1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去(qu)高(gao)寒的(de)(de)地方一(yi)定要戴帽子）、高(gao)領厚羊毛(mao)衣、羽絨褲、手套等等的(de)(de)裝(zhuang)備必不可少，還要減少皮膚暴露部位，如(ru)果是(shi)前往(wang)秦(qin)嶺、長江一(yi)線以北，則必須穿上高(gao)筒雪(xue)地棉鞋。

無論是徒步、登山，還是滑雪，都(dou)需要采(cai)用(yong)“疊層(ceng)穿衣(yi)法”，內層(ceng)可穿排汗功能良好的(de)衣(yi)物，中層(ceng)衣(yi)物保暖(nuan)，最外層(ceng)防水防風，以(yi)應付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵(duo)的(de)帽子(zi)，因為耳朵(duo)雖薄，但表面積大，更易于散熱(re)。不妨在(zai)外出是戴上(shang)耳罩，或用寬大的(de)帽子(zi)蓋住耳朵(duo)。

冷(leng)天(tian)無論是室內(nei)還是戶外，最(zui)好(hao)穿有領子(zi)的衣服，外出時不妨圍(wei)上圍(wei)巾，以阻擋風從領口吹進(jin)衣服，預防頸項著(zhu)涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳下(xia)起，做好(hao)雙(shuang)足的(de)保(bao)暖(nuan)，可(ke)(ke)讓血液循環順暢，體溫相(xiang)對(dui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)維(wei)持，保(bao)暖(nuan)性高的(de)羊(yang)毛襪(wa)(wa)(wa)(wa)或是吸濕抗臭效果好(hao)的(de)聚酯棉纖維(wei)襪(wa)(wa)(wa)(wa)子，能讓你的(de)雙(shuang)足不(bu)至于凍，排汗襪(wa)(wa)(wa)(wa)、毛線(xian)襪(wa)(wa)(wa)(wa)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，但原則上要(yao)求是高腰襪(wa)(wa)(wa)(wa)，既保(bao)護腳踝，也能起到很好(hao)的(de)保(bao)暖(nuan)作用(yong)。

徒步鞋最好選(xuan)高(gao)幫護(hu)踝(huai)、大紋底、大底鞋面；而雪地里行走則要選(xuan)擇防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡膠底的鞋子(zi)。

冷(leng)天時，血液多數被輸送到重(zhong)要器官，手(shou)腳(jiao)處則比較少(shao)。雙腳(jiao)猶如保溫(wen)瓶，只要一開(kai)始(shi)冷(leng)，就會一直冷(leng)。因(yin)此(ci)，穿(chuan)鞋前(qian)最好將鞋子放(fang)在暖氣旁熱一熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注(zhu)滿熱水(shui)的保溫瓶(ping)放進(jin)包包帶出(chu)門，簡單便(bian)利，冷(leng)天(tian)喝(he)一口熱開水(shui)可(ke)使體溫變得暖和，隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地(di)都可(ke)享受暖人心的熱飲(yin)。

把手插口袋不如戴手套：走路時不要(yao)將(jiang)雙(shuang)手(shou)插(cha)進口袋(dai)里(li)。感覺冷時不妨(fang)戴上手(shou)套(tao)，甩動雙(shuang)臂，這樣做可改善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)血流，使身體發熱，更(geng)利于保暖(nuan)。全指(zhi)手(shou)套(tao)和并指(zhi)手(shou)套(tao)，則主要(yao)依(yi)據你的活(huo)動情況(kuang)選擇了。

帶暖手寶：出門旅(lv)游在(zai)外，隨(sui)手帶兩個輕(qing)便(bian)小巧的暖手包，把它放(fang)在(zai)衣服(fu)和(he)口袋(dai)里，可以(yi)在(zai)等(deng)公車或上地鐵(tie)時，拿出來(lai)暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱(re)占身體散熱(re)的30%，而耳朵是五官(guan)中最(zui)怕冷的器官(guan)，冬天如果耳朵暴露在外，會有凍得頭疼的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)寶寶取暖(nuan)也是(shi)冬季(ji)旅(lv)游保暖(nuan)的(de)好方法，哪里(li)冷貼(tie)哪里(li)，身(shen)體一(yi)下子就暖(nuan)起來了(le)，但是(shi)注意暖(nuan)寶寶貼(tie)身(shen)上要和皮膚隔一(yi)層衣服才行。

