運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可以通過運動(dong)來改善的(de)，平時多(duo)多(duo)加強運動(dong)和鍛煉，增(zeng)強自身的(de)免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)可(ke)(ke)以調節內(nei)分(fen)泌的，運(yun)(yun)(yun)動(dong)的時候體內(nei)血液循(xun)環會加(jia)速，可(ke)(ke)以燃(ran)燒脂肪(fang)，加(jia)速新陳代謝，調節體內(nei)內(nei)分(fen)泌因為運(yun)(yun)(yun)動(dong)不僅能(neng)夠減少生活壓力，能(neng)夠改善睡眠質(zhi)量。適(shi)當的運(yun)(yun)(yun)動(dong)，能(neng)夠幫助心(xin)臟收縮，很好的提高睡眠質(zhi)量。

2、游泳

游泳還能改(gai)善內分泌(mi)失調，讓人減少焦慮、心態更(geng)為平(ping)和，內外兼修使得皮(pi)膚也更(geng)加光滑緊致。

3、瑜伽

瑜(yu)伽的(de)(de)彎曲(qu)、伸展、扭轉等(deng)對脊(ji)柱、肌(ji)肉(rou)、內臟(zang)器官能起(qi)到(dao)自(zi)我按摩及(ji)牽引的(de)(de)作用，對于調節(jie)內分泌(mi)(mi)系統、防治(zhi)內分泌(mi)(mi)失調效果很(hen)好(hao)。

4、球類運動

球類(lei)包含(han)的(de)(de)有(you)(you)打籃(lan)球、打羽毛球，踢足球等運動，這些運動項目(mu)會運動到(dao)我們身(shen)(shen)(shen)體(ti)部位(wei)的(de)(de)各(ge)(ge)個部分。還有(you)(you)打球的(de)(de)時候(hou)，我們常常會變(bian)得大汗淋漓，所以球類(lei)運動能幫助我那們消耗多(duo)余(yu)的(de)(de)熱量(liang)和(he)脂(zhi)肪，保(bao)持身(shen)(shen)(shen)體(ti)苗(miao)條之(zhi)外，還能將(jiang)氧氣輸送到(dao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)各(ge)(ge)個部位(wei)，有(you)(you)提(ti)高新陳(chen)代(dai)謝的(de)(de)作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由(you)于(yu)女性(xing)在一(yi)個月的(de)周期(qi)(qi)內將經(jing)(jing)歷排(pai)卵期(qi)(qi)、月經(jing)(jing)期(qi)(qi)和(he)卵泡(pao)期(qi)(qi)，三個階段體內的(de)女性(xing)荷爾蒙(meng)分泌水(shui)平有很大的(de)波(bo)動，所以相應的(de)健身鍛煉也應根據生理周期(qi)(qi)分階段調整進行(xing)。

1、月經期

女性(xing)身體(ti)特點：此階(jie)段為女性(xing)體(ti)內(nei)雌激(ji)素水平較低(di)(di)的階(jie)段，外在表現為情緒(xu)低(di)(di)落、精神較差、體(ti)能較弱等。

運動建議：宜(yi)(yi)靜(jing)不(bu)宜(yi)(yi)動，宜(yi)(yi)慢(man)不(bu)宜(yi)(yi)快(kuai)。此時期女性情緒(xu)不(bu)佳具有生理上(shang)的“物(wu)質基(ji)礎(chu)”，可適當通過小幅度運動散心(xin)。

如果此階段(duan)仍需堅持鍛煉，最(zui)好(hao)選擇瑜伽(jia)、散(san)步、太極等(deng)輕柔、緩(huan)慢、運動強(qiang)度不大的(de)(de)項目進行，避(bi)免選擇對抗性強(qiang)的(de)(de)體育(yu)活(huo)動和耗時(shi)長、高(gao)強(qiang)度的(de)(de)訓練。

2、卵泡期

女性身(shen)體特點(dian)：此階段被稱為“卵泡(pao)期”，女性體內(nei)雌激素將緩慢爬升恢復(fu)，所(suo)以(yi)體內(nei)營(ying)養(yang)物質的吸收和消(xiao)化都處于高(gao)水平期，所(suo)以(yi)比較適合進行強度(du)稍大(da)的運動訓練。

運動(dong)指導：如果女性自身有(you)打網(wang)球、騎車、長跑、游泳等(deng)愛(ai)好，或是需要實現瘦身減肥等(deng)目標，都可(ke)集中選擇在此(ci)(ci)時間段(duan)進行強(qiang)化訓(xun)練，此(ci)(ci)階段(duan)為每(mei)月消(xiao)耗人體熱量的(de)“黃金(jin)期(qi)”，也(ye)是健(jian)身收效最好的(de)階段(duan)。

3、排卵期

女(nv)性(xing)身體特點：此(ci)階段女(nv)性(xing)體內(nei)雌激素逐漸攀升直至最(zui)高(gao)(gao)峰，然(ran)后在排卵后期(qi)，即快靠(kao)近月經來潮時(shi)又逐漸回落(luo)。所以排卵前期(qi)仍(reng)可(ke)以持續進行(xing)高(gao)(gao)強度(du)運動鍛(duan)(duan)煉，后期(qi)則慢慢減小(xiao)運動強度(du)、縮短鍛(duan)(duan)煉時(shi)間。

運動指導：此階段前期仍(reng)可實施大消耗量的(de)健身項目，接(jie)近(jin)月經來(lai)潮的(de)幾日(ri)則可改換(huan)為(wei)平緩的(de)運動類(lei)型，如(ru)早操(cao)、慢跑等，如(ru)果排卵后期依(yi)然堅(jian)持(chi)強體能訓練(lian)，女性可能出現體重增加和(he)水腫等現象。

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