對(dui)清澈(che)許多(duo)，身體通暢了吸(xi)收(shou)會比以前要好(hao)，所(suo)以體重又回來。

3、當堅持(chi)低熱量(liang)的日常(chang)飲食后，身體會調整新(xin)陳代謝(xie)來(lai)適(shi)應(ying)，身體會變得非常(chang)高效，想要減(jian)肥就吃得越少，所(suo)以越難堅持(chi)。

4、節食(shi)減肥，降低(di)了身體(ti)的(de)基礎代謝，減肥結(jie)束后，恢(hui)復以前的(de)飲(yin)食(shi)后，攝入(ru)的(de)熱量又大于需要消耗的(de)熱量，體(ti)重就出(chu)現反(fan)彈。

輕斷食后(hou)怎么復(fu)食不(bu)反彈

1、人(ren)體(ti)的氣血能量(liang)(liang)是有限的，消化食(shi)(shi)物(wu)、排(pai)毒(du)、修復(fu)(fu)機(ji)(ji)體(ti)都需(xu)要能量(liang)(liang)。復(fu)(fu)食(shi)(shi)期間如果吃大量(liang)(liang)的食(shi)(shi)物(wu)就會消耗(hao)大量(liang)(liang)的能量(liang)(liang)，使(shi)得排(pai)毒(du)和機(ji)(ji)體(ti)無法正常工(gong)作。恢復(fu)(fu)正常飲食(shi)(shi)，有一個基本(ben)原則，那就是斷(duan)食(shi)(shi)多少天，復(fu)(fu)食(shi)(shi)就需(xu)要多少天。

2、開始復食(shi)時，可以喝(he)沒(mei)有放過堿的(de)(de)小米(mi)湯或(huo)稀稀的(de)(de)玉米(mi)粥，喝(he)一些(xie)(xie)用榨汁(zhi)機榨的(de)(de)果汁(zhi)或(huo)蔬菜汁(zhi)，如果沒(mei)有榨汁(zhi)機，那就吃比較軟的(de)(de)水果。原(yuan)則是：從(cong)稀到稍(shao)干一些(xie)(xie)、從(cong)軟到稍(shao)硬一些(xie)(xie)、從(cong)少到稍(shao)多(duo)一些(xie)(xie)、從(cong)簡單到稍(shao)復雜(za)一些(xie)(xie)。一定(ding)記住：清淡飲食(shi)，不(bu)要吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜(cai)、堅果、豆類、全麥食品、有機雞蛋、野生魚(yu)、草本茶等(deng)都是不錯的(de)選擇。多吃(chi)一些含高(gao)纖維和有潤腸(chang)作(zuo)用的(de)蔬菜(cai)、水果。如：木耳、銀耳、香菇(gu)、鮮蘑，白菜(cai)、油(you)菜(cai)、韭菜(cai)、芹菜(cai)、萵苣(ju)、南瓜、苦瓜、地瓜等(deng)。

4、在復食期(qi)間最(zui)好(hao)(hao)連(lian)續服用(yong)卻(que)谷食氣；每天至少喝3升水；這樣可以增加能(neng)量，使排(pai)毒祛病的效(xiao)果更(geng)好(hao)(hao)。保持心情愉快；杜(du)絕房(fang)事；避(bi)免較劇烈(lie)的運動。

5、在復食期間，大(da)部分(fen)人排毒和(he)好轉反應(ying)已經(jing)不那么強烈了。為了獲得長久(jiu)的健康，我們一定要戰勝(sheng)眼前的困難和(he)低級的身心欲(yu)望。

6、復食(shi)(shi)階段結束以(yi)后，千(qian)萬不要馬(ma)上大吃海(hai)喝，那會把(ba)剛(gang)剛(gang)到手(shou)的排毒(du)健身(shen)成果輕輕葬送。請繼續保持清淡飲食(shi)(shi)，大約一(yi)個(ge)月(yue)左右，就養成了(le)良好的飲食(shi)(shi)習(xi)慣了(le)，從此遠離亞(ya)健康狀態和慢性病。