1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最(zui)好連帽，去高寒(han)的(de)地方一(yi)定(ding)要戴帽子(zi)）、高領厚羊(yang)毛衣、羽絨褲、手套等等的(de)裝備必(bi)不可少，還要減(jian)少皮膚(fu)暴露部位，如果是前(qian)往秦嶺(ling)、長(chang)江(jiang)一(yi)線(xian)以北，則必(bi)須穿上(shang)高筒雪地棉鞋(xie)。

無論(lun)是徒步、登山(shan)，還是滑(hua)雪，都需要(yao)采用“疊層(ceng)(ceng)穿衣法”，內層(ceng)(ceng)可穿排汗功能良好的衣物，中層(ceng)(ceng)衣物保暖，最(zui)外(wai)層(ceng)(ceng)防水防風(feng)，以應付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋(gai)(gai)耳(er)(er)(er)朵的帽子(zi)，因為耳(er)(er)(er)朵雖薄(bo)，但表(biao)面積大，更易于散熱。不妨在外(wai)出是戴上耳(er)(er)(er)罩，或用寬大的帽子(zi)蓋(gai)(gai)住(zhu)耳(er)(er)(er)朵。

冷天無論(lun)是(shi)室內還是(shi)戶外，最好穿有領子的衣服(fu)，外出時(shi)不妨圍上圍巾，以(yi)阻擋風從領口吹進衣服(fu)，預防頸(jing)項著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳(jiao)下起(qi)，做(zuo)好(hao)雙足的(de)(de)保暖(nuan)，可(ke)(ke)(ke)讓血液循(xun)環順暢，體溫相對可(ke)(ke)(ke)以(yi)維持，保暖(nuan)性高(gao)的(de)(de)羊毛襪(wa)(wa)(wa)或是吸(xi)濕抗臭效果(guo)好(hao)的(de)(de)聚酯棉(mian)纖維襪(wa)(wa)(wa)子，能讓你的(de)(de)雙足不至于(yu)凍，排汗(han)襪(wa)(wa)(wa)、毛線襪(wa)(wa)(wa)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)，但原則上要(yao)求是高(gao)腰襪(wa)(wa)(wa)，既(ji)保護腳(jiao)踝(huai)，也(ye)能起(qi)到很好(hao)的(de)(de)保暖(nuan)作用。

徒(tu)步鞋最好選高幫護(hu)踝、大紋(wen)底、大底鞋面；而雪地里行走(zou)則要選擇防水(shui)面料的(de)雪套，以及反毛(mao)皮、防滑橡膠底的(de)鞋子。

冷(leng)天時，血液(ye)多數被輸送到重要(yao)器官(guan)，手腳處(chu)則比較少(shao)。雙(shuang)腳猶如保(bao)溫瓶，只要(yao)一(yi)(yi)(yi)開始(shi)冷(leng)，就會(hui)一(yi)(yi)(yi)直冷(leng)。因(yin)此(ci)，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣(qi)旁熱一(yi)(yi)(yi)熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水(shui)(shui)的保溫瓶放(fang)進包(bao)包(bao)帶(dai)出門，簡單便利，冷天喝一口熱開水(shui)(shui)可使(shi)體溫變得暖和，隨(sui)時隨(sui)地都可享(xiang)受暖人心的熱飲。

把手插口袋不如戴手套：走路(lu)時不要(yao)將雙(shuang)(shuang)手(shou)插進口袋里。感覺冷(leng)時不妨戴上手(shou)套(tao)，甩動(dong)雙(shuang)(shuang)臂，這樣做可(ke)改善雙(shuang)(shuang)臂和(he)雙(shuang)(shuang)手(shou)血流，使身體發熱，更利于保暖。全(quan)指手(shou)套(tao)和(he)并指手(shou)套(tao)，則(ze)主要(yao)依據你的活(huo)動(dong)情況選擇了(le)。

帶暖手寶：出(chu)(chu)門旅(lv)游在(zai)外，隨手(shou)帶(dai)兩個輕便小巧(qiao)的暖手(shou)包，把它放在(zai)衣服(fu)和口(kou)袋里，可以在(zai)等公車(che)或上(shang)地鐵時，拿出(chu)(chu)來暖暖手(shou)。

戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散(san)熱占身體散(san)熱的30%，而耳(er)朵是五官(guan)中最怕冷的器官(guan)，冬天如果耳(er)朵暴露在外，會有(you)凍得頭(tou)疼的感覺(jue)。

暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)(tie)暖寶(bao)寶(bao)取暖也是冬季(ji)旅(lv)游(you)保暖的好方(fang)法(fa)，哪里(li)冷貼(tie)(tie)哪里(li)，身(shen)體(ti)一下子(zi)就暖起來了(le)，但是注意暖寶(bao)寶(bao)貼(tie)(tie)身(shen)上要和皮膚隔(ge)一層衣服(fu)才行。

涂護手霜：在寒冷的(de)冬季，護手霜(shuang)是(shi)必(bi)需(xu)品。特別是(shi)對于濕疹(zhen)或者(zhe)(zhe)皮炎患者(zhe)(zhe)更是(shi)重要。涂(tu)用護手霜(shuang)有助于表皮的(de)血(xue)液通暢，使(shi)人們感到(dao)更加溫(wen)暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣寒冷，容易(yi)得感冒(mao)，所(suo)以出(chu)門，要記得預備(bei)(bei)感冒(mao)片(pian)等(deng)易(yi)于攜帶，治療傷風感冒(mao)的(de)(de)藥(yao)品(pin)。另外北(bei)方地(di)區愛吃涼菜，不習慣者易(yi)“鬧肚(du)子”，需備(bei)(bei)上黃(huang)蓮片(pian)、保濟丸(wan)等(deng)藥(yao)片(pian)。北(bei)方地(di)區氣候(hou)干燥，南方體質的(de)(de)市(shi)民還(huan)需帶備(bei)(bei)夏桑菊(ju)、黃(huang)老吉等(deng)清(qing)熱沖劑。另外，寒冷的(de)(de)環境中心臟(zang)病(bing)、流感、凍(dong)瘡(chuang)、關節炎等(deng)疾病(bing)的(de)(de)發(fa)病(bing)率將明顯上升、慢性(xing)支(zhi)氣管炎也(ye)可(ke)能在寒冷干燥的(de)(de)氣候(hou)中復發(fa)，可(ke)根據個人所(suo)需相應地(di)備(bei)(bei)上一些(xie)。

5、飲食抗寒

旅行(xing)途中要(yao)注意攝取抗寒食品，蛋白質、碳水化(hua)合物(wu)和脂肪(fang)等較(jiao)為(wei)重(zhong)要(yao)；瘦肉類、蛋類、鮮魚(yu)、豆(dou)制品、動物(wu)肝臟(zang)對(dui)補(bu)充人體(ti)熱量有益(yi)，可多食用。

糾正飲(yin)酒(jiu)取(qu)(qu)暖的觀(guan)念。酒(jiu)精能刺(ci)激體(ti)表血管，增加體(ti)表血循環(huan)，讓人感到“發熱(re)”，實際人體(ti)在失去熱(re)量，所(suo)以(yi)不要靠飲(yin)酒(jiu)取(qu)(qu)暖。

6、相機也要注意防凍

不(bu)僅(jin)人體，相機(ji)也需要注意保(bao)暖(nuan)，在零下(xia)溫度(du)環境下(xia)，電池會掉電很快，拍不(bu)了(le)多少張就會報警自動關機(ji)。建議(yi)可以購買冬季相機(ji)防護罩來(lai)(lai)保(bao)暖(nuan)，或者將相機(ji)和備用電池貼身(shen)攜帶，借助體溫來(lai)(lai)保(bao)暖(nuan)。

冬天運動出汗好嗎

適當出(chu)汗對身體(ti)好。

冬天要選擇合適的(de)(de)(de)(de)運動(dong)項目(mu)，控制運動(dong)量，以微微出汗(han)為宜，因此冬(dong)天運動(dong)出汗(han)是(shi)(shi)好的(de)(de)(de)(de)。運動(dong)出汗(han)是(shi)(shi)必(bi)須的(de)(de)(de)(de)，出汗(han)可以促進身體新城(cheng)代謝，出汗(han)就說明達到了(le)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)運動(dong)量，這次的(de)(de)(de)(de)運動(dong)才是(shi)(shi)有效的(de)(de)(de)(de)。

