運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌(mi)是可以通過運(yun)動來(lai)改善(shan)的，平(ping)時多多加強(qiang)運(yun)動和鍛(duan)煉，增(zeng)強(qiang)自身(shen)的免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運動(dong)(dong)是可(ke)以(yi)(yi)調節(jie)(jie)內(nei)分泌的(de)，運動(dong)(dong)的(de)時(shi)候體內(nei)血液(ye)循環會加速，可(ke)以(yi)(yi)燃燒脂肪，加速新陳代謝，調節(jie)(jie)體內(nei)內(nei)分泌因為運動(dong)(dong)不僅能夠減少生(sheng)活壓力，能夠改善睡眠質(zhi)量(liang)。適當(dang)的(de)運動(dong)(dong)，能夠幫助心臟(zang)收縮，很(hen)好的(de)提高睡眠質(zhi)量(liang)。

2、游泳

游泳(yong)還能改善(shan)內分泌失調，讓(rang)人減少焦慮、心態更為(wei)平和，內外兼修使得皮膚也更加光滑緊致(zhi)。

3、瑜伽

瑜伽的彎(wan)曲、伸展(zhan)、扭轉(zhuan)等對脊柱、肌肉(rou)、內(nei)臟(zang)器官能(neng)起(qi)到自我按摩(mo)及牽引的作(zuo)用，對于調節(jie)內(nei)分泌系統、防治內(nei)分泌失調效果很好。

4、球類運動

球(qiu)類包含的(de)(de)有打籃球(qiu)、打羽(yu)毛球(qiu)，踢足(zu)球(qiu)等運動，這(zhe)些(xie)運動項目會運動到我們(men)身體部位的(de)(de)各(ge)個(ge)部分。還有打球(qiu)的(de)(de)時候(hou)，我們(men)常常會變得大汗淋漓，所以球(qiu)類運動能幫助我那們(men)消耗多余(yu)的(de)(de)熱量和(he)脂肪，保持身體苗(miao)條之外，還能將氧氣輸送(song)到身體的(de)(de)各(ge)個(ge)部位，有提(ti)高新陳代謝的(de)(de)作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女(nv)性(xing)在一個月的(de)周期(qi)(qi)內(nei)將經歷排卵期(qi)(qi)、月經期(qi)(qi)和卵泡期(qi)(qi)，三個階段(duan)體內(nei)的(de)女(nv)性(xing)荷(he)爾蒙分泌水平有很大的(de)波動，所以相應的(de)健身鍛(duan)煉也(ye)應根據生理周期(qi)(qi)分階段(duan)調整(zheng)進行。

1、月經期

女性身體特點：此階段(duan)為女性體內(nei)雌(ci)激素水平較低的階段(duan)，外(wai)在表(biao)現為情緒低落、精神較差(cha)、體能較弱等(deng)。

運動(dong)建議：宜靜不宜動(dong)，宜慢不宜快。此時期女性情(qing)緒不佳(jia)具(ju)有(you)生理上的“物質基礎(chu)”，可適當通過小幅度運動(dong)散心。

如果此(ci)階段仍需堅(jian)持鍛煉，最好選擇(ze)瑜(yu)伽、散步(bu)、太極等輕柔、緩慢、運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)不大的項目進行，避(bi)免選擇(ze)對抗性強(qiang)的體育活動(dong)和(he)耗時長(chang)、高強(qiang)度(du)的訓(xun)練。

2、卵泡期

女(nv)性身體(ti)特(te)點：此階段被稱為“卵泡期(qi)”，女(nv)性體(ti)內(nei)雌激素將(jiang)緩慢(man)爬升恢(hui)復，所(suo)以體(ti)內(nei)營養物質的吸收和消化都處于高水平(ping)期(qi)，所(suo)以比較適合進行強(qiang)度稍(shao)大的運動訓(xun)練。

運動指導：如果女(nv)性自(zi)身有打網球(qiu)、騎車(che)、長跑、游泳等(deng)愛好(hao)，或是(shi)需要(yao)實現瘦身減肥等(deng)目標，都(dou)可集(ji)中選(xuan)擇在此時間段進行(xing)強化訓練，此階段為每月消(xiao)耗人體熱(re)量的(de)“黃金(jin)期”，也是(shi)健(jian)身收效最好(hao)的(de)階段。

3、排卵期

女性身(shen)體(ti)特點：此階段女性體(ti)內雌(ci)激素逐(zhu)漸攀(pan)升直至最(zui)高(gao)峰，然后在排卵后期，即快(kuai)靠近月經來(lai)潮時又逐(zhu)漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高(gao)強(qiang)度運動鍛(duan)(duan)煉(lian)，后期則慢慢減小運動強(qiang)度、縮短鍛(duan)(duan)煉(lian)時間(jian)。

運動指導：此階段前期(qi)仍可(ke)實施大消(xiao)耗量(liang)的健身(shen)項目，接(jie)近(jin)月經來潮的幾日則(ze)可(ke)改換(huan)為平緩(huan)的運動類型，如早操、慢跑(pao)等，如果排卵后期(qi)依然(ran)堅持(chi)強體(ti)能(neng)訓練(lian)，女性(xing)可(ke)能(neng)出現體(ti)重(zhong)增(zeng)加和水腫等現象。

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