一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓(ya)力(li)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)退縮的時候，不(bu)妨(fang)可以(yi)(yi)多想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，我(wo)們工(gong)作(zuo)的目的是什(shen)么，自(zi)己(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)什(shen)么要(yao)(yao)的生活？因(yin)為經(jing)歷過的事實告訴我(wo)們如果不(bu)花時間努力(li)來創造自(zi)己(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)的生活，那(nei)最終你得被(bei)迫，用更多的時間來擺(bai)脫你不(bu)愿的生活。所以(yi)(yi)明白自(zi)己(ji)的追求，將壓(ya)力(li)轉變為動力(li)。

2、要不斷提升自己

有(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)候壓(ya)(ya)力過大(da)，是由于你所做的(de)(de)(de)工作(zuo)超(chao)出(chu)了自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)能力范圍(wei)，有(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)候明(ming)明(ming)知(zhi)道自(zi)己(ji)做不了或者在(zai)很(hen)(hen)短的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間內根本無(wu)法(fa)完成(cheng)，還(huan)逼著(zhu)自(zi)己(ji)去(qu)做，無(wu)形中給自(zi)己(ji)很(hen)(hen)大(da)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力。所以在(zai)職場(chang)中我們要(yao)(yao)不斷(duan)的(de)(de)(de)提升自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)能力，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)還(huan)要(yao)(yao)改進自(zi)己(ji)本身(shen)性格的(de)(de)(de)不足，讓自(zi)己(ji)面對挑戰時(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)以從容(rong)應對。

3、處理好人際關系

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遇到好的(de)(de)領導(dao)和好相處(chu)的(de)(de)同事(shi)是一種幸運，可(ke)是在(zai)職場(chang)中大部分時(shi)候人和人之間(jian)都(dou)會出(chu)現摩擦。不要抱怨，因為抱怨解決不了問(wen)題，所以既然我(wo)們無法改變這個環(huan)境，那么就(jiu)試著改變自己。學會適(shi)應環(huan)境同時(shi)適(shi)時(shi)的(de)(de)調整自己，在(zai)跟(gen)同事(shi)之間(jian)、領導(dao)之前相處(chu)融洽，工作氛圍才會更好，才能心(xin)情愉(yu)悅的(de)(de)去(qu)工作，壓(ya)力自然減輕(qing)。

4、至少有一個愛好

工(gong)(gong)作(zuo)本來(lai)就是要(yao)一(yi)(yi)張一(yi)(yi)弛，長時(shi)(shi)間(jian)超負荷工(gong)(gong)作(zuo)后(hou)，要(yao)學會(hui)(hui)休息和放松，我(wo)們一(yi)(yi)定要(yao)抽出時(shi)(shi)間(jian)來(lai)做一(yi)(yi)些(xie)工(gong)(gong)作(zuo)之外的事情，比如去(qu)旅游、去(qu)和朋友們聚(ju)會(hui)(hui)或(huo)者平常就有一(yi)(yi)些(xie)體(ti)育類活動的愛好(hao)等。工(gong)(gong)作(zuo)和生(sheng)活一(yi)(yi)定要(yao)有區(qu)別。這樣重新投入(ru)工(gong)(gong)作(zuo)時(shi)(shi)，才會(hui)(hui)更有激情，更有動力。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊(bian)常(chang)準備一(yi)(yi)些(xie)能惹(re)人發笑(xiao)的東西，如笑(xiao)話(hua)集、漫畫冊或一(yi)(yi)些(xie)小品光(guang)碟等，不妨時常(chang)看看。當你發自內心大笑(xiao)時，體內引起緊張的激素會(hui)下降，免疫力得到增(zeng)強，心情也立刻會(hui)得到改(gai)善。

2、寫作減壓

美國心理協會倍加推崇(chong)寫作(zuo)減壓這種(zhong)方式，寫作(zuo)的內容(rong)是什么呢(ni)-你的壓力(li)體(ti)驗，你生理、心理上(shang)的一切(qie)煩惱(nao)。

3、睡眠減壓

職場減壓方法有哪些(xie)(xie)呢(ni)？睡個好覺(jue)吧(ba)。如果外界噪(zao)(zao)聲(sheng)讓你難以入眠，那就(jiu)人為(wei)制造一些(xie)(xie)“白色噪(zao)(zao)聲(sheng)”，比如讓電(dian)視(shi)機一直小聲(sheng)地開著，蓋過討(tao)厭的噪(zao)(zao)聲(sheng)。睡覺(jue)前少量吃(chi)些(xie)(xie)小點(dian)心(xin)，只(zhi)一點(dian)點(dian)是不(bu)(bu)會發胖的，這(zhe)樣夜里就(jiu)不(bu)(bu)致于因為(wei)饑餓(e)而驚醒。另外，金槍魚(yu)、火雞(ji)精肉(rou)、香(xiang)蕉、熱(re)牛(niu)奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

4、擺脫常規

學(xue)會嘗試做(zuo)一些(xie)你(ni)不常做(zuo)的事。比(bi)如(ru)雙(shuang)腳(jiao)蹦跳著上下(xia)樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機(ji)，欣賞一下(xia)曲中情懷與美(mei)妙旋律；對(dui)著鏡(jing)子高(gao)歌一曲，或搖頭(tou)晃腦地朗讀幾句等(deng)等(deng)。這些(xie)都有助于你(ni)舒解緊張情緒。

5、食物減壓

職場減壓吃(chi)什么好？一(yi)項最新醫學(xue)研究發現，某些食物(wu)可以(yi)非常(chang)有效地減(jian)(jian)少壓(ya)力。比如(ru)含有DHA的(de)(de)魚(yu)(yu)油，鮭魚(yu)(yu)、白鮪魚(yu)(yu)、黑(hei)鮪魚(yu)(yu)、鮐魚(yu)(yu)是其主(zhu)要來源(yuan)。此外，硒(xi)元素也能(neng)有效減(jian)(jian)壓(ya)，金槍魚(yu)(yu)和大蒜(suan)都富含硒(xi)。維生素B家族中(zhong)的(de)(de)B2、B5和B6也是減(jian)(jian)壓(ya)好幫手，多吃(chi)谷(gu)物(wu)就能(neng)補充。靠食物(wu)或(huo)者維生素減(jian)(jian)壓(ya)，必(bi)須要持之以(yi)恒，每天形(xing)成習慣，1個(ge)月之后就能(neng)慢(man)慢(man)見到成效。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮(pi)球或是什么別的，遇到壓力過大需要(yao)宣泄的時候(hou)就偷(tou)偷(tou)地擠一(yi)擠、捏一(yi)捏，顯然要(yao)比(bi)掐(qia)同事的脖子(zi)、在(zai)大家目(mu)瞪(deng)口呆之(zhi)下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子(zi)要(yao)好得多。

7、靜坐放松

靜坐(zuo)在(zai)椅子上，讓(rang)腦海有短暫的(de)(de)空白，啥(sha)事也別(bie)想，也不必顧慮時間的(de)(de)流逝。唯一做的(de)(de)是：雙目緊閉，默(mo)默(mo)地進(jin)行(xing)一呼一吸(xi)，以(yi)深呼吸(xi)為主。每次靜坐(zuo)5～10分鐘(zhong)，人的(de)(de)心跳會放(fang)慢(man)，血壓會下降，精(jing)神(shen)緊張(zhang)的(de)(de)癥狀(zhuang)會明顯改善。