教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一(yi)直(zhi)伴隨(sui)著教師，平日最好做到護嗓有方。

保健功效：清熱解(jie)毒

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保健食材：具(ju)有清(qing)熱解毒(du)的(de)(de)(de)果蔬(shu)有南(nan)瓜、蓮藕、芹菜、雪梨(li)等(deng)。多飲用(yong)有解熱利咽作用(yong)的(de)(de)(de)胖大海和(he)有消痰散(san)結功效的(de)(de)(de)威靈仙茶。

飲食(shi)禁(jin)忌：避免食(shi)用辛辣(la)食(shi)物；少食(shi)油炸、燒(shao)烤食(shi)物及炒貨；盡(jin)量少吃糖分(fen)高的食(shi)物。

健康(kang)貼(tie)士：多(duo)做增大(da)肺活(huo)量的運動，如(ru)：跑(pao)步、打球、游泳等。選擇腹式呼(hu)吸(xi)，有(you)利(li)于聲帶發音。“計數呼(hu)吸(xi)訓(xun)練(lian)法”可做參(can)考，吸(xi)氣時默念“123”，呼(hu)氣時默念“4567”，往(wang)復即可，此法可改善發音。

2、清肺

教室里無處不(bu)在的粉塵總會溜進(jin)老師肺部，附著在黏膜小(xiao)氣(qi)道及肺泡。

保健功(gong)效：清肺(fei)、潤(run)肺(fei)

保(bao)健食(shi)(shi)材：胡蘿(luo)卜(bu)、木瓜、南瓜等食(shi)(shi)物(wu)中含有豐富(fu)的(de)β—胡蘿(luo)卜(bu)素，有預防塵肺病發生的(de)作(zuo)(zuo)用；黑木耳和豬血有排塵的(de)作(zuo)(zuo)用；多吃新(xin)鮮(xian)果蔬(shu)，尤其是菇類的(de)食(shi)(shi)物(wu)，具有潤肺作(zuo)(zuo)用。

健康貼士：常(chang)用鹽水漱口保(bao)持口腔清潔。將粉筆(bi)頭微濕書寫板書，用濕布(bu)擦黑(hei)板，可減少粉筆(bi)灰塵(chen)。

3、安神

教師的精神(shen)負擔較大(da)，極易(yi)引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神(shen)就顯得尤為(wei)重要。

保健功效：安(an)神靜心(xin)

保(bao)健(jian)食材：飲食應以(yi)清淡為主，多吃(chi)蔬菜(cai)、水果等。可多飲用花茶，因(yin)一些花茶有安神之(zhi)效。

推薦食材：花(hua)茶(cha)中的薰衣草有(you)松弛神(shen)經、幫(bang)助(zhu)入眠的功效(xiao)；茉(mo)莉花(hua)也有(you)松弛神(shen)經，緩(huan)解壓力，舒(shu)解憂郁，對腸胃(wei)不適、胃(wei)痛能起到理氣安(an)神(shen)的作用；百(bai)合花(hua)有(you)去火安(an)神(shen)、清涼潤(run)肺之(zhi)效(xiao)。

健康貼士：選擇(ze)運動鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質。可(ke)多做(zuo)(zuo)散步、慢跑、打太極(ji)拳、游泳等舒緩運動，或者每日(ri)做(zuo)(zuo)5分鐘的倒(dao)立，可(ke)使視覺、聽覺、記憶、睡(shui)眠得(de)到改善。生活中也應(ying)注意有規律(lv)并勞逸結合。

4、抗疲勞

教師長時間站立講課，每天(tian)操勞(lao)(lao)，身心會感(gan)覺(jue)疲(pi)憊，舒緩疲(pi)勞(lao)(lao)也是(shi)關鍵(jian)的(de)一步。

保健(jian)功(gong)效：舒緩疲(pi)勞(lao)

