1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高寒的地方一(yi)定要(yao)戴帽子）、高領厚(hou)羊(yang)毛衣、羽絨褲(ku)、手套等等的裝備必不可少(shao)，還(huan)要(yao)減少(shao)皮膚暴露部位，如果是(shi)前往秦嶺、長江一(yi)線以北，則必須穿上(shang)高筒(tong)雪(xue)地棉鞋。

無(wu)論是徒(tu)步、登山，還是滑雪，都需要采用(yong)“疊層(ceng)穿衣(yi)法(fa)”，內層(ceng)可(ke)穿排(pai)汗功能(neng)良好(hao)的衣(yi)物(wu)，中層(ceng)衣(yi)物(wu)保暖，最外層(ceng)防水防風，以應付天(tian)氣變化(hua)。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇(ze)可覆蓋(gai)耳(er)朵(duo)的帽子，因為耳(er)朵(duo)雖薄，但表面積大，更易于散熱。不妨(fang)在外出(chu)是戴上耳(er)罩，或用寬(kuan)大的帽子蓋(gai)住耳(er)朵(duo)。

冷天無論(lun)是室內還是戶外(wai)，最好穿有(you)領(ling)子的(de)衣(yi)(yi)服(fu)，外(wai)出時不妨圍上(shang)圍巾(jin)，以阻擋風從(cong)領(ling)口吹進衣(yi)(yi)服(fu)，預防頸項著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳下起，做好(hao)雙足(zu)的(de)(de)(de)保暖，可讓(rang)血液循環順(shun)暢(chang)，體溫相(xiang)對可以維持(chi)，保暖性(xing)高的(de)(de)(de)羊毛(mao)襪或(huo)是吸濕抗臭效(xiao)果好(hao)的(de)(de)(de)聚酯棉纖維襪子，能讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)雙足(zu)不至(zhi)于(yu)凍(dong)，排汗襪、毛(mao)線襪也(ye)可以，但(dan)原則上(shang)要求是高腰(yao)襪，既保護腳踝(huai)，也(ye)能起到(dao)很好(hao)的(de)(de)(de)保暖作用。

徒步鞋最好選高幫護踝、大(da)紋(wen)底(di)、大(da)底(di)鞋面；而雪地里行走則(ze)要選擇(ze)防水面料的雪套，以及(ji)反毛皮、防滑橡(xiang)膠底(di)的鞋子。

冷天時，血液多數被輸送到重要(yao)器(qi)官(guan)，手腳處則比(bi)較少。雙腳猶(you)如(ru)保(bao)溫瓶，只(zhi)要(yao)一(yi)開(kai)始冷，就會一(yi)直冷。因此，穿鞋(xie)(xie)前最好將鞋(xie)(xie)子放(fang)在暖氣(qi)旁熱一(yi)熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿(man)熱(re)水(shui)的保溫瓶放進包包帶出門，簡單便利，冷天喝(he)一口熱(re)開水(shui)可使體溫變得暖和，隨時隨地(di)都可享(xiang)受暖人心的熱(re)飲。

把手插口袋不如戴手套：走路時(shi)不要(yao)將雙(shuang)手插進口袋(dai)里(li)。感覺冷時(shi)不妨(fang)戴上(shang)手套，甩動雙(shuang)臂，這(zhe)樣做(zuo)可改善雙(shuang)臂和雙(shuang)手血(xue)流，使身體發熱，更(geng)利于保暖(nuan)。全指手套和并指手套，則主要(yao)依據你(ni)的(de)活動情況選擇了。

帶暖手寶：出(chu)門旅(lv)游在外(wai)，隨手帶兩個輕便小巧的暖手包，把它(ta)放在衣服和(he)口袋里，可(ke)以在等公(gong)車或上地鐵時，拿(na)出(chu)來暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體散熱的30%，而耳(er)朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳(er)朵暴(bao)露在外，會有凍得頭疼的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)(nuan)寶寶取(qu)暖(nuan)(nuan)也是冬季(ji)旅游保暖(nuan)(nuan)的好方法(fa)，哪(na)里冷貼(tie)哪(na)里，身(shen)體一下子就暖(nuan)(nuan)起來(lai)了，但是注意暖(nuan)(nuan)寶寶貼(tie)身(shen)上要和皮膚隔一層衣服才(cai)行。