涂護手霜：在(zai)寒冷的冬季，護手霜是(shi)必需品。特別是(shi)對于(yu)濕疹或者皮炎患者更是(shi)重(zhong)要(yao)。涂用(yong)護手霜有助于(yu)表皮的血液通暢，使人們(men)感到更加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣(qi)寒(han)(han)冷(leng)，容(rong)易(yi)得(de)感冒，所(suo)以(yi)出門，要記得(de)預備感冒片(pian)等易(yi)于攜帶，治療傷風感冒的藥品。另外北方(fang)地區愛吃涼菜，不習慣者易(yi)“鬧肚子”，需(xu)備上(shang)黃(huang)蓮片(pian)、保濟(ji)丸等藥片(pian)。北方(fang)地區氣(qi)候干燥(zao)，南方(fang)體質的市民還需(xu)帶備夏桑菊、黃(huang)老(lao)吉(ji)等清熱沖(chong)劑。另外，寒(han)(han)冷(leng)的環境中心(xin)臟(zang)病(bing)、流感、凍瘡、關節炎等疾病(bing)的發病(bing)率將(jiang)明顯上(shang)升、慢性(xing)支氣(qi)管(guan)炎也可能(neng)在(zai)寒(han)(han)冷(leng)干燥(zao)的氣(qi)候中復(fu)發，可根據(ju)個(ge)人(ren)所(suo)需(xu)相(xiang)應地備上(shang)一些。

5、飲食抗寒

旅行(xing)途中要(yao)注(zhu)意攝(she)取抗(kang)寒食(shi)(shi)品，蛋白(bai)質、碳水化合(he)物和脂(zhi)肪等(deng)較為(wei)重要(yao)；瘦肉類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、鮮魚、豆(dou)制品、動物肝臟(zang)對補充人體熱(re)量有益，可多食(shi)(shi)用(yong)。

糾(jiu)正(zheng)飲(yin)酒取(qu)暖的觀念。酒精能刺(ci)激體表(biao)(biao)血(xue)管，增加(jia)體表(biao)(biao)血(xue)循(xun)環，讓(rang)人感到“發(fa)熱(re)”，實際(ji)人體在(zai)失去熱(re)量(liang)，所以(yi)不(bu)要靠飲(yin)酒取(qu)暖。

6、相機也要注意防凍

不僅(jin)人體，相(xiang)機也需要注意保(bao)暖，在零下溫度環境下，電(dian)池(chi)會掉電(dian)很快(kuai)，拍不了多少張(zhang)就會報警自動(dong)關機。建議可以購買冬(dong)季相(xiang)機防護(hu)罩來保(bao)暖，或者將(jiang)相(xiang)機和備(bei)用電(dian)池(chi)貼身攜帶(dai)，借助(zhu)體溫來保(bao)暖。

冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身(shen)體(ti)好。

冬天要選擇合適的(de)(de)運(yun)動項目，控制運(yun)動量，以微微出(chu)(chu)汗為宜，因此冬天運(yun)動出(chu)(chu)汗是(shi)好的(de)(de)。運(yun)動出(chu)(chu)汗是(shi)必(bi)須的(de)(de)，出(chu)(chu)汗可(ke)以促(cu)進身體新城代謝，出(chu)(chu)汗就說明達到了一定的(de)(de)運(yun)動量，這次的(de)(de)運(yun)動才是(shi)有效的(de)(de)。

冬天運(yun)動以微微出(chu)汗為佳，如(ru)果(guo)大(da)汗淋(lin)漓，很(hen)可能在運(yun)動過程中(zhong)受(shou)涼吹了(le)冷風而(er)引(yin)發感(gan)(gan)冒(mao)(mao)，就是我們常說的(de)(de)風寒(han)感(gan)(gan)冒(mao)(mao)，再者如(ru)果(guo)運(yun)動完大(da)汗淋(lin)漓就去(qu)洗澡，此(ci)時的(de)(de)毛(mao)(mao)孔正在出(chu)汗，都是大(da)張(zhang)的(de)(de)狀態，冷風往毛(mao)(mao)孔一灌(guan)，就更容易感(gan)(gan)冒(mao)(mao)了(le)。大(da)家應(ying)該都會發現(xian)，出(chu)汗過后去(qu)洗澡，剛澆上身(shen)(shen)的(de)(de)熱水(shui)總感(gan)(gan)覺是冷的(de)(de)，這是身(shen)(shen)體(ti)發熱的(de)(de)溫度比熱水(shui)還要高，所(suo)以感(gan)(gan)覺發冷，只有等身(shen)(shen)體(ti)溫度趨(qu)向正常，再去(qu)洗澡才是合適的(de)(de)。

