運動可以緩解乳腺增生嗎

運(yun)動可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)和緩解到乳腺(xian)增生現(xian)象(xiang)，并且隨著逐步(bu)(bu)對乳房(fang)部位(wei)有效刺(ci)激之后，即(ji)可(ke)以(yi)讓乳腺(xian)的(de)健康在(zai)得到保(bao)證的(de)同時，更能(neng)夠讓患(huan)者的(de)身體逐步(bu)(bu)恢(hui)復到正常(chang)運(yun)作，不僅有效預防乳腺(xian)增生，更是(shi)能(neng)夠對已經存在(zai)的(de)乳腺(xian)增生有效緩解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難度(du)不大的(de)(de)散步(bu)(走路)，就能將(jiang)乳(ru)腺增生的(de)(de)危(wei)險性(xing)降低多達42%。每周進(jin)行兩(liang)個半小時(shi)中等強度(du)運(yun)動(dong)或1小時(shi)14分高強度(du)運(yun)動(dong)的(de)(de)女(nv)性(xing)，比那(nei)些運(yun)動(dong)量未達標的(de)(de)女(nv)性(xing)，患有(you)乳(ru)腺增生的(de)(de)幾率(lv)有(you)著很大的(de)(de)差(cha)異(yi)。

2、游泳

乳腺增(zeng)生的(de)(de)女性是(shi)可以經常性的(de)(de)游泳的(de)(de)，因為(wei)這個游泳是(shi)全身性的(de)(de)運動，對(dui)乳腺增(zeng)生能起到緩解的(de)(de)作用(yong)。

3、擴胸運動

擴胸運動可以(yi)充分的活動胸部的肌(ji)肉，并且還可以(yi)促進血液循環，提高新陳代謝，這對于緩解患者的病情(qing)有非(fei)常大的幫助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙腳打開與髖(kuan)同寬(kuan)。曲膝，下(xia)蹲(dun)，大腿分(fen)開，雙手于胸前合十，吸(xi)氣(qi)，提起胸部，保(bao)持脊柱伸直(zhi)。保(bao)持這(zhe)個(ge)體式(shi)30秒，自(zi)然(ran)呼吸(xi)。

2、束角式

坐姿，彎曲膝(xi)蓋，兩(liang)腳(jiao)腳(jiao)掌貼合，靠近(jin)(jin)會陰。雙手(shou)相(xiang)扣，握住腳(jiao)趾，脊柱挺直，雙眼(yan)目視前(qian)方(fang)。呼氣，身(shen)體前(qian)屈(qu)，讓臉接近(jin)(jin)腳(jiao)趾處，如有可能，盡量把下巴放在瑜伽墊上(shang)，保持該(gai)體式半(ban)分鐘(zhong)到一分鐘(zhong)，正常呼吸(xi)。

3、貓牛式

跪(gui)姿，手臂和(he)大(da)腿與(yu)地(di)面(mian)(mian)垂直，背部(bu)(bu)、面(mian)(mian)部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)與(yu)地(di)面(mian)(mian)平行。呼(hu)氣，慢(man)慢(man)拉下尾骨和(he)頭部(bu)(bu)，使背部(bu)(bu)反(fan)拱，小(xiao)腹(fu)內(nei)收，眼睛(jing)看向收緊(jin)的小(xiao)腹(fu)。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭，尾骨向上拉起，小(xiao)腹(fu)向地(di)面(mian)(mian)的方(fang)向壓(ya)。重復8-10次(ci)，放松(song)。

4、眼(yan)鏡蛇第(di)一式

俯(fu)臥，伸直(zhi)雙腿，腳趾向后(hou)，手(shou)(shou)掌放在(zai)骨盆附近；吸(xi)氣，雙手(shou)(shou)按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼(hu)吸(xi)；肘部(bu)伸直(zhi)，胸部(bu)向著(zhu)正(zheng)前方(fang)，肩胛骨拉向天花板，保(bao)持20秒(miao)，正(zheng)常(chang)呼(hu)吸(xi)；呼(hu)氣，放松回(hui)到瑜(yu)伽墊上。

5、弓式

俯(fu)臥，腹部貼著瑜伽墊(dian)，臉部朝(chao)下，手(shou)臂向(xiang)后伸展，掌心(xin)朝(chao)上；呼(hu)氣，曲膝，雙(shuang)(shuang)臂抬起，去抓住雙(shuang)(shuang)腳腳踝。現在完全呼(hu)氣，抬起雙(shuang)(shuang)膝、雙(shuang)(shuang)腿(tui)離(li)開瑜伽墊(dian)，同時(shi)帶動胸部離(li)開瑜伽墊(dian)；抬頭(tou)，盡可能后仰，腹部支(zhi)撐身體(ti)全部重量(liang)。該體(ti)式(shi)盡你(ni)所(suo)能保持20-60秒(miao)。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按(an)摩右(you)(you)側乳房時(shi)要(yao)抬(tai)起右(you)(you)手，可用指(zhi)(zhi)尖向(xiang)后捂右(you)(you)耳，此時(shi)前(qian)臂(bei)向(xiang)前(qian)與身體呈垂(chui)直(zhi)狀態。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向(xiang)推按(an)右(you)(you)側乳房至腋下，返回(hui)時(shi)用五指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚將乳房組織帶回(hui)，反復2050次。以同樣的步驟(zou)在左側再(zai)做一遍。

2、直推法

先用右手掌面(mian)在左側(ce)乳(ru)(ru)房上部，即鎖骨下方施(shi)力，均勻(yun)柔和地向下直推(tui)至乳(ru)(ru)房根部，再向上沿原路線推(tui)回，做(zuo)2050次后(hou)，換左手。

3、振蕩法

按摩右側乳房時(shi)，以左(zuo)手小魚際部(bu)著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高(gao)速振(zhen)蕩推(tui)趕，反復(fu)35遍。局部(bu)出現(xian)有微熱(re)感時(shi)效(xiao)果更佳(jia)。

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