一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應(ying)激源”產生的(de)反應(ying)；在(zai)工(gong)作、學習或生活(huo)中(zhong)遭受了挫折(zhe)；受到了他人的(de)挖苦或諷(feng)刺；莫(mo)名其妙的(de)情緒(xu)低(di)落等。具體地說(shuo)消極情緒(xu)產生的(de)原因有：

1、缺乏目標

如果生(sheng)活(huo)目標(biao)不明確，不知道(dao)生(sheng)存的價(jia)值與(yu)意義所(suo)在，干(gan)什么都缺乏動力，自(zi)然表現出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人都害(hai)怕(pa)(pa)失(shi)敗(bai)，包括曾經的自己，我以前是那么害(hai)怕(pa)(pa)上(shang)臺講(jiang)話，遇到機會總(zong)是不敢(gan)上(shang)。人之所以害(hai)怕(pa)(pa)失(shi)敗(bai)，那是因為過去(qu)(qu)失(shi)敗(bai)的痛苦深深地印在了人的心里，當人們再次遇到相(xiang)同的處境時，便(bian)猥瑣不前，不敢(gan)面對而選擇(ze)逃避，卻(que)不知(zhi)最(zui)好的辦法便(bian)是硬著頭皮去(qu)(qu)做自己最(zui)害(hai)怕(pa)(pa)的事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前(qian)被朋(peng)友和父母(mu)拒(ju)絕，我們遇到困難時(shi)害怕遭(zao)受(shou)到被恥笑(xiao)和拒(ju)絕等可能的結果，因此(ci)不(bu)愿意開口求助，從而阻礙(ai)了(le)我們的前(qian)進。

4、埋怨與責怪

當我們失(shi)敗(bai)時，總是(shi)想出各(ge)種理(li)由推卸自己的(de)責任，埋(mai)怨這埋(mai)怨那，這種埋(mai)怨其實是(shi)因為內心(xin)的(de)渴(ke)求(qiu)與(yu)現實不一致造成的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時(shi)候(hou)，事(shi)情的(de)(de)(de)結(jie)果(guo)并沒(mei)有我們(men)(men)想(xiang)象的(de)(de)(de)那(nei)么糟(zao)糕，但我們(men)(men)卻自(zi)發(fa)性的(de)(de)(de)而非理性的(de)(de)(de)看待了一件事(shi)的(de)(de)(de)后(hou)果(guo)。當你平靜下(xia)來仔(zi)細想(xiang)一下(xia)后(hou)，才發(fa)現(xian)沒(mei)什(shen)么大不了的(de)(de)(de)。

6、對未來悲觀失望

就像(xiang)下坡比上坡一(yi)樣(yang)，人(ren)類似乎天生的傾向于(yu)消極(ji)的一(yi)面。要積極(ji)樂觀很(hen)難，但(dan)悲觀消極(ji)卻容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消(xiao)極情(qing)緒表現為：初(chu)次見面時(shi)(shi)被(bei)動握手(shou)；接觸時(shi)(shi)距(ju)離保(bao)持過遠(yuan)，不太(tai)注意傾聽對方的談(tan)話，在對方說話時(shi)(shi)心不在焉地干一些別的事；會(hui)話時(shi)(shi)相互(hu)猜疑，防范(fan)多于(yu)理解和諒解。

表達(da)層次(ci)分為生理(li)表達(da)、外(wai)部表達(da)（面部表情(qing)、姿態表情(qing)、語(yu)調表情(qing)）、心理(li)表達(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生活(huo)和(he)工作學習(xi)生會(hui)產生消極的(de)(de)心態是不(bu)可避免的(de)(de)，只要我(wo)們(men)能夠正確的(de)(de)看(kan)(kan)待，并且(qie)及時調整，就不(bu)會(hui)受到太(tai)大影響(xiang)。那么(me)消極情緒(xu)調節(jie)的(de)(de)方法(fa)有哪些呢(ni)？下面一起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧(ba)。