保健食材：日常(chang)宜多吃富含維(wei)生素C的(de)食物(wu)，如水果(guo)、蔬菜和豆類等(deng)。各種參湯(tang)、龜湯(tang)，以(yi)及(ji)桂圓、大棗等(deng)煎(jian)熬的(de)湯(tang)，也均有消除疲勞(lao)的(de)作用。

健康貼士：適(shi)當(dang)運(yun)(yun)動如散步、伸展肢(zhi)體等可(ke)輔助緩解疲勞(lao)。運(yun)(yun)動一例：站立地上，雙腳與(yu)肩(jian)同(tong)寬，身(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)地前(qian)屈(qu)，同(tong)時用嘴把(ba)氣全部呼出，然后雙臂(bei)放松，慢(man)(man)慢(man)(man)弓背向上立起，并用鼻子(zi)把(ba)氣深吸(xi)到頭。此(ci)運(yun)(yun)動可(ke)緩解疲勞(lao)。

5、養胃

教師(shi)忙于工作(zuo)且壓力(li)大、精神高度(du)緊(jin)張、飲食沒規律，極易引起(qi)腸胃(wei)的不適。

保健功(gong)效：溫胃養胃

保健(jian)(jian)食材：小米(mi)可暖(nuan)胃，安神；南(nan)瓜有(you)解毒(du)、護胃，助消化等(deng)功(gong)效。健(jian)(jian)脾養胃的(de)食物(wu)還有(you)山(shan)藥、蓮子、大(da)豆(dou)、山(shan)楂、大(da)棗(zao)、板(ban)栗等(deng)。教(jiao)師(shi)的(de)早餐中有(you)一(yi)碗熱騰(teng)騰(teng)的(de)小米(mi)粥，既經濟實(shi)惠又營養。

飲食禁忌：少吃生(sheng)、冷、太熱、太甜(tian)、太咸的(de)食物(wu)。容易產生(sheng)胃酸的(de)地瓜或(huo)產生(sheng)噯氣(qi)的(de)大蔥、白蘿(luo)卜等食物(wu)盡量(liang)少吃。

健康貼士：胃(wei)腸道(dao)疾病需慢慢調養。“護胃(wei)”運動：雙手合十來回搓(cuo)熱，用一(yi)只手按順時針方向劃(hua)圓圈揉觸胃(wei)部，5分鐘后用搓(cuo)熱的另一(yi)只手繼續按摩，持續5分鐘。

6、護脊

教(jiao)師長(chang)時間伏(fu)案備課、批改(gai)作(zuo)業，很(hen)容易導致頸背部不適及腰(yao)酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。

保(bao)健功效：緩解疼痛

保健(jian)食材(cai)：喝櫻桃(tao)果汁可(ke)以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引(yin)起的疼痛。

健(jian)康貼士：腰酸背痛(tong)(tong)時(shi)，可采(cai)用(yong)熱敷(fu)疼痛(tong)(tong)部(bu)位的方法暫時(shi)緩解，敷(fu)好后(hou)(hou)立即穿上衣(yi)物保(bao)暖；伏(fu)案一個小時(shi)后(hou)(hou)最(zui)好起身放(fang)松(song)。可做(zuo)擴胸(xiong)運動(dong)(dong)，體(ti)轉運動(dong)(dong)，四(si)肢伸(shen)展運動(dong)(dong)、頸椎保(bao)健(jian)運動(dong)(dong)。緩解頸背部(bu)不適，可將雙手于背后(hou)(hou)十指交叉，向上抬起，至最(zui)高角度，并后(hou)(hou)仰頭(tou)部(bu)。低(di)頭(tou)、抬頭(tou)往復(fu)幾次，最(zui)后(hou)(hou)將手慢慢放(fang)下。每次該(gai)動(dong)(dong)作重復(fu)幾次。

7、養眼

教師(shi)備課、批(pi)改作業等極(ji)易產生眼(yan)部疲(pi)勞，除了(le)注意眼(yan)部的保健(jian)，飲食上也要讓眼(yan)睛“滋潤(run)”一下(xia)。

