運動可以緩解乳腺增生嗎

運動可(ke)以(yi)改善和緩解(jie)到(dao)乳(ru)腺增生(sheng)現(xian)象，并且隨著逐(zhu)步對(dui)乳(ru)房部位有(you)(you)效(xiao)刺(ci)激之后，即可(ke)以(yi)讓(rang)乳(ru)腺的健康(kang)在得到(dao)保(bao)證的同時，更能夠讓(rang)患(huan)者的身體逐(zhu)步恢復到(dao)正常運作(zuo)，不僅有(you)(you)效(xiao)預防乳(ru)腺增生(sheng)，更是能夠對(dui)已經(jing)存在的乳(ru)腺增生(sheng)有(you)(you)效(xiao)緩解(jie)。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難度(du)不大的(de)(de)(de)散步(走路)，就能將乳腺(xian)增生(sheng)的(de)(de)(de)危險(xian)性(xing)降低(di)多達42%。每(mei)周(zhou)進行兩個(ge)半小時中等強(qiang)度(du)運(yun)動(dong)或(huo)1小時14分高強(qiang)度(du)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)女性(xing)，比(bi)那些運(yun)動(dong)量(liang)未達標的(de)(de)(de)女性(xing)，患有乳腺(xian)增生(sheng)的(de)(de)(de)幾率(lv)有著(zhu)很大的(de)(de)(de)差異。

2、游泳

乳腺增(zeng)生(sheng)的(de)(de)女(nv)性是(shi)可(ke)以經常(chang)性的(de)(de)游泳的(de)(de)，因為這個游泳是(shi)全身性的(de)(de)運動，對乳腺增(zeng)生(sheng)能起(qi)到緩解的(de)(de)作用。

3、擴胸運動

擴胸(xiong)運動可以(yi)充(chong)分的(de)活動胸(xiong)部的(de)肌肉，并且還可以(yi)促進血液循環，提高新陳(chen)代謝，這對于緩(huan)解患者的(de)病情有非(fei)常大(da)的(de)幫(bang)助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙(shuang)腳打開與(yu)髖(kuan)同寬。曲膝(xi)，下(xia)蹲，大腿(tui)分開，雙(shuang)手(shou)于胸(xiong)前(qian)合(he)十，吸氣，提起胸(xiong)部，保持(chi)脊柱(zhu)伸直。保持(chi)這(zhe)個體(ti)式30秒，自然呼吸。

2、束角式

坐姿(zi)，彎曲膝(xi)蓋(gai)，兩腳(jiao)腳(jiao)掌(zhang)貼合，靠近會陰。雙手相扣(kou)，握住腳(jiao)趾(zhi)，脊柱挺直，雙眼目視(shi)前方。呼(hu)氣，身(shen)體前屈，讓(rang)臉接近腳(jiao)趾(zhi)處，如(ru)有可能，盡量把下巴放在瑜伽墊上(shang)，保持該體式(shi)半(ban)分鐘到一分鐘，正(zheng)常呼(hu)吸。

3、貓牛式

跪(gui)姿，手(shou)臂和大腿與地(di)面垂直，背部(bu)、面部(bu)、頸部(bu)與地(di)面平行。呼氣，慢慢拉下尾骨(gu)和頭部(bu)，使背部(bu)反拱，小(xiao)腹(fu)內收，眼(yan)睛看(kan)向(xiang)收緊的(de)(de)小(xiao)腹(fu)。吸氣，慢慢抬頭，尾骨(gu)向(xiang)上拉起，小(xiao)腹(fu)向(xiang)地(di)面的(de)(de)方向(xiang)壓。重復8-10次(ci)，放(fang)松。

4、眼(yan)鏡蛇第(di)一式

俯(fu)臥(wo)，伸直雙腿，腳趾向(xiang)后，手(shou)掌放(fang)在(zai)骨盆附近；吸氣(qi)，雙手(shou)按壓(ya)地面，抬起(qi)軀干(gan)，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸(xiong)部向(xiang)著正前方，肩胛骨拉向(xiang)天(tian)花板，保(bao)持(chi)20秒(miao)，正常(chang)呼吸；呼氣(qi)，放(fang)松回(hui)到瑜伽墊上。

5、弓式

俯臥，腹部貼(tie)著瑜伽(jia)墊(dian)，臉部朝下，手臂向后伸展，掌心(xin)朝上；呼氣，曲膝，雙(shuang)臂抬(tai)起，去(qu)抓住雙(shuang)腳腳踝(huai)。現在完全呼氣，抬(tai)起雙(shuang)膝、雙(shuang)腿離開瑜伽(jia)墊(dian)，同時帶動(dong)胸(xiong)部離開瑜伽(jia)墊(dian)；抬(tai)頭，盡(jin)可能(neng)后仰，腹部支撐(cheng)身體全部重(zhong)量。該體式盡(jin)你所(suo)能(neng)保持20-60秒(miao)。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按摩右(you)側乳(ru)房(fang)時要抬起右(you)手，可(ke)用(yong)指(zhi)尖向后捂(wu)右(you)耳，此時前(qian)(qian)臂向前(qian)(qian)與身(shen)體呈垂(chui)直狀態。用(yong)左手掌根和掌面自胸(xiong)正中部著力，橫向推按右(you)側乳(ru)房(fang)至腋下，返回時用(yong)五(wu)指(zhi)指(zhi)肚將乳(ru)房(fang)組織帶回，反(fan)復2050次(ci)。以同(tong)樣的(de)步驟在左側再(zai)做一遍。

2、直推法

先(xian)用右手(shou)(shou)掌面在(zai)左側乳房上部(bu)，即鎖骨(gu)下方施力，均勻柔和(he)地向(xiang)下直推(tui)至乳房根部(bu)，再向(xiang)上沿(yan)原路(lu)線推(tui)回，做2050次后(hou)，換左手(shou)(shou)。

3、振蕩法

按摩(mo)右側乳(ru)房時(shi)，以左手小魚際部著(zhu)力(li)，從(cong)乳(ru)房腫結處，沿乳(ru)根向乳(ru)頭方(fang)向作高(gao)速振蕩推趕，反復35遍。局部出(chu)現有(you)微熱感時(shi)效(xiao)果更佳。

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