1、學會傾訴

當我們情(qing)緒(xu)低落(luo)的時候，不(bu)要試(shi)著讓自(zi)己獨處(chu)，讓自(zi)己沉溺于低落(luo)的情(qing)緒(xu)之中(zhong)，獨自(zi)去(qu)撫養自(zi)己的傷口，而應該(gai)多與朋友交流，試(shi)著讓你的朋友去(qu)支持你，鼓勵你，開導你，將(jiang)你的不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)都宣泄(xie)、釋放出來，而不(bu)是(shi)一個人悶在心(xin)中(zhong)。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低(di)落的(de)時候(hou)，就會發現很多(duo)以前感興趣的(de)事情(qing)，如今已提(ti)不(bu)(bu)起興趣。可(ke)是(shi)你要知道，不(bu)(bu)管(guan)什(shen)么時候(hou)，我(wo)們都會有自(zi)己(ji)感興趣的(de)事情(qing)，只要你去培養，去發掘，那么你就會找到自(zi)己(ji)的(de)興趣。

3、積極心態

當(dang)(dang)我們(men)處于情緒低落(luo)的狀態(tai)，我們(men)更需要(yao)一(yi)個積極(ji)(ji)的心態(tai)，從積極(ji)(ji)的一(yi)面(mian)去(qu)(qu)想(xiang)(xiang)，從可能成功的一(yi)面(mian)去(qu)(qu)想(xiang)(xiang)，積極(ji)(ji)采取行(xing)動，努力(li)去(qu)(qu)做。也就是可能性(xing)思(si)維(wei)、積極(ji)(ji)思(si)維(wei)、肯定性(xing)思(si)維(wei)。主(zhu)要(yao)是做事(shi)方面(mian)。積極(ji)(ji)心態(tai)，也是一(yi)種(zhong)生活態(tai)度，陽光般的把生活中(zhong)的一(yi)切(qie)當(dang)(dang)作一(yi)種(zhong)享受(shou)的過程。

積極心態是一種主動的生活態度，對任(ren)何事都有(you)足夠的控制能力(li)，反映了一個人(ren)胸襟、魄力(li)。積極的心態會感染人(ren)，給人(ren)以(yi)力(li)量(liang)。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)(de)動(dong)(dong)力和(he)體(ti)力，讓(rang)人不(bu)想(xiang)動(dong)(dong)，只想(xiang)靜(jing)靜(jing)的(de)(de)坐著與(yu)呆著，但(dan)是越是不(bu)想(xiang)動(dong)(dong)，越應該(gai)動(dong)(dong)起來。那怕(pa)只是一個小(xiao)小(xiao)的(de)(de)運動(dong)(dong)，都能(neng)夠很好的(de)(de)幫(bang)助(zhu)到你(ni)。運動(dong)(dong)能(neng)防止(zhi)抑郁癥(zheng)的(de)(de)發作(zuo)，有助(zhu)于增強體(ti)力。它也能(neng)較(jiao)快地提(ti)高(gao)情緒，短時間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心(xin)理學會的(de)專家認為(wei)(wei)，有了旺盛的(de)精力，才能抵制住壓力的(de)侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界(jie)噪聲讓你難(nan)以入眠，那就(jiu)人為(wei)(wei)制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃(chi)些少量的小點心(xin)(xin)，這樣夜(ye)里(li)就(jiu)不(bu)致于因為饑餓而驚醒(xing)(xing)。如果上(shang)床后腦子(zi)里(li)還在(zai)想事(shi)情，那就(jiu)在(zai)床頭放(fang)一(yi)個錄音(yin)機、記(ji)(ji)事(shi)本什么(me)的，這樣一(yi)來(lai)，想到(dao)什么(me)就(jiu)能馬上(shang)記(ji)(ji)錄下來(lai)，不(bu)用擔心(xin)(xin)第二天醒(xing)(xing)來(lai)會忘記(ji)(ji)。