保(bao)健功效：養眼護(hu)眼

保健食材：養眼多吃(chi)些牛肉、羊肉、核(he)桃、胡蘿卜、豬肝(gan)等。另外，富含維生素B1的粗糧可(ke)以緩解(jie)眼部疲勞(lao)。

健康(kang)貼士：眼(yan)睛疲(pi)勞時應閉上(shang)雙眼(yan)休息10分(fen)鐘，或(huo)上(shang)下(xia)左(zuo)右轉動眼(yan)球(qiu)也可旋(xuan)轉眼(yan)球(qiu)。屏窗(chuang)而(er)站極(ji)目遠眺，舒緩眼(yan)疲(pi)勞。

8、健腦

教師是腦力(li)勞(lao)動者，為(wei)保證精力(li)充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要(yao)。

保健食材：一日三餐的(de)主食米(mi)、面；魚(yu)、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

健康(kang)貼(tie)士(shi)：此六節運動(dong)可(ke)充分使活(huo)動(dong)肩部，從而改善腦部供血(xue)。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量少食安慰性食物(wu)(wu)如辣(la)椒、大(da)蒜等，忌(ji)食油炸煎炒食物(wu)(wu)，力戒煙酒(jiu)。用嗓不可(ke)過度，以防(fang)聲嘶。多選食一些清熱(re)解(jie)毒的蔬菜(cai)水(shui)(shui)(shui)果，如南瓜(gua)、絲(si)瓜(gua)、芹(qin)菜(cai)、連藕、橄欖、雪(xue)梨、烏梅、蓮子(zi)心等。平常宜多飲(yin)中藥泡(pao)的茶(cha)(cha)(cha)，例如：胖大(da)海有解(jie)熱(re)、潤肺、利咽、解(jie)毒等作用，每次放胖大(da)海3—5枚，可(ke)用沸(fei)水(shui)(shui)(shui)沖泡(pao)代茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)；威靈(ling)仙(xian)茶(cha)(cha)(cha)。取威靈(ling)仙(xian)30克，洗凈水(shui)(shui)(shui)煎，取液保溫代茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)，能消痰散結(jie)。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗粉(fen)塵(chen)食物(wu)，是指此類食物(wu)能(neng)起到抵擋粉(fen)塵(chen)危(wei)(wei)害作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。教員(yuan)在日常膳(shan)食中，宜過(guo)量(liang)(liang)添加食用(yong)(yong)(yong)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)(bu)、木瓜(gua)(gua)、南瓜(gua)(gua)、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物(wu)含有(you)較多的(de)β—胡(hu)(hu)蘿卜(bu)(bu)素。β—胡(hu)(hu)蘿卜(bu)(bu)素是一種抗氧化劑，具有(you)抗氧化作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)，有(you)預防(fang)塵(chen)肺病發作(zuo)(zuo)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。此外，可過(guo)量(liang)(liang)食用(yong)(yong)(yong)能(neng)排塵(chen)的(de)食物(wu)，如黑木耳(er)和豬血(xue)，這兩種食物(wu)可肅清胃腸道中的(de)粉(fen)塵(chen)，從而(er)避免粉(fen)塵(chen)抵消化道的(de)危(wei)(wei)害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白(bai)質食物等(deng)，以(yi)(yi)保證教員(yuan)的(de)精神(shen)充分，進(jin)步(bu)思想才能(neng)。含(han)磷(lin)(lin)脂(zhi)食物能(neng)使教員(yuan)的(de)大腦活動機能(neng)加強(qiang)，進(jin)步(bu)任務效率。普通(tong)每日應補(bu)充10克(ke)以(yi)(yi)上的(de)磷(lin)(lin)脂(zhi)。含(han)磷(lin)(lin)脂(zhi)的(de)食物次要有蛋黃、大豆、胡(hu)蘿(luo)卜、魚、肉等(deng)。