適當(dang)的出(chu)(chu)汗(han)可以排出(chu)(chu)代謝廢物，調節(jie)人(ren)體水(shui)(shui)鹽(yan)平衡，但是如(ru)果(guo)人(ren)體出(chu)(chu)汗(han)過多，就會(hui)影響(xiang)體內水(shui)(shui)鹽(yan)平衡，還可能(neng)流(liu)出(chu)(chu)大量的鈣(gai)，容易導致(zhi)(zhi)低鈣(gai)血癥(zheng)(zheng)，出(chu)(chu)現手足抽筋、肌(ji)肉抽搐等癥(zheng)(zheng)狀，長期缺鈣(gai)則會(hui)導致(zhi)(zhi)成人(ren)軟骨(gu)癥(zheng)(zheng)，易骨(gu)折，不(bu)但沒益身(shen)，反而傷身(shen)。因此，冬(dong)季(ji)運動(dong)不(bu)宜貪多，尤忌大汗(han)淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時(shi)，如果沒(mei)有控制好“節奏”，就容易出大(da)汗，常(chang)常(chang)會(hui)汗流浹背(bei)，禁(jin)不(bu)住(zhu)要脫(tuo)去一些衣服，可是脫(tuo)掉衣服的(de)瞬間就會(hui)覺(jue)得(de)全(quan)身冰(bing)涼，這下可就糟了，很容易感冒的(de)。

所(suo)以我(wo)們在冬季運動時，首先要熱身(shen)，在身(shen)體微(wei)(wei)微(wei)(wei)發暖后就要適當減(jian)少衣物，在運動正式開始前就要少穿(chuan)一些，或者(zhe)在最里面(mian)穿(chuan)上汗(han)衫(shan)，可(ke)以吸收汗(han)，跑(pao)步(bu)的中途(tu)就不要脫(tuo)衣服(fu)了，容易(yi)感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅(jin)僅(jin)要注意增添(tian)衣物(wu)，冬(dong)季運動時選擇合適的衣服也很重要。衣物(wu)的透氣性不(bu)好，吸水性又(you)差，運動過程中，身體產生的熱量散發(fa)到體表，卻被衣服阻隔出不(bu)來(lai)，水汽(qi)又(you)不(bu)能被衣服吸收，就會更加不(bu)舒服了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬(dong)季運動(dong)習慣(guan)的(de)人，入手運動(dong)套(tao)裝來做運動(dong)，效果會更好(hao)。

3、選擇合適的運動

要(yao)合理選擇運動項目，也要(yao)控制(zhi)運動量，以微(wei)微(wei)出(chu)汗為主。如果(guo)是怕冷(leng)的(de)人(ren)，可以選擇在(zai)室內(nei)運動，如跳繩、保齡(ling)球(qiu)、瑜伽等(deng)運動都適合冬季(ji)在(zai)室內(nei)做，堅持做運動效果(guo)也是一樣的(de)。

如(ru)果一定要劇(ju)烈(lie)運(yun)動，那就要選(xuan)擇(ze)良(liang)好的運(yun)動環(huan)境(jing)，如(ru)向陽背(bei)風、空(kong)氣新鮮的地(di)方，或操場等安全、方便的環(huan)境(jing)，健身房中(zhong)冬季健身更(geng)合(he)適。

4、注意身體

意思是說如(ru)果平時就(jiu)比(bi)較出汗，稍稍運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)大(da)量出汗，出汗后感(gan)覺(jue)到冷，說明身體可能比(bi)較虛，可以咨詢醫生(sheng)，通過飲食、藥物等方式(shi)調理一下，配(pei)合冬(dong)季運(yun)動(dong)(dong)，養生(sheng)的效(xiao)果很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)門跑步(bu)要(yao)穿上(shang)防風(feng)外套，降低(di)運動(dong)前(qian)后身體直接被寒風(feng)襲擊(ji)的(de)機會，同時，運動(dong)時更要(yao)重視貼身衣褲(ku)的(de)排(pai)汗效(xiao)果(guo)，避(bi)免運動(dong)時流出(chu)的(de)汗水吸(xi)附在(zai)衣物(wu)上(shang)，如果(guo)遇(yu)到(dao)冷風(feng)很(hen)容著(zhu)涼感冒。可(ke)搭配(pei)具備排(pai)汗透氣(qi)且(qie)保暖(nuan)效(xiao)果(guo)好的(de)上(shang)衣，讓您冬天(tian)在(zai)戶(hu)外跑步(bu)也能使(shi)身體保持(chi)干爽保暖(nuan)的(de)狀態(tai)。