冬天運(yun)動以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)為佳，如(ru)(ru)果大(da)汗(han)淋漓，很可(ke)能在運(yun)動過程中受涼吹了(le)冷風而引發感(gan)冒(mao)，就(jiu)(jiu)是(shi)我(wo)們常說的(de)(de)風寒感(gan)冒(mao)，再(zai)者(zhe)如(ru)(ru)果運(yun)動完大(da)汗(han)淋漓就(jiu)(jiu)去洗澡(zao)(zao)，此時(shi)的(de)(de)毛孔(kong)正在出(chu)汗(han)，都是(shi)大(da)張的(de)(de)狀態，冷風往毛孔(kong)一灌(guan)，就(jiu)(jiu)更(geng)容(rong)易感(gan)冒(mao)了(le)。大(da)家應(ying)該都會(hui)發現，出(chu)汗(han)過后(hou)去洗澡(zao)(zao)，剛澆上(shang)身(shen)(shen)的(de)(de)熱水總(zong)感(gan)覺(jue)是(shi)冷的(de)(de)，這是(shi)身(shen)(shen)體發熱的(de)(de)溫度比熱水還(huan)要(yao)高，所(suo)以(yi)感(gan)覺(jue)發冷，只有等身(shen)(shen)體溫度趨向(xiang)正常，再(zai)去洗澡(zao)(zao)才是(shi)合適的(de)(de)。

適當的(de)出(chu)汗可以排出(chu)代謝(xie)廢物，調節(jie)人體水鹽平衡，但是如果(guo)人體出(chu)汗過多，就會影(ying)響體內水鹽平衡，還可能流出(chu)大量的(de)鈣，容易導(dao)致(zhi)低鈣血癥(zheng)，出(chu)現手足(zu)抽筋、肌肉(rou)抽搐等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，長期缺鈣則會導(dao)致(zhi)成人軟骨癥(zheng)，易骨折，不但沒益身(shen)，反(fan)而傷身(shen)。因此，冬(dong)季運動不宜貪多，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒有控制好“節(jie)奏”，就(jiu)容(rong)易出大汗(han)，常常會汗(han)流浹背，禁不住要脫去(qu)一些衣服，可(ke)是脫掉(diao)衣服的瞬(shun)間就(jiu)會覺得全(quan)身(shen)冰涼，這下(xia)可(ke)就(jiu)糟了，很容(rong)易感冒的。

所以我們在冬季運動(dong)時，首先要熱身(shen)，在身(shen)體微(wei)微(wei)發暖后就要適(shi)當減少(shao)衣物(wu)，在運動(dong)正式開始前就要少(shao)穿(chuan)一些，或者在最里面穿(chuan)上汗衫，可以吸收汗，跑步(bu)的(de)中途就不要脫衣服了，容(rong)易感(gan)冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要(yao)注意增添衣(yi)物，冬季運動(dong)時選擇合適的(de)衣(yi)服也很重要(yao)。衣(yi)物的(de)透(tou)氣性不(bu)好(hao)，吸水性又(you)差(cha)，運動(dong)過程中，身體(ti)產生的(de)熱量散發到體(ti)表，卻被(bei)衣(yi)服阻(zu)隔(ge)出不(bu)來，水汽又(you)不(bu)能被(bei)衣(yi)服吸收，就會更加不(bu)舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有(you)冬季運動(dong)習慣的人，入手運動(dong)套(tao)裝來(lai)做運動(dong)，效果會更(geng)好(hao)。

3、選擇合適的運動

要(yao)合理選(xuan)擇運動(dong)項目，也(ye)要(yao)控制運動(dong)量，以微(wei)微(wei)出(chu)汗為(wei)主。如果(guo)是怕冷(leng)的(de)(de)人，可以選(xuan)擇在室(shi)內(nei)(nei)運動(dong)，如跳繩、保(bao)齡球、瑜伽等運動(dong)都適合冬(dong)季在室(shi)內(nei)(nei)做，堅持做運動(dong)效果(guo)也(ye)是一樣的(de)(de)。

如果一定要劇烈運動，那(nei)就要選擇良好(hao)的運動環境，如向陽背風、空氣(qi)新(xin)鮮的地(di)方，或操場等安全、方便(bian)的環境，健(jian)身房(fang)中冬(dong)季健(jian)身更合適。

4、注意身體

意思是說如果(guo)平時就比(bi)(bi)較出(chu)汗(han)(han)，稍稍運動(dong)就大量(liang)出(chu)汗(han)(han)，出(chu)汗(han)(han)后感(gan)覺(jue)到冷，說明身體可(ke)能(neng)比(bi)(bi)較虛，可(ke)以(yi)咨(zi)詢醫生，通過(guo)飲(yin)食(shi)、藥物等方(fang)式調理一下，配(pei)合冬季運動(dong)，養生的效果(guo)很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門(men)跑步要穿上防風(feng)(feng)(feng)外(wai)套(tao)，降低(di)運(yun)動前后(hou)身體(ti)直接被寒風(feng)(feng)(feng)襲擊的(de)機會，同時，運(yun)動時更要重(zhong)視貼身衣褲的(de)排(pai)汗(han)效果，避免(mian)運(yun)動時流出的(de)汗(han)水吸附在衣物上，如果遇(yu)到冷風(feng)(feng)(feng)很容著涼感冒。可搭配具備(bei)排(pai)汗(han)透氣且保暖(nuan)效果好的(de)上衣，讓您冬天在戶外(wai)跑步也能使(shi)身體(ti)保持干爽(shuang)保暖(nuan)的(de)狀態。