涂護手霜：在(zai)寒冷(leng)的冬季(ji)，護(hu)(hu)手霜是必(bi)需品。特(te)別是對于濕疹或(huo)者皮(pi)炎(yan)患(huan)者更是重(zhong)要。涂用(yong)護(hu)(hu)手霜有助于表皮(pi)的血液通暢，使人們感到(dao)更加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季(ji)天(tian)氣(qi)(qi)寒冷，容(rong)易(yi)得感(gan)冒(mao)，所(suo)以出門，要(yao)記得預(yu)備感(gan)冒(mao)片(pian)等(deng)易(yi)于攜帶，治療傷風感(gan)冒(mao)的(de)藥品。另外北(bei)方(fang)(fang)地(di)區愛吃涼菜，不習(xi)慣者易(yi)“鬧肚子”，需備上(shang)黃蓮片(pian)、保濟(ji)丸等(deng)藥片(pian)。北(bei)方(fang)(fang)地(di)區氣(qi)(qi)候干(gan)燥，南方(fang)(fang)體(ti)質的(de)市(shi)民還需帶備夏桑菊、黃老(lao)吉等(deng)清(qing)熱(re)沖劑。另外，寒冷的(de)環境中心(xin)臟病(bing)、流感(gan)、凍瘡、關節炎等(deng)疾病(bing)的(de)發(fa)病(bing)率將明顯上(shang)升、慢性支氣(qi)(qi)管炎也可能在寒冷干(gan)燥的(de)氣(qi)(qi)候中復發(fa)，可根據(ju)個人所(suo)需相應(ying)地(di)備上(shang)一些。

5、飲食抗寒

旅(lv)行途中要注意攝取抗(kang)寒食(shi)品，蛋白質、碳水化合物(wu)和脂肪等較(jiao)為(wei)重(zhong)要；瘦肉類(lei)、蛋類(lei)、鮮(xian)魚(yu)、豆制(zhi)品、動物(wu)肝(gan)臟對補充人體熱(re)量有益，可多(duo)食(shi)用。

糾正(zheng)飲酒取暖的(de)觀念。酒精能刺激體(ti)表(biao)血(xue)管，增加體(ti)表(biao)血(xue)循環，讓人(ren)感(gan)到“發熱(re)”，實際人(ren)體(ti)在失(shi)去熱(re)量，所(suo)以不(bu)要靠飲酒取暖。

6、相機也要注意防凍

不(bu)僅人體，相機也需(xu)要注意保暖(nuan)，在零下溫度環境下，電池會掉電很(hen)快，拍不(bu)了多(duo)少張就會報警自動(dong)關機。建議可以購買(mai)冬季相機防護罩來保暖(nuan)，或者(zhe)將相機和備用電池貼身(shen)攜帶，借助體溫來保暖(nuan)。

冬天運動出汗好嗎

適當出(chu)汗(han)對身體好。

冬天要(yao)選擇合適的(de)運動(dong)項目，控制運動(dong)量，以微微出(chu)汗(han)為(wei)宜(yi)，因此冬天運動(dong)出(chu)汗(han)是(shi)好的(de)。運動(dong)出(chu)汗(han)是(shi)必須(xu)的(de)，出(chu)汗(han)可以促(cu)進身體新城代(dai)謝，出(chu)汗(han)就(jiu)說明達到了一(yi)定的(de)運動(dong)量，這次的(de)運動(dong)才是(shi)有效的(de)。

冬天(tian)運動(dong)以微微出汗(han)為(wei)佳，如(ru)果大(da)汗(han)淋(lin)漓，很可能(neng)在運動(dong)過(guo)程(cheng)中受涼吹了(le)冷(leng)風(feng)(feng)而引發(fa)感冒，就是(shi)我們(men)常(chang)說的(de)風(feng)(feng)寒感冒，再者如(ru)果運動(dong)完大(da)汗(han)淋(lin)漓就去洗(xi)澡，此時的(de)毛孔(kong)正(zheng)在出汗(han)，都(dou)是(shi)大(da)張的(de)狀(zhuang)態，冷(leng)風(feng)(feng)往毛孔(kong)一(yi)灌(guan)，就更容易感冒了(le)。大(da)家(jia)應該(gai)都(dou)會發(fa)現(xian)，出汗(han)過(guo)后(hou)去洗(xi)澡，剛澆上身的(de)熱(re)水總感覺(jue)是(shi)冷(leng)的(de)，這是(shi)身體(ti)發(fa)熱(re)的(de)溫度比熱(re)水還要(yao)高(gao)，所以感覺(jue)發(fa)冷(leng)，只有等身體(ti)溫度趨向正(zheng)常(chang)，再去洗(xi)澡才(cai)是(shi)合(he)適的(de)。