2、運動中

衣物(wu)適當增減在(zai)運動(dong)的(de)過程中，如果(guo)要減少衣物(wu)，建議(yi)不要一次性脫太(tai)多，循序漸進，應該(gai)等到身體充分發(fa)熱(re)后逐(zhu)漸減少。

3、運動后

注(zhu)意身體前后(hou)變化(hua)許多人運動(dong)出汗后(hou)將衣服直接(jie)脫掉，這樣很容易(yi)引起感(gan)冒。此(ci)時(shi)，應(ying)盡量保持體溫(wen)平衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷(leng)下來”，并(bing)及時(shi)擦(ca)干汗液；其(qi)次，也(ye)可以添(tian)加衣服或者快速回到(dao)室內(nei)；最(zui)后(hou)，運動(dong)過后(hou)盡量少喝涼水(shui)(shui)，此(ci)時(shi)由于體溫(wen)較(jiao)高(gao)，突(tu)然(ran)飲用涼水(shui)(shui)，冷(leng)熱(re)相沖容易(yi)引起感(gan)冒，建議多喝熱(re)水(shui)(shui)或者溫(wen)水(shui)(shui)，避(bi)免身體忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提高(gao)患(huan)病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人(ren)在運(yun)動后(hou)因為(wei)(wei)出了一身汗，就會(hui)馬上洗澡(zao)，還可能因為(wei)(wei)身體很(hen)熱，會(hui)去洗冷水(shui)澡(zao)，這種洗澡(zao)方式是不對的。在運(yun)動后(hou)洗冷水(shui)澡(zao)，身體受到冷水(shui)刺激，血管會(hui)突然(ran)收縮，那么將會(hui)使血液的循環受阻(zu)，會(hui)降低人(ren)的抵抗力，容易感冒。

而且人在運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，流向(xiang)(xiang)肌(ji)肉的血液增多，心率(lv)加(jia)快，雖然運(yun)動(dong)停止(zhi)，但這個流向(xiang)(xiang)只(zhi)得到緩解，仍會持續(xu)一(yi)段時(shi)(shi)間，如果(guo)此時(shi)(shi)馬上(shang)就(jiu)去洗澡，則又會增加(jia)液向(xiang)(xiang)皮膚及肌(ji)肉內(nei)的流量，導致血液不足以供應其(qi)他器(qi)官，如心臟及大腦，常(chang)會導致頭暈眼花、全身無力(li)的不適現(xian)象，尤其(qi)是老年人或者身體肥胖(pang)的人。

如果條件允許的話(hua)，建議運(yun)動出(chu)汗后洗澡(zao)采取冷熱水(shui)交替(ti)洗。先(xian)洗溫(wen)(wen)水(shui)澡(zao)，再(zai)慢慢降低水(shui)溫(wen)(wen)。前(qian)期溫(wen)(wen)水(shui)洗浴有(you)按摩(mo)效用(yong)，可促進(jin)運(yun)動健(jian)身減肥效果的發揮。

后期(qi)再降低水溫(wen)，這樣(yang)極(ji)端的(de)(de)溫(wen)度(du)刺(ci)激可(ke)以擴張(zhang)和收縮血(xue)管，從而(er)增加血(xue)管的(de)(de)彈性和對刺(ci)激的(de)(de)耐(nai)受力，改善(shan)機(ji)體血(xue)液循環，使代謝產物(wu)、致(zhi)痛因(yin)子(zi)、炎(yan)(yan)癥介(jie)子(zi)及易沉積于血(xue)管壁(bi)和內膜上形(xing)成(cheng)粥樣(yang)硬化斑塊的(de)(de)不良成(cheng)分(fen)隨血(xue)流灌注排出。同時，還可(ke)以清潔汗(han)，減少水腫和抗炎(yan)(yan)。

一(yi)般認(ren)為當感覺(jue)自(zi)己的體溫已經恢復到正常的水平(ping)，就差不多(duo)可以去洗澡(zao)了，主要(yao)是身體不再出汗(han)，呼吸、心率也回歸正常，這(zhe)個狀(zhuang)態(tai)洗澡(zao)是最好的。

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