2、運動中

衣(yi)物適當增減在(zai)運動的過程中，如果要(yao)減少衣(yi)物，建議不要(yao)一次性脫太多，循序(xu)漸進，應(ying)該等到身體(ti)充分(fen)發熱(re)后逐(zhu)漸減少。

3、運動后

注意身體前后(hou)變化許多(duo)人運動(dong)出汗后(hou)將(jiang)衣服(fu)直接脫掉，這樣很容易引起感(gan)冒(mao)。此時(shi)，應盡量(liang)保持(chi)體溫平(ping)衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷(leng)下來”，并及時(shi)擦(ca)干汗液；其次，也(ye)可(ke)以(yi)添加衣服(fu)或(huo)者快速回到室內；最后(hou)，運動(dong)過(guo)后(hou)盡量(liang)少喝涼(liang)水(shui)(shui)，此時(shi)由(you)于(yu)體溫較高，突然(ran)飲用涼(liang)水(shui)(shui)，冷(leng)熱(re)相沖容易引起感(gan)冒(mao)，建議(yi)多(duo)喝熱(re)水(shui)(shui)或(huo)者溫水(shui)(shui)，避免身體忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提高患病機率(lv)。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有(you)些人在運(yun)動后因為出了一身(shen)(shen)汗，就會(hui)馬上(shang)洗(xi)澡(zao)，還可能因為身(shen)(shen)體很熱，會(hui)去洗(xi)冷水(shui)澡(zao)，這種洗(xi)澡(zao)方式(shi)是不對的(de)。在運(yun)動后洗(xi)冷水(shui)澡(zao)，身(shen)(shen)體受(shou)到冷水(shui)刺激(ji)，血管會(hui)突然(ran)收縮，那么將會(hui)使血液(ye)的(de)循環(huan)受(shou)阻，會(hui)降低人的(de)抵抗(kang)力，容易感(gan)冒。

而(er)且人在運動時(shi)，流(liu)向(xiang)肌(ji)肉(rou)的血液增(zeng)多，心率加快，雖然運動停止(zhi)，但這個(ge)流(liu)向(xiang)只得到(dao)緩解，仍會持續一段時(shi)間，如果此時(shi)馬上(shang)就去洗澡，則又會增(zeng)加液向(xiang)皮(pi)膚及(ji)(ji)肌(ji)肉(rou)內的流(liu)量，導(dao)(dao)致血液不足以供應其他器官，如心臟及(ji)(ji)大腦，常會導(dao)(dao)致頭暈眼花、全身(shen)無力的不適(shi)現(xian)象，尤其是老(lao)年(nian)人或者身(shen)體肥胖的人。

如果條件允許的話(hua)，建議運(yun)動出汗后洗澡采取冷熱水(shui)交替洗。先洗溫(wen)水(shui)澡，再慢慢降低水(shui)溫(wen)。前期溫(wen)水(shui)洗浴有按摩效(xiao)用，可(ke)促進運(yun)動健身減肥(fei)效(xiao)果的發揮(hui)。

后期再降低水溫，這樣(yang)極端的溫度(du)刺(ci)激可以擴張和收(shou)縮血管，從(cong)而(er)增加血管的彈性和對刺(ci)激的耐受力，改善機體血液循環，使(shi)代謝產物、致(zhi)痛因(yin)子、炎癥介子及(ji)易沉積于(yu)血管壁和內膜(mo)上形(xing)成粥樣(yang)硬化斑塊(kuai)的不(bu)良成分隨血流(liu)灌注排出(chu)。同時，還(huan)可以清潔汗(han)，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺自己(ji)的體溫(wen)已經恢(hui)復到正常(chang)的水(shui)平，就差不(bu)多可以去洗(xi)澡了(le)，主要(yao)是(shi)身體不(bu)再(zai)出(chu)汗，呼吸(xi)、心率也回(hui)歸正常(chang)，這個狀態(tai)洗(xi)澡是(shi)最(zui)好的。

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