糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿(niao)病患者如果沒有(you)皮膚并(bing)發癥(zheng)(zheng)，可以適合游泳這種低強度有(you)氧(yang)運動，游泳有(you)助(zhu)于燃燒(shao)卡路里(li)，提(ti)高身體(ti)柔韌性，特別是對(dui)神經(jing)衰(shuai)弱，如手(shou)足虛(xu)弱、麻木、刺(ci)痛(tong)或刺(ci)痛(tong)等癥(zheng)(zheng)狀。而且水中(zhong)運動對(dui)關節(jie)的影響更小，同時也有(you)利于并(bing)發關節(jie)炎的朋友。

2、力量練習

糖尿病患者可以練(lian)習啞鈴運動等力量鍛(duan)煉，力量鍛(duan)煉有助于(yu)增強肌肉(rou)，增加肌肉(rou)熱量儲存，有助于(yu)降低血糖水平。開始鍛(duan)煉時，可以使(shi)用小啞鈴，每(mei)周鍛(duan)煉2～3次，每(mei)次約20分鐘。根據運動情況后，逐(zhu)漸加大啞鈴的強度和重量。

3、平衡運動

由于糖尿(niao)病對(dui)神經(jing)系統(tong)的影響，糖尿(niao)病患者的腳(jiao)感一般會比(bi)較遲鈍，所(suo)以(yi)平衡會受到(dao)嚴重影響，病人(ren)日常行走中容易走路失(shi)態。平衡練習可(ke)以(yi)選擇靠近桌椅，一只腳(jiao)觸地，做“金雞獨(du)立”姿(zi)勢。當能單腳(jiao)獨(du)立站(zhan)立時(shi)，再練習“閉眼金雞獨(du)立”，雙腳(jiao)可(ke)以(yi)輪流練習。

4、間歇式運動

間歇(xie)式運動是指在(zai)進行正常運動過程中的(de)插入(ru)高強(qiang)度(du)的(de)運動，如(ru)步行穿插快走、慢跑穿插快跑。間歇(xie)運動能(neng)降低血糖水平，改善心血管功(gong)能(neng)有很好的(de)幫助。高強(qiang)度(du)運動剛開始時(shi)可以插入(ru)15～30秒，然后逐漸增加(jia)到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每(mei)天步行10000步的目標。

6、太極拳

太極拳運動(dong)有助于緩解(jie)壓力(li)(li)，還能(neng)改善平(ping)衡能(neng)力(li)(li)，提高身體柔韌性。糖尿病患者每(mei)周(zhou)參加太極拳鍛煉兩次，一次鍛煉1小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)，平(ping)時(shi)在家里也可以一天練20分鐘左(zuo)右(you)，對降低血糖水(shui)平(ping)也有很(hen)好的(de)幫(bang)助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能提高身體對(dui)胰(yi)島素(su)(su)的敏(min)感性(xing)，增強胰(yi)島素(su)(su)與受(shou)體的親和力(li)，并(bing)且能增加(jia)肌肉(rou)對(dui)葡萄糖(tang)(tang)的利用，有效地改(gai)善糖(tang)(tang)代謝，達到降糖(tang)(tang)目的。

2、提高藥物療效(xiao)

這一作(zuo)用(yong)在(zai)肥胖的2型糖尿病患者身上體現更為明顯。研究發(fa)現：運動(dong)減少體內(nei)脂(zhi)肪(fang)后，患者體內(nei)的胰(yi)島(dao)素抵抗也(ye)隨之(zhi)減輕，從而提高了降糖藥物(wu)的療效。

3、有助于增強糖友戰勝疾(ji)病的信(xin)心

心(xin)情(qing)不(bu)(bu)好不(bu)(bu)但阻礙患者(zhe)積極(ji)就醫(yi)，還(huan)會引起血糖的波動。而(er)參加鍛煉的糖友，因(yin)增加了交流的機(ji)會，心(xin)情(qing)相對更好，對病情(qing)的控制也更有效(xiao)。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發(fa)癥的2型糖尿(niao)病以及(ji)穩(wen)定(ding)的1型糖尿(niao)病和穩(wen)定(ding)的妊娠(shen)糖尿(niao)病。

但要注(zhu)意在運動(dong)前(qian)進行檢(jian)(jian)查(cha)評估，如(ru)監測(ce)運動(dong)前(qian)后的血糖、心電(dian)圖或運動(dong)試驗、眼底(di)檢(jian)(jian)查(cha)、足部檢(jian)(jian)查(cha)、關節檢(jian)(jian)查(cha)、腎臟(zang)檢(jian)(jian)查(cha)、建立完整的病史檔案(an)。

對于有以下這些情況的糖友則暫時不宜運動(dong)：

1、病情(qing)控制(zhi)不佳，血糖(tang)很高（＞16.7 mmol/L），或血糖(tang)波動明顯的人，此類病友在血糖(tang)沒有得到很好控制(zhi)之前(qian)不要參加運動；