適當的(de)出汗(han)可以排出代(dai)謝(xie)廢(fei)物，調節人體(ti)水鹽平衡，但是如果(guo)人體(ti)出汗(han)過多，就會影響(xiang)體(ti)內水鹽平衡，還(huan)可能流(liu)出大量(liang)的(de)鈣(gai)，容易導(dao)致低鈣(gai)血癥，出現手(shou)足(zu)抽筋、肌肉抽搐等(deng)癥狀，長期(qi)缺鈣(gai)則會導(dao)致成人軟(ruan)骨(gu)(gu)癥，易骨(gu)(gu)折(zhe)，不(bu)但沒(mei)益(yi)身，反(fan)而傷身。因此，冬季運動(dong)不(bu)宜貪(tan)多，尤忌大汗(han)淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時(shi)，如果沒有控制好“節(jie)奏”，就(jiu)容(rong)易出(chu)大汗(han)，常常會汗(han)流浹背，禁不住要脫去一些(xie)衣服，可是脫掉衣服的(de)瞬間就(jiu)會覺得全身(shen)冰涼，這下(xia)可就(jiu)糟了，很容(rong)易感(gan)冒的(de)。

所(suo)以我們(men)在冬季運動時，首先(xian)要(yao)熱(re)身，在身體微微發(fa)暖后就(jiu)要(yao)適當減少衣(yi)物，在運動正式開始(shi)前就(jiu)要(yao)少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑(pao)步的中(zhong)途就(jiu)不要(yao)脫衣(yi)服了，容易(yi)感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)(bu)僅僅要注意增添(tian)衣(yi)物，冬季運動時選擇(ze)合適的(de)衣(yi)服(fu)(fu)也很重(zhong)要。衣(yi)物的(de)透氣性(xing)不(bu)(bu)好，吸(xi)水性(xing)又(you)差，運動過程中，身體產生的(de)熱量散發到體表，卻(que)被衣(yi)服(fu)(fu)阻隔出(chu)不(bu)(bu)來，水汽又(you)不(bu)(bu)能被衣(yi)服(fu)(fu)吸(xi)收，就(jiu)會更加(jia)不(bu)(bu)舒服(fu)(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季運動習慣的(de)人，入手運動套裝來做(zuo)運動，效果(guo)會(hui)更(geng)好。

3、選擇合適的運動

要合(he)理選(xuan)擇運(yun)動(dong)(dong)項目，也要控制運(yun)動(dong)(dong)量，以(yi)微微出汗為主。如(ru)果是怕冷的人，可以(yi)選(xuan)擇在室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)跳繩、保齡球、瑜伽(jia)等(deng)運(yun)動(dong)(dong)都適合(he)冬季(ji)在室(shi)內做(zuo)，堅(jian)持做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)效果也是一(yi)樣的。

如果一定要(yao)劇(ju)烈運動(dong)，那就要(yao)選擇(ze)良(liang)好的運動(dong)環(huan)境，如向陽背(bei)風(feng)、空(kong)氣新鮮的地方(fang)(fang)，或(huo)操場等安全(quan)、方(fang)(fang)便的環(huan)境，健身房中冬季健身更合適。

4、注意身體

意思是說(shuo)如(ru)果(guo)平時(shi)就比(bi)較出汗(han)，稍(shao)稍(shao)運(yun)動就大量出汗(han)，出汗(han)后感覺到(dao)冷，說(shuo)明身體可(ke)能(neng)比(bi)較虛，可(ke)以(yi)咨(zi)詢醫生，通過飲食(shi)、藥物等方(fang)式調(diao)理一(yi)下(xia)，配合冬季(ji)運(yun)動，養生的效果(guo)很(hen)好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要穿上(shang)(shang)(shang)防風外套，降低運(yun)動(dong)前后身(shen)(shen)體直接被寒風襲擊的機會(hui)，同時，運(yun)動(dong)時更要重視(shi)貼身(shen)(shen)衣(yi)褲的排汗(han)效果(guo)(guo)，避免(mian)運(yun)動(dong)時流(liu)出的汗(han)水吸附在(zai)衣(yi)物上(shang)(shang)(shang)，如果(guo)(guo)遇到冷風很容著涼感冒。可搭配具備排汗(han)透氣且保(bao)暖(nuan)效果(guo)(guo)好的上(shang)(shang)(shang)衣(yi)，讓您(nin)冬天在(zai)戶(hu)外跑步也(ye)能使(shi)身(shen)(shen)體保(bao)持干爽保(bao)暖(nuan)的狀態。

