一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應(ying)(ying)激源”產(chan)(chan)生(sheng)的反應(ying)(ying)；在工作、學習(xi)或生(sheng)活中遭(zao)受了挫折；受到了他人的挖(wa)苦或諷刺；莫名其妙的情緒低(di)落等。具體地說消極情緒產(chan)(chan)生(sheng)的原(yuan)因有：

1、缺乏目標

如果生(sheng)活目標(biao)不明確，不知道(dao)生(sheng)存的價值(zhi)與意(yi)義(yi)所在，干(gan)什(shen)么(me)都缺乏動力(li)，自然表現出消極情緒。

2、害怕失敗

很(hen)多(duo)人都害(hai)(hai)怕(pa)失敗(bai)，包(bao)括(kuo)曾經(jing)的(de)自己，我以(yi)前(qian)(qian)是那么害(hai)(hai)怕(pa)上(shang)臺講話，遇到機會(hui)總(zong)是不(bu)(bu)敢上(shang)。人之所(suo)以(yi)害(hai)(hai)怕(pa)失敗(bai)，那是因為過去(qu)失敗(bai)的(de)痛苦深深地印(yin)在了人的(de)心里(li)，當人們再次遇到相(xiang)同的(de)處境時，便猥瑣不(bu)(bu)前(qian)(qian)，不(bu)(bu)敢面對(dui)而選擇逃避，卻不(bu)(bu)知最好的(de)辦法(fa)便是硬著頭(tou)皮去(qu)做自己最害(hai)(hai)怕(pa)的(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由(you)于之(zhi)前(qian)被(bei)朋友(you)和(he)父母拒(ju)絕(jue)，我們(men)遇到困(kun)難時害怕遭受(shou)到被(bei)恥笑和(he)拒(ju)絕(jue)等可能的結果(guo)，因此不愿意(yi)開口求(qiu)助，從而阻礙了我們(men)的前(qian)進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗時(shi)，總(zong)是(shi)想出各種理由推(tui)卸自己的責(ze)任(ren)，埋(mai)怨(yuan)這(zhe)埋(mai)怨(yuan)那，這(zhe)種埋(mai)怨(yuan)其實是(shi)因為內(nei)心的渴求(qiu)與(yu)現實不一致造成(cheng)的。

5、夸大或扭曲事實

很多時候(hou)，事情的結果并沒(mei)有我們想(xiang)象的那么(me)糟糕(gao)，但我們卻(que)自發性的而非理性的看待了一(yi)件事的后果。當(dang)你平靜下來仔細想(xiang)一(yi)下后，才發現沒(mei)什么(me)大不了的。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類(lei)似乎天生的傾向于消(xiao)極(ji)(ji)的一面。要積極(ji)(ji)樂觀很難，但悲(bei)觀消(xiao)極(ji)(ji)卻(que)容(rong)易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消(xiao)極情緒表現為：初次見面時被動(dong)握(wo)手；接觸時距(ju)離保持過遠，不太注意傾聽對方的談話，在對方說話時心(xin)不在焉地(di)干一些別(bie)的事；會話時相(xiang)互猜疑，防范多于理解和諒解。