2、近期(qi)有明顯眼底出血、視(shi)網膜剝離及青光眼者，應(ying)在病情控制(zhi)后再參加(jia)運動。

3、有糖尿(niao)病腎病，尿(niao)中有蛋白、紅細胞及(ji)管型者，應減少運(yun)動量(liang)。

4、血壓明(ming)顯升(sheng)高（高于180/110 毫米汞柱）應暫停運動。

5、有嚴重的(de)心率(lv)失常，心功能(neng)不全，輕度活動(dong)即發生(sheng)心絞痛，或(huo)4 周內有新(xin)發心肌梗(geng)死的(de)病友，應(ying)中止(zhi)運動(dong)。

6、有明(ming)顯糖尿病(bing)神經(jing)病(bing)變(bian)，影(ying)響四肢、肌(ji)肉的(de)感覺(jue)和運動者，必須(xu)在有效(xiao)的(de)保護(hu)和監測下進行運動。

7、糖尿病(bing)(bing)足(zu)病(bing)(bing)友必須進(jin)行評估，根據(ju)結果進(jin)行適(shi)量運動，嚴重(zhong)者不(bu)宜運動。

8、有糖尿(niao)病(bing)急性(xing)并發癥的病(bing)友，不(bu)適合運動，這些并發癥包括急性(xing)感染、酮癥酸中(zhong)毒、高滲性(xing)昏迷等(deng)。

9、嚴重(zhong)肺氣(qi)腫通(tong)氣(qi)/ 換氣(qi)障(zhang)礙，肝腎功能不全者(zhe)，也不宜運(yun)動。

10、新近發生過血(xue)栓、經常有腦供血(xue)不足者，不適(shi)合(he)運動。

11、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jin)食、有低血糖危險，以及血糖太高、胰島素用量(liang)太大、病情易波動(dong)者(zhe)，應(ying)慎(shen)用或(huo)禁用運動(dong)療(liao)法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立(li)即(ji)坐下休息

身體經過一(yi)定量的運(yun)動后，必然(ran)會出現疲勞感，尤其是長跑(pao)后，很想坐下(xia)(xia)來休息。但是，運(yun)動完如(ru)果(guo)立即蹲坐下(xia)(xia)來休息，并(bing)不能很好解乏。反而因腿腳處于屈膝狀態(tai)，阻礙腿腳的血(xue)液正常(chang)回(hui)流，導致下(xia)(xia)肢血(xue)液循環不良(liang)，使得身體更加疲勞。

對于糖(tang)尿(niao)病(bing)病(bing)人來說，保持良(liang)好的下肢血液(ye)循環(huan)，對預防(fang)糖(tang)尿(niao)病(bing)足(zu)的發生(sheng)具有重要(yao)意義(yi)。

2、不宜馬上喝冷飲

運(yun)(yun)動會消(xiao)耗人體的水分，使人出汗，尤其激烈運(yun)(yun)動會導致大(da)汗淋漓，運(yun)(yun)動后口干舌燥。

此(ci)時，人(ren)體(ti)的消(xiao)(xiao)化(hua)系統處(chu)于被(bei)抑制狀(zhuang)態，消(xiao)(xiao)化(hua)功(gong)能較低，如果馬上(shang)“咕(gu)咚、咕(gu)咚”喝(he)冷飲，求一時爽快，很可能會(hui)引(yin)起胃脹、腹痛(tong)、嘔吐等不適癥狀(zhuang)，誘發急性胃腸(chang)炎。飲料往(wang)往(wang)糖分含量高(gao)，還含其他色素等添加劑，對糖尿病的控(kong)制有害(hai)無(wu)益。

3、不宜(yi)吹(chui)風或洗冷水

剛剛運動完，身(shen)體的體溫(wen)還(huan)比(bi)較高，毛細(xi)血管(guan)處于擴張狀態。如果立刻吹風扇、吹空調或(huo)者站在迎風口(kou)納(na)涼，甚至(zhi)洗冷水，容易(yi)引(yin)起感冒(mao)、腹瀉(xie)等(deng)疾(ji)病(bing)。糖尿病(bing)病(bing)人本(ben)來(lai)心(xin)(xin)血管(guan)功能就比(bi)較差，受(shou)到冷刺激，可能心(xin)(xin)臟受(shou)不(bu)了，誘發心(xin)(xin)慌、氣短等(deng)。有慢(man)性基(ji)礎病(bing)人千萬不(bu)要洗冷水澡。

4、不宜馬上吃(chi)飯(fan)

運動后馬上大量進食(shi)，必然加重胃腸道負擔(dan)，容易引起胃腸道痙攣，對于糖尿(niao)病(bing)病(bing)人可能誘發血糖突然上升，帶來(lai)危險(xian)。

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