2、運動中

衣物適當(dang)增減在運動的過程中，如(ru)果要減少衣物，建議不要一(yi)次性脫太多，循序漸進(jin)，應該(gai)等(deng)到身體充分發(fa)熱后逐漸減少。

3、運動后

注意身(shen)(shen)體前(qian)后(hou)變化許(xu)多(duo)人運動出(chu)汗(han)后(hou)將衣(yi)(yi)服直接脫(tuo)掉，這樣很容易引(yin)起感冒。此時(shi)，應盡量保持體溫(wen)平衡(heng)，然后(hou)慢(man)慢(man)“冷(leng)下(xia)來”，并(bing)及(ji)時(shi)擦干汗(han)液；其次，也(ye)可以添加衣(yi)(yi)服或者(zhe)快速回到室內；最后(hou)，運動過后(hou)盡量少喝涼水(shui)，此時(shi)由于體溫(wen)較高，突然飲用涼水(shui)，冷(leng)熱相沖容易引(yin)起感冒，建議多(duo)喝熱水(shui)或者(zhe)溫(wen)水(shui)，避免身(shen)(shen)體忽冷(leng)忽熱，提高患病機率(lv)。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有(you)些人(ren)在運動后因為出了一身汗(han)，就(jiu)會(hui)馬上洗(xi)澡，還(huan)可(ke)能(neng)因為身體很(hen)熱，會(hui)去洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，這種洗(xi)澡方式是不對的(de)。在運動后洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，身體受(shou)到冷(leng)水(shui)刺激，血(xue)管會(hui)突然收縮，那么(me)將會(hui)使(shi)血(xue)液的(de)循(xun)環受(shou)阻，會(hui)降(jiang)低人(ren)的(de)抵抗力(li)，容(rong)易感冒。

而且人(ren)在運(yun)動(dong)時，流(liu)向(xiang)(xiang)肌肉的(de)血(xue)液(ye)增(zeng)多，心率加(jia)快，雖(sui)然(ran)運(yun)動(dong)停(ting)止，但這個(ge)流(liu)向(xiang)(xiang)只得到緩(huan)解，仍會持續(xu)一(yi)段時間，如(ru)果此時馬(ma)上就去洗澡，則又會增(zeng)加(jia)液(ye)向(xiang)(xiang)皮膚及肌肉內的(de)流(liu)量，導(dao)致血(xue)液(ye)不足以供應其(qi)他器(qi)官，如(ru)心臟及大腦，常(chang)會導(dao)致頭暈(yun)眼花、全身無力(li)的(de)不適現象，尤其(qi)是老年人(ren)或(huo)者身體(ti)肥胖的(de)人(ren)。

如果(guo)條件(jian)允許的話，建議運動(dong)出汗(han)后洗澡(zao)采取冷熱水(shui)交替洗。先洗溫水(shui)澡(zao)，再慢(man)慢(man)降低水(shui)溫。前期溫水(shui)洗浴有按(an)摩(mo)效用，可促(cu)進運動(dong)健身(shen)減肥效果(guo)的發揮。

后期再降低水(shui)溫，這樣極端的溫度(du)刺激可(ke)以(yi)擴張和(he)(he)收(shou)縮血管，從而增加血管的彈(dan)性和(he)(he)對刺激的耐受力，改善機體血液循(xun)環，使代謝產(chan)物、致痛(tong)因(yin)子(zi)、炎癥介子(zi)及易沉積于(yu)血管壁(bi)和(he)(he)內膜上形成(cheng)粥樣硬化(hua)斑塊的不良成(cheng)分(fen)隨血流灌注排出。同時，還可(ke)以(yi)清潔汗(han)，減少(shao)水(shui)腫和(he)(he)抗炎。

一般認為當(dang)感覺自己(ji)的體溫已(yi)經(jing)恢(hui)復到正常的水平，就差不多可以去洗(xi)澡了(le)，主要(yao)是身(shen)體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀態洗(xi)澡是最好的。

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