表(biao)達(da)(da)(da)層次(ci)分為(wei)生(sheng)理表(biao)達(da)(da)(da)、外部表(biao)達(da)(da)(da)（面(mian)部表(biao)情(qing)、姿態(tai)表(biao)情(qing)、語調(diao)表(biao)情(qing)）、心理表(biao)達(da)(da)(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生活和工作學習(xi)生會(hui)產生消(xiao)極的心態是(shi)不可避(bi)免的，只要我們能夠正確的看(kan)(kan)待，并(bing)且及時調整，就不會(hui)受到(dao)太大影響(xiang)。那(nei)么(me)消(xiao)極情緒調節的方法有哪些(xie)呢？下面一起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們情(qing)緒低(di)落的時候，不(bu)要試著讓自己獨處，讓自己沉溺(ni)于低(di)落的情(qing)緒之中(zhong)，獨自去撫養(yang)自己的傷口，而(er)應該(gai)多與朋友(you)交流，試著讓你(ni)的朋友(you)去支持你(ni)，鼓勵你(ni)，開導你(ni)，將你(ni)的不(bu)良情(qing)緒都宣泄、釋放出來，而(er)不(bu)是(shi)一(yi)個人(ren)悶(men)在心中(zhong)。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候(hou)，就會發現(xian)很多(duo)以(yi)前感(gan)興(xing)趣(qu)的事(shi)情(qing)(qing)，如(ru)今(jin)已提不起興(xing)趣(qu)。可是你(ni)(ni)要知道，不管什么(me)時候(hou)，我們都(dou)會有自己感(gan)興(xing)趣(qu)的事(shi)情(qing)(qing)，只要你(ni)(ni)去培養，去發掘(jue)，那么(me)你(ni)(ni)就會找到自己的興(xing)趣(qu)。

3、積極心態

當(dang)我(wo)們處于情緒低(di)落的(de)狀態(tai)(tai)，我(wo)們更(geng)需要一(yi)個積(ji)(ji)(ji)極的(de)心態(tai)(tai)，從(cong)積(ji)(ji)(ji)極的(de)一(yi)面(mian)去(qu)想，從(cong)可(ke)能成功(gong)的(de)一(yi)面(mian)去(qu)想，積(ji)(ji)(ji)極采(cai)取(qu)行動，努力去(qu)做。也就是(shi)可(ke)能性思(si)(si)維(wei)(wei)、積(ji)(ji)(ji)極思(si)(si)維(wei)(wei)、肯定(ding)性思(si)(si)維(wei)(wei)。主要是(shi)做事(shi)方面(mian)。積(ji)(ji)(ji)極心態(tai)(tai)，也是(shi)一(yi)種(zhong)生(sheng)活態(tai)(tai)度(du)，陽光般的(de)把生(sheng)活中的(de)一(yi)切當(dang)作(zuo)一(yi)種(zhong)享受的(de)過程。

積極(ji)(ji)心(xin)態(tai)是一(yi)種(zhong)主(zhu)動(dong)的生活態(tai)度，對任何事都(dou)有足夠的控制能力(li)，反映了一(yi)個(ge)人胸襟、魄力(li)。積極(ji)(ji)的心(xin)態(tai)會感染人，給人以力(li)量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)動(dong)(dong)力和體力，讓人不(bu)想動(dong)(dong)，只(zhi)想靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)的(de)坐著與呆(dai)著，但(dan)是越是不(bu)想動(dong)(dong)，越應該動(dong)(dong)起(qi)來。那(nei)怕只(zhi)是一個小(xiao)小(xiao)的(de)運動(dong)(dong)，都(dou)能夠很(hen)好(hao)的(de)幫助到你(ni)。運動(dong)(dong)能防止抑郁癥(zheng)的(de)發(fa)作，有(you)助于(yu)增強體力。它也能較(jiao)快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國(guo)心(xin)理學會的(de)(de)專家(jia)認為(wei)，有(you)了旺盛的(de)(de)精(jing)力(li)，才能抵制(zhi)住(zhu)壓力(li)的(de)(de)侵(qin)襲(xi)，睡眠便是一(yi)個重要保證(zheng)。如果外(wai)界噪聲讓你難以入眠，那就人為(wei)制(zhi)造一(yi)些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的(de)小點心，這(zhe)樣(yang)夜(ye)里就(jiu)不致于因(yin)為饑餓而驚醒(xing)。如(ru)果上床后腦子里還在想事情(qing)，那就(jiu)在床頭放一(yi)個(ge)錄(lu)音機、記事本什(shen)么的(de)，這(zhe)樣(yang)一(yi)來，想到什(shen)么就(jiu)能馬上記錄(lu)下來，不用擔心第二(er)天醒(xing)來會忘記。